Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"3acf6b08-4ee5-4e36-888a-759c6fee66ef","c_author":"hvg.hu","category":"kultura","description":"A Futni mentem után újra a Hegyvidéken forgat.","shortLead":"A Futni mentem után újra a Hegyvidéken forgat.","id":"20250404_Herendi-Gabor-ujra-rendez","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/3acf6b08-4ee5-4e36-888a-759c6fee66ef.jpg","index":0,"item":"7ece1ee2-8ce1-4538-b209-1354cc5065d8","keywords":null,"link":"/kultura/20250404_Herendi-Gabor-ujra-rendez","timestamp":"2025. április. 04. 11:36","title":"Herendi Gábor tovább fut: rekordnézettségű filmje után újra rendez","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"e0edf982-a19d-44a9-856c-a016ba14e07f","c_author":"HVG","category":"gazdasag","description":"A KSH szerint a szomszédos országok átlaga alatt voltak a magyar üzemanyagárak márciusban, a nagyobb régió átlagáránál viszont magasabban.","shortLead":"A KSH szerint a szomszédos országok átlaga alatt voltak a magyar üzemanyagárak márciusban, a nagyobb régió átlagáránál...","id":"20250404_uzemanyagarak-ksh-2025-marcius","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/e0edf982-a19d-44a9-856c-a016ba14e07f.jpg","index":0,"item":"15d88406-ac1c-463f-b34d-c753f0d0a0c7","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250404_uzemanyagarak-ksh-2025-marcius","timestamp":"2025. április. 04. 09:57","title":"Alig drágább az üzemanyag Ausztriában, mint itthon, Romániában viszont jóval olcsóbb","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"20b75933-7b6c-4f24-93f9-1eeb7c4475fb","c_author":"HVG","category":"tudomany","description":"Cseppet sem hétköznapi módszerrel gyakorolhatják a flörtölési szokásaikat a Tinderezők, megjelent ugyanis egy új játék, amiben a mesterséges intelligenciánál lehet próbálkozni. Ami aztán kegyetlenül kiértékeli a dolgot.","shortLead":"Cseppet sem hétköznapi módszerrel gyakorolhatják a flörtölési szokásaikat a Tinderezők, megjelent ugyanis egy új játék...","id":"20250402_tinder-openai-jatek-the-game-game-flortoles-jatek-mesterseges-intelligencia","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/20b75933-7b6c-4f24-93f9-1eeb7c4475fb.jpg","index":0,"item":"3f0fbc66-b17f-48d5-b8df-8b39f40eae84","keywords":null,"link":"/tudomany/20250402_tinder-openai-jatek-the-game-game-flortoles-jatek-mesterseges-intelligencia","timestamp":"2025. április. 02. 15:03","title":"Újdonság a Tinderen: ChatGPT-vel lehet gyakorolni a flörtölést","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"3bcf9f83-6b0d-4667-b09a-6242ce1b0b3c","c_author":"HVG","category":"gazdasag","description":"Az eddigieknél akár négymillióval több ember halálát is okozhatja évente a mélyülő válság.","shortLead":"Az eddigieknél akár négymillióval több ember halálát is okozhatja évente a mélyülő válság.","id":"20250403_Soha-nem-latott-gazdasagi-valsagba-sodorhatja-Afrikat-az-amerikai-es-mas-segelyek-csokkenese","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/3bcf9f83-6b0d-4667-b09a-6242ce1b0b3c.jpg","index":0,"item":"8e6a153f-630e-4867-a05a-317aeaa98073","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250403_Soha-nem-latott-gazdasagi-valsagba-sodorhatja-Afrikat-az-amerikai-es-mas-segelyek-csokkenese","timestamp":"2025. április. 03. 20:55","title":"Soha nem látott gazdasági válságba sodorhatja Afrikát az amerikai és más segélyek csökkenése","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"85072c58-3e5d-4f11-ba7b-65e9bd122856","c_author":"hvg.hu","category":"kultura","description":"Az új film állítólag nem az első adaptáció remake-je lesz, hanem Bret Easton Ellis regényének friss értelmezése.","shortLead":"Az új film állítólag nem az első adaptáció remake-je lesz, hanem Bret Easton Ellis regényének friss értelmezése.","id":"20250402_Austin-Butler-bujik-Patrick-Bateman-szerepebe-az-uj-Amerikai-pszichoban","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/85072c58-3e5d-4f11-ba7b-65e9bd122856.jpg","index":0,"item":"d05fda6a-6d67-49cf-b12d-e68dd2dd1c4f","keywords":null,"link":"/kultura/20250402_Austin-Butler-bujik-Patrick-Bateman-szerepebe-az-uj-Amerikai-pszichoban","timestamp":"2025. április. 02. 17:51","title":"Austin Butler bújik Patrick Bateman bőrébe az új Amerikai pszichóban","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"674c6b57-365b-4f9c-820f-9774e59ef56f","c_author":"Hermann Veronika ","category":"360","description":"Szombat Éva legújabb projektjét összefoglaló fotókönyve, az Echo in Delirium továbbra is a kortárs boldogságkeresés gyakorlatait dokumentálja, ezúttal az 1980-as és főleg az 1990-es éveket megidéző nosztalgiát helyezve a középpontba.","shortLead":"Szombat Éva legújabb projektjét összefoglaló fotókönyve, az Echo in Delirium továbbra is a kortárs boldogságkeresés...","id":"20250402_A-mu-Szombat-Eva-Echo-in-Delirium-fotokonyv-nosztalgia","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/674c6b57-365b-4f9c-820f-9774e59ef56f.jpg","index":0,"item":"68eb83a2-1589-456c-8480-f5fb0697344d","keywords":null,"link":"/360/20250402_A-mu-Szombat-Eva-Echo-in-Delirium-fotokonyv-nosztalgia","timestamp":"2025. április. 02. 15:10","title":"Majdnem szabad, majdnem boldog: nosztalgikus fotókon a múlt század végi mutyikultúra","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"3ebbd654-3828-4848-8322-a84d7abef6d5","c_author":"hvg.hu","category":"gazdasag.zhvg","description":"Ha csökken a biodiverzitás, annak az emberi civilizáció is megihatja a levét. ","shortLead":"Ha csökken a biodiverzitás, annak az emberi civilizáció is megihatja a levét. ","id":"20250403_nemzetkozi-kutatas-hun-ren-biodiverzitas-emberi-hatas","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/3ebbd654-3828-4848-8322-a84d7abef6d5.jpg","index":0,"item":"45df9985-06f0-47cf-94b2-3eb5b85e0fe7","keywords":null,"link":"/zhvg/20250403_nemzetkozi-kutatas-hun-ren-biodiverzitas-emberi-hatas","timestamp":"2025. április. 03. 12:37","title":"Magyar tudós is részt vett abban a kutatásban, ami riasztó adatokkal szolgál az ember biodiverzitásra gyakorolt hatásáról","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"92d1f721-ca44-4cd6-96d0-c8325a31e267","c_author":"Balizs Benedek","category":"sport","description":"Kapott hideget-meleget a városi rangadó után a magyar válogatott játékosa.","shortLead":"Kapott hideget-meleget a városi rangadó után a magyar válogatott játékosa.","id":"20250403_szoboszlai-dominik-ertekeles-osztalyzat-liverpool-everton-premier-league-ebx","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/92d1f721-ca44-4cd6-96d0-c8325a31e267.jpg","index":0,"item":"53abf557-9060-4c8d-b20a-2cfc9815931d","keywords":null,"link":"/sport/20250403_szoboszlai-dominik-ertekeles-osztalyzat-liverpool-everton-premier-league-ebx","timestamp":"2025. április. 03. 10:40","title":"„Megváltó szeretne lenni, de a játéka most felejthető volt” – így értékeli Szoboszlai teljesítményét a nemzetközi sajtó","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Nincs szükség varázslatra, méregdrága termékekre és kozmetikai eljárásokra, ezeknél fontosabb a következetesség és a tudatosság.
A kor nem csak egy szám: arról is szól, hogyan nézünk ki és hogyan érezzük magunkat. Biztosan mindenki ismer olyan embereket, akik akár 20 évet letagadhatnának a korukból, de vajon mi lehet a titkuk? Persze számít a jó genetika, de vannak ennél lényegesebb összetevők is a Personal Branding Blog gyűjtése alapján.
1) A hidratálás kulcsfontosságú
A koruknál lényegesen fiatalabbnak tűnő emberek olykor mintha ragyognának: ez nem varázslat, nagyrészt a hidratáltságból ered. Sokan esküsznek a mindennapos bőséges vízivásra mint az öregedés feltartóztatásának egyik fontos kulcsára: szervezetünk hidratáltságának megőrzése nem csak a belső szerveinknek tesz jót, hanem döntő szerepet játszik a bőr rugalmasságának megőrzésében is. Gondoljunk csak bele, testünk nagy része elsősorban vízből áll, szükség van a folyamatos pótlásra az optimális működés biztosítása érdekében. Nem muszáj leragadni kizárólag a víznél, lehet színesíteni a folyadékbevitel módját különböző ételek, italok formájában: fogyasszunk bátran gyümölcsöket, zöldségeket, leveseket.
2) Rendszeres testmozgás
Sokan rettegnek attól, ha arra gondolnak, hogy korán reggel, a munka előtt felhúzzák a futócipőt és elindulnak a terepre, vagy éppen egy fárasztó munkanap után még az edzőteremben izzadnak. Pedig nem kell megváltani a világot, a lényeg a rendszeresség. A testmozgás nem csak a súlyunkat tartja kordában vagy erősíti az izmainkat, hanem energikusabbak, életvidámabbak is leszünk tőle. Kezdetnek például jó lehet az is, hogy ha megteheti, elkezd gyalog vagy biciklivel járni a munkahelyére ahelyett, hogy autóba vagy tömegközlekedésre ül.
Milyen változást érzékel a hétköznapjaiban, aki elkezd rendszeresen mozogni? Milyen betegségekkel szemben leszünk ellenállóbbak, ha sportolunk? Milyen célokat tűzzünk ki magunk elé, ha belevágunk valamibe, és hogyan maradjunk motiváltak, ha hosszabb ideje csinálunk valamit? Kell-e mindenkinek edző és hogyan jutunk el a mágikus heti 150 perchez?
3) Válasszuk inkább az alvást
A jó alvás fontosságát gyakran alábecsülik. A korukat meghazudtoló emberek ismerik a minőségi pihenés értékét. Az alvás az a folyamat, melynek során a testünk megfiatalodik és gyógyul, sejtjeink is megújulnak éjszaka. A szépítő alvás nem csak egy frázis, hanem egy tudományosan alátámasztott tény. A kutatások azt mutatják, hogy mélyalvás közben a növekedési hormonok tetőznek, így serkentik a sejtek szaporodását és regenerálódását. 7-9 óra minőségi alvásra van szüksége a szervezetnek, nem érdemes ezen spórolni. Az alvás mellőzése rövidtávon másnap fáradtságot, tehetetlenséget eredményezhet, hosszútávon felgyorsítja az öregedés folyamatát.
Egy bárki által véghez vihető változtatás csodákra lehet képes: a biológus szakértő személyes példáját mesélte el a HVG Kösz, jól podcastjában.
4) Tudatos étkezés
Azok az emberek, akiket fiatalabbnak néznek a koruknál jellemzően nagyon odafigyelnek arra, hogy mit esznek. Megértik, hogy a mondás, miszerint „az vagy, amit megeszel” sok igazságot tartalmaz. Hajlamosak a kiegyensúlyozott, gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag étrendet választani. Kerülik a feldolgozott élelmiszerek, a cukor és az egészségtelen zsírok fogyasztását, amelyek gyulladást okozhatnak és felgyorsíthatják az öregedést.
De nemcsak az számít, hogy mit, hanem az is, hogy milyen módon esznek. Érdemes nekünk is gyakorloni a tudatos étkezést, minden egyes falatot megízlelni, és valóban odafigyelni az éhség- és teltségérzet jelzéseire.
Diéták helyett egyre divatosabb a tudatos táplálkozás, ami az önszeretetre épít, és segít, hogy kontrollban maradjunk. Belefér-e, hogy csokoládét és gyorséttermi ételeket együnk? Lefogyhatunk-e a testünk jelzéseire hallgatva? Az intuitív étkezés fortélyairól Trenka Andrea Petra dietetikus, viselkedéselemzővel beszélgettünk.
5) Gyakoroljuk a stresszkezelést
A stressz az élet része, teljesen megszabadulni tőle nem lehet, de megtanulhatjuk hatékonyan kezelni. A krónikus stressz felgyorsíthatja az öregedési folyamatot, betegségekhez vezethet, és még a bőrön is meglátszik ráncok formájában.
Akiknek sikerül akár évtizedekkel fiatalabbnak látszaniuk, jellemzően stresszkezelési technikákat is beépítettek a napi rutinjukba. Ennek része lehet a meditáció, jóga, légzőgyakorlat vagy egy rövid séta a természetben. Fontos a test és a lélek harmóniáját kialakítani.
6) Ápoljuk kapcsolatainkat
A már korábban is említett ragyogás fakadhat abból is, ha az embernek szeretetteljes és pozitív kapcsolatai vannak. Fontos, hogy időt és energiát fordítsunk ezek ápolására, és lássuk azt, hogy a mentális egészség ugyanolyan fontos a fiatalosság fenntartásában, mint a fizikai egészség. A kapcsolatokból fakadó öröm, a nevetés, fiatalon tartja a lelket, és ezt a külsőnk is meghálálja. Sokszor mondják: a nevetés a legjobb gyógyír, és lehet benne igazság.
7) Ne tegyük ki a bőrünket a napsugárzásnak
Bármennyire is szeretjük érezni a bőrünkön a meleg napsugarakat, rosszul sülhet el a túlzott napozás. A UV-sugárzás bőrkárosodást okozhat, ami ráncokhoz, különböző, arcon is megjelenő foltokhoz és az öregedés egyéb jeleihez vezethet. Fontos, hogy nyáron minden nap használjunk naptejet, még akkor is, ha különösebben nincs napos idő. Ha szabadban vagyunk érdemes kalapot, napszemüveget is viselni.
Egyre több a kifejezetten érzékeny, vékony, világos bőrű ember, miközben mind erősebb az UV-sugárzás – állítja a kozmetikus szakember. A bőr megfelelő felkészítésével azonban megelőzhetőek a napsütés okozta károk.
8) Mértékkel engedjünk a kényeztetésnek
Elterjedt tévhit, hogy az egészséges életmódot folytató emberek rendkívül szigorú életmódot élnek – ám ez nem minden esetben igaz, ők is pontosan tudják, hogy a kényeztetésnek helye van az életben. Legyen szó egy szelet tortáról egy barátunk, családtagunk születésnapi buliján, egy pohár finom borról a vacsorához, vagy egy lustálkodós napról a kanapén – ezt mind megengedhetjük magunknak, a kulcs azonban az egyensúly fenntartása. Azaz tartsunk mértéket, de ne vonjuk meg magunktól teljesen minden földi jót, hanem tudatosan és bűntudat nélkül élvezzük ezeket a mindennapi rutintól eltérő élményeket. Ez a megközelítés nemcsak az mentális jólétükhöz járul hozzá, hanem kiküszöböli a stresszt is, amely gyakran a szigorú diétákkal jár.
9) Egy jó bőrápolási rutin elengedhetetlen
A fiatalabbnak tűnő megjelenésnek oroszlánrésze a bőrápoláson múlik. Azok, akiknek sikerül évekkel fiatalabbnak látszaniuk, jellemzően a következetes és rendszeres bőrápolási rutinra esküsznek. Tisztítják, hámlasztják, hidratálják az arcukat, és soha nem hagyják ki a fényvédőt.
A tudatosság része, hogy nem dőlnek be a legújabb bőrápolási hóbortoknak, inkább ragaszkodnak a jól bevált módszerekhez. Itt sem a mértéktelen költekezés a lényeg, hanem a következetesség.
10) Fogadjuk el, hogy öregszünk!
Az öregedéshez való hozzáállás kulcsfontosságú, az idő múlását nem leküzdeni kell, hanem megtanulni együtt élni vele, elfogadni és szeretni. Igyekezzünk ne úgy tekinteni rá, mint valamire, amitől félni vagy ami ellen küzdeni kell, hanem mint egy természetes folyamatra, aminek megvannak a maga szépségei is. Fontos, hogy vigyázzunk a testünkre, törekedjünk arra, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben, bármelyik életszakaszban is járunk.
Úgy tűnik, hogy a házasság nem csupán jobb fizikai és mentális előnyökkel jár, hanem jó hatással van az öregedésre is. Legalábbis a férfiak esetében, ugyanis a nőknél már nem ennyire egyértelmű a helyzet.
Politikai értelemben a Tisza nem kínál újdonságot, csak új vezetőt. Nem lehet kizárni, hogy a helyi szervezetekből újfajta működés növi ki magát, amelyben a résztvevők kezükbe veszik az irányítást. Egyelőre nem ezt látjuk.