Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"79264f1b-7b19-49b4-a5c5-0a0af015dc8a","c_author":"Cikatridina","category":"brandchannel","description":"Az idő előrehaladtával – vagy akár a különböző életszakaszokhoz kapcsolódóan – nem könnyű a testi változásainkat elfogadni. A menopauza időszakában különösen fontos, hogy tudjuk, milyen szervi változásokra, akár egészségi problémákra számíthatunk. Ugyanis, ha ezekkel tisztában vagyunk, máris sokat tehetünk a megelőzésükért és a kezelésükért. Ebben a cikkben a változókori ösztrogéncsökkenés tüneteit és kezelési lehetőségeit gyűjtöttük össze.","shortLead":"Az idő előrehaladtával – vagy akár a különböző életszakaszokhoz kapcsolódóan – nem könnyű a testi változásainkat...","id":"20250402_cikatridina-valtozokor-menopauza-noi-szervek-valtozasa","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/79264f1b-7b19-49b4-a5c5-0a0af015dc8a.jpg","index":0,"item":"616c11b2-9626-4b18-a361-83fd951314a2","keywords":null,"link":"/brandchannel/20250402_cikatridina-valtozokor-menopauza-noi-szervek-valtozasa","timestamp":"2025. április. 20. 13:30","title":"Ilyen változáson mennek át a húgyutak és a női szervek a menopauza alatt","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":true,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":true,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":"Cikatridina","c_partnerlogo":"4d2ec5e6-2050-4393-a8fc-55cabc0a743d","c_partnertag":""},{"available":true,"c_guid":"5531c861-db85-42a7-8860-3a44d87a0131","c_author":"HVG","category":"tudomany","description":"Egy új kutatás azonosított egy génvariánst, amely hajlamosít az elhízásra mind az emberek, mind a Nagy-Britanniában kitenyésztett labradorok esetében.","shortLead":"Egy új kutatás azonosított egy génvariánst, amely hajlamosít az elhízásra mind az emberek, mind a Nagy-Britanniában...","id":"20250420_kozos-genvarians-hizas-emberek-labradorok","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/5531c861-db85-42a7-8860-3a44d87a0131.jpg","index":0,"item":"cadbb8b9-e18b-4475-9166-35c40373f106","keywords":null,"link":"/tudomany/20250420_kozos-genvarians-hizas-emberek-labradorok","timestamp":"2025. április. 20. 14:03","title":"Találtak egy közös gént a hízásra hajlamos emberekben és a labradorokban","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"0b034d57-5114-4cc1-97af-4067668bcb79","c_author":"HVG","category":"vilag","description":"A demonstrációk éppen a függetlenségi háború kezdetének 250. évfordulójára estek. ","shortLead":"A demonstrációk éppen a függetlenségi háború kezdetének 250. évfordulójára estek. ","id":"20250420_Trump-ellen-tuntettek-az-Egyesult-Allamok-tobb-varosaban","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/0b034d57-5114-4cc1-97af-4067668bcb79.jpg","index":0,"item":"ce403f5c-9a4f-4a5d-bc2d-934e9e6c697d","keywords":null,"link":"/vilag/20250420_Trump-ellen-tuntettek-az-Egyesult-Allamok-tobb-varosaban","timestamp":"2025. április. 20. 09:22","title":"Trump ellen tüntettek az Egyesült Államok több városában","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"3b6b2622-168c-4950-9f2b-414a30209db7","c_author":"HVG","category":"vilag","description":"A Putyin által bejelentett fegyvernyugvás első óráiban több száz lövést adtak le.","shortLead":"A Putyin által bejelentett fegyvernyugvás első óráiban több száz lövést adtak le.","id":"20250420_zelenszkij-tuzszunet-oroszorszag-megsertes","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/3b6b2622-168c-4950-9f2b-414a30209db7.jpg","index":0,"item":"33b2248b-6fa1-45fb-9f8f-31576ab07b79","keywords":null,"link":"/vilag/20250420_zelenszkij-tuzszunet-oroszorszag-megsertes","timestamp":"2025. április. 20. 08:27","title":"Zelenszkij: Az oroszok tűzszünet látszatát keltik, miközben folytatják katonai tevékenységüket","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"6c68ab77-d295-4df7-9bbe-2b41b69e956e","c_author":"Kasza János","category":"360","description":"Már nyílnak az új dimenziók a szórakoztatóipar színpadán. A főszerepben a felhasználó, a helyszín pedig a könnyed kikapcsolódást kínáló világ: a filmek és sorozatok streamelésétől a játékokon át a hagyományos tévécsatornák kínálatáig. A cél, hogy érthetőbb és emberibb legyen minden.","shortLead":"Már nyílnak az új dimenziók a szórakoztatóipar színpadán. A főszerepben a felhasználó, a helyszín pedig a könnyed...","id":"20250420_ai5-szorakoznak-velunk-streaming-gaming-atalakulas-mesterseges-intelligencia","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/6c68ab77-d295-4df7-9bbe-2b41b69e956e.jpg","index":0,"item":"0c5e5e4d-6c78-49fd-a0ad-0f9b2316b59d","keywords":null,"link":"/360/20250420_ai5-szorakoznak-velunk-streaming-gaming-atalakulas-mesterseges-intelligencia","timestamp":"2025. április. 20. 15:30","title":"Ezek tényleg szórakoznak velünk? Naná: most alakul át a Netflix, megváltoztak a játékok is","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"66ce1fb4-ad54-4146-a20b-d9d5bfa4e63d","c_author":"HVG","category":"elet","description":"A füle megsérült, és agyrázkódást szenvedett szombaton, amikor a Holstein Kiel elleni bajnokin ütközött az ellenfél védőjével.","shortLead":"A füle megsérült, és agyrázkódást szenvedett szombaton, amikor a Holstein Kiel elleni bajnokin ütközött az ellenfél...","id":"20250420_Hazaengedtek-a-korhazbol-Gulacsi-Petert-de-meg-nem-tudni-mikor-jatszhat-legkozelebb","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/66ce1fb4-ad54-4146-a20b-d9d5bfa4e63d.jpg","index":0,"item":"90a4c3f1-55a7-46d7-8334-32f75f2bc5b2","keywords":null,"link":"/elet/20250420_Hazaengedtek-a-korhazbol-Gulacsi-Petert-de-meg-nem-tudni-mikor-jatszhat-legkozelebb","timestamp":"2025. április. 20. 13:57","title":"Hazaengedték a kórházból Gulácsi Pétert, de még nem tudni, mikor játszhat legközelebb","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"2949bcec-b401-4415-8fea-72dc259cbc4a","c_author":"HVG","category":"tudomany","description":"Egy amerikai kutatóorvos hosszú cikkben vezette le, miként növeli a daganatos megbetegedések kialakulásának kockázatát már minimális alkoholfogyasztás is.","shortLead":"Egy amerikai kutatóorvos hosszú cikkben vezette le, miként növeli a daganatos megbetegedések kialakulásának kockázatát...","id":"20250420_alkoholfogyasztas-hatasa-rak-daganatos-megbetegedes-ajanlott-alkoholmennyiseg","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/2949bcec-b401-4415-8fea-72dc259cbc4a.jpg","index":0,"item":"aa97dd05-9507-4762-82e0-b5296781b926","keywords":null,"link":"/tudomany/20250420_alkoholfogyasztas-hatasa-rak-daganatos-megbetegedes-ajanlott-alkoholmennyiseg","timestamp":"2025. április. 20. 08:03","title":"Így okoz rákot az alkohol","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"3bfa4e43-faef-4a51-b871-72d87460ddfc","c_author":"HVG","category":"itthon","description":" Gy. Bálintot járművezetés ittas állapotban bűntett miatt hallgatták ki.","shortLead":" Gy. Bálintot járművezetés ittas állapotban bűntett miatt hallgatták ki.","id":"20250420_Orizetbe-vettek-a-Dunan-felborult-motoros-csonak-vezetojet-egy-embert-tovabbra-is-keresnek","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/3bfa4e43-faef-4a51-b871-72d87460ddfc.jpg","index":0,"item":"f217752b-3ff2-45df-bf97-6e1b82c7f1fa","keywords":null,"link":"/itthon/20250420_Orizetbe-vettek-a-Dunan-felborult-motoros-csonak-vezetojet-egy-embert-tovabbra-is-keresnek","timestamp":"2025. április. 20. 14:31","title":"Őrizetbe vették a Dunán felborult motoros csónak vezetőjét, egy embert továbbra is keresnek","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Most élj! – mondják, de hogyan lépjünk ki a robotpilóta üzemmódból?
HVG Extra Pszichológia
Tetszett a cikk?
Miért éljük ösztönösen napjaink nagy részét, és hogyan zökkenthetnénk ki magunkat? Egy új kötet szerzője félszáznál is több egyszerű módszert javasol, hogy életünket az ösztönök helyett mi magunk irányítsuk.
Hunyjuk be a szemünket, vegyünk egy nagy levegőt, és képzeljük el, hogy megnyerjük minden idők legnagyobb (magyarországi) lottónyereményét: 15 milliárd forintot! Dolgozni nyilván már nem kellene többet, így végre foglalkozhatnánk mindazzal, amivel mindig is szerettünk volna, csak sosem maradt rá időnk a sok munka miatt.
Álmodozzunk egy kicsit, és vegyük számba szép sorjában, mik is ezek az áhított elfoglaltságok! Aki elvégzi ezt a képzeletbeli feladatot, ha kicsit mélyebbre ás, általában rájön, hogy „a kívánt dolgok megvalósításához egyáltalán nincs szükség 15 milliárd forintra; valamennyi megvalósítható a meglévő keretek között is”.
Ez az egyik szemléletes feladat, amelyet Chris Baréz-Brown, a Most élj! – Hogyan lépjünk ki a robotpilóta üzemmódból? című kötet szerzője javasol olvasóinak a nagyobb tudatosság, a teljesebb élet elérése érdekében. A brit szerző nemrég megjelent könyvének fő állítása, hogy ébren töltött óráink több mint 80%-át robotpilóta üzemmódban éljük.
Magyarán ilyenkor az úgynevezett tudatalatti agyműködés irányít minket, ami, évezredes ösztönökre hallgatva, nagyon hatékonyan keresi meg a mintázatokat és a hasonlóságokat az aktuálisan és a korábban tapasztalt dolgok között. Majd megfelelő egyezés esetén – hogy levegye a döntések „terhét” a vállunkról – a korábbinak megfelelően irányítja viselkedésünket.
Diktál az ösztönember
A kényelem ára, hogy robotpilóta üzemmódban a bennünk rejtőző ösztönember diktál, és kicsúszik az irányítás a kezünkből. Ebben a kicsit kábult állapotban hirtelen, átgondolatlan és gyakran hibás döntéseket hozunk – például fáradtságunkat úgy próbáljuk kipihenni, hogy lerogyunk a tévé elé és agyzsibbasztó műsorokat bámulunk órákon át, közben pedig sós-cukros rágcsákat majszolunk. Az ösztöneinket követve „elveszítjük annak tudatos észlelését, hogy kik is vagyunk, és mi az, ami igazán fontos a számunkra” – így a szerző.
Elveszítjük magunkat
Shutterstock
Ezzel az életformával éles ellentétben áll a tudatos elme által irányított viselkedés, a Baréz-Brown által „éber állapotnak” nevezett létezés, amelyet sok esetben látszólag véletlen események idéznek elő, például egy séta a természetben, egy felcsendülő zenedarab, vagy egy váratlan haláleset.
Az ilyenkor átélt „felfokozott érzékenység segít különbséget tennünk lényeges és lényegtelen között, és képessé tesz arra, hogy megszabaduljunk kicsinyes rögeszméinktől, hogy az igazán fontos dolgokra összpontosíthassunk”. Ez a tudatosság tesz képessé bennünket az alkotásra, valamint arra, hogy összhangba kerüljünk a körülöttünk lévő világgal ahelyett, hogy harcba szállnánk vele.
Bármennyire hosszú időt töltünk is robotpilóta üzemmódban, a jó hír az – hangsúlyozza a szerző –, hogy ezen lehet változtatni, méghozzá könnyedén, akár rendkívül szórakoztató eszközökkel. A változás ráadásul nem igényel különleges felszerelést, képességeket, sőt még nagyobb erőfeszítést sem – bárki képes rá, hogy elkezdjen igazán élni.
Képzeletbeli űrutazás
Chris Baréz-Brown félszáz módszert, egyszerű feladatot ismertet kötetében, amelyeket persze nem kell végigcsinálni ahhoz, hogy tudatosabbak legyünk, inkább étlapként válogathatunk közülük, megkeresve az egyéniségünkhöz, életmódunkhoz leginkább illőket.
Hogy tisztán lássuk a világot
Shutterstock
Az alap legtöbb esetben az elcsendesedés, az elmélyülés, a szokásos mókuskerékből való kilépés, amit legjobban a helyes légzés elsajátítása segít. Ő az 5-6-7-es légzést javasolja, vagyis 5 másodpercnyi belégzés, 6 másodpercnyi benntartás és 7 másodpercen át tartó kilégzés – napi négy alkalommal.
A tudatosság növelését segíthetik meditatív jellegű gyakorlatok, mint például a természetben való séta, a reggeli tízperces mozgás-levegőzés a szabadban, egy papírrepülő röptének szemlélése, vagy az, hogy képzeletbeli űrutazáson veszünk részt. Ez utóbbi során a lottónyeremény felidézéséhez hasonlóan, csukott szemmel gondoljuk el, milyen lenne eltávolodni a Földtől, és űrhajósként szemlélni világunkat, életünket.
A cél, „hogy tisztán lássuk a világot, és ráébredjünk, hogy egy aprócska színpadon fellépő szereplők vagyunk csupán a hatalmas kozmikus térben, hogy meg tudjuk különböztetni a számunkra igazán értékes dolgokat a hangzatos, ámde értéktelen dolgok tömkelegétől”.
Mozgás és minimalizálás
A mozgásszegény életmód megváltoztatása szintén segít kitörni a robotpilóta üzemmódból. Ilyen lehet, hogy mindig tornázunk egy kicsit (mondjuk lenyomunk 20 fekvőtámaszt). Vagy olykor fára mászunk, mint a gyerekek. De paradox módon jót tehet a lelkiállapotnak a konformitásból való kitörés, például az, ha megpróbálunk egy ideig napi kevesebb forintból megélni, mint szoktuk, vagy hogy mindig ugyanazt a ruhát vesszük fel.
Légzőgyakorlatok a változásért
Shutterstock
Ez utóbbi igen sok felesleges döntés terhét veheti le a vállunkról, és „az idő, amelyet aggódással töltenél a kinézeted felett, lényegesen élvezetesebb tevékenységekre fordítható” – akár a munkánkra, akár a hobbinkra, akár a szeretteinkre. Nem véletlen, hogy sikeres emberek, mint Steve Jobs, Mark Zuckerberg vagy Barack Obama is igyekeztek minimalizálni az öltözködéssel kapcsolatos döntéseiket.
A disznó életmód
Ha pedig sem a gerillakertészkedés, sem a naplóírás, sem a digitális detoxikáció, sem pedig az étkezési szokásaink egészségesebbé tétele nem zökkent ki minket eléggé, megpróbálhatjuk a disznólkodást. Mármint azt, hogy egy ideig úgy élünk, mint a disznók. Chris Baréz-Brown szerint ez azt jelenti, hogy megtesszük mindazokat a dolgokat, amelyeket általában a saját mércénk alattinak érzünk. Kinek cukormázas fánkok rendszeres fogyasztása; kinek a késői kelés, kinek a hanyag öltözködés, kinek a gyorsétteremben való ebédelés jelenti a lesüllyedést.
A „piszkos” életforma kiélvezése azonban előbb vagy utóbb mindenképpen oda fog vezetni, hogy elgondolkodunk azon, milyen lenne életünk minden napját így élni. A csömörtől pedig – elvileg – egyenes az út a számunkra igazán fontos dolgok felismeréséig és megbecsüléséig.