Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"297176bc-569b-4442-b36d-09d5945a74cb","c_author":"hvg.hu","category":"hvgkonyvek","description":"A babka talán a kalácsok királynője: szép, puha és finom, megállja a helyét desszertként, péksüteményként, sőt reggeli fogásként is. Íme a kalács gluténmentes változatának receptje a Fenséges mentes sütemények című könyvből.","shortLead":"A babka talán a kalácsok királynője: szép, puha és finom, megállja a helyét desszertként, péksüteményként, sőt reggeli...","id":"20250418_Kalacs-helyett-babka-Ime-a-dios-csoda-glutenmentes-receptje-husvetra","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/297176bc-569b-4442-b36d-09d5945a74cb.jpg","index":0,"item":"80b00f7f-2bee-4707-a409-eebc338d8508","keywords":null,"link":"/hvgkonyvek/20250418_Kalacs-helyett-babka-Ime-a-dios-csoda-glutenmentes-receptje-husvetra","timestamp":"2025. április. 18. 19:15","title":"Kalács helyett babka? Íme a diós csoda gluténmentes receptje húsvétra!","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"50c185d0-a456-4f18-a0af-e7647c116881","c_author":"Matalin Dóra","category":"360","description":"Humor és humánum jellemzi a magyar származású New York-i fotóművész, Syliva Plachy fekete-fehér munkáit. Az Oscar-díjas Adrien Brody 81 éves édesanyjának Ajándékok a XX. századból és azon túl címmel nyílt kiállítása a Capa Központban. A fotóművész a megnyitóra Budapestre utazott. ","shortLead":"Humor és humánum jellemzi a magyar származású New York-i fotóművész, Syliva Plachy fekete-fehér munkáit. Az Oscar-díjas...","id":"20250419_hvg-rendes-emberek-sylvia-plachy-adrien-brody-anyja-fotomuvesz-kiallitas","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/50c185d0-a456-4f18-a0af-e7647c116881.jpg","index":0,"item":"3897f471-7134-492e-a5a8-ac1ccae593aa","keywords":null,"link":"/360/20250419_hvg-rendes-emberek-sylvia-plachy-adrien-brody-anyja-fotomuvesz-kiallitas","timestamp":"2025. április. 19. 17:30","title":"Az amerikás magyar fotós, akit Taknyosnak becéztek, és a fia, Adrien Brody a kedvenc alanya","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"60c92a37-d57e-4df8-8aa4-fafb9fa344dd","c_author":"HVG","category":"kkv","description":"Ez a magyar GDP két százalékának megfelelő összeget jelent.","shortLead":"Ez a magyar GDP két százalékának megfelelő összeget jelent.","id":"20250418_szijjarto-peter-akkumulatorgyarak-1500-milliard-forint-ebx","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/60c92a37-d57e-4df8-8aa4-fafb9fa344dd.jpg","index":0,"item":"fcd6258e-0852-450b-86c4-b1230d30a33f","keywords":null,"link":"/kkv/20250418_szijjarto-peter-akkumulatorgyarak-1500-milliard-forint-ebx","timestamp":"2025. április. 18. 08:14","title":"Szijjártó beismerte: 1500 milliárdot költött el a kormány az akkugyárakra","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"17507a22-6271-4f99-ba2e-7bb7fe1fc344","c_author":"HVG","category":"gazdasag","description":"Nem figyel oda a vámpárti tanácsadó, gyorsan sietni kell lebeszélni Trumpot – nagyjából így nézhetett ki a WSJ értesülése szerint a vámháború felfüggesztése.","shortLead":"Nem figyel oda a vámpárti tanácsadó, gyorsan sietni kell lebeszélni Trumpot – nagyjából így nézhetett ki a WSJ...","id":"20250419_Wall-Street-Journal-trump-vamhaboru-navarro-vamok-usa","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/17507a22-6271-4f99-ba2e-7bb7fe1fc344.jpg","index":0,"item":"4e8630a1-9772-4a70-9981-a32df34a7382","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250419_Wall-Street-Journal-trump-vamhaboru-navarro-vamok-usa","timestamp":"2025. április. 19. 09:34","title":"Wall Street Journal: Akkor vették rá Trumpot a vámháború felfüggesztésére, amikor a tanácsadója pár percre kiment az irodából","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"6f3ded9f-8a87-44da-8902-a2c67ca5d596","c_author":"Balizs Benedek","category":"sport","description":"23 olimpiai arany, gól 96 méterről, 149-0 egy focimeccsen és 231 futam dobogó nélkül az F1-ben. ","shortLead":"23 olimpiai arany, gól 96 méterről, 149-0 egy focimeccsen és 231 futam dobogó nélkül az F1-ben. ","id":"20250418_megdonthetetlen-rekordok-michael-phelps-steffi-graf-max-verstappen-nico-hulkenberg-florence-griffith-joyner-tom-king-wycombe","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/6f3ded9f-8a87-44da-8902-a2c67ca5d596.jpg","index":0,"item":"e479c3a5-1fac-496b-b619-785be5a8719c","keywords":null,"link":"/sport/20250418_megdonthetetlen-rekordok-michael-phelps-steffi-graf-max-verstappen-nico-hulkenberg-florence-griffith-joyner-tom-king-wycombe","timestamp":"2025. április. 18. 17:30","title":"Ezeket a rekordokat tényleg senki nem tudja megdönteni! Legalábbis most még ezt hisszük","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"baf61e37-4c5d-4f6e-be0a-841b866157e3","c_author":"Domány András","category":"gazdasag","description":"Judo-vb, atlétikai nagydíj, Tour de Hongria, kézilabda Bajnokok Ligája négyes döntő – mindenki mehet, de csak matricával. A kormány közben arról is döntött, hogy megújítják az Audi Hungáriával 2013-ban kötött stratégiai együttműködési megállapodást. ","shortLead":"Judo-vb, atlétikai nagydíj, Tour de Hongria, kézilabda Bajnokok Ligája négyes döntő – mindenki mehet, de csak...","id":"20250418_Legalis-buszsavozas---tobb-kiemelt-sportrendezveny-autoi-is-elozhetik-hamarosan-a-fovarosi-forgalmat","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/baf61e37-4c5d-4f6e-be0a-841b866157e3.jpg","index":0,"item":"9ef0d34c-8a36-4dc9-af15-7e5543c7b809","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250418_Legalis-buszsavozas---tobb-kiemelt-sportrendezveny-autoi-is-elozhetik-hamarosan-a-fovarosi-forgalmat","timestamp":"2025. április. 18. 08:41","title":"Legális buszsávozás - több kiemelt sportrendezvény autói is előzhetik hamarosan a fővárosi forgalmat","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"d5bf508f-146a-4a78-b9fa-81d7e88474a2","c_author":"hvg.hu","category":"kultura","description":"A Bánatszalonna című bizarr, nagypéntekre időzített klipben mások nyomorával próbál jól lakni Elek Ferenc.","shortLead":"A Bánatszalonna című bizarr, nagypéntekre időzített klipben mások nyomorával próbál jól lakni Elek Ferenc.","id":"20250418_David-Lynchet-idezi-a-Bohemian-Betyars-uj-klipje","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/d5bf508f-146a-4a78-b9fa-81d7e88474a2.jpg","index":0,"item":"842f393d-ba26-4bdf-8a8c-2ffe6ff28713","keywords":null,"link":"/kultura/20250418_David-Lynchet-idezi-a-Bohemian-Betyars-uj-klipje","timestamp":"2025. április. 18. 10:00","title":"David Lynchet idézi a Bohemian Betyars új klipje","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"9f999684-51bc-418c-96b9-703aed6a6509","c_author":"Keresztes Imre","category":"360","description":"Sokkal nehezebbnek tűnik most, mint tíz éve, hogy az USA és Irán megállapodjon az utóbbi nukleáris programjáról. Ezért egy katonai konfliktus valószínűsége is nagyobb.","shortLead":"Sokkal nehezebbnek tűnik most, mint tíz éve, hogy az USA és Irán megállapodjon az utóbbi nukleáris programjáról. Ezért...","id":"20250418_az-usa-atomrol-targyal-irannal-kozel-akuszobhoz-veszelyes-vizeken-a-bomba-biztos","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/9f999684-51bc-418c-96b9-703aed6a6509.jpg","index":0,"item":"7e3b11ce-d65e-4218-a2dd-df6e73b97527","keywords":null,"link":"/360/20250418_az-usa-atomrol-targyal-irannal-kozel-akuszobhoz-veszelyes-vizeken-a-bomba-biztos","timestamp":"2025. április. 18. 15:30","title":"Irán dilemmája: lemond a Bombáról vagy Trump megbombázza","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Az életkörülmények vagy anyagiak számítanak a legkevésbé a tartós boldogság eléréséhez – derült ki a HVG Pszichológia Szalon legutóbbi kerekasztal-beszélgetéséből. Ha igazán boldogok akarunk lenni, azt a genetika mellett nagy részben befolyásolhatják tudatos döntéseink is.
Mit is jelent valójában a boldogság? Bár banális kérdésnek tűnik, a valóságban ez egyáltalán nem olyan könnyen megfogható fogalom. Hétköznapi értelemben a boldogságra gyakran egy törékeny, múló pillanatként gondolunk, a pozitív pszichológia ezzel szemben tartós boldogságról, alapszintről beszél, amit – bármilyen furcsa – már kutatni is lehet.
„Ha a mindennapokban háromszor gyakrabban élünk át pozitív érzelmeket és hangulatokat, mint negatív érzéseket, akkor magasabb, tartós alapboldogság szintről beszélhetünk” – mondta a HVG Extra Pszichológia Szalon legutóbbi online estjén Nagy Henriett klinikai szakpszichológus, egyetemi docens, akinek nemrég megjelent, Boldogságnapló című könyve abban segít, hogyan fejleszthetjük saját boldogságunkat.
A pozitivitás elérése azonban nem könnyű műfaj, hiszen készségeket kell hozzá fejleszteni. Meg kell tanulnunk, hogyan vegyük észre a pozitív dolgokat akár saját magunkban, akár másokban, és ezt hogyan építsük ezt be a mindennapjainkba. „Ez már csak azért sem könnyű, mert a negatív ingerek figyelésére szükségünk van az emberi túléléshez, hiszen így védhetjük meg magunkat a veszélyekkel szemben. Ha tehát át akarjuk magunkat hangolni, az nem lesz rövid folyamat” – figyelmeztetett Nagy Henriett.
Velünk született?
A boldogság eléréséhez mindenekelőtt azt kell megértenünk, mitől függ egyáltalán ennek szintje, létezik-e egyáltalán olyan, hogy „boldogabb típusú ember”. A pozitív pszichológia tudománya már régóta foglalkozik a kérdéssel, a kutatások pedig néha egészen váratlan megállapításokat is tettek. Többek között:
Saját boldogságunk szempontjából gyakran felülértékeljük az életkörülményeinket, pedig ezek a legkevésbé fontosak: az, hogy valakinek mennyi a pénze, milyen a családi állapota, mindössze 10-15 százalékban befolyásolja az alap boldogság szintünket.
A genetika 50 százalékot számít, hiszen az öröm megélését akadályozhatja az érzelmi labilitás, bizonyos mentális betegségek, mint a klinikai depresszió vagy a klinikai szintű szorongás.
Jó hír viszont, hogy boldogságunk 40%-a tudatos döntések eredménye, vagyis majdnem felerészben tudjuk befolyásolni saját boldogságunkat.
Meglepő tévhitek
Nagy Henriett szerint még mindig gyakori mítosz a társadalmakban, hogy külső tényezők alapján értékeljük a boldogságot. A valóság ezzel szemben az, hogy amikor valaki házasságot köt vagy beköltözik egy szebb házba, esetleg vesz egy nagyobb kocsit, az átlagosan két évvel növeli a boldogságérzetet, ezután folyamatosan hozzászokunk, és már nem fog többé örömet szerezni. „A tartós boldogságot ezek nem tudják hatékonyan befolyásolni. Egyre többet, egyre jobbat akarunk és mindig ott lesz egy relatív hiány” – mondta a klinikai szakpszichológus.
Nagy Henriett
Reviczky Zsolt
Az is gyakori tévhit, hogy a fiatalok a legboldogabbak az életben. Közülük ugyanis nagyon sokan aggódnak a jövő miatt, ezért nem tudják megélni a jelenben kínálkozó pillanatokat. A legtöbb kutatás szerint a társadalomban az idősek a legboldogabbak, mert a teljesítmény hajszolása helyett már az emberi kapcsolatokra koncentrálnak. „Ha valakinek sikerül megőriznie az egészségét és kikerül a mókuskerékből, sok stressz lekerül a válláról, van ideje hobbikra és nem aggodalmaskodik a jövőn” – magyarázta Nagy Henriett.
Ma már a legtöbb kutatás azt mutatja, hogy a generációk közül a középkorúak a legboldogtalanabbak, aminek általában a túlhajszoltság, az időhiány és az állandó teljesítménykényszer az oka.
A boldogság két útja
HVG Könyvek
Adódik tehát a kérdés, az életkörülményeink ellenére hogyan tudjuk fejleszteni saját tartós boldogságérzetünket. Nagy Henriett szerint ennek két útja van: a boldogság teher alatt és örömteli úton is nőhet.
„Előfordul, hogy olyan trauma éri az embert, ami felébreszti. Ha felborul minden, muszáj újat építeni, az pedig gyakran igazibb lesz. A poszttraumás növekedés gyakran arról szól, hogy valaki tényleg megtanulja megélni az élet apró örömeit, újraértékeli a kapcsolatait” – mondta a szakember, hozzátéve, hogy maga az öröm is lehet a fejlődés mozgatórugója.
Nem hamis, nem passzív
hvgkonyvek.hu
Nagy Henriett szerint gyakori, hogy amikor hétköznapi értelemben boldogok vagyunk, nem is tudunk róla. Az emberek többsége akkor kezd el a boldogsággal foglalkozni, amikor boldogtalannak érzi magát, nem véletlen, hogy a modern, hajszolt világban egyre népszerűbb a téma. Ennek persze negatív hatása is lehet: ha túlzóvá válik a boldogság keresése, akkor elvárásként élhetjük meg, és folyamatosan másokkal hasonlítgatjuk össze magunkat.
„A valódi pozitivitás nem hamis, nem passzív, és nem azt jelenti, hogy nem élem meg a negatív gondolatokat. Nyugodtan mondhatom, hogy fáradt vagyok, lehangolt vagyok, ebben kell a szabadság. A jót ugyanis csak akkor fogom értékelni, ha látom a rosszat is” – tanácsolta Nagy Henriett.
A pozitivitást azon keresztül lehet fejleszteni, ha minél több jó élményt megpróbálunk felsorolni a múltunkból és megosztani másokkal. Az, hogy ezt tudatosan végezzük, pedig egyáltalán nem lehetetlen feladat: mindegy, hogy a jelen-tudatosságunkat akarjuk növelni, vagy a jövőbeli boldog pillanatainkat akarjuk megtervezni, a lényeg, hogy ezt ne a pénzhez, a megjelenéshez vagy a hírnévhez kössük, hanem saját, személyes fejlődésünkhöz és a másokhoz való kapcsolódásunkhoz.
Hasonló cikkeket a legújabb HVG Extra Pszichológia magazinban találhat, amelyben a hála, a bizalom és a remény érzéseivel foglalkozunk.