Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"fc2451de-33f9-4b14-a4d9-496c0a520004","c_author":"HVG","category":"tudomany","description":"Néhány nap alatt rakták össze azt a honlapot, ami az ígéret szerint az amerikai kormányzat költségcsökkentését segítene nyomon követni. A gond csak az, hogy minimális jártassággal bárki azt csinál vele, amit akar.","shortLead":"Néhány nap alatt rakták össze azt a honlapot, ami az ígéret szerint az amerikai kormányzat költségcsökkentését segítene...","id":"20250214_elon-musk-doge-hivatal-weboldal-adatbazis-biztonsag-szerkesztes","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/fc2451de-33f9-4b14-a4d9-496c0a520004.jpg","index":0,"item":"6041685f-3946-43ea-81ed-db334284704f","keywords":null,"link":"/tudomany/20250214_elon-musk-doge-hivatal-weboldal-adatbazis-biztonsag-szerkesztes","timestamp":"2025. február. 14. 15:30","title":"Ez kínos: bárki átírhatja Elon Musk erőminisztériumának weboldalát, szakemberek szerint fércmunka az egész","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"66d53088-f932-4f16-961a-ebbaaaa99257","c_author":"MTI/hvg.hu","category":"sport","description":"Varga Barnabás a visszavágón nem játszhat a Victoria Plzen ellen, mert sárga lapot kapott. ","shortLead":"Varga Barnabás a visszavágón nem játszhat a Victoria Plzen ellen, mert sárga lapot kapott. ","id":"20250213_ferencvaros-victoria-plzen-europa-liga-gyozelem-varga-barnabas","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/66d53088-f932-4f16-961a-ebbaaaa99257.jpg","index":0,"item":"e1d73d84-fb18-4261-921d-470055d227ea","keywords":null,"link":"/sport/20250213_ferencvaros-victoria-plzen-europa-liga-gyozelem-varga-barnabas","timestamp":"2025. február. 13. 20:48","title":"Kapuscsere után is győzni tudott a Fradi az El-ben","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"a3a708a3-96fb-4f07-ad0a-018428a09865","c_author":"HVG","category":"elet","description":"Erről csak a közösségi médiából értesült.","shortLead":"Erről csak a közösségi médiából értesült.","id":"20250213_elon-musk-grimes-x-ovalis-iroda","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/a3a708a3-96fb-4f07-ad0a-018428a09865.jpg","index":0,"item":"57d6d963-415f-4a30-8520-b5bb9c59324b","keywords":null,"link":"/elet/20250213_elon-musk-grimes-x-ovalis-iroda","timestamp":"2025. február. 13. 17:09","title":"Musk gyerekének anyja nem örült annak, hogy a milliárdos magával vitte Trumphoz a kisfiút","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"fc8a7aba-8b6d-4448-811d-aa399b34945e","c_author":"hvg360","category":"360","description":"Az új USA-elnök megválasztása után egy pár hétig még valamelyest reménykedni lehetett, hogy a háború ügyében az új kormányzat kitart a meghirdetett elv mellett, vagyis, hogy az erő pozíciójából akar békét teremteni. Ám most már látni, hogy a Fehér Ház egyrészt terrorizálja a barátait, másrészt az ország ellenségeinek hízeleg – írja az elemző a Guardianben.","shortLead":"Az új USA-elnök megválasztása után egy pár hétig még valamelyest reménykedni lehetett, hogy a háború ügyében az új...","id":"20250214_Timothy-Garton-Ash-trump-putyin-ukrajna-lapszemle","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/fc8a7aba-8b6d-4448-811d-aa399b34945e.jpg","index":0,"item":"1959a39c-fcdf-4162-973f-94d1931794fa","keywords":null,"link":"/360/20250214_Timothy-Garton-Ash-trump-putyin-ukrajna-lapszemle","timestamp":"2025. február. 14. 07:30","title":"Timothy Garton Ash: Trump elárulja Ukrajnát","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"ec9ba355-b6b6-470d-8b76-0a5983b69af3","c_author":"HVG","category":"tudomany","description":"Százmilliárdokat érne a kriptovagyon, ami egy adathordozón pihen valahol egy szeméttelep mélyén. A tulajdonosa pedig egyre érdekesebb módszerekkel igyekszik előkeríteni az elveszett merevlemezt.","shortLead":"Százmilliárdokat érne a kriptovagyon, ami egy adathordozón pihen valahol egy szeméttelep mélyén. A tulajdonosa pedig...","id":"20250214_james-howells-bitcoin-elveszett-merevlemez-szemettelep-megvasarlasa","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/ec9ba355-b6b6-470d-8b76-0a5983b69af3.jpg","index":0,"item":"e91a0929-1467-4fb8-aa7b-c939c4288947","keywords":null,"link":"/tudomany/20250214_james-howells-bitcoin-elveszett-merevlemez-szemettelep-megvasarlasa","timestamp":"2025. február. 14. 15:03","title":"Ezt nevezik elszántságnak: most már az egész szeméttelepet megvenné az a férfi, aki véletlen kidobott egy merevlemezt, rajta 7500 bitcoinnal","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"309134a5-579d-4d84-bdfe-9ef5538e391d","c_author":"hvg.hu","category":"kkv","description":"Legfeljebb 3,7 százalékkal drágulhatnak a költségek.","shortLead":"Legfeljebb 3,7 százalékkal drágulhatnak a költségek.","id":"20250214_bankok-szolgaltatasi-dijak-emeles-inflacio","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/309134a5-579d-4d84-bdfe-9ef5538e391d.jpg","index":0,"item":"caf6b625-684e-4fae-ae56-61911d22d1ca","keywords":null,"link":"/kkv/20250214_bankok-szolgaltatasi-dijak-emeles-inflacio","timestamp":"2025. február. 14. 17:46","title":"Már négyen: most épp az infláció miatt emelik meg a számladíjakat a bankok","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"4103a2b1-619e-448a-8b9b-b4edbf131630","c_author":"HVG","category":"sport","description":"A Sportico által összeállított lista szerint 2024-ben Cristiano Ronaldo volt a legjobban fizetett sportoló, aki 260 millió dollárt keresett, miközben egyetlen női sportoló sem szerepel a top 100-ban.","shortLead":"A Sportico által összeállított lista szerint 2024-ben Cristiano Ronaldo volt a legjobban fizetett sportoló, aki 260...","id":"20250213_Nincs-no-a-100-legjobban-fizetett-sportolo-kozott-Ronaldo-az-elen","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/4103a2b1-619e-448a-8b9b-b4edbf131630.jpg","index":0,"item":"5965e53c-0437-4cad-b99f-dfa1e1baffa9","keywords":null,"link":"/sport/20250213_Nincs-no-a-100-legjobban-fizetett-sportolo-kozott-Ronaldo-az-elen","timestamp":"2025. február. 13. 20:56","title":"Nincs nő a 100 legjobban fizetett sportoló között, Ronaldo az élen","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"e50a3c03-0e89-48d5-bc97-daeb151e6090","c_author":"hvg.hu/MTI","category":"gazdasag","description":"Szijjártó Péter Belgrádban azt is elárulta, már kész a megvalósíthatósági tanulmány.","shortLead":"Szijjártó Péter Belgrádban azt is elárulta, már kész a megvalósíthatósági tanulmány.","id":"20250213_Uj-koolajvezetek-epul-Szerbia-es-Magyarorszag-kozott-csak-a-magyar-szakasz-320-millio-euroba-kerul","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/e50a3c03-0e89-48d5-bc97-daeb151e6090.jpg","index":0,"item":"88ac619f-872d-4617-a724-81d492e3196a","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250213_Uj-koolajvezetek-epul-Szerbia-es-Magyarorszag-kozott-csak-a-magyar-szakasz-320-millio-euroba-kerul","timestamp":"2025. február. 13. 18:53","title":"Új kőolajvezeték épül Szerbia és Magyarország között, csak a magyar szakasz 320 millió euróba kerül","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Sokan hiszik azt magukról, hogy a szétszórtság és az összpontosítás állapotát szükség szerint tudják váltogatni. Ez azonban optimista feltételezés: ha az agy már ráállt a figyelemelterelésre, attól kezdve vágyik rá. Cal Newport, a Georgetowni Egyetem informatikatudományi docense újfajta megközelítést javasol a figyelemelterelés-függőség kezelésére. Részlet az Elmélyült munka című könyvből.
Vizsgáljuk meg, miért nem oldja meg a problémánkat az a módszer, amely oly népszerű a figyelemelterelés-függőség kezelésére: ez a digitális detox (avagy internetes szombat). Alapvetően annyit jelent, hogy rendszeres időközönként – jellemzően heti egy napra – lekapcsolódunk a hálózatokról. Nem tudni pontosan, ki vezette be először a digitális detox fogalmát, de az ötlet népszerűsítését gyakran William Powers újságírónak tulajdonítják, aki 2010-ben Hamlet’s BlackBerry címmel megjelent, a technológiáról és az emberi boldogságról szóló elmélkedésében pártolta ezt a gyakorlatot.
A figyelemelterelés problémájával kapcsolatos tanácsok nagy része ezt az általános sablont követi. Egyesek évente egy-két hónapot is szánnak arra, hogy kiszabaduljanak kötelékeikből, mások Powers tanácsát követve heti egy nap szünetet tartanak, megint mások mindennap egy-két órát szánnak ugyanerre a célra.
E tanácsoknak van némi hasznuk, de ha megértjük, hogy a figyelemelterelés problémájának az agy programozásához van köze, és ebből a szempontból kezdjük vizsgálni, máris világossá válik, hogy a digitális detox önmagában nem tudja meggyógyítani a szétszórt agyat. Ha csak a hét egy napján étkezünk egészségesen, aligha fogyunk le, hiszen javarészt még mindig torkoskodunk. Hasonlóképp, ha csak heti egy napon próbálunk ellenállni a figyelemelterelésnek, aligha tudjuk csökkenteni az agyunk ingerek utáni vágyát, hiszen javarészt még mindig engedünk nekik.
Alternatív javaslat a digitális detoxra
Ahelyett, hogy időnként szünetet iktatnánk be a figyelemelterelésbe, hogy koncentrálni tudjunk, inkább iktassunk be szünetet az összpontosításba, hogy engedhessünk a figyelemelterelésnek. Konkrétabban: fogadjuk el azt az egyszerűsítő feltételezést, hogy az internetezés egyet jelent a figyelemelterelő ingerek keresésével. (Természetesen lehet az internetet koncentráltan és elmélyülten is használni, de egy figyelemelterelés-függő számára ez nehéz feladat.) Hasonlóképpen, vegyük úgy, hogy az internet nélkül végzett munka a koncentráltabb munkavégzés szinonimája.
Most, hogy kialakítottuk ezeket a nagyjábóli kategóriákat, lássuk, miben áll a stratégiánk! Előre ütemezzük be, hogy mikor használjuk az internetet, és ezeken az időpontokon kívül teljes mértékben kerüljük el. Javaslom, hogy tartsunk egy jegyzettömböt a számítógép mellett. Ezen a jegyzettömbön rögzítsük, hogy mikor használhatjuk a netet legközelebb. Amíg nem érkezik el az adott időpont, addig semmiféle hálózati kapcsolat nem megengedett – bármennyire csábító is.
E stratégia alapgondolata, hogy a figyelemelterelő szolgáltatás használata önmagában még nem csökkenti az agy koncentrálóképességét. De azzal, hogy az unalom vagy a kognitív kihívás legkisebb jelére is az alacsony ingert jelentő, de magas értékű tevékenységről állandóan magas ingert jelentő, ám alacsony értékű tevékenységre váltunk, arra tanítjuk az agyunkat, hogy soha ne tolerálja az újdonság hiányát. Ez az állandó váltogatás felfogható úgy is, mint ami gyengíti a figyelmünkért versengő számtalan forrás rendszerezéséért felelős, mentális izmainkat.
Az internethasználat (és ezáltal a figyelemelterelő ingerek) elkülönítésével minimálisra szorítjuk azoknak az alkalmaknak a számát, amikor engedünk a figyelemelterelésnek, és ezzel hozzájárulunk, hogy ezek a figyelemválasztó izmok megerősödjenek. Ha például a következő internetezési blokkot a mostantól számított harmincadik percre időzítettük, de ez idő alatt unatkozni kezdünk, és vágynánk a figyelemelterelésre, akkor a következő harmincpercnyi ellenállás maga egy összpontosítási gyakorlat lesz. Az egész napos ütemezett figyelemelterelés így egy egész napos mentális tréninggé válik.
A stratégia akkor is működik, ha a munkánk sok nethasználatot igényel
HVG Könyvek
Ha mindennap órákat kell online töltenünk, vagy gyorsan kell válaszolnunk az e-mailekre, az is rendben van: ez egyszerűen azt jelenti, hogy több lesz az internetes blokk a napirendünkben, mint azoknak, akiknek a munkájuk kevesebb netezést és kapcsolattartást igényel. Az internetes blokkok száma vagy időtartama közel sem annyira fontos, mint annak biztosítása, hogy az offline blokkokat soha semmi ne zavarja meg.
Tegyük fel például, hogy két megbeszélés között van két óránk, amikor tizenöt percenként kell e-maileket olvasnunk. Mondjuk, hogy ez a feladat átlagosan öt percet vesz igénybe. Így aztán elegendő, ha ebben a kétórás időszakban tizenöt percenként ütemezünk be egy internetes blokkot, a fennmaradó időt pedig offline blokkokra szánjuk.
Vagyis ebben a példában a kétórás időszakból csaknem kilencven percet töltünk offline állapotban, aktívan ellenállva a figyelemelterelő ingereknek. Ez összpontosítási tréninget jelent, amelyet anélkül sikerül teljesíteni, hogy túl sok elérhetőséget kellene feláldozni.
A fenti cikk Cal Newport Elmélyült munka című könyvének szerkesztett részlete.
Hogyan érhetünk el sikereket összpontosítással egy szétszórt világban? Miként szakadhatunk el a közösségi médiától? Hogyan szerezzük vissza a kontrollt időnk és figyelmünk felett? A könyvet itt rendelheti meg kedvezménnyel.
Ha szabadulnánk a szórakoztató oldalak függőségéből, és azt akarjuk, hogy többé ne rabolják az időnket és a figyelmünket, akkor adjunk az agyunknak minőségi alternatívát - javasolja Cal Newport, a Georgetowni Egyetem informatikatudományi docense. Részlet az Elmélyült munka című kötetből.
Valahányszor gyökeresen új technológia jelenik meg, meggyőződésünkké válik, hogy kiirtja a régit. Világunk valóban rendkívül gyorsan változik, de a régi dolgok – mint például a könyvek – sokszor meglepően időtállónak bizonyulnak. Részlet a Hogyan (ne) tervezz? című könyvből.
Kulcsár Krisztián felszólalt a párt szombati kongresszusán, ahol azt mondta, a sportban a döntések sokszor egyetlen emberen múlnak, a miniszterelnökön. Bírálta az egyre szaporodó stadionokat is.