Sedacur forte
Sedacur forte
Tetszett a cikk?

Sokan küzdünk a munka és a magánélet teremtette kihívásokkal, amelyek gyakran túlterhelhetik az idegrendszerünket. Az életünk során ráadásul szükségszerűen érnek bennünket olyan traumák, amelyek jó ideig erős, visszatérő reakciókat válthatnak ki. Ha azonban megtanuljuk az egészséges megküzdési módokat, sokat tehetünk azért, hogy csökkentsük a nyomasztó érzések hatalmát az életünk fölött.

 A stressz akár természetes reakció is lehet a minket érő traumatikus eseményekre, mint például egy szerettünk elvesztése, a költözés, a munkahelyváltás vagy a párkapcsolatunk felbomlása. Kiválthatják a tágabb környezetünkben zajló események, például a pandémia, a természeti katasztrófák vagy a háború is. Ám önmagában a mindennapokban tapasztalt nyomás is elegendő lehet ahhoz, hogy túlterhelődjön az idegrendszerünk. 

A tartós feszültség lelki és fizikális tüneteket egyaránt produkálhat. Előbbiek közé tartozhat a félelem, harag, aggodalom érzete, a testünk pedig fejfájással, emésztési problémákkal, kiütésekkel és ismeretlen eredetű fájdalmakkal jelezheti, hogy a kapacitásunk határához érkeztünk. Nem ritkák az emésztési, koncentrációs és alvászavarok, a rémálmok, az étvágy és az általános energiaszint csökkenése sem.

Ebben a kibillent érzelmi állapotban hajlamosak lehetünk a szerhasználat felé fordulni, vagy még többet fogyasztani abból, amit egyébként is szoktunk: legyen szó a kedvenc ételeinkről vagy nassolnivalóinkról, az alkoholról, dohányzásról vagy épp a nyugtatókról és altatókról. Ennek elkerülése érdekében érdemes megismernünk a stresszkezelés egészségesebb módjait.

 A stresszkezelés fontossága 

A stressz felborítja az érzelmi egyensúlyt és kihat a fizikai egészségünkre is. Úgy tűnhet, nincs mit tenni ellene: a számlák csak gyűlnek, a nap továbbra is 24 órából áll, és nem csökkennek a munka és a családi élet követelményei sem. Ezzel együtt jóval több mindenre van befolyásunk, mint azt hinnénk.

A hatékony stresszkezelés segít leküzdeni a stressz hatalmát az életünk fölött, így boldogabbá, egészségesebbé és produktívabbá válhatunk. A végső cél a kiegyensúlyozottabb életmód, ahol marad idő a munkára, a kapcsolatokra, a relaxációra és a szórakozásra is. A rezilienciánk, azaz a lelki ellenállóképességünk fejlesztésével átvészelhetjük a nehézségeket, és marad erőnk szembenézni a kihívásokkal.

A kiegyensúlyozott életmód fontossága

Ha nagyon feszült időszakon megyünk keresztül, érdemes minden olyan tanácsot megfogadnunk, amelyek egyébként is elhangzanak az egészséges életmóddal összefüggésben. 

A kiegyensúlyozott étkezés épp olyan lényeges, mint a rendszeres testmozgás és a pihentető alvás. Mindenképp megéri legalább egy relaxációs technikát is elsajátítanunk, mint az autogén tréning, a jóga vagy a meditáció, ami pihenteti és ellazítja a testünket. Ha kitartóan gyakoroljuk ezeket, a stresszszintünk tartósan csökkenni fog, testileg és lelkileg egyaránt nyugodttá és koncentrálttá válhatunk.

Bár ilyenkor a legkevésbé van kedvünk felkelni és edzeni, a testi aktivitás is rengeteget segít, és nem kell hozzá órákat tölteni az edzőteremben. A felszabaduló endorfinok fokozzák a jó hangulatot és elterelik a gondolatainkat a napi aggodalmainkról. A pozitív hatásokat jellemzően legalább 30 perces edzés után érezhetjük, ezzel együtt annak sincs akadálya, hogy apránként fejlesszük az állóképességünket. Érdemes ritmikus mozgásformákat választani, mint a futás, úszás, tánc vagy biciklizés, mivel ezek segíthetnek kitörni az ismétlődő gondolatok körforgásából.

Ami a személyes szféránkat illeti, ilyenkor kiemelten fontos az őszinte, egyenes kommunikáció, és hogy megoszthassuk az érzéseinket a hozzánk közel állókkal. Ha szükségét érezzük, beszélgessünk a családtagjainkkal, barátainkkal, a terapeutánkkal vagy a kollégáinkkal! A szemtől szembeni interakciók olyan hormonokat termelnek, amelyek segítenek megküzdeni a szervezet stresszreakcióival. Fontos ugyanakkor szem előtt tartanunk, hogy nem a barátunk vagy egy-egy családtagunk feladata a stresszes élethelyzeteink megoldása.

Vegyük ki a részünket azokból a közösségi programokból, amelyek feltöltődést nyújtanak számunkra. Ismerjük fel azt is, ha még több segítségre van szükségünk: ilyen esetben feltétlenül forduljunk pszichiáterhez, pszichológushoz vagy más segítő szakemberhez!

Ássunk le a gyökerekig! 

A stresszkezelés ott kezdődik, hogy azonosítjuk a stressz forrásait az életünkben. Ez azonban sokszor nem olyan egyértelmű, mint amilyennek látszik, mivel a krónikus stressz okai összetettek lehetnek. Gyakran nem vesszük számításba, mennyiben járulnak hozzá mindennapos gondolataink, érzéseink és viselkedési mintáink. Aggódhatunk például a határidők miatt, pedig a problémát sokszor nem is a munka okozta terhelés, hanem a halogatásra való hajlamunk okozza.

Hogy felderítsük a stressz okait, vizsgáljuk meg közelről a szokásainkat és a kifogásainkat is. Amíg nem fogadjuk el a saját szerepünket a folyamatban, nem is tudjuk kellő mértékben uralni azt. Érdemes például naplózni az életünkben felbukkanó stresszpontokat: jegyezzük fel a telefonunkba, akárhányszor feszültnek érezzük magunkat! Írjuk le, mi váltott ki stresszt, hogyan éreztünk, hogyan reagáltunk és mivel tudtuk megszüntetni.

Kerüld, változtasd meg, alkalmazkodj vagy fogadd el!

Kerüljük el azokat az embereket, akik stresszreakciót váltanak ki belőlünk, vagy minimalizáljuk a velük való kapcsolattartást. Mérsékeljük azokat az ingereket, amelyek frusztrálnak: ha például munkába menet zavar a forgalom, induljunk korábban és utazzunk alternatív útvonalon. Ha leterhel bennünket a bevásárlás, vásároljunk online. Húzzuk ki a listánkról azokat a teendőket, amelyeket nem muszáj aznap elvégeznünk.

Bizonyos esetekben arra is képesek lehetünk, hogy megváltoztassuk a helyzetünket. Kommunikáljunk világosan és tudassuk másokkal az elvárásainkat! Kérjünk meg valakit tisztelettel arra, hogy bánjon velünk az igényeinknek megfelelően. Jelezzük előre a korlátainkat, például, hogy csak öt percünk van egy beszélgetésre.

Ha azonban nem változtathatjuk meg a feszültségkeltő ingert, akkor inkább alkalmazkodjunk hozzá. Próbáljuk például átkeretezni az egyes helyzeteket: ha zavar a forgalom, közben gondoljunk arra, hogy így legalább lehetőségünk van közben rádiót hallgatni, egyedül lenni vagy átgondolni a napi teendőinket. Érdemes visszavennünk a perfekcionizmusból is, és reális elvárásokat támasztani önmagunkkal szemben: csak azért, mert nem vagyunk tökéletesek, még teljesíthetünk „elég jól”.

Végezetül fontos elfogadni azokat a dolgokat is, amiken nem tudunk változtatni. Nem tehetünk egy szerettünk halála, egy súlyos betegség vagy a gazdasági válság ellen. Ilyenkor fontos kifejezésre juttatnunk az érzéseinket, ugyanakkor szembe kell nézni a helyzet realitásával. Nem változtathatunk például az emberek viselkedésén, de a saját reakcióinkon igen. Bizonyos helyzetek pedig kifejezetten jellemfejlesztőek lehetnek azáltal, hogy elfogadásra késztetnek bennünket.

 

Hirdetés

2 az 1-ben: nappal nyugtat, este altat

A Sedacur forte az előnyös növényi hatóanyag-kombinációnak köszönhetően nappal oldja a feszültséget, este segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. Szedése a mindennapi tevékenységet nem befolyásolja hátrányosan: nem rontja a figyelmet, sem az autóvezetéshez is nélkülözhetetlen képességeket, az éberséget és a reagálóképességet.

Vény nélkül kapható gyógyszer
www.sedacur.hu/

Sedacur forte


Az oldalon elhelyezett tartalom a Sedacur forte forgalmazója, a Phytotec Hungária Bt. megbízásából jött létre, előállításában és szerkesztésében a hvg.hu szerkesztősége nem vett részt.

Sedacur forte BrandChannel

Aludni márpedig kell: de mikor és mennyit?

Az alvás létfontosságú szerepet játszik nemcsak az egészségünkre, de a közérzetünkre nézve is. Bár sokan úgy gondolják, hogy nincs szükségük annyi alvásra, mert azzal az ébren töltött óráik számát csökkentik, nagyon nem mindegy, mennyit alszunk. A közhiedelemmel ellentétben azonban a kevés alvás mellett a túlalvás is problémákat okozhat.

Sedacur forte BrandChannel

Így hat a munkahelyi teljesítményünkre az alvászavar

A krónikus alvászavar gyakori a dolgozó emberek körében. Sőt mi több, az amerikai felnőttek mintegy negyede küzd inszomniával, azaz álmatlansággal, és körülbelül ugyanennyien számolnak be túlzott álmosságról. Sajnos az alvászavarok emelik a rák, a depresszió és a szívproblémák kockázatát is. Ami pedig a munkahelyi teljesítményünket illeti: csökkentik a produktivitásunkat a hangulatunk és hatékonyságunk romlása révén. Lássuk, hogyan szállhatunk szembe a problémával!