A dohányzás abbahagyása az egyik legfontosabb lépés ahhoz, hogy visszanyerjük egészségünket. A Weborvos.hu néhány hasznos tanáccsal szolgál mindazoknak, akik komolyan foglalkoznak azzal a gondolattal, hogy leteszik a cigarettát.

1. Készüljünk fel a leszokásra. Tűzzük ki a leszokás napját és változtassuk meg környezetünk. Gyűjtsük össze az összes cigarettát, hamutálat otthonunkból, az autóból, a munkahelyünkről, végleg szabaduljunk meg tőlük. Ne hagyjuk, hogy bárki dohányozzon a lakásunkban. Emlékezzünk vissza az utolsó leszokási kísérletekre, vegyük számba, mi segített abban, hogy ne gyújtsunk rá, és mi nem.

2. Vegyünk igénybe segítséget. A vizsgálatok szerint annak nagyobb esélye van a sikeres leszokásra, aki nem csak saját magára támaszkodik, hanem mások segítségét is igénybe tudja venni. Segítséget sokféleképpen kaphatunk. Mondjuk el családunknak, barátainknak, munkatársainak, hogy le akarunk szokni a dohányzásról, s kérjük meg őket arra, hogy ne dohányozzanak a jelenlétünkben. Keressünk dohányzásról leszoktató csoportos foglalkozásokat, vegyük igénybe a telefonos segélyszolgálatokat, vagy olvassunk dohányzással kapcsolatos leszoktató irodalmat.

3. Változtassunk szokásainkon. Próbáljuk meg elkerülni a dohányzásra sarkalló szituációkat. Beszélgessünk sokat, menjünk el sétálni, vagy foglaljuk el magunkat sokféle feladattal, munkával. Ha először próbálunk meg leszokni a dohányzásról, változtassuk meg a rutinszerű életvitelünket. Válasszunk például másik útvonalat a munkába menet, igyunk teát kávé helyett, fogyasszuk máshol a reggelit. Tegyünk valamit azért, hogy elkerüljük a stresszes helyzeteket, hogy csökkentsük a feszültséget. Vegyünk egy forró fürdőt, mozogjunk többet, vagy olvassunk egy jó könyvet. Tervezzünk minden napra valami élvezeteset. Igyunk sok folyadékot, lehetőleg vizet vagy gyümölcsleveket.

4. Vegyük be a gyógyszerünket. Magyarországon kétféle gyógyszert engedélyeztek dohányzásról való leszoktatásra. A gyógyszerekkel megduplázható a leszokás sikeressége, a gyógyszer nélkül, kizárólag a saját akaraterőnkre támaszkodhatunk. A nikotinmentes tabletta vényköteles, és egy héttel a dohányzás abbahagyása előtt el kell kezdenünk szedni a kezelőorvos által előírt módon. Akkor sem célszerű kihagyni adagokat, ha már úgy érezzük, hogy leszoktunk a dohányzásról. A visszaesés esélye akkor a legkisebb, ha az előírt ideig szedjük a gyógyszert, és az orvos utasításainak megfelelően hagyjuk majd abba a kezelést. A nikotinpótló készítmények tapasz vagy rágógumi formájában vény nélkül kaphatók a gyógyszertárakban. A használatuknál azonban itt is érdemes szakember véleményét kikérni, az adagolást pedig a nikotinfüggőség mértéke szerint kell meghatározni. Terhesség esetén vagy 18 év alatt, ha kevesebb, mint tíz szál cigarettát szívunk el naponta, vagy valamilyen súlyos betegségünk van, semmi esetre se próbálkozzunk önmagunk gyógyszerezésével, hanem forduljunk orvoshoz.

5. Készüljünk fel a kudarcra is. A legtöbb visszaesés a dohányzás abbahagyása utáni 3 hónapon belül következik be. Éppen ezért a gyógyszeres kezelést gyakran 6-12 hónapos időtartamra is javasolhatják az orvosok. Ne essünk kétségbe, ha valami miatt ismét elkezdtünk dohányozni. Emlékezzünk arra, hogy a legtöbb dohányosnak többször is próbálkoznia kell ahhoz, amíg végleg abba tudja hagyni e káros szenvedélyt.

Állj mellénk!

Tegyünk közösen azért, hogy a propaganda mellett továbbra is megjelenjenek a tények!

Ha neked is fontos a minőségi újságírás, kérjük, hogy támogasd a munkánkat.

Állj mellénk!

Tegyünk közösen azért, hogy a propaganda mellett továbbra is megjelenjenek a tények!

Ha neked is fontos a minőségi újságírás, kérjük, hogy támogasd a munkánkat.
MTI Plázs

Miért okoz tüdőrákot a dohányzás?

A sérült DNS kijavításáért felelős egyik fehérje lehet az a láncszem, amely magyarázatot ad arra, miként okoz tüdőrákot a dohányzás - közölték amerikai kutatók.

Hét nap

Alkotmány és dohányzás

Július végéig dönt a német alkotmánybíróság arról, joga van-e az államnak a dohányzási tilalom radikális...

MTI Plázs

Védőoltás dohányzás ellen

Dohányzás elleni oltóanyagot fejlesztettek ki Svédországban. Az új szer feladata, hogy a nikotinmolekulákhoz tapadó antitestek termelésére serkentse az immunrendszert, és így megakadályozza, hogy az anyag eljusson az agyba és függőséget keltő hatást gyakoroljon a jutalmazó központra.

"Idióták!" – reagált a Boeing dolgozója az indonéz Lion Air pilótaképzési kérelmére, majd meghalt 189 ember

"Idióták!" – reagált a Boeing dolgozója az indonéz Lion Air pilótaképzési kérelmére, majd meghalt 189 ember

Médiatanács: Az M1-en ne fűzzenek hírolvasói kommentárt a hírekhez

Médiatanács: Az M1-en ne fűzzenek hírolvasói kommentárt a hírekhez

Belefulladunk a korrupcióba, miközben csökken a sajtószabadság

Belefulladunk a korrupcióba, miközben csökken a sajtószabadság

Fordulat a Czeglédy-perben: Újabb bíró szállt ki elfogultság miatt

Fordulat a Czeglédy-perben: Újabb bíró szállt ki elfogultság miatt

Az Emmi ígéri: a fogászatok idén is megkapják az ígért támogatást

Az Emmi ígéri: a fogászatok idén is megkapják az ígért támogatást

Megszavazta az Európai Parlament: romlott a jogállamiság helyzete Magyarországon

Megszavazta az Európai Parlament: romlott a jogállamiság helyzete Magyarországon