A minőségi alváshoz elengedhetetlen, hogy többnyire ugyanazokban az órákban pihenjünk. Ha megvan a rendszeresség, az sem elvárás, hogy mindenképpen éjszaka aludjunk: ha éjjel dolgozunk, de reggel le tudunk feküdni, arra is be tud állni a szervezet.

Gyakran felmerülő kérdés, mennyit is aludjunk, mennyi pihenésre van szüksége a szervezetünknek. Az alvásszakértők nem szeretnek olyan aranyszabályt emlegetni, amely mindenkire illik, de annyi elmondható, hogy az eltérő alvási igényeket figyelembe véve a felnőtt embernek napi minimum hét-nyolc óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy megfelelőképpen regenerálódhasson. Kisgyerekeknél, nyolc év alatt, a napi tíz és fél óra alvás lenne a kívánatos.

Otthoni műszakok

„Nálunk mindenkinek más az alvásigénye, és mindenki más időpontokban megy aludni” – meséli Verus, aki jelenleg kilenc hónapos fiával van otthon. Kisfia este fél 10 körül szokott elaludni, és noha addigra már ő is kellően fáradt az egész napos teendők után, számára még hátra van a „második műszak”. „Általában ilyenkor jut idő a főzésre, és közben a férjemmel is át tudjuk beszélni a napunkat, a teendőket – és persze kiélvezzük a kettesben tölthető időt. Fél 11 körül elkezdünk dolgozni: én újságíró vagyok, ő szoftverfejlesztő; mindig van munka.”

Plusz egy óra

Shutterstock

Mint mondja, ő általában hajnali egyig bírja, de nem is mer tovább fent lenni, mert a kisfia óramű pontossággal, minden reggel fél nyolckor ébred, kezdődik az újabb nap. „A férjem tovább bírja, akár hajnali két-három óráig is, így nem csoda, hogy az ő alvásideje nyolc-fél kilencig tart. Reggel igyekszünk csendben lenni, hagyva őt pihenni abban a plusz egy órában. „Korábban, amikor a pici még éjjel is többször felkelt, sokszor a még dolgozó férjem hozta át nekem a gyerekszobából, hiszen ő hamarabb meghallotta a nyöszörgést, így előnyt tudtunk kovácsolni a bagolykodásából” – árulja el Verus.

Családon belüli tolerancia

Noha interjúalanyunk családjában a jelek szerint nem okoz gondot, ha eltérő időben térnek nyugovóra, Radics Judit pszichológus, az Alváskönyv szerzője már találkozott a praxisában olyan esettel, ahol hosszú távon gondot okozott, hogy az egyik fél a „pacsirták”, a másik a „baglyok” csoportjába tartozott. A tartós kapcsolatok több pilléren nyugszanak, de valóban nem rossz, ha megközelítőleg azonos mennyiségű alvásra, nagyjából azonos időben vágyik mindkét fél.

Az együtt töltött időszak harmóniája

Shutterstock

Valamennyire lehet ezen módosítani, de jelentősen nem – vélik a szakértők, így az tanácsolható, hogy legyünk toleránsak a másik fél iránt, fogadjuk el, hogy a két fél alvás iránti igénye különböző, és az ébren, az együtt töltött időszak harmóniájára fókuszáljunk. Bár a gyerek teljesen felboríthatja az anya (és akár az apa) alvási ciklusát, a pszichológus szerint ez mégsem megoldhatatlan probléma. „Amikor a gyerekek kicsik, akkor még a szülők is többnyire fiatalok, így terhelhetőségük, stressztűrő képességük is nagyobb” – mondja.

Káosz a köbön

Verus kisfia kétszer alszik napközben is – délelőtt és délután egy-egy órát. Mivel a kiságyát nem szereti, „hordozókendőben felkötöm a hátamra, és amíg alszik, támla nélküli széken ülve tudok dolgozni. Ha ébren van, munkáról úgysem lehet szó” – mondja Verus. Kezdetben ő is megfogadta azt a tanácsot, hogy akkor pihenjen, amikor a pici is alszik. Az első három hónapban így a munkaszervezés is viccesen alakult: „volt, hogy éjjel három körül éreztem magam a legfittebbnek ahhoz, hogy nekiüljek a feladatnak, éppen akkor, amikor a párom jött volna aludni. Sokszor viccelődtünk, hogy felesleges a kétszemélyes franciaágy, mert összességében az éjszakából alig egy-két órát fekszünk egymás mellett” – meséli.

A pici dönt

Shutterstock

A felvázolt helyzet interjúalanyunk szerint tovább bonyolódik, amikor férje – előző házasságából született – hatéves fia is náluk van kéthetente. Ő ugyanis még később megy aludni, mint az öccse, így még egy órával kitolódik az esti menetrend, ahogy reggel is tovább tart az ébredés. „Olyankor nekem kell mindenkit noszogatni, hogy ebben a kavalkádban próbáljunk meg együtt az asztalhoz ülni” – mondja Verus.

Alvásmintázatok

Radics Judit szerint már kora gyermekkorban megmutatkozik, kinek milyen az alvásigénye, alvásmintázata. Annak ellenére azonban, hogy a kisgyerekek alvásigénye különbözhet a szüleikétől – bár általában hasonlóság, sőt egyezés figyelhető meg –, és a testvéreké is egymástól, bizonyos trükkök segíthetnek az összehangolódásban. A napi ritmus, a rendszeresség, az esti rituálé – például az ugyanabban az időben mondott esti mese – sokat változtathat a különbségeken. Ezzel együtt tény, hogy a legkörültekintőbben kialakított napirend mellett is fárasztó és gyakran tartós alváshiánnyal járó időszak a szülők számára a kisgyermekkor.

Az időbeosztás tehát családról családra változhat. És nem csupán a családtagok alvási stílusa határozza meg, hogyan is alakul az alvásidejük, lehetséges, hogy akár több családtag is dolgozik váltott, többműszakos munkarendben. A pszichológus szerint az sem baj, ha a családon belül van olyan személy, akihez a többiek próbálnak igazodni.

A leggyakoribb ok a kitüntetett szerepre annak a családtagnak a helyzete, aki kulcspozíciót tölt be ebben a közösségben: akár otthoni teendőinek fontossága, akár munkája, munkahelye, vagy jövedelme miatt. Elfogadható, ha ebben az esetben a többiek – a lehetőségek határain belül – hozzá igazodnak. Ez persze nem jelenti azt, hogy a maguk érdekeit – legalábbis, ami az alvást illeti – fel kellene adniuk, de a „kulcsszemély” támogatása nélkülözhetetlen lehet a család működéséhez.

Kulcsár Hajnal

Érdekli, hogyan él együtt egy bagoly és egy pacsirta? Olvassa el cikkünk párját a wmn.hu-n!

Hasonló cikkeket a legújabb HVG Extra Pszichológia magazinban olvashat, mely valódi vágyainkkal, legbensőbb motivációinkkal foglalkozik. Keresse az újságárusoknál vagy fizessen elő most! Ha most fizet elő, páros belépőt nyerhet a budapesti Frida Kahlo-kiállításra. Aktuális számunkat meg is rendelheti.