Fókuszáljon a jó tulajdonságaira
Írja le ezeket külön papírra, és fűzzön hozzá olyan szituációkat, amikor az adott tulajdonsága sikerre vezette. Például: „Türelmes vagyok: gyermekem hálás ölelése”, „Bátorság: új munka lehetősége”. Ha nem tartja túl erőltetettnek, ragassza ki a cetliket a lakás különböző pontjaira, hogy szem előtt legyenek. Így mindennap láthatja a jó tulajdonságait, és hogy mennyi helyzetben segítették már eddig is. És ezután is fogják!
Figyeljen oda a testtartására és a beszédére
A kihúzott hát, a leeresztett vállak, a felemelt fej, a mosoly és az érthető hangos beszéd magabiztosságot sugároz. Mindez nemcsak a hangulatára hat kedvezően, de a környezetéből is pozitív reakciókat, például mosolyt, kedvességet vált ki. Mindez pedig az ön önbizalmára is visszahat.
Sportoljon
A mozgás jótékonyan befolyásolja nemcsak a testi, de a szellemi működésünket is, és feldobja a hangulatunkat. Növeli a határozottságot és a magabiztosságot, ezáltal pedig az önbizalmat is.
Figyeljen oda az öltözködésére, a megjelenésére
Az ápolt, alkalomhoz illő öltözet és a magabiztos testtartás egymás hatását fokozva erősítik az önbizalmat. És újra működésbe lendül a visszacsatolás: az elismerő pillantások, szavak tovább fokozhatják az önmagunkba vetett hitet.
Legyen bátor
Tűzzön ki reális célokat, amelynek az éléréséhez ki kell lépnie a komfortzónájából, mégis úgy véli, hogy meg tudja valósítani őket. Kezdje kis célokkal, lépésről lépésre. A megtapasztalt sikereknek köszönhetően az önbizalma is növekedni fog.
Legyen hű önmagához
és ne szegje meg az önmagának tett ígéreteit. Könnyen elveszítjük a bizalmunkat abban az emberben, aki nem tartja be a nekünk tett ígéreteit. Nincs ez másképp önmagunkkal szemben sem. Önmagunk elárulása az egyik legkegyetlenebb önbizalomgyilkos.
Mindezek a tanácsok természetesen nem teremtenek a semmiből önbizalmat máról holnapra. Az igazi, mély és tartós önbecsüléshez hosszú lelki munka és kitartás szükségeltetik. Ezek a tippek azonban megerősítenek minket, ha hirtelen kihívás elé nézünk, és fel kell turbóznunk magunkat a cél érdekében.
Forrás: 52 gyakorlat az önbizalom növelésére, Önfejlesztő kártyák, HVG Könyvek, 2010.
+1 Gyakorolja az imaginációs technikát
A Penge podcast legutóbbi részében Szilágyi Áron olimpiai bajnok vívó és Kenyeres András mentáltréner bemutatott egy könnyen elsajátítható mentális gyakorlatot, amivel alaposan megacélozhatjuk az önbizalmunkat egy-egy ránk váró megmérettetés előtt. Az erről szóló rövid videót itt tudja megnézni:
Nyitókép: Shutterstock
