Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"6cc26b14-e306-45a3-8cc2-4f24e529d140","c_author":"Tiszai Balázs","category":"360","description":"Komoly fegyverkezési terveket tett le az asztalra az Európai Unió, miközben Németország saját hatáskörben is óriási összegeket zúdítana a hadiiparára. Donald Trump szeszélyei miatt halaszthatatlanná vált a kontinens felfegyverzése, de lehetőleg az amerikaiak nélkül. Az európai fegyvergyárak ennek megfelelően mozgásba lendültek, és a terveik részben átformálnák a megszokott európai ipari berendezkedést. Összeszedtük, merre nyújtózkodnak a kontinens legnagyobb védelmi ipari cégei, köztük a nálunk is aktív Rheinmetallal.","shortLead":"Komoly fegyverkezési terveket tett le az asztalra az Európai Unió, miközben Németország saját hatáskörben is óriási...","id":"20250316_Europai-Unio-fegyverkezes-vedelmi-ipar-hadiipar-cegek-tervek-Rheinmetall-Thales-Leonardo","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/6cc26b14-e306-45a3-8cc2-4f24e529d140.jpg","index":0,"item":"1fd0e215-eb52-4ca7-afaf-b6868daaa037","keywords":null,"link":"/360/20250316_Europai-Unio-fegyverkezes-vedelmi-ipar-hadiipar-cegek-tervek-Rheinmetall-Thales-Leonardo","timestamp":"2025. március. 17. 10:00","title":"Ilyen, amikor Európa elkezd építeni egy kocsit, és tank lesz belőle","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"077b2bdb-118b-4fee-acda-0c4316ca8caa","c_author":"HVG","category":"cegauto","description":"A 630 lóerős négyszemélyes luxuslimuzin bőven több, mint 6 méter hosszú, mégis 5,1 másodperc alatt katapultál 0-ról 100-ra.","shortLead":"A 630 lóerős négyszemélyes luxuslimuzin bőven több, mint 6 méter hosszú, mégis 5,1 másodperc alatt katapultál 0-ról...","id":"20250317_ez-a-biturbo-v12-es-maybach-zeppelin-kimaxolja-a-luxus-fogalmat","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/077b2bdb-118b-4fee-acda-0c4316ca8caa.jpg","index":0,"item":"9cb02cac-f918-41ab-aecc-03eb2536c30a","keywords":null,"link":"/cegauto/20250317_ez-a-biturbo-v12-es-maybach-zeppelin-kimaxolja-a-luxus-fogalmat","timestamp":"2025. március. 17. 06:41","title":"Ez a biturbó V12-es Maybach Zeppelin kimaxolja a luxus fogalmát","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"44712931-4d05-4f98-9af0-c16ca7932d95","c_author":"hvg.hu","category":"elet","description":"Egy barista elmulasztotta biztonságosan lezárni az egyik italt, ami a futár ölébe ömlött súlyos égési sérüléseket okozva. ","shortLead":"Egy barista elmulasztotta biztonságosan lezárni az egyik italt, ami a futár ölébe ömlött súlyos égési sérüléseket...","id":"20250316_50-millio-dollar-karteritest-kell-fizetnie-a-Starbucksnak-mert-forro-tea-omlott-egy-futarra","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/44712931-4d05-4f98-9af0-c16ca7932d95.jpg","index":0,"item":"c52166ba-ce60-4bf2-bb3a-84935c993fdc","keywords":null,"link":"/elet/20250316_50-millio-dollar-karteritest-kell-fizetnie-a-Starbucksnak-mert-forro-tea-omlott-egy-futarra","timestamp":"2025. március. 16. 10:33","title":"50 millió dollár kártérítést kell fizetnie a Starbucksnak, mert forró tea ömlött egy futárra","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"f37b3a20-c912-4570-b3cc-d77c1c3b933d","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"Egy kérdés, két választási lehetőség szerepel majd a biztonsági papírra nyomtott szavazólapon. ","shortLead":"Egy kérdés, két választási lehetőség szerepel majd a biztonsági papírra nyomtott szavazólapon. ","id":"20250316_magyarorszag-kormanya-szavazas-ukrajan-eu-tagsag","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/f37b3a20-c912-4570-b3cc-d77c1c3b933d.jpg","index":0,"item":"15dfea0f-de7a-4c4c-b5c2-cd6c1e5ec543","keywords":null,"link":"/itthon/20250316_magyarorszag-kormanya-szavazas-ukrajan-eu-tagsag","timestamp":"2025. március. 16. 16:58","title":"Igen, tényleg így fog kinézni a szavazólap Ukrajna EU-tagságáról","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"e8b8bf86-b4d5-48fe-8f51-d0ba04483c40","c_author":"hvg.hu/MTI","category":"kkv","description":"Nem kellene többé spekulálni a havi fixekkel.","shortLead":"Nem kellene többé spekulálni a havi fixekkel.","id":"20250316_hatoslotto-nyeroszamok","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/e8b8bf86-b4d5-48fe-8f51-d0ba04483c40.jpg","index":0,"item":"badc4d9c-47e7-4b1a-94ec-9a7b65d1de33","keywords":null,"link":"/kkv/20250316_hatoslotto-nyeroszamok","timestamp":"2025. március. 16. 16:57","title":"Ezt a hat számot kellett volna eltalálni ahhoz, hogy vehessen egy bármit akárhol","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"232b6639-dab6-44c6-91ef-c48b742120c7","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"A helyi sajtó szerint az orosz konzul harmadikként léphetett Kossuth Lajos szobrához. ","shortLead":"A helyi sajtó szerint az orosz konzul harmadikként léphetett Kossuth Lajos szobrához. ","id":"20250316_debrecen-koszoruzas-orosz-konzul-momentum","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/232b6639-dab6-44c6-91ef-c48b742120c7.jpg","index":0,"item":"2ab424d5-f3ed-46b5-b5bf-a0fae47bd599","keywords":null,"link":"/itthon/20250316_debrecen-koszoruzas-orosz-konzul-momentum","timestamp":"2025. március. 16. 20:27","title":"Kidobta a momentumos képviselő az orosz konzul március 15-ei koszorúját, a városvezetés szerint ezzel szégyent hozott Debrecenre és az országra","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"e0581bb9-7f0f-459f-af02-7c9969fd7d23","c_author":"hvg.hu","category":"sport","description":"Már csak egy lépés választja el a sportágat attól, hogy bekerüljön a következő olimpia programjába.","shortLead":"Már csak egy lépés választja el a sportágat attól, hogy bekerüljön a következő olimpia programjába.","id":"20250317_world-boxing-okolvivas-nemzetkozi-olimpiai-bizottsag-kongresszus-los-angeles","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/e0581bb9-7f0f-459f-af02-7c9969fd7d23.jpg","index":0,"item":"077aee4b-6581-4565-b2de-77fc299d7945","keywords":null,"link":"/sport/20250317_world-boxing-okolvivas-nemzetkozi-olimpiai-bizottsag-kongresszus-los-angeles","timestamp":"2025. március. 17. 16:05","title":"Úgy tűnik, megoldódik az ökölvívás sorsa az olimpián","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"eb2e10bb-cef3-487a-ac12-f79497ddeb35","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"László András a Common Sense Societyben tevékenykedett, amit az amerikai konzervatív Federalist Society minden valószínűség szerint milliókkal támogatott.","shortLead":"László András a Common Sense Societyben tevékenykedett, amit az amerikai konzervatív Federalist Society minden...","id":"20250317_usaid-laszlo-andras-amerikai-tamogatas-federal-society-common-sense-society","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/eb2e10bb-cef3-487a-ac12-f79497ddeb35.jpg","index":0,"item":"4fed56f2-4c54-4f6f-b08b-152772c1c9f3","keywords":null,"link":"/itthon/20250317_usaid-laszlo-andras-amerikai-tamogatas-federal-society-common-sense-society","timestamp":"2025. március. 17. 11:22","title":"A USAID-et vizsgáló kormánybiztos egy olyan szervezetnek volt a tagja, amelyik amerikai támogatással igyekezett befolyásolni a magyar alkotmányozást","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Sokan azt hiszik, hogy az öngondoskodás szinte velünk született, pedig egyáltalán nem magától értetődő: sokan ötlettelenséggel, tehetetlenséggel, ellenállással küzdenek. Jó hír, hogy megtanulható készségről van szó.
Kilépve a rendelő ajtaján, Janka feldúltnak érezte magát. „Hülyére vesz engem ez a nő, nem életmódtanácsokért jöttem ide, hanem hogy magamon dolgozzak…, hogy például miért vagyok állandóan feszült. Erre ilyenekkel jön, hogy mennyit mozgok vagy hogyan étkezem; ha ez érdekelne, személyi edzőhöz mentem volna” – zsörtölődött magában.
A fiatal nő hetek óta nyugtalan, zaklatottan ébred reggelente, ezért egész nap bágyadt és irritált, idegesítik az erőteljes zajok, néha már az emberek közelsége is munkahelyén, az ügyvédi irodában. Állapota rányomja bélyegét a teljesítményére, dekoncentrált, és több hibát is elkövet a szerződéstervezetek készítésekor. Nemrég a főnöke is rákérdezett, minden rendben van-e.
Kétszer volt eddig a pszichológusnál, és viszonylag sok mindenről beszéltek, a családjáról, a szülei válásáról, az előző hosszabb kapcsolatáról, ami csúnya véget ért, a jogi egyetem nehézségeiről, és arról, hogy három évvel ezelőtt egy ismerőse közbenjárásával el tudott helyezkedni a jelenlegi munkahelyén az előzetes elvárásaival szemben zökkenőmentesen. A pszichológus arról is kérdezte, mi történhetett hetekkel ezelőtt, amikor a stressz-szintje gyors növekedésnek indult.
Pihenés vagy lustálkodás
Nehezére esett visszaemlékezni, de talán akkortájt ment el szülési szabadságra egy közeli munkatársa. A veszteség mellett Janka nyakába szakadt az ő projektjeinek egy része is, köztük az együttműködés egyengetése egy nívós partnerrel. Úgy érezte, nem képes mindezzel zsonglőrködni, sokat túlórázott, és szinte ki sem látott a munkából.
Mivel a többi munkatársa is próbálta utolérni magát, nem mert kérdezni, nehogy másokat terheljen. A pszichológusnak ezt hallva az a benyomása támadt, hogy ebben a megterhelő élethelyzetben Janka vélhetően túlhajtotta magát, kimerítette a tartalékait, és azt javasolta, gondolkodjon el azon, mit jelent számára az öngondoskodás.
A következő alkalommal beszámolt arról, hogy az ő családjában a pihenés nem volt megengedett, nem látta egyik szülőjét sem feltett lábbal olvasgatni munka után. Hétvégenként mindig kimentek a telekre és dolgoztak, összeszedték a lehullott almát, összekotorták a leveleket, öntöztek, nem volt megállás.
Az öngondoskodás, az énidő és más számukra alapvetően ismeretlen kifejezések egyet jelentettek a felesleges lustálkodással. Janka megértette, hogy nyugtalanságának hátterében a túlhajszoltság mellett az önmagára fordított idő hiánya áll, ami vélhetően e tanult családi minta egyik lehetséges következménye.
Érdekli az öngondoskodás 8 területe? Olvassa el Szirtes Lili pszichológus cikkét teljes terjedelmében a legújabb HVG Extra Pszichológia magazinban, amelyben egyensúllyal, tudatossággal foglalkozunk.
Keresse a HVG Extra Pszichológia magazin legfrissebb számát az újságárusoknál vagy rendelje meg!