szerző:
hvg.hu

A hatékony mozgásformák közül a futás jótékonyan befolyásolja a légzési és keringési rendszer működését, egyes tanulmányok szerint csökkenti a csontritkulás, a cukorbetegség, sőt még a mellrák esélyét is, emellett a szívrohamok gyakoriságát is ritkítja. Stresszoldó hatású, fiatalon tart, a fogyókúrák ideális kiegészítője. Rugalmas edzésforma, javítja az állóképességet. Harmincpercnyi szaladás után a felszabaduló hormonok euforikus állapotot eredményeznek. Ezt csak fokozza, ha hóban tesszük. Még tart a síszezon, bemelegítésnek is jó.

Tévhit, hogy a télen nem ajánlott a szabad ég alatt sportolni. Az áldásos séta mellett a csípős friss levegőn valódi élvezet a kilométerek taposása, s ha már végképp meguntuk a futópadot vagy a pályaköröket, edzéstervünket új elemmel gazdagíthatjuk: a friss hóban futás élményével. A hóban futás nagyobb igénybevétellel jár, mint hagyományos változata, ellenben számos előnye is van. A tájfutók, a keleti sportot űzők erősítőprogramjának egyik közkedvelt eleme. A harmatban és a hóban futás, valamint a vízben gyaloglás is részét képezi a szervezet ellenállóerejét természetes módon erősítő Kneipp-kúrának. Az ízületeket gyilkoló beton, és a szürke edzőtermek helyett tehát irány a természet! Az alkalmas öltözék és lábbeli kiválasztása után, majd a megfelelő bemelegítést követően, a helyes légzéstechnika alkalmazásával érhetjük el a legjobb hatást. A természet lágy ölén jobban telik az idő, másrészt az egyhangú sík terep helyett az izommunkát fokozó változatos talaj és hó nyújtotta különleges közeg mind pezsdítő hatású testnek és léleknek.

Főként túlsúly esetén a betonon történő futásnak káros hatása is lehet, ugyanis földet érve a támasztó láb ízületi felszíneire a teljes testsúly hirtelen, ütésszerűen adja le a terhelést. Bár a rendszeres futástól a kilók csökkennek, ám az ízületek kárára. Helyette ajánljuk a vízben gyaloglást vagy az úszást.

Futás előtt legkésőbb két órával ajánlatos enni, könnyű, jól felszívódó táplálékot, amely összetett szénhidrátot tartalmaz. Az elsősorban zöldségekben és gyümölcsökben, valamint gabonákban található energiaforrás könnyen emészthető. Hóban futás közben csupán a hatvan percet meghaladó testedzés esetén ajánlott a vizet pótolni.

Állj mellénk!

Tegyünk közösen azért, hogy a propaganda mellett továbbra is megjelenjenek a tények!

Ha neked is fontos a minőségi újságírás, kérjük, hogy támogasd a munkánkat.

Állj mellénk!

Tegyünk közösen azért, hogy a propaganda mellett továbbra is megjelenjenek a tények!

Ha neked is fontos a minőségi újságírás, kérjük, hogy támogasd a munkánkat.
hvg.hu Plázs

Stressz – a kor kórja

„Küzdj vagy fuss” – a XXI. század népbetegségeként aposztrofált stresszre adható lehetséges válaszok ezek. Számtalan betegség kialakulása miatt okolják az állandó készenlétet igénylő, és sokszor megoldhatatlannak tűnő mindennapi problémák okozta stresszt. A pszichológus a személyiségben keresi a válaszokat, a belgyógyász a szégyenérzetet is okolja, a kardiológus pedig a beteg felelősségéről beszél.

Orbán kedvenc török oligarchájának is csurran havi pár millió a Türk Tanács miatt

Orbán kedvenc török oligarchájának is csurran havi pár millió a Türk Tanács miatt

Drámai végjáték után Európa-bajnok a magyar férfi vízilabda-válogatott

Drámai végjáték után Európa-bajnok a magyar férfi vízilabda-válogatott

Márki-Zay: A Fidesz visszaszerezte a szavazóit Győrben

Márki-Zay: A Fidesz visszaszerezte a szavazóit Győrben

Pánikgomb került a Tinder alkalmazásba, de nincs minden rendben vele

Pánikgomb került a Tinder alkalmazásba, de nincs minden rendben vele

Hasznos új funkció jön Androidra, már videó is van róla, hogyan működik

Hasznos új funkció jön Androidra, már videó is van róla, hogyan működik

Győrrel üzent a Fidesz: Nyugi, fiúk!

Győrrel üzent a Fidesz: Nyugi, fiúk!