A kor nem csak egy szám: arról is szól, hogyan nézünk ki és hogyan érezzük magunkat. Biztosan mindenki ismer olyan embereket, akik akár 20 évet letagadhatnának a korukból, de vajon mi lehet a titkuk? Persze számít a jó genetika, de vannak ennél lényegesebb összetevők is a Personal Branding Blog gyűjtése alapján.

1) A hidratálás kulcsfontosságú

A koruknál lényegesen fiatalabbnak tűnő emberek olykor mintha ragyognának: ez nem varázslat, nagyrészt a hidratáltságból ered. Sokan esküsznek a mindennapos bőséges vízivásra mint az öregedés feltartóztatásának egyik fontos kulcsára: szervezetünk hidratáltságának megőrzése nem csak a belső szerveinknek tesz jót, hanem döntő szerepet játszik a bőr rugalmasságának megőrzésében is. Gondoljunk csak bele, testünk nagy része elsősorban vízből áll, szükség van a folyamatos pótlásra az optimális működés biztosítása érdekében. Nem muszáj leragadni kizárólag a víznél, lehet színesíteni a folyadékbevitel módját különböző ételek, italok formájában: fogyasszunk bátran gyümölcsöket, zöldségeket, leveseket.

2) Rendszeres testmozgás

Sokan rettegnek attól, ha arra gondolnak, hogy korán reggel, a munka előtt felhúzzák a futócipőt és elindulnak a terepre, vagy éppen egy fárasztó munkanap után még az edzőteremben izzadnak. Pedig nem kell megváltani a világot, a lényeg a rendszeresség. A testmozgás nem csak a súlyunkat tartja kordában vagy erősíti az izmainkat, hanem energikusabbak, életvidámabbak is leszünk tőle. Kezdetnek például jó lehet az is, hogy ha megteheti, elkezd gyalog vagy biciklivel járni a munkahelyére ahelyett, hogy autóba vagy tömegközlekedésre ül.

3) Válasszuk inkább az alvást

A jó alvás fontosságát gyakran alábecsülik. A korukat meghazudtoló emberek ismerik a minőségi pihenés értékét. Az alvás az a folyamat, melynek során a testünk megfiatalodik és gyógyul, sejtjeink is megújulnak éjszaka. A szépítő alvás nem csak egy frázis, hanem egy tudományosan alátámasztott tény. A kutatások azt mutatják, hogy mélyalvás közben a növekedési hormonok tetőznek, így serkentik a sejtek szaporodását és regenerálódását. 7-9 óra minőségi alvásra van szüksége a szervezetnek, nem érdemes ezen spórolni. Az alvás mellőzése rövidtávon másnap fáradtságot, tehetetlenséget eredményezhet, hosszútávon felgyorsítja az öregedés folyamatát.

4) Tudatos étkezés

Azok az emberek, akiket fiatalabbnak néznek a koruknál jellemzően nagyon odafigyelnek arra, hogy mit esznek. Megértik, hogy a mondás, miszerint „az vagy, amit megeszel” sok igazságot tartalmaz. Hajlamosak a kiegyensúlyozott, gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag étrendet választani. Kerülik a feldolgozott élelmiszerek, a cukor és az egészségtelen zsírok fogyasztását, amelyek gyulladást okozhatnak és felgyorsíthatják az öregedést.

De nemcsak az számít, hogy mit, hanem az is, hogy milyen módon esznek. Érdemes nekünk is gyakorloni a tudatos étkezést, minden egyes falatot megízlelni, és valóban odafigyelni az éhség- és teltségérzet jelzéseire.

5) Gyakoroljuk a stresszkezelést

A stressz az élet része, teljesen megszabadulni tőle nem lehet, de megtanulhatjuk hatékonyan kezelni. A krónikus stressz felgyorsíthatja az öregedési folyamatot, betegségekhez vezethet, és még a bőrön is meglátszik ráncok formájában.

Akiknek sikerül akár évtizedekkel fiatalabbnak látszaniuk, jellemzően stresszkezelési technikákat is beépítettek a napi rutinjukba. Ennek része lehet a meditáció, jóga, légzőgyakorlat vagy egy rövid séta a természetben. Fontos a test és a lélek harmóniáját kialakítani.

6) Ápoljuk kapcsolatainkat

A már korábban is említett ragyogás fakadhat abból is, ha az embernek szeretetteljes és pozitív kapcsolatai vannak. Fontos, hogy időt és energiát fordítsunk ezek ápolására, és lássuk azt, hogy a mentális egészség ugyanolyan fontos a fiatalosság fenntartásában, mint a fizikai egészség. A kapcsolatokból fakadó öröm, a nevetés, fiatalon tartja a lelket, és ezt a külsőnk is meghálálja. Sokszor mondják: a nevetés a legjobb gyógyír, és lehet benne igazság.

7) Ne tegyük ki a bőrünket a napsugárzásnak

Bármennyire is szeretjük érezni a bőrünkön a meleg napsugarakat, rosszul sülhet el a túlzott napozás. A UV-sugárzás bőrkárosodást okozhat, ami ráncokhoz, különböző, arcon is megjelenő foltokhoz és az öregedés egyéb jeleihez vezethet. Fontos, hogy nyáron minden nap használjunk naptejet, még akkor is, ha különösebben nincs napos idő. Ha szabadban vagyunk érdemes kalapot, napszemüveget is viselni.

8) Mértékkel engedjünk a kényeztetésnek

Elterjedt tévhit, hogy az egészséges életmódot folytató emberek rendkívül szigorú életmódot élnek – ám ez nem minden esetben igaz, ők is pontosan tudják, hogy a kényeztetésnek helye van az életben. Legyen szó egy szelet tortáról egy barátunk, családtagunk születésnapi buliján, egy pohár finom borról a vacsorához, vagy egy lustálkodós napról a kanapén – ezt mind megengedhetjük magunknak, a kulcs azonban az egyensúly fenntartása. Azaz tartsunk mértéket, de ne vonjuk meg magunktól teljesen minden földi jót, hanem tudatosan és bűntudat nélkül élvezzük ezeket a mindennapi rutintól eltérő élményeket. Ez a megközelítés nemcsak az mentális jólétükhöz járul hozzá, hanem kiküszöböli a stresszt is, amely gyakran a szigorú diétákkal jár.

9) Egy jó bőrápolási rutin elengedhetetlen

A fiatalabbnak tűnő megjelenésnek oroszlánrésze a bőrápoláson múlik. Azok, akiknek sikerül évekkel fiatalabbnak látszaniuk, jellemzően a következetes és rendszeres bőrápolási rutinra esküsznek. Tisztítják, hámlasztják, hidratálják az arcukat, és soha nem hagyják ki a fényvédőt.

A tudatosság része, hogy nem dőlnek be a legújabb bőrápolási hóbortoknak, inkább ragaszkodnak a jól bevált módszerekhez. Itt sem a mértéktelen költekezés a lényeg, hanem a következetesség.

10) Fogadjuk el, hogy öregszünk!

Az öregedéshez való hozzáállás kulcsfontosságú, az idő múlását nem leküzdeni kell, hanem megtanulni együtt élni vele, elfogadni és szeretni. Igyekezzünk ne úgy tekinteni rá, mint valamire, amitől félni vagy ami ellen küzdeni kell, hanem mint egy természetes folyamatra, aminek megvannak a maga szépségei is. Fontos, hogy vigyázzunk a testünkre, törekedjünk arra, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben, bármelyik életszakaszban is járunk.

Nyitókép: AFP