A Time magazin internetes oldala nem kevesebbre vállalkozott, mint hogy megalkossa a boldogság receptjét, azaz összegyűjtse azokat a – tudományosan is alátámasztott – ötleteket, amelyek egyszerűen megvalósíthatók, miközben közelebb visznek a hőn áhított boldogság eléréséhez.
Azt persze, hogy mi is az a boldogság meglehetősen nehéz definiálni, hiszen kinek-kinek mást jelent ez az érzés. Van, akit egy jó könyv, mást egy szerelem, megint mást egy pohár zamatos bor tesz boldoggá. Talán ezért is nevezik a pszichológusok „szubjektív jó érzésnek” ezt az állapotot, és a hangsúly itt erősen a szubjektív jelzőn van. Ami viszont általános emberi jellemző: mindenki vágyik erre az érzésre.

Nos, rajtunk ne múljon, közreadjuk a boldogság receptjét, a top 10 boldogságidéző ötletet, amelyekben az a legjobb, hogy bárki bátran, mellékhatások nélkül (pontosabban csak pozitív mellékhatásokkal) kipróbálhatja, legfeljebb bánatának és pesszimizmusának fog búcsút inteni.

1. Az optimizmus tanulható
Az optimizmus, ami karöltve jár a boldogsággal, tanulható – állítja MaryAnn Troiani pszichológus a Time magazin virtuális hasábjain. Ráadásul a szakember azonban nem éri be ennyivel, tanácsokat is ad a derűlátás elsajátításához. Az első: séta közben húzzuk ki magunkat, energikus léptékkel, feltartott fejjel járjunk. A pesszimista ember ugyanis – többek között – arról ismerhető fel, hogy lassan, kis léptekkel, lehajtott fejjel sétál. Változtassunk a hanghordozásunkon is – tanácsolja a pszichológusnő – , beszéljünk vidáman, kedvesen. Használjunk minél több pozitív töltetű kifejezést, például ne problémát, hanem kihívást emlegessünk, hiszen az ilyen szavak és gondolatok hatnak az agy biokémiájára, emelik a szerotonin szintet (ez az anyag hangulatszabályozó, alacsony szintje depresszióhoz vezet). A pszichológusnő szerint egyébként nagyjából egy hónapra van szükség ahhoz, hogy megtanuljunk optimistán létezni. Úgyhogy már lehet is kezdeni!

2. Szép emlékek
Valamennyiünknek vannak szép emlékei, bár valamiért a kellemetlen dolgok mélyebben raktározódnának el az agyban. Aki kételkedne ebben, csak gondoljon vissza a gyerekkorára, és rádöbben, mennyi „rossz” dolog jut eszébe. De félre a sötét gondolatokkal, végtére most a boldogságról beszélünk. Íme egy újabb jó tanács: minél gyakrabban idézzük fel kellemes emlékeinket. Próbálja csak ki! Hunyja be a szemét, esetleg hallgasson valamilyen kellemes zenét, és gondoljon vissza egy régi szép emlékre. Szinte olyan, mintha újból ott volna, és átélné azokat a fantasztikus pillanatokat. Higgye el, boldogabbnak fogja érezni magát e kis fantáziakirándulás után!

3. Hallgassunk zenét!
Hogy az evolúció miért éppen így hozta, azt nem tudni, mindenesetre tény, hogy a zene az agy azon részére hat, ahol a boldogsághormon, azaz az endorfin termelődik (az endorfinok neurotranszmitterek az agyban, amelyek csökkentik a fájdalmat, illetve – fájdalomérzet híján – eufóriát, azaz boldogságot idézhetnek elő). Még a helyi érzéstelenítésben végzett műtéteknél is jótékony hatású a zene, ha ugyanis a beteg számára vonzó muzsikát hallgat, akkor nyugodtabb lesz, lassul a pulzusa és alacsonyabb lesz a vérnyomása is. És ez még nem minden! A megfelelően választott muzsika arra is alkalmas, hogy serkentse az agy melatonin kibocsátását, azaz álomba ringasson. 

4. Fuss (vagy táncolj, ugrálj) a boldogságodért
Köztudott, hogy egy kiadós futás – a már említett endorfinnak köszönhetően – egyfajta boldogságérzettel jutalmazza a sportolót. Persze nem mindenki szeret futni, és nem is kell feltétlenül rohangálni egy jó kis endorfinbomba érdekében, a mozgás számos fajtája, így például az ugrálás vagy a tánc is hasonló hatással lehet ránk. A lényeg: próbáljuk teljes odaadással végezni a gyakorlatokat, feledkezzünk meg a napi gondokról. Mindettől nemcsak vidámabbak, hanem egészségesebbek is leszünk.

5. Egy jóízű nevetés
Ugye milyen jól esik szívből jövően hahotázni? Ilyenkor még az sem baj, ha a nevetésbe belesajog az oldalunk. Nos, a nevetés is egyike az endorfinkeltőknek, emellett segít csökkenteni olyan hormonokat, amelyeknek komoly szerepük van a feszültség és a stressz létrejöttében. És persze nem hagyhatjuk szó nélkül a nevetés társadalmi vonzatát sem: kutatások igazolták, hogy az emberek jóval többet nevetnek társaságban, mint amikor magukban vannak. Azaz: egy jó társaság, egy jóízű nevetés, íme a boldogság újabb apró titka.

  
6.  A hit és a boldogság
Vizsgálatok tucatjai igazolják, hogy a vallásos emberek összességében kiegyensúlyozottabbak, boldogabbak, mint azok, akik ateistáknak vallják magukat. A Michigan Hope College társadalompszichológusa szerint a hit egyfajta társadalmi támogatást nyújt az egyénnek, aki így nem érzi egyedül magát, ráadásul kitágul számára a világ, amelynek középpontjában végre nem ő maga áll. Az ima, a csendes meditáció amúgy is oldja a feszültséget, csökkenti a stresszt és utat enged a kellemes érzéseknek, felszabadítja a pozitív energiákat.

7. Próbáljunk ki új dolgokat!
Tanuljunk gitározni, tapétázzuk ki a nappalit, ültessünk paradicsomot az erkélyünkön, főzzünk különleges ételeket – mindegy, hogy mibe fogunk, bátran vágjunk valami újba! A Winston-Salem State University kutatói úgy találták, hogy azok az emberek, akik nyitottak az újabb és újabb tevékenységekre, boldogabbak azoknál, akik csupán megszokott rutintevékenységeiket végzik.

8. Oszd meg másokkal is!
Beszélni, beszélni, beszélni. Mindegy, hogy jó dolgokról vagy rosszabbakról van szó, csak beszéljünk mindent ki magunkból, és ilyenkor még az sem gond, ha beszélgetőpartnerünk a telefon másik végén csücsül. A kibeszélés két okból is roppant hasznos: az emberek hajlamosak arra, hogy miközben mesélnek valakinek, inkább a kedvezőbb dolgokat hangsúlyozzák, és mintegy kicsinyítik a kellemetlenségeket. Eközben az emlékek is módosulnak, és egyre kisebb lesz a jelentősége annak a bizonyos „rossz” emléknek. A kibeszélés annál hatásosabb, minél többször kerül rá sor, azaz úgy szabadulhatunk meg legkönnyebben a rossz érzéseket keltő emlékektől, ha minél többeknek meséljük el.

9. A munkahely és az otthon
A hordozható technikai eszközök, a hálózatok, a wifi ledöntötték azt a korlátot, amelyik valaha elválasztotta a munkahelyet az otthontól. És nem biztos, hogy ennek csak pozitív hatásai vannak! A Michigan State University kutatói szerint ugyanis azok az emberek, akik képesek élesen elválasztani munkahelyüket az otthonuktól, jóval boldogabbak, mint azok, akik a családjuk körében próbálják megoldani munkahelyi problémáikat.

10. És végül: a boldog házasság
A boldog házasságban élők optimistábbak, gyakrabban mosolyognak, többet nevetnek, mint kevéssé szerencsés társaik – ezzel feltehetően nem mondtunk újdonságot, mint ahogy azzal sem, hogy a kiegyensúlyozott párkapcsolatban élőknek kevesebb az egészségügyi problémájuk is. Újabban viszont az is kiderült, hogy az, akinek boldog a házastársa, maga is boldogabbá válik. Azaz a házasságban nemcsak az anyagi javak, hanem a boldogság is közös!

Ez volt a top 10 ötlet, a boldogság tuti receptje. Várni nem érdemes, máris lehet kezdeni kipróbálni őket. Úgyhogy kedves Life-Style olvasók, boldogságra fel!