Bizonytalan és fenyegető helyzetekben (és a mostani egyértelműen az) az információkeresés az egyik leggyakoribb stratégia, amivel megpróbáljuk csökkenteni a szorongásunkat. Az ismeret és a tudás kontroll-érzést ad – az azonban nem mindegy, hogy milyen minőségű és mennyiségű információval találkozunk.
Jelenleg korábban sosem látott mértékben izolálódunk egymástól, miközben korábban sosem látott lehetőségeink vannak a kapcsolódásra. Ezért ezekben a napokban, hetekben, hónapokban különösen fontos, hogy hogyan és mire használjuk a digitális felületeinket, digitális eszközeinket.
Mire érdemes figyelni?
1. Korlátozzuk a híroldalakon töltött időt. Nincs könnyű dolgunk: a szorongáscsökkentés vágya miatt újra és újra felerősödik a hírfogyasztás iránti sóvárgás.
2. A szokásosnál is fontosabb, hogy kerüljük az áltudományos, illetve álhír oldalakat.
3. A közösségi felületek a szolidaritás és a segítségnyújtás megjelenése mellett jó táptalajt jelentenek a szorongás erősödéséhez. Ne passzív görgetésre, hanem az ismerősökhöz való kapcsolódásra használjuk őket.
4. Használjuk a technika adta lehetőségeket a kapcsolataink fenntartására, ápolására. Videochat-elhetünk a nagyszülőkkel, az elérhetetlenné vált rokonokkal, vagy játszhatunk közös online játékok a máshogy nem elérhető barátokkal.
5. Számos online platform nyújt ingyenes tanulási lehetőségeket – itt a lehetőség, hogy megtanuljunk valamit, bármit, ami mindig is érdekelte, de sosem volt rá ideje.
6. Használhatjuk a karanténból való virtuális kiszakadásra az online felületeket. (Csak néhány példa: a Google segítségével „bebarangolhatunk” számos várost, „lemerülhetünk” korallzátonyok közé, vagy – az Arts and Culture oldala segítségével – virtuális (3D) sétákat tehetünk számtalan múzeumban, de akár a YouTube-on élőben követhetjük a Nemzetközi Űrállomás működését is.
7. Különösen fontos, hogy megtalálja az egyensúlyt az online és offline tevékenységek között. Tartsunk szüneteket a képernyőhasználatban és találjuk meg azokat a képernyőtől független tevékenységeket, melyek feltöltenek.
8. Ha azt érezzük, hogy nem tudjuk kezelni a szorongásunk vagy levertségünk, több oldalon kaphatunk ingyenes lelki támogatást szakemberektől.
Szondy Máté pszichológus
Weboldala: digitális tudatosság, könyvéről itt talál infót.
Hasonló cikkeket a legújabb HVG Extra Pszichológia magazinban olvashat, amely lelkünk sötét és napos oldalával foglalkozik.
Fizessen elő a HVG Extra Pszichológia magazinra, most sokféle kedvezménnyel.
