Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"2bca616c-428d-4055-8500-065ea5f8161a","c_author":"HVG","category":"elet","description":"Természetvédelmi szempontból sikertörténet a szajgák elszaporodása, mezőgazdasági szempontból kevésbé.","shortLead":"Természetvédelmi szempontból sikertörténet a szajgák elszaporodása, mezőgazdasági szempontból kevésbé.","id":"20250603_szajga-tulszaporodas-szaratov-putyin","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/2bca616c-428d-4055-8500-065ea5f8161a.jpg","index":0,"item":"5269f1c7-47e9-4bce-a5ba-d6dd9d9ea52f","keywords":null,"link":"/elet/20250603_szajga-tulszaporodas-szaratov-putyin","timestamp":"2025. június. 03. 16:27","title":"Különös orrú antilopok inváziója miatt fordultak Putyinhoz a szaratovi parasztok","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"513638b4-849d-46bf-a8d3-53ae99f19100","c_author":"hvg.hu","category":"vilag","description":"Egy éven belül teljesítik a vállalást.","shortLead":"Egy éven belül teljesítik a vállalást.","id":"20250604_London-dron-Ukrajna-Oroszorszag-haboru-UK","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/513638b4-849d-46bf-a8d3-53ae99f19100.jpg","index":0,"item":"25ec0f62-acd3-4ae8-be46-c3f72f1c6e08","keywords":null,"link":"/vilag/20250604_London-dron-Ukrajna-Oroszorszag-haboru-UK","timestamp":"2025. június. 04. 06:18","title":"Nagy-Britannia 100 ezer drónt szállít Ukrajnának","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"4c93e130-b0f8-4e72-b19f-630957f1fa74","c_author":"hvg.hu","category":"kultura","description":"Közép-Európa egyetlen „A kategóriás” fesztiválja meghívta Fliegauf Bence filmtámogatási rendszertől függetlenül készült legújabb filmjét, a Jimmy Jaguárt. A Fliegauftól szokatlan misztikus bűnügyi történet szeptember 11-étől látható a magyar mozikban.","shortLead":"Közép-Európa egyetlen „A kategóriás” fesztiválja meghívta Fliegauf Bence filmtámogatási rendszertől függetlenül készült...","id":"20250603_Fliegauf-Bence-allami-tamogatas-nelkuli-filmje-a-Jimmy-Jaguar-Karlovy-Vary-ban-versenyez","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/4c93e130-b0f8-4e72-b19f-630957f1fa74.jpg","index":0,"item":"5ca540ca-9974-4eed-993e-aea7aab9d6cb","keywords":null,"link":"/kultura/20250603_Fliegauf-Bence-allami-tamogatas-nelkuli-filmje-a-Jimmy-Jaguar-Karlovy-Vary-ban-versenyez","timestamp":"2025. június. 03. 10:51","title":"Fliegauf Bence állami támogatás nélküli filmje, a Jimmy Jaguár Karlovy Varyban versenyez","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"7ce09355-bc05-4598-9943-595954f29799","c_author":"MTI","category":"cegauto","description":"A személyzet kénytelen volt elmenekülni, egy közelben lévő konténerszállító vette fel őket. ","shortLead":"A személyzet kénytelen volt elmenekülni, egy közelben lévő konténerszállító vette fel őket. ","id":"20250605_Haromezer-autoval-sodrodik-hajo-Alaszkanal","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/7ce09355-bc05-4598-9943-595954f29799.jpg","index":0,"item":"68c2c648-26cf-46e7-9a4d-b69e56968ee4","keywords":null,"link":"/cegauto/20250605_Haromezer-autoval-sodrodik-hajo-Alaszkanal","timestamp":"2025. június. 05. 07:18","title":"Kigyulladt Alaszkánál egy hatalmas teherhajó 3000 autóval a fedélzetén","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"218ee600-4d56-479a-aea4-5bc73fb16113","c_author":"Tóta W. Árpád","category":"360","description":"Megfontolandó, mivel dobálózik az ember hatalmon, mert amikor hanyatt fordul a gép, a nyakába fog ömleni az egész. Pillanatnyilag úgy tűnik, a Fidesz-frakció sem szeretne jövőre szembetalálkozni önmagával. Képzeljük csak el, milyen hírek jönnének egy év múlva…","shortLead":"Megfontolandó, mivel dobálózik az ember hatalmon, mert amikor hanyatt fordul a gép, a nyakába fog ömleni az egész...","id":"20250604_Tota-W-Arpad-Az-Elszamoltatasi-Hivatal-Orban-Meszaros-Varkonyi-Lazar-Magyar","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/218ee600-4d56-479a-aea4-5bc73fb16113.jpg","index":0,"item":"2f9857a7-a978-4989-a9ee-183a373db4cd","keywords":null,"link":"/360/20250604_Tota-W-Arpad-Az-Elszamoltatasi-Hivatal-Orban-Meszaros-Varkonyi-Lazar-Magyar","timestamp":"2025. június. 04. 16:15","title":"Tóta W. Árpád: Várkonyi Andrea az Elszámoltatási Hivatal előtt","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"24ff2f2d-1eed-4946-b43d-62aa1c56a582","c_author":"hvg360","category":"360","description":"Vizsgázik az amerikai alkotmány és a demokrácia, hasonló tekintélyuralmi akció bontakozik ki, mint amilyet Orbán Viktor szervezett meg a CEU ellen. Ahhoz hasonló nem volt Európában azóta, hogy a náci Németországban az 1930-as években eltávolították a zsidó tudósokat – írja a Washington Postban a CEU volt rektora.","shortLead":"Vizsgázik az amerikai alkotmány és a demokrácia, hasonló tekintélyuralmi akció bontakozik ki, mint amilyet Orbán Viktor...","id":"20250603_Michael-Ignatieff-Trump-Harvard-Orban-CEU","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/24ff2f2d-1eed-4946-b43d-62aa1c56a582.jpg","index":0,"item":"d3056b62-41a0-42dc-ab96-94063832071d","keywords":null,"link":"/360/20250603_Michael-Ignatieff-Trump-Harvard-Orban-CEU","timestamp":"2025. június. 03. 15:45","title":"Michael Ignatieff: Trumpnak Orbán és a CEU az etalon a Harvard lerohanásához","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"206ed611-26d9-4b8e-9059-2cdf0928da0d","c_author":"HVG","category":"kkv","description":"Csetényi Csaba cége, a Network 360 2023-ban még veszteséges volt, tavaly már 38 százalékos profitrátának örülhetett.","shortLead":"Csetényi Csaba cége, a Network 360 2023-ban még veszteséges volt, tavaly már 38 százalékos profitrátának örülhetett.","id":"20250603_Rejtelyesen-feltamadt-Rogan-szomszedjanak-kegyvesztett-reklamugynoksege","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/206ed611-26d9-4b8e-9059-2cdf0928da0d.jpg","index":0,"item":"0ffb83b0-a997-4d41-b80b-ac25445a675e","keywords":null,"link":"/kkv/20250603_Rejtelyesen-feltamadt-Rogan-szomszedjanak-kegyvesztett-reklamugynoksege","timestamp":"2025. június. 03. 14:00","title":"Rejtélyesen feltámadt Rogán szomszédjának kegyvesztett reklámügynöksége","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"0ed0555e-5046-4940-b08d-c18de90465a7","c_author":"HVG","category":"itthon","description":"Azok után merült fel a kérdés, hogy a VSquare arról írt, létezik egy fideszes vészforgatókönyv, hogy Orbán Viktor helyett valaki más legyen a párt kormányfőjelöltje. ","shortLead":"Azok után merült fel a kérdés, hogy a VSquare arról írt, létezik egy fideszes vészforgatókönyv, hogy Orbán Viktor...","id":"20250604_gulyas-gergely-orban-viktor-miniszterelnok-jelolt","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/0ed0555e-5046-4940-b08d-c18de90465a7.jpg","index":0,"item":"e026e582-0702-4168-b436-aa843c48119d","keywords":null,"link":"/itthon/20250604_gulyas-gergely-orban-viktor-miniszterelnok-jelolt","timestamp":"2025. június. 04. 16:28","title":"Gulyás elárulta, lehetséges-e, hogy ne Orbán Viktor legyen a miniszterelnök-jelöltjük","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Ne akarjon mindig boldog lenni! Boldogtalanná teheti
HVG Extra Pszichológia
Tetszett a cikk?
Korunk fetisizálja a boldogságot. Hogyan tehet boldogtalanná a boldogságra törekvés? Szondy Máté pszichológus írása.
„Három arcpirítóan egyszerű lépés a tartós boldogság felé”, „A boldogság csak rajtad múlik” – csak néhány cím a boldogsággal kapcsolatos cikkek tömegéből. Számtalan cikk, könyv, képzés, tréning foglalkozik azzal, hogyan lehetünk boldogabbak.
A téma a pozitív pszichológiai irányzat 2000-es évek elején történő megjelenésével lett egyre felkapottabb és népszerűbb. Azonban míg a pozitív pszichológia komoly empirikus tudomány, addig leegyszerűsített, vulgarizált formája gyakran esett torzítások áldozatául. A leggyakoribb ilyen torzítás a „légy pozitív” üzenete. Ez azt mondja, hogy ha kellőképpen „pozitívak” vagyunk, akkor egészségesek, tehetősek, sikeresek és hosszú életűek leszünk. Ebben egyrészt van igazság: a pozitív érzelmek magas szintje valóban sok szempontból pozitívan befolyásolja az életünket (az egészségi állapotunkat, emberi kapcsolatainkat, várható élettartamunkat).
Szivárvány-pónis-paradicsomi állapot
Shutterstock
Másrészt viszont a „légy pozitív” elvárás azzal a veszéllyel jár, hogy elkezdjük fetisizálni a boldogságot: azt érezzük, hogy mindig, minden körülmény közt boldognak kell lennünk. Ezt a belső elvárást nevezzük a „kell zsarnokságának” – rendkívül nyomasztó és szorongáskeltő állapotról van szó. Nyomasztó, mert tudatosan nem tudjuk irányítani a belső élményeinket. Hiába vágják a fejünkhöz, hogy „fiatal vagy, egészséges vagy, szép vagy, tehetős vagy, boldogabbnak kellene lenned”, ha nem vagyunk boldogak, akkor ez a mondat csak a szorongásunkat és bűntudatunkat növeli.
A boldogságcsapda
Az ausztrál terapeuta, Russ Harris boldogságcsapdának nevezi azt az állapotot, mikor görcsösen próbálunk egyre boldogabbá válni (és ennek érdekében elkerülni minden negatív érzést és gondolatot), ennek az ellentéte történik és egyre feszültebbnek, levertebbnek és csalódottnak érezzük magunkat.
(Russ Harris az ún. Elfogadás és Elköteleződés Terápia [Acceptance and Commitment Therapy, ACT] egyik vezéralakja. Az ACT egy olyan bizonyítottan hatékony terápiás forma, amely egyrészt a belső élmények elfogadását, másrészt a számunkra fontos értékek mentén elkötelezett cselekvést hangsúlyozza.)
A következő tényezők miatt csökkentheti a boldogságunkat a (félresikerült) boldogságra törekvés:
Amikor ez a jelenség egy tortára vonatkozó gondolatoknál jelentkezik, nem probléma, de ha más, negatív, vagy zavaró gondolatokat próbálunk elnyomni, annak komoly veszélyei lehetnek. Ha például valaki – engedelmeskedve a „légy pozitív” tanácsnak – megpróbálja elnyomni a szorongáskeltő vagy ijesztő gondolatait („rosszul leszek”, „nem fog tetszeni nekik a prezentáció”), azok egyre erősebbé és kínzóbbá válnak.
2. Hosszútávon káros stratégiák
Amikor lehangoltak, feszültek vagy idegesek vagyunk, számos stratégiát alkalmazunk hangulatunk javítására. Egy pohár bor, egy tábla csoki, egy új cipő, elmerülés egy (vagy több) sorozat világában – csak néhány lehetőség. Ezek közül vannak „ártalmatlan” (sőt, hasznos) stratégiák (például a kiegyensúlyozott testedzés vagy társas támogatás keresése), sok esetben azonban a rövid távú hangulatjavulást, feszültségcsökkenést negatív következmények követnek (ahogy azt a túlzott alkoholfogyasztás vagy a túlevés esetén látjuk például).
3. Hibás elméletek a boldogságról
Sokféle hipotézisünk van arról, hogy mitől függ a boldogságunk – a kutatások szerint ezek között a hipotézisek között bőven akadnak tévedések. A leggyakoribb ilyen tévedés az anyagi helyzet boldogságra kifejtett hatására vonatkozik – sokszor (akár bevalljuk, akár nem), azt gondoljuk, hogy ha jobb lenne az anyagi helyzetünk (és ebből következően megváltoznának az életkörülményeink és a lehetőségeink), boldogabbá válnánk. A kutatások ehhez képest azt mutatják, hogy – míg a szegénység valóban boldogtalanabbá tesz – az átlagosnál jobb anyagi helyzet nem tesz feltétlenül boldogabbá. Ha viszont ezt szem elől tévesztjük, akkor fennáll annak a veszélye, hogy a materiális javak utáni hajsza során kevésbé figyelünk azokra a tevékenységekre, amelyek valóban elégedettebbé tennének (ilyenek a társas tevékenységek, vagy az áramlat- élmények, melyeket során flow-t élünk át).
4. Átalakuló motiváció
Számtalan kutatás igazolta, hogy a mozgás sok esetben javítja a hangulatunkat. De mi történik akkor, ha azért kezdünk bele, hogy jobban érezzük magunkat? Elkezdjük figyelni magunkat és a hangulatunkat – „már másfél kilométert futottam, jobban vagyok már?”, „mindjárt 5 kilométer és még semmi…”. A felfokozott önreflexió kiszakít minket a tevékenység által kiváltott áramlat-élményből, és így sokkal kevésbé érvényesül a tevékenység elégedettség-fokozó hatása. Ekkor márnem azért végezzük a tevékenységet, mert élvezzük azt (ez az ún. intrinzik motiváció), hanem azért, hogy segítségével elérjünk valamit (extrinzik motiváció).
A gazdagság nem tesz feltétlenül boldogabbá
Shutterstock
A valódi emberi természet
A boldogságfetisizálás azért is kudarcra ítélt próbálkozás, mert szem elől téveszti az emberi természet valódi jellegét. Ehhez ugyanis ugyanúgy hozzátartoznak a negatív érzelmi állapotok és a negatív gondolatok, mint a pozitívak. Ha valaki aktív és teljes életet él, elkerülhetetlenül át fog élni negatív érzéseket. Ha szeretne párkapcsolatot, akkor szembe kell néznie a visszautasítás félelmével, ha a munkában keresi a kihívásokat, akkor pedig a kudarcokat. Az, hogy ezekben a helyzetekben megjelennek bennünk a negatív érzések és gondolatok, egyetlen dolgot jelent: azt, hogy emberek vagyunk (ez a gondolat visszaköszön a buddhizmus, illetve a kereszténység szenvedés-fogalmában, de Karl Vonnegut amerikai író „embernek lenni szívás” – gondolatában is).
A közlekedés pénteki, 10 perces leállítása az első figyelmeztetés, lehet, hogy legközelebb 10 hétre áll le Budapest – mondta a HVG-nek a főpolgármester.