11 000 ember vizsgálatából kiderült: pofonegyszerű módszerrel előzhető meg a hátfájás

Elhúzódó, krónikus derékfájdalommal küzd? Sétáljon! Nagyon-nagyon dióhéjban erre a megállapításra jutott egy norvég tanulmány. Ráadásul nem is kell erőltetett tempóban szednie a lábait az érezhető eredményhez.

  • HVG HVG
11 000 ember vizsgálatából kiderült: pofonegyszerű módszerrel előzhető meg a hátfájás

Mint a Science Alert kiemeli: a hátfájdalom világszerte komoly gond, ám a jobb testtartás egyszerűen nem jelent mindenki számára megoldást – egy ergonómikus szék nem váltja ki a testmozgást. Bár már eddig is szerepelt a kezelési irányelvek között a fizikai aktivitás, de konkrétan a séta és a hátfájdalom csökkenése közötti kapcsolatot csak most kezdik felfedezni a szakemberek.

2024-ben egy randomizált-kontrollált vizsgálat már rávilágított arra, hogy heti öt, alkalmanként legalább 30 perces séta hatékonyan megelőzheti a nem-specifikus, krónikus hátfájdalom újbóli kialakulását. A most megjelent norvég kutatás alapján a hosszabb séták a derékfájdalom kialakulásának kockázatát is csökkentik, tehát preventív jelleggel hatásuk van.

A tanulmány szerzői több mint 11 000 norvég felnőttet vizsgáltak éveken keresztül. A résztvevők egy héten át viseltek gyorsulásmérőt a jobb combjukon és a hátuk alsó részén, azért, hogy mennyit, valamint milyen tempóban sétáltak.

Az évek során, akik napi átlagosan 78–100 percet sétáltak, azoknál 13 százalékkal volt alacsonyabb a krónikus hátfájás kockázata – szemben azokkal, akik 78 percnél kevesebbet sétáltak. 100 perc felett pedig 23 százalékkal volt alacsonyabb a kockázat (szintén a napi 78 percnél kevesebbet sétálókhoz mérten). A megállapításokat a JAMA Network Open című tudományos folyóiratban tették közzé.

Felejtse el a napi 10 000 lépést, sokkal kevesebb is elég, ha egészségesebb életet szeretne élni

Ausztrál kutatók ismét rámutattak arra, amit már több kutatás is bizonyított: nem szükséges 10 000 lépést megtenni ahhoz, hogy valaki eleget mozogjon egy nap.

Az intenzív sétának is voltak előnyei, de ezek kevésbé voltak jelentősek. Összességében arra jutottak a kutatók, hogy a séta mennyisége számít, nem pedig annak intenzitása. A szakemberek kiemelik: az eredményeik arra utalnak, hogy ösztönözni kéne az embereket a sétára, például közegészségügyi stratégiákkal. Így ugyanis csökkenhetne a krónikus derékfájdalom előfordulása.

Ha máskor is tudni szeretne hasonló dolgokról, lájkolja a HVG Tech rovatának tudományos felfedezésekről is hírt adó Facebook-oldalát.