A prezentáció előtti lámpaláz természetes, jót tesz nekünk és a prezentációnknak. Baj akkor van, ha pánikközeli állapotig erősödik. Szerkesztett részlet Kaszás György prezentációs tréner és coach A prezentáció művészete című könyvéből.
A retorikai teljesítmény sokkal hatásosabb, ha az előadó összeszedett és nyugodt. A harctéri idegesség kisebb, ha a korábbi felkészülési fázisokat a leggondosabban elvégeztük. De még tovább csökkenthető, ha a helyszíni félelemérzetedet enyhítjük. De hogyan?
Kevéssé javallott az egyszerű önszuggesztió, a Malacka által kidolgozott technika, mely szerint állunk remegve, és azt ismételjük magunkban, hogy „nem félek, nem félek, nem félek”.
Hatásosabb a motorikus síkon végzett idegességcsökkentés. A legkönnyebben ugyanis az izmaink működésére gyakorolhatunk hatást. Az ellazítás akaratlagos, így könnyen megtanulható.
A teendő egyszerű: tanuljuk meg figyelni és értékelni az izmaink feszültségi állapotát! Tanuljuk meg az alapfeszültségüket a teljes ellazulásig csökkenteni! Iratkozzunk be olyan oktatásra, amely megtanítja az ellazítást!
A Progressive Muscular Relaxation egy progresszív izomrelaxáció, vagyis: feszítsd meg – lazítsd el. Minden lehetséges testrészünket a lábunk ujjától a törzsünkön, a kezeinken, a vállunkon, a nyakunkon, az arcizmainkon át egészen a nyelvünkig szép egymásutánban megfeszítjük, majd elernyesztjük.
Például a kezeinket ökölbe szorítjuk és kiengedjük. A vádlinkat, a combizmainkat megfeszítjük, majd ellazítjuk. A nyelvünket a szájpadlásunkhoz nyomjuk, majd elengedjük, és így tovább. Ez általános fizikai lazaságot eredményez.
Plusz ez a módszer mentálisan is felszabadít, tekintve, hogy közben nem azzal foglalkozunk, hogy vajon a prezentációnk első vagy második másodpercében sülünk-e majd bele a szövegbe. A szabályos módszert szakembertől sajátíthatjuk el.
Még gyorsabb módszer a lazító kézmasszázs. A masszázs évezredes relaxációs technika. Prezentáció előtt is használható kézönmasszázs formájában. Hatása abban áll, hogy a kéz minden egyes pontja kapcsolatban áll egy-egy testterületünkkel, szervünkkel, illetve azok működésével.
A lazító kézönmasszázs technikája az előzőhöz hasonlatosan valójában csak rövid tréningen vagy coachingon sajátítható el, a lényege azonban a következő: hüvelykujjunkkal lassan, erősen, nagy nyomást gyakorolva, szabályos egymásutánban simítjuk, masszírozzuk, gyúrjuk végig kezünk különböző területeit. A kézhátunkat, az ujjperceinket, a tenyerünket, az ujjaink közét. Az erős masszírozás eredménye a frissesség, lazaság és nyugodtság.
A negatív pszichikai behatások – mint például a pódiumfrász – megváltoztatják a légzésmódot. Többnyire kedvezőtlen irányban. Az pedig befolyásolja az agy tevékenységét.
A légzésmód változtatásával viszont megszüntethető az idegesség, a félelem. A cél a belélegzett levegő mennyiségének növelése, a légzés lassítása, illetve a légzőizmok és ezzel az egész test működésének szabályozása, rendezése, nyugtatása.
Miképp használjuk a meggyőzés eszköztárát, fejlesszük a prezentációs tudásunkat, és készüljünk fel egy állásinterjúra? Várjuk Kaszás György előadásán a HVG Állásbörzén, április 9-én 15 órától! Részletek itt.
Akár nyáron, akár télen fogadják el a költségvetést, az abban leírt számokat szinte heti rendszerességgel írják át, és a fontos gazdasági előrejelzéseket is csak néha-néha sikerül eltalálni. Már most, az év felénél látszik, hogy így lesz ez 2025-ben is.
Mi történhetett valójában a BTR-ekkel?
A kormánypárt támogatottsága pedig mélyponton van.
A hivatalosan is az ő nevén lévő 188 milliárd forintnál sokkal több pénze lehet Orbán Viktor vejének a Válasz Online számítása szerint.
A kormányoldal megpróbál egy olyan narratívát költeni a tüntetésről, amelyben logikai gubanc van.
Szombat óta újra fellángoltak a tiltakozások, vasárnap éjjel és hétő hajnalban a tüntetők több helyen barikádokat emeltek.
A HétköznaPI CSAlódások zenekar koncertjéről készült videón is ezzel a skandálással zártak a rajongók.
