Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"351c9713-ea89-4215-94c6-3d4c35bec42b","c_author":"Németh András","category":"sport","description":"Marta Kosztjuk ukrán teniszezőnő, aki nyíltan kiállt az országa elleni orosz invázió ellen és nem volt hajlandó kezet fogni orosz vagy fehérorosz ellenfeleivel, kezet fogott Darja Kaszatkinával, miután pénteken 6-4 6-2-re legyőzte őt az olasz nyílt teniszbajnokság második fordulójában.","shortLead":"Marta Kosztjuk ukrán teniszezőnő, aki nyíltan kiállt az országa elleni orosz invázió ellen és nem volt hajlandó kezet...","id":"20250510_Egy-ukran-teniszezono-kezet-fogott-orosz-ellenfelevel","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/351c9713-ea89-4215-94c6-3d4c35bec42b.jpg","index":0,"item":"2d0dbc65-aa6c-4c94-969c-ba5f0bf6242e","keywords":null,"link":"/sport/20250510_Egy-ukran-teniszezono-kezet-fogott-orosz-ellenfelevel","timestamp":"2025. május. 10. 18:14","title":"Egy ukrán teniszezőnő kezet fogott orosz ellenfelével","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"ce000969-f45a-40f0-b43d-01d1e51fceab","c_author":"Tornyos Kata","category":"elet","description":"A Franke házaspár a csúcson havonta 35 millió forintnak megfelelő összeget keresett azzal, hogy megosztotta hat gyerekük mindennapjait az interneten – beleértve a legkínosabb pillanatokat is, hiszen ezek hozták a legtöbb kattintást. A történet vége azonban 30 év börtön lett, amit gyermekbántalmazás miatt szabtak ki. Az ügyről idén dokumentumsorozatot mutattak be.","shortLead":"A Franke házaspár a csúcson havonta 35 millió forintnak megfelelő összeget keresett azzal, hogy megosztotta hat...","id":"20250511_ruby-franke-mormon-anya-ordoguzo-gyerekbantalmazo-disney-sorozat-ebx","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/ce000969-f45a-40f0-b43d-01d1e51fceab.jpg","index":0,"item":"ea5df65c-9b83-481d-a564-64afb2085acf","keywords":null,"link":"/elet/20250511_ruby-franke-mormon-anya-ordoguzo-gyerekbantalmazo-disney-sorozat-ebx","timestamp":"2025. május. 11. 12:00","title":"Hogyan lesz egy példás életű mormon anyából ördögűző gyerekbántalmazó?","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"07d14a3f-a3d8-4655-9bda-16e712a55440","c_author":"hvg.hu","category":"vilag","description":"Oroszország addig nem egyezik bele az ukrajnai tűzszünetbe, amíg a nyugati országok fegyverekkel látják el Ukrajnát – ismételte meg Dmitrij Peszkov Kreml szóvivő, majd arról is beszélt, hogy hazáját nem lehet megfélemlíteni újabb nyugati szankciók kilátásba helyezésével.","shortLead":"Oroszország addig nem egyezik bele az ukrajnai tűzszünetbe, amíg a nyugati országok fegyverekkel látják el Ukrajnát –...","id":"20250510_Orosz-nem-a-tuzszunetre-es-az-ujabb-nyugati-szankciokra","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/07d14a3f-a3d8-4655-9bda-16e712a55440.jpg","index":0,"item":"f708406a-c53c-41f6-846d-22360cff65ca","keywords":null,"link":"/vilag/20250510_Orosz-nem-a-tuzszunetre-es-az-ujabb-nyugati-szankciokra","timestamp":"2025. május. 10. 16:17","title":"Orosz nem a tűzszünetre és az újabb nyugati szankciókra","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"41d1f0a9-7166-4789-8004-ca511515f8e2","c_author":"hvg360","category":"360","description":"Április elsején Horváth László drogügyi kormánybiztos benyújtotta az új drogtörvény tervezetét, amelyet el is fogadott az Országgyűlés, és benne maradt az a kitétel is, hogy fogyasztó elkerülheti a büntetést, ha feldobja a dílerét. A Duma Aktuál csapata némi ornitológiai kitérő után elemezte a helyzetet. Mi lesz ezután a Trainspottinggal vagy Ganxsta Zolee munkásságával? Jön a DÁP mellé a DOPE? Mi lenne, ha a herbál a felsőbb, tehetősebb rétegek kábítószere lenne? És ami a legfontosabb: valóban segít az új szabályozás?","shortLead":"Április elsején Horváth László drogügyi kormánybiztos benyújtotta az új drogtörvény tervezetét, amelyet el is fogadott...","id":"20250510_duma-aktual-drogtorveny-szigoritas","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/41d1f0a9-7166-4789-8004-ca511515f8e2.jpg","index":0,"item":"974f6f8c-536e-44bd-a3e9-e4bd5e35eaaf","keywords":null,"link":"/360/20250510_duma-aktual-drogtorveny-szigoritas","timestamp":"2025. május. 10. 19:30","title":"„A helyzet nagyon durva\" – felszívta magát a Duma Aktuál az új drogtörvény miatt","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"b07754f1-8627-4f57-bb34-a3454fc23016","c_author":"HVG","category":"vilag","description":"A lépés gesztus Donald Trump közelgő látogatása előtt.","shortLead":"A lépés gesztus Donald Trump közelgő látogatása előtt.","id":"20250511_Elengedi-amerikai-allampolgarsagu-tuszat-a-Hamasz-ebx","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/b07754f1-8627-4f57-bb34-a3454fc23016.jpg","index":0,"item":"03785b11-1f33-404f-8dcd-3bde337e6023","keywords":null,"link":"/vilag/20250511_Elengedi-amerikai-allampolgarsagu-tuszat-a-Hamasz-ebx","timestamp":"2025. május. 11. 21:37","title":"Elengedi izraeli-amerikai állampolgárságú túszát a Hamász","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"02e7dd84-95e8-4cde-bc11-0d175472d3c5","c_author":"Németh András","category":"elet","description":"Pápaként kitűzött céljairól beszélve az új pápa, XIV. Leó az emberi méltóságra, a munkahelyekre és az igazságosságra leselkedő lehetséges veszélyként szólt a mesterséges intelligenciáról.","shortLead":"Pápaként kitűzött céljairól beszélve az új pápa, XIV. Leó az emberi méltóságra, a munkahelyekre és az igazságosságra...","id":"20250510_A-mesterseges-intelligencia-veszelyeire-figyelmeztetett-a-papa","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/02e7dd84-95e8-4cde-bc11-0d175472d3c5.jpg","index":0,"item":"e567eacd-b17a-4c83-8ed9-369eba1d5bf4","keywords":null,"link":"/elet/20250510_A-mesterseges-intelligencia-veszelyeire-figyelmeztetett-a-papa","timestamp":"2025. május. 10. 16:49","title":"A mesterséges intelligencia veszélyeire figyelmeztetett a pápa","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"0a19fcf8-b510-4593-8a49-fa9426a81f0f","c_author":"hvg.hu/MTI","category":"vilag","description":"Isztambul lenne a helyszín az orosz elnök szerint. Kijev nem reagált, Washington lelkes.","shortLead":"Isztambul lenne a helyszín az orosz elnök szerint. Kijev nem reagált, Washington lelkes.","id":"20250511_ukrajna-haboru-putyin-beketargyalas-javaslat-ebx","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/0a19fcf8-b510-4593-8a49-fa9426a81f0f.jpg","index":0,"item":"f9d31635-88e3-4419-bac4-cb97fc735bb1","keywords":null,"link":"/vilag/20250511_ukrajna-haboru-putyin-beketargyalas-javaslat-ebx","timestamp":"2025. május. 11. 08:31","title":"Közvetlenül és előfeltételek nélkül tárgyalna Ukrajnával Putyin","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"429a8662-2382-4ba9-a0f9-244fed142803","c_author":"HVG","category":"elet","description":"XIV. Leó pápa szombaton tette meg első útját a Vatikánon kívül: mintegy egyórás autóútra Rómától keletre egy katolikus kegyhelyet keresett fel, hazafelé pedig elődje, Ferenc pápa sírjánál tisztelgett.","shortLead":"XIV. Leó pápa szombaton tette meg első útját a Vatikánon kívül: mintegy egyórás autóútra Rómától keletre egy katolikus...","id":"20250511_XIV-Leo-papa-meglatogatta-elodje-Ferenc-papa-sirjat","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/429a8662-2382-4ba9-a0f9-244fed142803.jpg","index":0,"item":"d3bd931e-8451-4839-a7b0-8772d8dc4c52","keywords":null,"link":"/elet/20250511_XIV-Leo-papa-meglatogatta-elodje-Ferenc-papa-sirjat","timestamp":"2025. május. 11. 12:01","title":"XIV. Leó pápa meglátogatta elődje, Ferenc pápa sírját","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Most élj! – mondják, de hogyan lépjünk ki a robotpilóta üzemmódból?
HVG Extra Pszichológia
Tetszett a cikk?
Miért éljük ösztönösen napjaink nagy részét, és hogyan zökkenthetnénk ki magunkat? Egy új kötet szerzője félszáznál is több egyszerű módszert javasol, hogy életünket az ösztönök helyett mi magunk irányítsuk.
Hunyjuk be a szemünket, vegyünk egy nagy levegőt, és képzeljük el, hogy megnyerjük minden idők legnagyobb (magyarországi) lottónyereményét: 15 milliárd forintot! Dolgozni nyilván már nem kellene többet, így végre foglalkozhatnánk mindazzal, amivel mindig is szerettünk volna, csak sosem maradt rá időnk a sok munka miatt.
Álmodozzunk egy kicsit, és vegyük számba szép sorjában, mik is ezek az áhított elfoglaltságok! Aki elvégzi ezt a képzeletbeli feladatot, ha kicsit mélyebbre ás, általában rájön, hogy „a kívánt dolgok megvalósításához egyáltalán nincs szükség 15 milliárd forintra; valamennyi megvalósítható a meglévő keretek között is”.
Ez az egyik szemléletes feladat, amelyet Chris Baréz-Brown, a Most élj! – Hogyan lépjünk ki a robotpilóta üzemmódból? című kötet szerzője javasol olvasóinak a nagyobb tudatosság, a teljesebb élet elérése érdekében. A brit szerző nemrég megjelent könyvének fő állítása, hogy ébren töltött óráink több mint 80%-át robotpilóta üzemmódban éljük.
Magyarán ilyenkor az úgynevezett tudatalatti agyműködés irányít minket, ami, évezredes ösztönökre hallgatva, nagyon hatékonyan keresi meg a mintázatokat és a hasonlóságokat az aktuálisan és a korábban tapasztalt dolgok között. Majd megfelelő egyezés esetén – hogy levegye a döntések „terhét” a vállunkról – a korábbinak megfelelően irányítja viselkedésünket.
Diktál az ösztönember
A kényelem ára, hogy robotpilóta üzemmódban a bennünk rejtőző ösztönember diktál, és kicsúszik az irányítás a kezünkből. Ebben a kicsit kábult állapotban hirtelen, átgondolatlan és gyakran hibás döntéseket hozunk – például fáradtságunkat úgy próbáljuk kipihenni, hogy lerogyunk a tévé elé és agyzsibbasztó műsorokat bámulunk órákon át, közben pedig sós-cukros rágcsákat majszolunk. Az ösztöneinket követve „elveszítjük annak tudatos észlelését, hogy kik is vagyunk, és mi az, ami igazán fontos a számunkra” – így a szerző.
Elveszítjük magunkat
Shutterstock
Ezzel az életformával éles ellentétben áll a tudatos elme által irányított viselkedés, a Baréz-Brown által „éber állapotnak” nevezett létezés, amelyet sok esetben látszólag véletlen események idéznek elő, például egy séta a természetben, egy felcsendülő zenedarab, vagy egy váratlan haláleset.
Az ilyenkor átélt „felfokozott érzékenység segít különbséget tennünk lényeges és lényegtelen között, és képessé tesz arra, hogy megszabaduljunk kicsinyes rögeszméinktől, hogy az igazán fontos dolgokra összpontosíthassunk”. Ez a tudatosság tesz képessé bennünket az alkotásra, valamint arra, hogy összhangba kerüljünk a körülöttünk lévő világgal ahelyett, hogy harcba szállnánk vele.
Bármennyire hosszú időt töltünk is robotpilóta üzemmódban, a jó hír az – hangsúlyozza a szerző –, hogy ezen lehet változtatni, méghozzá könnyedén, akár rendkívül szórakoztató eszközökkel. A változás ráadásul nem igényel különleges felszerelést, képességeket, sőt még nagyobb erőfeszítést sem – bárki képes rá, hogy elkezdjen igazán élni.
Képzeletbeli űrutazás
Chris Baréz-Brown félszáz módszert, egyszerű feladatot ismertet kötetében, amelyeket persze nem kell végigcsinálni ahhoz, hogy tudatosabbak legyünk, inkább étlapként válogathatunk közülük, megkeresve az egyéniségünkhöz, életmódunkhoz leginkább illőket.
Hogy tisztán lássuk a világot
Shutterstock
Az alap legtöbb esetben az elcsendesedés, az elmélyülés, a szokásos mókuskerékből való kilépés, amit legjobban a helyes légzés elsajátítása segít. Ő az 5-6-7-es légzést javasolja, vagyis 5 másodpercnyi belégzés, 6 másodpercnyi benntartás és 7 másodpercen át tartó kilégzés – napi négy alkalommal.
A tudatosság növelését segíthetik meditatív jellegű gyakorlatok, mint például a természetben való séta, a reggeli tízperces mozgás-levegőzés a szabadban, egy papírrepülő röptének szemlélése, vagy az, hogy képzeletbeli űrutazáson veszünk részt. Ez utóbbi során a lottónyeremény felidézéséhez hasonlóan, csukott szemmel gondoljuk el, milyen lenne eltávolodni a Földtől, és űrhajósként szemlélni világunkat, életünket.
A cél, „hogy tisztán lássuk a világot, és ráébredjünk, hogy egy aprócska színpadon fellépő szereplők vagyunk csupán a hatalmas kozmikus térben, hogy meg tudjuk különböztetni a számunkra igazán értékes dolgokat a hangzatos, ámde értéktelen dolgok tömkelegétől”.
Mozgás és minimalizálás
A mozgásszegény életmód megváltoztatása szintén segít kitörni a robotpilóta üzemmódból. Ilyen lehet, hogy mindig tornázunk egy kicsit (mondjuk lenyomunk 20 fekvőtámaszt). Vagy olykor fára mászunk, mint a gyerekek. De paradox módon jót tehet a lelkiállapotnak a konformitásból való kitörés, például az, ha megpróbálunk egy ideig napi kevesebb forintból megélni, mint szoktuk, vagy hogy mindig ugyanazt a ruhát vesszük fel.
Légzőgyakorlatok a változásért
Shutterstock
Ez utóbbi igen sok felesleges döntés terhét veheti le a vállunkról, és „az idő, amelyet aggódással töltenél a kinézeted felett, lényegesen élvezetesebb tevékenységekre fordítható” – akár a munkánkra, akár a hobbinkra, akár a szeretteinkre. Nem véletlen, hogy sikeres emberek, mint Steve Jobs, Mark Zuckerberg vagy Barack Obama is igyekeztek minimalizálni az öltözködéssel kapcsolatos döntéseiket.
A disznó életmód
Ha pedig sem a gerillakertészkedés, sem a naplóírás, sem a digitális detoxikáció, sem pedig az étkezési szokásaink egészségesebbé tétele nem zökkent ki minket eléggé, megpróbálhatjuk a disznólkodást. Mármint azt, hogy egy ideig úgy élünk, mint a disznók. Chris Baréz-Brown szerint ez azt jelenti, hogy megtesszük mindazokat a dolgokat, amelyeket általában a saját mércénk alattinak érzünk. Kinek cukormázas fánkok rendszeres fogyasztása; kinek a késői kelés, kinek a hanyag öltözködés, kinek a gyorsétteremben való ebédelés jelenti a lesüllyedést.
A „piszkos” életforma kiélvezése azonban előbb vagy utóbb mindenképpen oda fog vezetni, hogy elgondolkodunk azon, milyen lenne életünk minden napját így élni. A csömörtől pedig – elvileg – egyenes az út a számunkra igazán fontos dolgok felismeréséig és megbecsüléséig.
Konzervatív bíborosok egy csoportja sorakozott fel Erdő Péter mögött a konklávé első napján, de hamar egyértelművé vált, hogy nem lesz meg a többségük.
Az ukránok által elfogott magyar kémek olyan információkat gyűjthettek, amelyek Magyarországnak nem túl hasznosak, Oroszországnak viszont annál inkább.