A már kialakult súlytöbblettől nem lehet gyorsan megszabadulni, a hirtelen leadott kilók néhány hét, hónap alatt duplán visszarakódnak. Ennek érdekében hetente fél-egy kilónál nem célszerű többet leadni.

Milyen mozgásforma javasolható a hasi típusú elhízás esetén? Nos, lényegében bármilyen mozgásról lehet szó, kivéve azokat, amelyek túl nagy erővel hatnak az ízületekre mindaddig, amíg nagy felesleget cipelünk. Tehát kocogás helyett a nordic walking vagy kerékpározás, aerobik helyett a vízitorna vagy úszás, fallabdázás helyett az edzőtermi súlyzózás (kis súlyokkal) jöhet számításba. Érdemes az állóképességi mozgásprogramot heti egy-két erőedzéssel kiegészíteni. Az izomtömeg erősödése fokozza az anyagcserét, aminek eredményeként több energiát tud felhasználni szervezetünk.

De mit tegyünk, ha rendszeres testmozgásnak köszönhetően sem tudunk megszabadulni a hasi zsírszövettől? Legjobb, ha az edzésprogramot izomerőtréninggel egészítjük ki: ugyanis nem kifejezetten a felülések kedveznek a hasi zsírcsökkentéseknek, hanem a kézisúllyal végzett gyakorlatok. Ezeket vállizomra, mellizomra, hátra, hasra, lábra egyaránt alkalmazhatjuk, 6 x 8-12-es ismétlésszámban, közepes súllyal, hetente legalább kétszer.

Természetesen a táplálkozásra is oda kell figyelni. Együnk kellő mennyiségű (1,0-1,5g/ testsúlykg) fehérjét tartalmazó ételt, emellett fogyasszunk legalább 25 dkg zöldségfélét és ugyanennyi gyümölcsöt. Limitáljuk a péksütemények, kenyér, tésztafélék, édességek, burgonya bevitelét – és igyunk sok folyadékot.