Fókuszáljon a jó tulajdonságaira

Írja le ezeket külön papírra, és fűzzön hozzá olyan szituációkat, amikor az adott tulajdonsága sikerre vezette. Például: „Türelmes vagyok: gyermekem hálás ölelése”, „Bátorság: új munka lehetősége”. Ha nem tartja túl erőltetettnek, ragassza ki a cetliket a lakás különböző pontjaira, hogy szem előtt legyenek. Így mindennap láthatja a jó tulajdonságait, és hogy mennyi helyzetben segítették már eddig is. És ezután is fogják!

Figyeljen oda a testtartására és a beszédére

A kihúzott hát, a leeresztett vállak, a felemelt fej, a mosoly és az érthető hangos beszéd magabiztosságot sugároz. Mindez nemcsak a hangulatára hat kedvezően, de a környezetéből is pozitív reakciókat, például mosolyt, kedvességet vált ki. Mindez pedig az ön önbizalmára is visszahat.

Sportoljon

A mozgás jótékonyan befolyásolja nemcsak a testi, de a szellemi működésünket is, és feldobja a hangulatunkat. Növeli a határozottságot és a magabiztosságot, ezáltal pedig az önbizalmat is.

Figyeljen oda az öltözködésére, a megjelenésére

Az ápolt, alkalomhoz illő öltözet és a magabiztos testtartás egymás hatását fokozva erősítik az önbizalmat. És újra működésbe lendül a visszacsatolás: az elismerő pillantások, szavak tovább fokozhatják az önmagunkba vetett hitet.

Legyen bátor

Tűzzön ki reális célokat, amelynek az éléréséhez ki kell lépnie a komfortzónájából, mégis úgy véli, hogy meg tudja valósítani őket. Kezdje kis célokkal, lépésről lépésre. A megtapasztalt sikereknek köszönhetően az önbizalma is növekedni fog.

Legyen hű önmagához

és ne szegje meg az önmagának tett ígéreteit. Könnyen elveszítjük a bizalmunkat abban az emberben, aki nem tartja be a nekünk tett ígéreteit. Nincs ez másképp önmagunkkal szemben sem. Önmagunk elárulása az egyik legkegyetlenebb önbizalomgyilkos.

Mindezek a tanácsok természetesen nem teremtenek a semmiből önbizalmat máról holnapra. Az igazi, mély és tartós önbecsüléshez hosszú lelki munka és kitartás szükségeltetik. Ezek a tippek azonban megerősítenek minket, ha hirtelen kihívás elé nézünk, és fel kell turbóznunk magunkat a cél érdekében.

Forrás: 52 gyakorlat az önbizalom növelésére, Önfejlesztő kártyák, HVG Könyvek, 2010.

+1 Gyakorolja az imaginációs technikát

A Penge podcast legutóbbi részében Szilágyi Áron olimpiai bajnok vívó és Kenyeres András mentáltréner bemutatott egy könnyen elsajátítható mentális gyakorlatot, amivel alaposan megacélozhatjuk az önbizalmunkat egy-egy ránk váró megmérettetés előtt. Az erről szóló rövid videót itt tudja megnézni:

Nyitókép: Shutterstock