Ha az ízületet áthidaló izmok feszesek, nem elég rugalmasak, akkor az ízületi mozgáskiterjedés mértéke csökken annak ellenére, hogy az ízület felépítése lehetővé tenné a nagyobb mozgást. A kötött, feszes, megrövidült, kis mozgásterjedelemmel bíró izomzat sérülékeny, nem képes hatékonyan "dolgozni", a megnyújtott, rugalmas izomzat nagyobb erőkifejtésre képes.
Az ízületi mozgékonyság, hajlékonyság fejleszthető, ennek közismert formája a stretching (nyújtás). Dinamikus (elasztikus) nyújtás esetén a megnyújtott izmok a nyújtóerő megszűnése után visszaállnak eredeti hosszukra. Statikus rugalmas nyújtásnál az izmok a nyújtóerő megszűnése után is nyújtott állapotban maradnak. A statikus nyújtó gyakorlatok nem csak az izmok rugalmasságát növelik, hanem az izmok alkalmazkodóképességét is fokozza a váratlan helyzetekben, tehát csökkenti a sportsérülések előfordulását. A statikus stretching gyakorlatok hatására jobb lesz az izom vérellátása, megváltozik az izom tónusa, oldódik az izommerevség, izomgörcs. A statikus stretching formái: aktív, saját izommunkával vagy passzív, társ segítségével.
A PNF (proprioceptiv neuromuszkularis facilitáció) az a fajta, a hagyományos statikus stretchingnél hatékonyabb nyújtási technika, amellyel a legnagyobb ízületi mozgáskiterjedést lehet elérni. Ezzel a módszerrel a statikus nyújtást mindig társ segítségével, passzív körülmények között végezzük. A PNF technika, a gyógytornászok által leginkább használt nyújtási módszer, ami lehetővé teszi az izom fokozottabb megnyúlását és a nagyobb mozgáskiterjedést. A PNF technika igen hatékony módszer a sportsérülések utáni rehabilitációban is.
A jó légzéstechnikával összekapcsolt nyújtás az igazán hatékony. Gyakori hiba, hogy a különböző nyújtások kivitelezésekor visszatartjuk a lélegzetünket. A nyújtás megkezdése előtt beszívott levegőt fokozatosan, folyamatosan lélegezzük ki. A Súlypont Ízületklinika szakemberei segítenek önnek a sportsérülések megelőzésében, illetve szükség esetén a rehabilitációban is.
