HVG Extra Pszichológia
HVG Extra Pszichológia
Tetszett a cikk?

Fontos, hogy olyan célokat tűzzünk ki magunk elé, amelyek jól illeszkednek a realitásokhoz. Nem kedvező, ha túl nagy elvárásokat állítunk magunk elé, mivel növeli a csalódások esélyét. De az sem, ha alulértékeljük a képességeinket és lehetőségeinket, mert attól fásultakká és kiégettekké válhatunk.

A boldogságszakértő Sonja Lyubomirsky, a Kaliforniai Egyetem pszichológiaprofesszora a boldogság fokozására alkalmas, „jó célok” hat kritériumát fogalmazta meg 2008-ban. Eszerint a „jó cél” belső, hiteles, megközelítésen alapuló, harmóniában áll a többi célunkkal, rugalmas és tevékenységre irányul.

A belső kritérium arra vonatkozik, hogy az adott célt mennyire érezzük értelmesnek, a jó cél ebben az értelemben hozzájárul a személyiségünk fejlődéséhez, és mások számára is hasznos. Egy cél attól lesz hiteles, hogy azonosulni tudunk vele, vagyis a sajátunknak érezzük, mert igazából nekünk fontos, és nem másoknak akarunk megfelelni a megvalósításával.

Azzal, ha a célt megközelítésen alapulva fogalmazzuk meg (például: „boldog párkapcsolatban szeretnék élni”, ahelyett, hogy „nem szeretnék egyedül lenni”), elkerüljük, hogy negatív szemüvegen keresztül nézzük a dolgokat, és túlérzékenyekké váljunk az esetleges fenyegetésekre és kudarcokra. A többi célunkkal harmonikusan összeillő és rugalmas kritériumok azért fontosak, hogy a céljaink nagy eséllyel teljesíthetők legyenek, még akkor is, ha időközben változnak a körülmények.

A nem általánosságban megfogalmazott, hanem tevékenységre irányuló cél (például: az „egészséges akarok lenni” helyett a „törekedni fogok arra, hogy egészséges ételeket egyek”) lehetővé teszik, hogy a céllal kapcsolatban folyamatosan új kihívásokat tudjunk majd megfogalmazni.

A fontossági sorrend

©

Tim Kasser, világszerte ismert amerikai pszichológus szerint leggyakrabban a céljaink között feszülő konfliktusoknak köszönhető, ha nem valósítjuk meg valamelyiket: ilyen lehet például egyszerre küzdeni a szakmai sikerekért és a családalapításért. Úgy érezhetjük, ha az egyik célunkért küzdünk, azzal megnehezítjük egy másik cél eredményes elérését.

Ebből kiindulva az élettel való elégedettség szempontjából nagy a jelentősége, ha tudunk fontossági sorrendet felállítani a céljaink között, illetve hogyha igen, akkor milyet. Kasser azt hangsúlyozza, hogy lényeges az önmagukban is jutalmazó célokat megkülönböztetni azoktól, amelyeket elsősorban a társadalom elvárásai hatnak át.

Ha a társadalom által előírt úgynevezett külső célokat tartjuk elsődleges fontosságúaknak (amilyen a vonzó külső vagy az anyagi jóllét), akkor kisebb esélyünk van a boldogságra. Ugyanakkor, ha a belső célok kerülnek a prioritáslistánk tetejére (például mélyebben megérteni dolgokat; azt csinálni, amiben hiszünk; tenni valamit másokért, a világért), akkor magasabb szintű elégedettséget fogunk megtapasztalni. A legtöbb ember külső és belső típusú célok elérésére egyaránt törekszik, a jóllét szempontjából a hangsúly itt a fontossági sorrenden van.

Vezessünk célnaplót!

Rendelje meg online!

A célok megvalósításának útján az első lépés világosan látni, mit szeretnénk elérni, a következő lépésben pedig azt kell kitalálni, hogyan fogjuk azt megvalósítani. A célokról és részcélokról vezetett napló, illetve a „legvágyottabb énünk előhívása” témájú gyakorlatok segítségünkre lehetnek a célok melletti elköteleződésben.

A naplózás során meg kell fogalmazni a célokat, majd azokat részcélokra kell bontani, részletezve, apró lépésekre bontva, megnevezve az adott célhoz vezető utakat is. Képzeljük el, hogy egy egyetemista azt a célt tűzi ki maga elé, hogy a szorgalmi időszak végén a lehető legtöbb tárgyból jó jegyeket szerezzen, és időben, a határidőket betartva adja le évfolyamdolgozatait.

Ezért a telefonjában elkezdi vezetni a hosszú távú céljait, jelen esetben a kurzusok követelményeit, és a saját maga által elvárt ideális jegyet. Ezt követően mindenhez hozzárendelhet egy listát, amelyben megfogalmazza a részcélokat (vagyis a kurzusok teljesítéséhez kötődő, konkrét teendőket). Végül határidőket rendelhet az egyes teendőkhöz, kijelölve ezzel a sorrendet, hogy mikor mivel érdemes foglalkoznia a nagyobb cél eléréséhez.

A lehető legjobban

A célba vetett hit nagyon fontos – meghatározó, hogy milyen érzéseket és gondolatokat táplálunk egy cél megvalósulásával kapcsolatban. A pozitívabb hozzáállás kialakulását segítő módszer, ha naplót írunk, amelyben elképzeljük a lehető legjobb énünket. Leírhatjuk apróbb vagy nagyobb távlatokba tekintő terveinket, elképzelhetjük, hogy mit élnénk meg, ha a lehető legjobban alakulnának a dolgaink.

Mi minden történhetne, ha élnénk a lehetőségeinkkel, és megtennénk mindent, ami tőlünk telik? A gyakorlat lényege, hogy írásban rögzítjük a legmélyebb vágyainkat, és elképzeljük, hogy már el is értük őket. Például egy fiatal lány elképzelheti, hogy tíz éven belül férjhez megy élete szerelméhez, már lesz egy gyermeke, és sikeres lesz a munkájában. Az optimista gondolkodás a jövőben önbeteljesítő jóslatként működhet.

Ha valamit elérhetőnek tartunk, nagyobb az esélye annak, hogy mindent megteszünk azért, hogy el is érjük, és ne adjuk fel a próbálkozásokat a kisebb akadályok felmerülése esetén.

Nagy Henriett pszichológus, egyetemi adjunktus írása a legújabb HVG Extra Pszichológia Különszámban jelent meg, melynek témája: boldogság minden körülmények között.

Jöjjön el a következő ingyenes, online HVG Extra Pszichológia Szalonba október 28-án, ahol Nagy Henriettel beszélgetünk a boldogságról.



VELETEK VAGYUNK – OLVASÓKKAL, ÚJSÁGÍRÓKKAL!

A hatalomtól független szerkesztőségek száma folyamatosan csökken, a még létezők pedig napról napra erősödő ellenszélben próbálnak talpon maradni. A HVG-ben kitartunk, nem engedünk a nyomásnak, és minden nap elhozzuk a hazai és nemzetközi híreket.

Ezért kérünk titeket, olvasóinkat, hogy tartsatok ki mellettünk, támogassatok bennünket, csatlakozzatok pártolói tagságunkhoz, illetve újítsátok meg azt!

Mi pedig azt ígérjük, hogy továbbra is minden körülmények között a tőlünk telhető legtöbbet nyújtjuk a számotokra!
Ezekre a kérdésekre nem árt tudni a választ, ha a nyugdíjas éveire akar félretenni

Ezekre a kérdésekre nem árt tudni a választ, ha a nyugdíjas éveire akar félretenni

Biden hivatalosan is megnyerte az elnökválasztást Michiganben

Biden hivatalosan is megnyerte az elnökválasztást Michiganben

A kannabisz, amitől nem lehet betépni: az egész EU-ban szabaddá válik a CBD kereskedelme

A kannabisz, amitől nem lehet betépni: az egész EU-ban szabaddá válik a CBD kereskedelme