HVG Extra Pszichológia
HVG Extra Pszichológia

Próbálja ki mindet, és a legtöbb esetben hatnak ezek a tudományosan megvizsgált, jó tanácsok.

1. Könnyebben el tudunk aludni, ha este legalább fél fokkal lehűtjük a testünket. „Ha sok alvóruhát viselünk, az agy nehezebben tudja beállítani a megfelelő testhőmérsékletet, úgyhogy viseljük a lehető legkevesebb ruhát. Ugyanakkor az is fontos, hogy a kezeink és lábaink melegek maradjanak” – állítja Russell Foster alváskutató.

2. Már alvás előtt használjunk csökkentett fényt a szobákban, és a hálóban sötétítsünk be, amennyire csak lehet.

3. Napközben tartózkodjunk minél többet természetes fényben, és mozogjunk sokat.

4. Lefekvés előtt egy órával ne használjunk elektronikus eszközöket (okostelefon, számítógép).

5. Készítsünk teát álmosító gyógynövényekből, ilyen a levendula, a golgotavirág és a macskagyökér. A meleg mézes tej leginkább abból a szempontból jó, hogy a nyugodt gyermekkorra emlékeztet.

6. Segít az elalvásban a lefekvés előtti relaxáció is.

7. Kerüljük az alkoholt és a kávét lefekvés előtt már jó pár órával. Ugyanígy az esti nassolást, a nehéz vacsorát. Korán együnk és könnyűt.

8. Ha nem bírunk elaludni, csináljunk valamit, de kerüljük az elektronikus eszközöket: olvassunk, írjunk.

9. A vitaminok (D, B, E) és az ásványi anyagok (vas, kálcium, magnézium) is segíthetnek.

10. Kerüljük a zajokat és a szagokat, hogy az agyunk ki tudjon kapcsolni. Ha a külső forrást nem tudjuk kiiktatni, használjunk például füldugót.

+1 Mindet kipróbálta és gyakorolta hosszú heteken át, mégsem tud aludni? Érdemes lenne felkeresnie egy alváslabort!

Szabó Vivien pszichológus

Hasonló cikkeket a legújabb HVG Extra Pszichológia magazinban olvashat, melyben az evés lélektanával foglalkozunk. Keresse az újságosoknál vagy rendelje meg!

Ha most fizet elő a HVG Extra Pszichológia magazinra, 20% kedvezményt kap vagy ajándékba kaphat kétféle könyvet: a Most élj! címűt vagy a Mit tenne Freud?-ot.

 

 


Állj mellénk!

Tegyünk közösen azért, hogy a propaganda mellett továbbra is megjelenjenek a tények!

Ha neked is fontos a minőségi újságírás, kérjük, hogy támogasd a munkánkat.

Állj mellénk!

Tegyünk közösen azért, hogy a propaganda mellett továbbra is megjelenjenek a tények!

Ha neked is fontos a minőségi újságírás, kérjük, hogy támogasd a munkánkat.
Miközben Trump vámháborúzik velük, az EU légügyi megállapodást kötött a kínaiakkal

Miközben Trump vámháborúzik velük, az EU légügyi megállapodást kötött a kínaiakkal

Nagy test, kis szív: 2 literes dízelmotor a BMW X5-ben

Nagy test, kis szív: 2 literes dízelmotor a BMW X5-ben

Friss fotók a lezárt Keletiből: így áll most a felújítás

Friss fotók a lezárt Keletiből: így áll most a felújítás

Ha Fonyódnál szállna vonatra, van egy rossz hírünk

Ha Fonyódnál szállna vonatra, van egy rossz hírünk

Budapestre látogat Gábor Zsazsa özvegye

Budapestre látogat Gábor Zsazsa özvegye

A krokodilbőrös Tesla ugyanúgy zöld rendszámos lenne

A krokodilbőrös Tesla ugyanúgy zöld rendszámos lenne