Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"769206cb-4886-4486-a865-359183385b26","c_author":"HVG","category":"tudomany","description":"Kínai kutatók még 2023 májusában gyűjtötték be azt a mintát, ami a kínai űrállomás fedélzetéről származik.","shortLead":"Kínai kutatók még 2023 májusában gyűjtötték be azt a mintát, ami a kínai űrállomás fedélzetéről származik.","id":"20250518_kinai-urallomas-bakterium-niallia-tiangongensis","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/769206cb-4886-4486-a865-359183385b26.jpg","index":0,"item":"2efbc103-09d1-44c7-bd3d-c46f6ac59bc0","keywords":null,"link":"/tudomany/20250518_kinai-urallomas-bakterium-niallia-tiangongensis","timestamp":"2025. május. 18. 18:33","title":"Újfajta baktériumot találtak a kínai űrállomáson","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"52ca4fa5-fe98-4a07-838b-5f73e86f0acd","c_author":"hvg.hu","category":"elet","description":"A humorista évek óta ápolja nagybeteg feleségét, akit szinte a nap 24 órájában éberen őriz.","shortLead":"A humorista évek óta ápolja nagybeteg feleségét, akit szinte a nap 24 órájában éberen őriz.","id":"20250519_Farkashazy-Tivadar-felesege-Mimi-Benedek-Noemi-otthonapolas-Balatonfured","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/52ca4fa5-fe98-4a07-838b-5f73e86f0acd.jpg","index":0,"item":"e55bcff3-0bba-42ab-893c-c10a173ff7aa","keywords":null,"link":"/elet/20250519_Farkashazy-Tivadar-felesege-Mimi-Benedek-Noemi-otthonapolas-Balatonfured","timestamp":"2025. május. 19. 08:47","title":"Farkasházy Tivadar a felesége otthonápolásáról: Ha nagyon ritkán rám mosolyog, az mindenért kárpótol","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"d5682543-1b67-4135-973a-73b5de0477c2","c_author":"HVG","category":"itthon","description":"Mind a 106 választókerületben száz főt delegálnak a kampány-keménymagba a 24.hu értesülései szerint.","shortLead":"Mind a 106 választókerületben száz főt delegálnak a kampány-keménymagba a 24.hu értesülései szerint.","id":"20250518_harcosok-klubja-fidesz-tizezer-tag-szabalyok-ebx","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/d5682543-1b67-4135-973a-73b5de0477c2.jpg","index":0,"item":"0c152e9d-966c-44a7-bd10-eba51d8de169","keywords":null,"link":"/itthon/20250518_harcosok-klubja-fidesz-tizezer-tag-szabalyok-ebx","timestamp":"2025. május. 18. 13:24","title":"Tízezer fideszest szervezhettek be Orbánék a Harcosok Klubjába","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"1363bfa1-10f1-408b-b666-edcf506943aa","c_author":"Vándor Éva","category":"elet","description":"A nagy felháborodás után az FIA csökkentette a káromkodásért kiróható bírság összegét, így az első szabálysértés esetén már nem 40 ezer, hanem 5 ezer eurót kell kifizetniük a pilótáknak. A januárban bevezetett szigorítás mostani enyhítése mögött felsejlik a mind nagyobb feszültség a pilóták és az FIA-elnök között. ","shortLead":"A nagy felháborodás után az FIA csökkentette a káromkodásért kiróható bírság összegét, így az első szabálysértés esetén...","id":"20250518_forma-1-karomkodas-buntetes-verstappen-sainz","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/1363bfa1-10f1-408b-b666-edcf506943aa.jpg","index":0,"item":"52cd6c00-fb74-47ec-abcf-994c0100bf33","keywords":null,"link":"/elet/20250518_forma-1-karomkodas-buntetes-verstappen-sainz","timestamp":"2025. május. 18. 08:55","title":"Verstappenék mostantól kedvezményesen káromkodhatnak","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"5862aeca-49eb-41d4-a874-6ad7cbf7e669","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"Magyar Péter viszont a kormánypártra valóban veszélyes húzással csapta le a magas labdát – írta elemzésében Török Gábor, aki szerint a Harcosok Klubja azt mutatja, hogy valódi tartalmi és személyi változást nem tervez a Fidesz, csak technológiai-módszertani módosításokat hajt végre.","shortLead":"Magyar Péter viszont a kormánypártra valóban veszélyes húzással csapta le a magas labdát – írta elemzésében Török...","id":"20250519_Torok-Gabor-szerint-Magyar-Peter-menete-azert-veszelyes-Orbanekra-mert-fideszes-akcio-is-lehetne-ebx","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/5862aeca-49eb-41d4-a874-6ad7cbf7e669.jpg","index":0,"item":"5b023fa0-c81e-4788-975b-8fe9624c8352","keywords":null,"link":"/itthon/20250519_Torok-Gabor-szerint-Magyar-Peter-menete-azert-veszelyes-Orbanekra-mert-fideszes-akcio-is-lehetne-ebx","timestamp":"2025. május. 19. 11:10","title":"Török Gábor: Óriási hibát vétett Orbán a tihanyi beszéddel","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"66bcdd72-e73d-4885-9ebd-abc7b16126c1","c_author":"hvg.hu/MTI","category":"vilag","description":"A péteri feladatról szólva az új pápa úgy fogalmazott: nem lehengerléssel, vallási propagandával vagy hatalmi eszközökkel kell megragadnia a többieket, hanem csakis azzal a szeretettel, amelyre Jézus adott példát.","shortLead":"A péteri feladatról szólva az új pápa úgy fogalmazott: nem lehengerléssel, vallási propagandával vagy hatalmi...","id":"20250518_ferenc-papa-beiktatas-homilia-szeretet-egyseg-ebx","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/66bcdd72-e73d-4885-9ebd-abc7b16126c1.jpg","index":0,"item":"9776791d-9c57-43f9-88cc-ef64cc83ce55","keywords":null,"link":"/vilag/20250518_ferenc-papa-beiktatas-homilia-szeretet-egyseg-ebx","timestamp":"2025. május. 18. 12:53","title":"XIV. Leó pápa a beiktatásán: Minden érdem nélkül választottak meg, félve és remegve jövök hozzátok","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"ff6fa273-1b0b-4c5b-b418-ceb65ca69ac7","c_author":"HVG","category":"360","description":"Szingapúri kutatók bemutatták, hogyan használhatók fel megfelelő alapanyagok és a 3D-s ételnyomtatás technológiája arra, hogy mind ízben, mind állagban leutánozzák a tenger gyümölcseinek egyik fontos képviselőjét, a tintahalkarikát.","shortLead":"Szingapúri kutatók bemutatták, hogyan használhatók fel megfelelő alapanyagok és a 3D-s ételnyomtatás technológiája...","id":"20250518_hvg-3d-etelnyomtatas-tintahalkarika-laborbol","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/ff6fa273-1b0b-4c5b-b418-ceb65ca69ac7.jpg","index":0,"item":"6ff000b2-5bdd-4ef5-bae0-dd0632e5934e","keywords":null,"link":"/360/20250518_hvg-3d-etelnyomtatas-tintahalkarika-laborbol","timestamp":"2025. május. 18. 15:45","title":"Sikerült a tintahalkarika-nyomtatás, ízre és állagra is tökéletesnek mondják","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"f792656c-63e6-412f-9c30-064b08c43e99","c_author":"HVG","category":"360","description":"A szerb, magyar és grúz középpolgárság a korrupt elittől szenved, azonban a tömegmozgalmak kevésnek bizonyulnak a változáshoz, amíg az EU asszisztál a „stabilokráciához” – írja Oliver Jens Schmitt történész. Miért érdekes a Tisza Párt felbukkanása?","shortLead":"A szerb, magyar és grúz középpolgárság a korrupt elittől szenved, azonban a tömegmozgalmak kevésnek bizonyulnak...","id":"20250518_osztrak-professzor-kelet-europa-kozepreteg-duh-korrupt-elit-orban-tisza-part-europai-unio-stabilokracia-lapszemle","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/f792656c-63e6-412f-9c30-064b08c43e99.jpg","index":0,"item":"9d3b87d7-cf64-49ed-a714-986148f576eb","keywords":null,"link":"/360/20250518_osztrak-professzor-kelet-europa-kozepreteg-duh-korrupt-elit-orban-tisza-part-europai-unio-stabilokracia-lapszemle","timestamp":"2025. május. 18. 08:45","title":"Osztrák professzor: Dühös a magyar középréteg a korrupt és tekintélyuralmi elitre, de lerázni aligha tudja magáról","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Így gyakoroljon, ha az életet nemcsak túlélni, hanem megélni is szeretné
HVG Extra Pszichológia
Tetszett a cikk?
”Mindenkinek legalább tíz percet kellene meditálnia egy nap, kivéve azt, aki nagyon elfoglalt, mert annak egy órát” – hangzik a mondás, amivel Márky Ádám orvos és mindfulness-tréner egyetért. Most megjelent, Hogyan érezzük jól magunkat? című munkafüzete kapcsán kérdeztük őt az élet megéléséről. Öt kérdés – öt válasz.
HVG Extra Pszichológia: Miért szokás jelenlegi korszakunkat a mindfulness évtizedének nevezni?
Márky Ádám (M.Á.): Az egyik ok, hogy a 4. ipari forradalom kellős közepén olyan világban élünk, amely köszönő viszonyban sincs azzal a környezettel, amelyben agyunk működése optimalizálódott. Emiatt sok olyan mechanizmus van a fejünkben, amelyek – ha nem vagyunk tudatosak – csak abban segítenek minket, hogy kizárólag az élet túlélésen agyaljunk, ne pedig azon, hogyan tudjuk megélni az életünket.
A másik ok, hogy pont a kornak és a technológia fejlődésének köszönhetően már képesek vagyunk tudományos eszközökkel bizonyítani azt a több ezer éves tapasztalati tényt, hogy a jelen pillanatra irányított, megengedő figyelem pozitív hatással van a testi—lelki egészségre. Tehát egyrészt óriási igény van bennünk arra, hogy képesek legyünk kikapcsolni az állandó agyalást, képesek legyünk kilépni az állandó szorongás— és feszültség szorításából, és újra képesek legyünk irányítani a saját figyelmünket, hogy arra figyelhessünk, amire szeretnénk. Másrészt a módszer bizonyítható is, ami nekünk, nyugati embereknek döntő fontosságú.
Hogy képesek legyünk kikapcsolni az állandó agyalást
Shutterstock
HVG Extra Pszichológia: Milyen tudományos eredmények bizonyítják, hogy a mindfulness jót tesz velünk?
M.Á.: A mindfulnesst illetően egyre több tudományterületről vannak biztató kutatási eredmények. Ilyen területek az orvostudomány, a munka világa és az oktatás. A legnagyobb európai és tengerentúli egyetemnek, üzleti iskolának (Harvard, Stanford, MIT, Oxford, Insead) már külön mindfulness kutatócsoportja, tanszéke, egyetemi mesterképzése működik. A reménykeltő tudományos eredmények mellett jelen van a rendszeresen gyakorlók pozitív tapasztalata, megélt pozitív változása.
HVG Extra Pszichológia: Meditáció nélkül is létezik mindfulness? Mert elég nehéznek tűnik a meditáció elsajátítása, pláne, hogy kevesektől eltekintve egész nap pörgünk.
M.Á.: A mindfulness tulajdonképpen egy állapot, ilyenkor figyelmünket tudatosan a jelen pillanatra irányítjuk, megengedő, elfogadó, kíváncsi módon. Ezt többféleképpen is gyakorolhatjuk. Vannak az ún. formális és informális gyakorlatok. Az informális gyakorlás lényege, hogy a szokásos mindennapi tevékenységeinket elkezdjük úgy végezni, hogy közben tényleg arra figyelünk, amit éppen csinálunk. Például kávézás közben megfigyeljük, milyen íze, illata van a kávénak, miközben időt hagyunk magunknak arra, hogy élvezzük az ízt és az élményt, nem pedig rohanás közben, a szánk megégetésével magunkba döntjük az italt, hogy gyorsan hasson a koffein, miközben fejben már a délelőtti tárgyaláson feszülünk.
Ezek a gyakorlatok azért fontosak, mert rendszerint életünk meghatározó pillanataiban sem figyelünk oda arra, ami éppen velünk történik. Így ha testben ott is vagyunk, fejben lecsúszunk a legnagyszerűbb pillanatokról is. Ezeken a kisebb mindennapi eseményekkel gyakorolhatjuk, hogy akkor is odafigyeljünk, amikor tényleg fontos.
A mindfulness formális, és tapasztalataim szerint lehető gyakorlási legjobb módja a meditáció. Van egy mondás, hogy ”mindenkinek legalább tíz percet kellene meditálnia egy nap, kivéve azt, aki nagyon elfoglalt, mert annak egy órát.” Ezzel orvosként is messzemenően egyet tudok érteni. Rendben van, hogy elfoglaltak vagyunk, de ha nincs a napunkban tíz olyan perc, amit nyugodtan magunknak, a testünknek és a lelkünknek ajándékozunk, akkor ne csodálkozzunk azon, ha a boldogságunkat és az egészségünket felőrli az állandó stressz. Ha pedig képtelenek vagyunk a magunk számára mindőségi időt adni, akkor hogyan tudnánk másoknak szentelni a figyelmünket? Ha pedig mi nem tudunk, akkor miért várjuk el a másiktól ugyanezt? A meditáció segít, hogy mi magunk lehessünk a változás, amire eddig kívülről vártunk.
M.Á.: A munkafüzet egy útikönyv. Elkalauzolja azokat, akik érdeklődnek a mindfulness és önmaguk belső világa iránt. Olyan témákkal ismertet meg alaposabban, melyek egyre nagyobb figyelmet kapnak a világban, de mivel nem tudjuk pontosan, mit is jelentenek, ezért sok előítéletünk lehet velük szemben. Ilyen többek között a meditáció vagy az elengedés, az elfogadás. A munkafüzet segít megérteni, miért fontos az önmagunkkal töltött idő, illetve hogyan is működik a mindfulness és a meditáció. Legfőképpen ahhoz nyújt segítséget, hogyan tudjuk e módszereket begyakorolni.
HVG Extra Pszichológia: Milyen változásokra számíthatunk, ha belevágunk?
M.Á.: Ahogy egy útikönyv sem tudja átélni helyettünk a városok, tájak élményét, a munkafüzethez is nélkülözhetetlen a saját gyakorlásunk. Ha nemcsak elolvassuk, hanem elgondolkozunk és leírjuk a válaszokat, ha elkezdjük napjaink részévé tenni a gyakorlatokat – azaz elkezdünk magunkkal foglalkozni –, akkor szép lassan elkezdünk megengedőbben, elfogadóbban viszonyulni a saját érzéseinkhez, gondolatainkhoz. Megtanulunk türelmesebbek lenni magunkhoz, elengedni azokat az irreális, saját magunkkal szemben támasztott elvárásokat, amelyeknek nem kell és nem is lehet megfelelni. Egyszóval ráérezhetünk arra, hogyan lehet megélni az életet, nem pedig csupán túlélni.
A Hogyan érezzük jól magunkat? című, HVG Extra Pszichológia Munkafüzetet keresse az újságárusoknál!