Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"35c9bc22-7a53-4805-91ec-9edd265863c0","c_author":"Lengyel Tibor","category":"360","description":"Ugrásra készen áll a HM szerint a közép-afrikai Csádba készülő magyar katonai kontingens, bár továbbra sem tiszta, mi a célja. Ezt részletezi két kormányközi megállapodás, amit – bár itthon elfelejtették ezt közölni – tavaly ősszel már alá is írtak Budapesten, viszont nem nyilvánosak. A miniszterelnök fia által egyengetett titokzatos misszió katonai részleteiről talán majd 30 év múlva lehet többet tudni. ","shortLead":"Ugrásra készen áll a HM szerint a közép-afrikai Csádba készülő magyar katonai kontingens, bár továbbra sem tiszta, mi...","id":"20250205_afrika-csad-katonai-misszio-honvedelmi-miniszterium-titok","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/35c9bc22-7a53-4805-91ec-9edd265863c0.jpg","index":0,"item":"f932e2e9-8535-4495-8f95-d9548d61a707","keywords":null,"link":"/360/20250205_afrika-csad-katonai-misszio-honvedelmi-miniszterium-titok","timestamp":"2025. február. 05. 13:00","title":"Valamikor, valamiért katonákat küldünk Afrikába: amit tudni lehet és amit titkol a kormány a csádi katonai misszióról","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"384056a7-a3d9-402c-bc26-6f26321f0187","c_author":"Mátrai Anna","category":"elet","description":"Japánon az ezredforduló után hatalmasodott el a kabalaőrület.","shortLead":"Japánon az ezredforduló után hatalmasodott el a kabalaőrület.","id":"20250206_kabala-japan-cukisag-kawaii-oszaka-vilagkiallitas-miska","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/384056a7-a3d9-402c-bc26-6f26321f0187.jpg","index":0,"item":"1b51956d-9cb2-498f-bf64-41ba650dd9fb","keywords":null,"link":"/elet/20250206_kabala-japan-cukisag-kawaii-oszaka-vilagkiallitas-miska","timestamp":"2025. február. 06. 04:31","title":"A magyar pavilon miskakancsója a kanyarban sincs a dilis japán kabalákhoz képest","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"d14f1a6b-6bd1-43ee-93f4-fc6d24d9999a","c_author":"HVG","category":"tudomany","description":"A németországi Fraunhofer Intézet kutatói egy olyan, a mesterséges intelligencia által vezérelt rendszert dolgoztak ki, amiben emberek helyett robotok szerelik szét a veszélyes elektronikai hulladékokat. Mindezt nagy pontossággal.","shortLead":"A németországi Fraunhofer Intézet kutatói egy olyan, a mesterséges intelligencia által vezérelt rendszert dolgoztak ki...","id":"20250205_elektronikai-hulladek-e-hulladek-feldolgozasa-mesterseges-intelligencia","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/d14f1a6b-6bd1-43ee-93f4-fc6d24d9999a.jpg","index":0,"item":"ffce4e2a-68c4-4e3a-8f6b-b640a2319363","keywords":null,"link":"/tudomany/20250205_elektronikai-hulladek-e-hulladek-feldolgozasa-mesterseges-intelligencia","timestamp":"2025. február. 05. 10:03","title":"Emberbarát lehet az e-hulladék újrahasznosítása, német mérnökök mutatták meg a módját","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"cc36e3ac-dd74-4938-8870-1a7a17266d83","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"A követeléseik első pontja Koós Pál távozása.","shortLead":"A követeléseik első pontja Koós Pál távozása.","id":"20250206_moholy-nagy-muveszeti-egyetem-mome-hallgatok-targyalas-rektor-koos-pal-boszormenyi-nagy-gergely","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/cc36e3ac-dd74-4938-8870-1a7a17266d83.jpg","index":0,"item":"1ab7442a-1242-4e3e-8a42-58be149d6d69","keywords":null,"link":"/itthon/20250206_moholy-nagy-muveszeti-egyetem-mome-hallgatok-targyalas-rektor-koos-pal-boszormenyi-nagy-gergely","timestamp":"2025. február. 06. 06:04","title":"Nem tárgyalnak a MOME hallgatói, amíg a rektor le nem mond","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"af034707-2d35-4f31-a451-cb11e267304c","c_author":"hvg.hu","category":"kultura","description":"Az álnéven szignózott kép a szakemberek szerint nagy valószínűséggel a holland mester elveszett alkotása lehet.","shortLead":"Az álnéven szignózott kép a szakemberek szerint nagy valószínűséggel a holland mester elveszett alkotása lehet.","id":"20250205_Eredeti-van-Gogh-ot-talaltak-egy-amerikai-garazsvasaron","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/af034707-2d35-4f31-a451-cb11e267304c.jpg","index":0,"item":"4a7b5020-2dda-40f7-9d43-63f57ac777fe","keywords":null,"link":"/kultura/20250205_Eredeti-van-Gogh-ot-talaltak-egy-amerikai-garazsvasaron","timestamp":"2025. február. 05. 14:04","title":"Eredeti Van Gogh-festményt találtak egy amerikai garázsvásáron","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"bc224fed-d435-440d-bca1-35c51e3566ea","c_author":"Lengyel Tibor","category":"itthon","description":"Az ATV volt elnökének máskor is bőkezűen támogatott céghálója is felfogott egy 60 milliós tételt.","shortLead":"Az ATV volt elnökének máskor is bőkezűen támogatott céghálója is felfogott egy 60 milliós tételt.","id":"20250205_Megerkezett-a-mentrend-szerinti-105-millios-allami-szponzorpenz-a-Tiborcz-Csetenyi-paros-cegehez","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/bc224fed-d435-440d-bca1-35c51e3566ea.jpg","index":0,"item":"1b0fb6c5-b498-49d4-9e1f-fe5022bbbc4e","keywords":null,"link":"/itthon/20250205_Megerkezett-a-mentrend-szerinti-105-millios-allami-szponzorpenz-a-Tiborcz-Csetenyi-paros-cegehez","timestamp":"2025. február. 05. 14:17","title":"Megérkezett a menetrend szerinti 105 milliós állami szponzorpénz a Tiborcz–Csetényi-páros cégéhez","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"416bb745-cd41-4739-acc2-db8f3ffcc3e8","c_author":"hvg.hu","category":"kultura","description":"Ráadásul rajtuk kívül a metálzene legnagyobb ikonjai gyűlnek össze júliusban egy gigantikus koncerten Birminghamben, hogy a műfaj úttörőit ünnepeljék.","shortLead":"Ráadásul rajtuk kívül a metálzene legnagyobb ikonjai gyűlnek össze júliusban egy gigantikus koncerten Birminghamben...","id":"20250205_Hivatalos-lesz-meg-egy-utolso-Black-Sabbath-koncert","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/416bb745-cd41-4739-acc2-db8f3ffcc3e8.jpg","index":0,"item":"ade45b98-e387-4fce-9bbe-ba9821ae920f","keywords":null,"link":"/kultura/20250205_Hivatalos-lesz-meg-egy-utolso-Black-Sabbath-koncert","timestamp":"2025. február. 05. 16:57","title":"Hivatalos, hogy lesz még egy utolsó Black Sabbath-koncert","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"4d937e8c-6677-40f2-a7bd-0b443156dd79","c_author":"HVG","category":"elet","description":"Nem mindenki lelkes az ötletért, egyes helyiek szerint ezzel a sportolóktól vennék el a partszakaszt.","shortLead":"Nem mindenki lelkes az ötletért, egyes helyiek szerint ezzel a sportolóktól vennék el a partszakaszt.","id":"20250205_siofok-balaton-strand-kutya","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/4d937e8c-6677-40f2-a7bd-0b443156dd79.jpg","index":0,"item":"af17b051-a98e-4a15-9747-698526a5b4c4","keywords":null,"link":"/elet/20250205_siofok-balaton-strand-kutya","timestamp":"2025. február. 05. 12:55","title":"Kutyás stranddá alakítana egy partszakaszt a siófoki önkormányzat, szavazást is indítottak","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Az ősidőkbe nyúlik vissza mély kapcsolódásunk a természethez, és a saját érdekünkben nagyon jól tesszük, ha a napjainkra igencsak kihűlt viszonyt újra felmelegítjük.
Valahányszor hosszú órákat töltök el futással a fenséges Pilisben vagy a vad Börzsönyben, az otthonosság érzése tölt el, és úgy érzem, része vagyok egy nagy egésznek. Ez már önmagában is öröm, ám mindennek megvannak azok a pozitív hatásai és konkrét előnyei is, amelyeknek nagy hasznát veszem a sűrű hétköznapokban.
A szoros kapcsolatom a természettel többek között feltölt, éberebbé és koncentráltabbá tesz, csökkenti a stresszszintemet, és olyan mély kapcsolódást tesz lehetővé önmagammal, amilyenre zajos nagyvárosban, a napi feladatok sűrűjében alig van esélyem. Olyan élményt ad, amihez bármikor visszanyúlhatok, és amire érdemes újra és újra időt és energiát szánnom. De hogyan is lehetséges mindez?
Ősrégi sztori
Persze semmi különleges nincs abban, ha valaki hasonlóan viszonyul a természettel kialakított kapcsolatához. Ősi, bennünket alapvetően meghatározó reakcióról van szó, melynek hátterét számos tudományág kutatja. Például az evolúciós pszichológia egyik megközelítése szerint, mivel az emberi agy összességében több millió év alatt, természetes környezetben fejlődött ki, a kognitív funkciók és a különböző preferenciák egyfajta „lenyomatként” őrzik a valaha volt szoros természetközeliséget.
Ugyanakkor Erik Fromm német pszichoanalitikus és Edward O. Wilson biológus nevéhez köthető az úgynevezett biofíliahipotézis, amely szerint az ember veleszületett hajlammal törekszik kapcsolódásra a természettel és az élet más formáival. Hosszan sorolhatnánk az evolúciós és genetikai kutatások, az antropológia és a pszichológia vonatkozó megállapításait, amelyeknek valószínűleg mindegyike egyetlen érzésünket igazolná: imádunk kint lenni a természetben, ami szinte egyedüliként és páratlan módon képes az elménk lecsendesítésére, a teljes mértékű regenerációnkra és a testünk-lelkünk feltöltésére.
Az elidegenedés következményei
Az persze már a „pszichoromantika” kategóriája és irreális elvárás volna, ha visszasírnánk akár csak a néhány évszázaddal ezelőtti állapotokat. Az urbanizáció, a technológiai fejlődés, a modern életvitel, valamint a már szabad szemmel is jól látható természeti-környezeti pusztulás egészen új helyzetet teremtett valamennyiünk számára.
A természettől eltávolodás és elidegenedés súlyos következményeit mindannyian a saját bőrünkön érezzük. Az üveg–acél–beton hármasára alapozott életterünk „kiváló” stressz- és szorongásgenerátor, gyengíti az immunrendszerünket, számos krónikus megbetegedés rizikóját okozza, a sok ezer órányi ülés pedig mozgásszervi kórok kiindulópontja lehet.
Eközben folyamatosan próbára teszi a koncentrálási képességünket is, amiért a hatékonyságunk csökkenésével és az akár krónikus mentális fáradtságunkkal fizetünk. Tehát a lehetőségeinkhez mérten érdemes úgy alakítanunk az életünket, hogy ha csak heti néhány órára is, de ki tudjunk szakadni a „zöldbe” a megszokott életterünkből.
HVG Extra Pszichológia
A halálhormon csökkentése
Talán nem túlzás azt állítani, hogy a „krónikus stressz korszakában” élünk, és nem az a kérdés, hogy ér-e bennünket bármilyen stresszhatás, hanem hogy vannak-e hatékony megküzdési stratégiáink. A stresszreakcióink során adrenalin, noradrenalin és kortizol szabadul fel a szervezetünkben.
Anders Hansen svéd pszichiáter Edzett agy című könyvében nem véletlenül nevezte a kortizolt „halálhormonnak”, ugyanis tartósan magas szintje káros hatással van a mentális és a fizikai egészségünkre. Vagyis a kortizolszint tudatos szabályozása kulcskérdés, amire számos más mellett tökéletes lehetőséget teremt a japán eredetű sinrin joku. Az erdőfürdőzés – vagyis a tudatos jelenléten alapuló erdei séta – a múlt század nyolcvanas éveiben indulva futott be világhírű karriert. És nem véletlenül.
Az International Journal of Biometeorology folyóiratban 2019-ben ismertetett eredmények szerint a kutatók jelentős mértékű kortizolszint-csökkenést mértek azok esetében, akik a vizsgálat idején természetes környezetben tartózkodtak. A hatás erejét mutatja, hogy esetükben e stresszhormon kiindulási szintje is alacsonyabb volt, mint a városi környezetben tartózkodó kontrollcsoport tagjaié.
A természet és az olyan tevékenységek, mint a séta, a túra vagy a kerékpározás átlagosan 20 százalékkal csökkentették a résztvevők kortizolszintjét – ez a legfontosabb megállapítása annak az Environmental Science and Technology című folyóiratban 2011-ben megjelent tanulmánynak, amelynek szerzői a természetben végzett fizikai aktivitás és a kortizolszint közötti összefüggést vizsgálták. Valamennyi, a témára irányuló kutatás végkövetkeztetése pozitív hatásról számol be. Az Environmental Health and Preventive Medicine vonatkozó cikke egyenesen új interdiszciplináris tudományág létrejöttéről, az erdőgyógyászatról (Forest Medicine) adott hírt.
Az igazi szeretetkapcsolat
Tehát az élő kapcsolatunk a természettel – főleg, ha valamilyen intenzívebb fizikai aktivitással párosul – pozitív hatású a jóllétünkre és alapjaiban változtathatja meg az életminőségünket. A természetben mozgás erősíti az izomzatot, fejleszti a fizikai állóképességet, és szerepe van például a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében.
A valóban zavartalan erdei séta – tehát amikor nem a mobiltelefonunké a főszerep – remek lehetőséget kínál a lelki-szellemi feltöltődésre és önmagunk mélyebb megismerésére is. A „kinti zöld” rendkívüli változatossága serkendőleg hat az agyunkra, így pedig növekszik a kreativitásunk és javul a problémamegoldó képességünk.
A Scientific Reports című folyóiratban 2019-ben megjelent kutatás szerint elég hetente mindössze két órát a zöldben tartózkodnunk ahhoz, hogy emelkedjen a jóllétünk. A jó hír az, hogy erre alkalmasak a városi parkok és zöld területek is – tehát nem kell a távoli erdőségekbe utaznunk –, illetve hogy a heti időmennyiséget részletekben is kihasználhatjuk. Ebből következik, hogy a „messze van az erdő” és a „nincs rá időm” mantra többé nem jelenthet kifogást, ha némi öngondoskodásról van szó.
Lippai Roland
Érdeklik további cikkek a jelenlétről, a mindfulnessről? Keresse a HVG Extra Pszichológia magazin legfrissebb számát az újságárusoknál vagy rendelje meg!