A statisztikai adatok szerint minden ötödik amerikai szenved hátfájástól, az orvoshoz való fordulás egyik leggyakoribb oka. A problémával nem kell szükségszerűen együttélnünk, sőt sokat tehetünk azért, hogy megelőzzük a bajt. Az izomfájdalmakat kutató New York-i orvos szerint igenis számít, hogy milyen ágyban hajtjuk álomra a fejünket. Éppen ezért nyugodtan forgolódjunk éjszaka és dobjuk ki a puha matracunkat. Figyeljünk arra, hogy az ágyban való olvasás vagy tévézés közben ne kelljen megemelnünk a fejünket, mivel az ehhez használt izmok is nyaki fájdalmat okozhatnak.

Hasznos megfogadnunk azt a tanácsot is, miszerint ne üljünk sokáig egy helyzetben, megterhelő a gerinc izomzatának. Ha valahol, például színházban sokáig kell egy helyben ülnünk, tegyük keresztbe lábainkat, ezzel megmozgatjuk a hát és a csípő izmait.

A háztartásban gyakran használt dolgokat tartsuk könnyen elérhető polcokon, ezzel csökkenthetjük a hajolgatást és a nyújtózkodást. A férfiaknak nem tanácsos pénztárcájukat a farzsebükben felejteni, ha leülnek; ez is krónikus hátfájdalmat okozhat.

Lehetőleg ne emeljünk nehéz dolgokat, kérjünk segítséget vagy hagyjuk ott. Ha mégis fel kell emelnünk egy nehéz tárgyat, hajlítsuk be térdünket és csípőnket, tartsuk a tárgyat a testünkhöz közel, hogy a láb izmai viseljék a nagyobb terhet. Hólapátolás előtt bemelgítésképpen például tegyünk egy rövid sétát. Mivel a hó nehéz, használjunk kisebb lapátot a terhelés csökkentésére.

Nőként próbáljuk meg terhesség után visszanyerni eredeti súlyunkat és erősíteni a hát és a has izmait. Emellett az is fontos, hogy ne tegyük az íróasztalra a számítógép billentyűzetét, az ideális helyzet az, amikor lefelé kell nyúlnunk a gépeléshez, ezzel elkerülhető a nyak, a váll és a hát fájdalma.