A pihenés művészete című könyv (The Art of Napping) szerzője, Bill Anthony szerint az emberek többsége alváshiányban szenved. „Éjszakánként nem alszunk eleget, s amíg a legtöbb ember nem képes átszervezni az életét – másodállás, gyermeknevelés, idősgondozás, ingázás – úgy, hogy több ideje jusson alvásra, azt tanácsoljuk: tanulják meg, hogyan kell pihentetően szunyókálni. Íme néhány módszer az energizáló délutáni szundításhoz.

Délutáni szunyókálás. Adjuk meg a módját. © sxc.hu

1. Tudjuk, mikor van rá pontosan szükségünk! Mindenkinek megvannak a saját jelei: lelassulunk, lelohad a kedvünk, romlik a memóriánk, nem tudunk csúcsteljesítménnyel dolgozni.

2. Tartsuk kezünkben a körülményeinket! Tegyük meg a lehető legtöbbet komfortérzetünk növeléséért. Dőljünk hátra, ha lehet, csukjuk be az ajtót. Csináljunk sötétet, vagy tegyünk fel alvómaszkot.

3. Kényelmesedjünk el! Vegyük körül magunkat olyan dolgokkal, amelyek segítenek az ellazulásban és növelik a kényelmünket. Vegyünk elő egy puha takarót, vagy a kedvenc lemezünket.

4. Találjuk meg a varázsszámot! Napi tíz perc tökéletes lehet, ám húsz perc után elképzelhető, hogy zavarodottan tántorgunk majd. Találjuk meg a megfelelő mennyiséget, de semmiképp ne lépjük túl a félórás határt, különben éjszaka nem fogunk aludni.

5. Gondoskodjunk az ébresztésről! Legyünk biztosak abban, hogy amikor eljött az ideje, megcsörren egy óra, vagy oldalba bök minket egy kolléga.

6. Szerezzünk rutint! Tegyük mindennapos tevékenységgé a szunyókálást, legalább hétvégenként. Máskülönben csak összezavarjuk a belső óránkat, úgy pedig nehéz lesz éjjel aludni.

7. Élvezzük! Ne érezzük bűnösnek magunkat, a szundítástól csak jóval éberebbek és eredményesebbek leszünk. Szabaduljunk meg a bűntudattól, és élvezzük a szundítást.

Hogy mit szól ehhez majd a főnök? Mesélje csak el neki, hogy például a NASA-nál sem ismeretlen a szunyókálás pozitív hatása. Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Légügyi és Űrhajózási Hivatalának pilótái ugyanis bármikor szundíthatnak egyet annak érdekében, hogy növeljék a teljesítményüket és az éberségüket.