Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"0021afa2-c3ec-413c-a6ac-41f0ebe2d80c","c_author":"HVG","category":"elet","description":"A szervezet szerint az Orbán-kormány által meghirdetett antiszemitizmus elleni zéró tolerancia elvével teljesen ellentétes, hogy Takaró Mihályt és Döbrentei Kornélt megint kitüntették.","shortLead":"A szervezet szerint az Orbán-kormány által meghirdetett antiszemitizmus elleni zéró tolerancia elvével teljesen...","id":"20250316_mazsihisz-takaro-dobrentei-kituntetes","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/0021afa2-c3ec-413c-a6ac-41f0ebe2d80c.jpg","index":0,"item":"79100b3b-6134-4904-8c3b-77187856be86","keywords":null,"link":"/elet/20250316_mazsihisz-takaro-dobrentei-kituntetes","timestamp":"2025. március. 16. 11:14","title":"Mazsihisz: Antiszemiták nem érdemelnek állami díjat","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"be52502a-d1db-4ff9-9ab2-ee25e3ec56eb","c_author":"Balizs Benedek","category":"sport","description":"Hazai pályán gála egy világoskék-fehér csapat ellen, Beckham-szobor és még Rashford is Manchesterben marad 2030-ig. ","shortLead":"Hazai pályán gála egy világoskék-fehér csapat ellen, Beckham-szobor és még Rashford is Manchesterben marad 2030-ig. ","id":"20250315_manchester-united-uj-stadion-kepek-latvanyterv","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/be52502a-d1db-4ff9-9ab2-ee25e3ec56eb.jpg","index":0,"item":"9b5b8cd4-b077-41af-9d06-8b02699311cf","keywords":null,"link":"/sport/20250315_manchester-united-uj-stadion-kepek-latvanyterv","timestamp":"2025. március. 15. 07:40","title":"Szürreális mesevilágba vezet minket a Manchester United cirkuszi sátorra hasonlító új stadionja","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"758b288e-0118-4edf-a0a7-2a038463f5a6","c_author":"MTI","category":"itthon","description":"A férfi hátulról leütötte a templomból hazafelé tartó nőt, a földön fekvő asszony fejét nagy erővel ütötte, majd elvette a táskáját. A nő sérülései életveszélyesek.","shortLead":"A férfi hátulról leütötte a templomból hazafelé tartó nőt, a földön fekvő asszony fejét nagy erővel ütötte, majd...","id":"20250316_Letartoztattak-a-87-eves-sajokazai-asszony-tamadojat","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/758b288e-0118-4edf-a0a7-2a038463f5a6.jpg","index":0,"item":"df9b5aec-68bf-4655-a14c-5056b539b0e0","keywords":null,"link":"/itthon/20250316_Letartoztattak-a-87-eves-sajokazai-asszony-tamadojat","timestamp":"2025. március. 16. 14:59","title":"Letartóztatták a 87 éves sajókazai asszony támadóját","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"1dfc1f2b-18e5-4eb6-8221-e069cfd14834","c_author":"HVG","category":"itthon","description":"A Fideszt valaha olyan dolgok izgatták, mint a szabad sajtó, az arányos közteherviselés, a független ügyészség és az egységes Európa.","shortLead":"A Fideszt valaha olyan dolgok izgatták, mint a szabad sajtó, az arányos közteherviselés, a független ügyészség és...","id":"20250315_Egymas-melle-allitottuk-mit-kovetelt-a-Fidesz-a-rendszervaltaskor-es-mit-kovetel-most-Szavazzanak-rola","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/1dfc1f2b-18e5-4eb6-8221-e069cfd14834.jpg","index":0,"item":"578875f1-7806-43b3-8351-6350e0abc525","keywords":null,"link":"/itthon/20250315_Egymas-melle-allitottuk-mit-kovetelt-a-Fidesz-a-rendszervaltaskor-es-mit-kovetel-most-Szavazzanak-rola","timestamp":"2025. március. 15. 11:47","title":"Egymás mellé állítottuk, mit követelt a Fidesz a rendszerváltáskor, és mit követel most. Ön mit választana?","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"11aa4f83-aef7-4abf-863f-6e20a0e3b7a6","c_author":"hvg.hu","category":"hvgkonyvek","description":"Még ma is sokan hajlamosak azt hinni, hogy a világ egyre rosszabb hely, pedig a tények ennek az ellenkezőjét mutatják. Az élet szinte minden területén – az egészségtől az oktatáson át a szegénység csökkenéséig – soha nem látott fejlődést értünk el. Szerkesztett részlet Hannah Ritchie adattudós Ez nem a világvége című könyvéből.","shortLead":"Még ma is sokan hajlamosak azt hinni, hogy a világ egyre rosszabb hely, pedig a tények ennek az ellenkezőjét mutatják...","id":"20250316_Het-bizonyitek-hogy-a-leheto-legjobb-korszakban-elunk","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/11aa4f83-aef7-4abf-863f-6e20a0e3b7a6.jpg","index":0,"item":"db664f55-9d38-43ac-84cb-e67d260eac59","keywords":null,"link":"/hvgkonyvek/20250316_Het-bizonyitek-hogy-a-leheto-legjobb-korszakban-elunk","timestamp":"2025. március. 16. 19:15","title":"Hét bizonyíték, hogy a lehető legjobb korszakban élünk","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"58d4ae9a-50e5-4fa0-a275-4dc7c01bb585","c_author":"HVG","category":"tudomany","description":"Az amerikai Firefly Aerospace szondája, a Blue Ghost nemrég landolt a Holdon, azóta pedig már komoly munkába is kezdett a NASA eszközeivel.","shortLead":"Az amerikai Firefly Aerospace szondája, a Blue Ghost nemrég landolt a Holdon, azóta pedig már komoly munkába is kezdett...","id":"20250315_firefly-aerospace-blue-ghost-hold-felszin-furas-blue-ghost","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/58d4ae9a-50e5-4fa0-a275-4dc7c01bb585.jpg","index":0,"item":"960e0300-d13e-416e-87dd-4a13895abfde","keywords":null,"link":"/tudomany/20250315_firefly-aerospace-blue-ghost-hold-felszin-furas-blue-ghost","timestamp":"2025. március. 15. 08:03","title":"Páratlan videó a Holdról: így fúrta meg a felszínt a NASA","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"565e279b-c356-4771-97ef-0a41302bdd0f","c_author":"Csendes-Erdei Emese","category":"360","description":"Magyarországon szinte csak Budapesten működnek magánszülészeti klinikák. Az intézmények kínálatai gyakran összhangban vannak egymással, az alternatív vajúdási lehetőségtől a saját fürdőszobáig sok mindent nyújtanak. De mire vágynak leginkább a kismamák?","shortLead":"Magyarországon szinte csak Budapesten működnek magánszülészeti klinikák. Az intézmények kínálatai gyakran összhangban...","id":"20250315_hvg-szules-magankorhaz-szuleszno-orvosvalasztas","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/565e279b-c356-4771-97ef-0a41302bdd0f.jpg","index":0,"item":"c2f618d8-424c-463f-b86d-780deda92b9a","keywords":null,"link":"/360/20250315_hvg-szules-magankorhaz-szuleszno-orvosvalasztas","timestamp":"2025. március. 15. 13:00","title":"A magyarországi élveszületések száma zuhan, de nem a budapesti magánklinikákon","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"6c2fd453-89fe-49e7-93bc-1829b3a61307","c_author":"Remotiv","category":"brandchannel","description":"A kiégés, más néven burnout szindróma fizikai, érzelmi és mentális kimerüléssel járó tünetegyüttes. Leggyakrabban munkahelyi környezetben jelentkezik, de előfordulhat például tanulmányi stresszhelyzetekben vagy bármilyen hosszú távú, intenzív érzelmi erőfeszítés esetén. De mi vezet el idáig, hogyan ismerhető fel, és mit tehetünk ellene?","shortLead":"A kiégés, más néven burnout szindróma fizikai, érzelmi és mentális kimerüléssel járó tünetegyüttes. Leggyakrabban...","id":"20250129_Igy-ismerje-fel-a-burnout-szindromat-remotiv","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/6c2fd453-89fe-49e7-93bc-1829b3a61307.jpg","index":0,"item":"b23d09c0-7471-4468-a46b-1a6b07830a15","keywords":null,"link":"/brandchannel/20250129_Igy-ismerje-fel-a-burnout-szindromat-remotiv","timestamp":"2025. március. 16. 14:30","title":"Így ismerje fel a burnout szindrómát!","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":true,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":true,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":"Remotiv extra","c_partnerlogo":"6b463ed1-d453-40c3-82fa-97c561a4b8eb","c_partnertag":""}]
Az elmúlt években drasztikusan csökkent az az idő, amíg egy dologra tudjuk összpontosítani a figyelmünket. Összeszedtük ennek okait, és tippeket adunk, hogyan lehet ezen javítani.
Régen az emberek este leültek, magukhoz vettek egy könyvet és nyugodtan olvastak. Ma ha le is ülünk olvasni, jön egy értesítés és félretesszük a könyvet. Közben esetleg megy a háttérben a tévé is, arra is fel-felnézünk. A munkát vagy a tanulást is számos inger szakíthatja meg: mivel sokszor a kollégáinkkal is online tartjuk a kapcsolatot, óhatatlanul megzavarnak a folyamatosan áramló üzenetek, mindez pedig ahhoz vezet, hogy egyre kevesebb ideig vagyunk képesek egy adott feladatra koncentrálni.
Dr. Gloria Mark pszichológus szerint kétféle figyelmet különböztethetünk meg. Az egyiket fókuszált figyelemnek nevezik, míg a másik kategóriába azok az elfoglaltságok tartoznak, amelyek nem kívánnak elmélyült figyelmet, ezeket rutinszerű tevékenységekként azonosítja – ilyen például a közösségi média pörgetése.
Mark szerint az évek során csökkent az az idő, amíg egy dologra figyelünk. A pszichológus kísérletei során alanyai számítógép előtt végzett tevékenységét figyelte meg, így azt is, hogy milyen gyakran váltanak például egy Word dokumentum és a levelezésük között. Míg 2004-ben még átlagosan 2,5 perces időközönként következett be egy-egy váltás, 2012-re 75 másodpercre csökkent az az idő, amíg egy dologra figyeltek az emberek, 2018-2019 környékén pedig 47 másodpercre. Kiderült az is, hogy a gyakoribb váltás magasabb stressz-szintet eredményez, ahogy ezt számos másik kutatás is alátámasztotta.
gyerekek, mobilozás, mobilozó gyerek, telefonozó
MINT IMAGES / MINT IMAGES VIA AFP
Amikor egy-egy fókuszváltás után visszatérünk az előző tevékenységhez, időbe telik, hogy felvegyük a fonalat és rájöjjünk, hol tartottunk. Ezért előnyösebb, ha egy feladat, vagy részfeladat végeztével kezdünk más tevékenységbe, például tanulás vagy könyvolvasás esetén egy fejezet végén.
A szórakoztatóiparon is nyomot hagy
A figyelem rövidülésének tudható be az is, hogy több sport esetében felmerült az események lerövidítése. Az NBA a kosárlabdameccsek megkurtítását vette fontolóra, míg Gerard Piqué, a Barcelona volt játékosa a futball gyorsabb, rövidebb, izgalmasabb verzióját fejlesztette ki King League néven, mivel azt gondolja, hogy egy fiatal ma már nem tud végigülni kétszer 45 percet.
Több új javaslat is az amerikai ligák bevett szokásait ültetné át a futballba, és sokak szerint a lesszabály is megérett a reformra. Utóbbira lenne ötlet, de egyelőre nem ment át a rostán.
Az is megfigyelhető, hogy rendszerint a filmek, sorozatok és reklámok is sokkal több vágással dolgoznak, mint régebben, így gyorsabbnak tűnik a cselekmény. Dr. Gloria Mark szerint azonban nem lehet tudni, hogy a tyúk volt előbb vagy a tojás: véleménye szerint elképzelhető, hogy a rendezők figyelemideje a nézőkével együtt rövidült, ezért indultak ebbe az irányba, de az is lehetséges, hogy a tendenciát felismerve használnak több vágást.
A figyelem lerövidülésének egyik oka a közösségi média. A TikTok vagy az Instagram ahhoz szoktatja a felhasználót, hogy csak rövid ideig kelljen figyelnie. Margaret Sibley, a Washingtoni Egyetem Orvosi Karának professzora szerint a legtöbb, krónikus figyelemzavarral nem küzdő ember jól tudna koncentrálni egy csendes, üres szobában, ám a környezetünk tele van a figyelmet elterelő tényezőkkel. Ezek közé tartoznak a folyamatosan érkező értesítések, amelyek az emberi agy által vágyott újdonság érzését tudják megadni, olyannyira, hogy egy felvillanó értesítés dopamint szabadít fel a testünkben, amely lényegében megjutalmaz minket a telefonunk megnézéséért.
Így javíthatjuk a koncentrációnkat
A koncentrálási képességünk optimalizálására több módszert is kitaláltak már. Az egyik lényege, hogy 25 perces részekre osztjuk munkánkat és minden 25 perc munka után 5 perc szünetet tartunk, majd a negyedik alkalom után jön egy hosszabb, 15-30 perces szünet. Ez azonban Dr. Mark szerint nem mindenki számára ideális, ugyanis más-más időközönként van az embereknek szüksége szünetre, így személyre szabott verziót javasol.
A koncentrációt segíti a megfelelő mennyiségű alvás, ha ugyanis kevesebbet alszunk, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van, egyre kevésbé tudunk majd figyelni. Hasznos lehet az is, ha a figyelemzavart okozó eszközöket eltesszük jó messzire, lehetőleg egy másik szobába.
Magyarországon még a nemzetközi átlagnál is rosszabbul alszanak az emberek, és az alvászavarral szakemberhez fordulók között már megjelentek a tíz év körüli gyerekek is. Mi ennek az oka, és hogyan tudjuk rávenni magunkat, hogy az alvást ne elvesztegetett időnek fogjuk fel? Mennyit számítanak az alvás körülményei, hogyan és mennyiért vásároljunk matracot, és segítenek-e az alvássegítő készítmények?
Mark szerint hatékony lehet, ha kitűzzük, hogy meddig szeretnénk elkészülni a feladatunkkal, ettől nem hagyjuk eltéríteni magunkat, és azt is megtervezzük, hogy mit teszünk azután. Így a munka elvégzésére az is motivál bennünket, hogy utána lesz időnk a számunkra fontos teendővel foglalkozni, vagy szórakozni, és ez segít gátat szabni a gondolataink elkalandozásának. A szünetek beiktatása is kifejezetten fontos: menjünk ki a levegőre és sétáljunk húsz percet, hogy friss elmével és új ötletekkel térjünk vissza.
Fontos emellett a megfelelő folyadékbevitel, a dehidratáltság ugyanis visszaveti a gondolkodási képességet. Ehhez hasonlóan a testmozgás és a meditáció is jótékonyan hat a figyelmünkre, ezek ugyanis fegyelemre tanítanak.
A világ legegyszerűbb és legnagyszerűbb testmozgása a gyaloglás: ideális azoknak, akik annyira elfoglaltak, hogy nem tudnak amolyan igazi sporttevékenységre időt szakítani. Egyébként még fogyni is lehet tőle, bár ahhoz azért másra is figyelni kell.
Ruganyos bőr és érfalak, újjászületett ízületek, erős haj – többféle jó hatást remélnek, akik hallgatnak az idők szavára, és belefognak a kollagénpótlásba.