Az izraeli-iráni háború lezárását jelentette be Donald Trump
A bejelentés hírére beszakadt az olaj ára.
A munkahelyi stressz, a rengeteg karácsonyi tennivaló vagy a (pár)kapcsolati feszültségek miatt könnyen az erőnk végére érhetünk. Szerencsére számos olyan egyszerű technika létezik, amelyek segítségével már rövid távon feltöltődhetünk lelkileg, szellemileg.
1. Mikropihenés
A jól megválasztott és időzített rendszeres kikapcsolódás legalább olyan hatékonyan tölti fel a lemerült pszichét, mint a hosszabb szabadság. Ez azért nagyon fontos, mert sok esetben nincs lehetőség hetekre kilépni a munkahelyi stresszből, holott igencsak szükségünk lenne rá.
A vizsgálatok (és a hétköznapi tapasztalatok) szerint a teljesítmény amúgy is csak akkor marad egyenletes, ha gyakran (de persze nem félóránként) megszakítjuk az alkotó tevékenységet. Munka közben ez lehet némi testmozgás, zenehallgatás, helyesen elvégzett légzőgyakorlat, vagy – ha van rá lehetőség – délutáni szunyókálás (maximum 20 perc). Már ezek is mérhetően javítják az emlékezet működését, és hozzájárulnak a kognitív képességek regenerálódásához.
A mikropihenések másik válfaja a munka utáni kikapcsolódás (valamilyen aktív tevékenység: hobbi, sport, séta formájában). Minél jobban belefeledkezünk ezekbe, állítják szakértők, annál hatásosabbak. A hétvégéken pedig, hacsak lehet, mindkét napot fordítsuk a regenerálódásra, mert így hosszabb távon is kompenzálhatjuk a szabadság hiányát.
2. Légzéstechnikák
Az egyik legegyszerűbb módja a stressz kiűzésének és az ellazulásnak a nyugodt és tudatos légzés (nem mellesleg ez az első lépés a helyes meditáció felé is). Előnye, hogy szinte bárhol végezhető, és akár napi öt perc is segíthet felfrissülni, kiengedni a fizikai feszültséget, rendezni a gondolatainkat.
Ha csak annyit teszünk, hogy nyugodt pozícióban elhelyezkedve, lassan, háromig számolva beszívjuk a levegőt, majd kis szünet után ugyanígy háromra kifújjuk, és mindezt ötször megismételjük, máris könnyebben kezdjük (vagy folytatjuk) a napunkat. Amennyiben tartósabb hatásra van szükségünk, számtalan bonyolultabb légzéstechnikát sajátíthatunk el, akár az okostelefon segítségével is.
Kutatások bizonyították, hogy az aromaterápiával kiegészített légzőgyakorlatoknak gyógyító hatásuk van: a narancsolaj a stressz és szorongás ellen hatásos, míg a rozmaringkivonat a memóriát javítja.
3. Nevetés
A különféle kutatásokból jó ideje tudható, hogy egyetlen egyszerű mosoly (pontosabban a rendszeres mosolygás) nem csupán javítja a hangulatunkat, hanem csökkenti a stresszt, felpörgeti az immunrendszert és talán még az életünket is segít meghosszabbítani. Hát még a jóízű nevetés! A légzés mellett a legősibb stresszoldó a kacagás és a humor.
Nem véletlen, hogy minden szakember ajánlja a rendszeres nevetést mint a pszichés feltöltődés egyszerű formáját. Ennek során kimegy a feszültség a testből, levegővel telik meg a tüdő, javul a vérkeringés, fehérvérsejtek és egyéb antitestek termelődnek, az agyban pedig szerotonin és melatonin válik ki, amely hormonok nemcsak boldogságérzettel töltenek el bennünket, hanem például csökkentik a fájdalmat is. Receptre sem lehet felírni jobbat.
Érdekli a többi 4 módszer? Olvassa tovább Illényi Balázs cikkét a legújabb HVG Extra Pszichológia magazinban, melyben a lelki ellenálló képességgel foglalkozunk. Keresse az újságosoknál vagy rendelje meg!
Nézze meg karácsonyi előfizetési ajánlatainkat, amelyekben HVG Könyvet kap a HVG Extra Pszichológia magazin mellé. Ha ajándékként szeretné adni az előfizetést, ajándékkártyát is mellékelünk, amit a fa alá tehet.
A bejelentés hírére beszakadt az olaj ára.
Bár Donald Trump amerikai elnök hétfő este bejelentette, hogy megszületett Izrael és Irán között a tűzszüneti megállapodás, az érdekelt felek egyike sem erősítette meg hivatalosan is a fegyvernyugvási alku tényét.
Bár a támadás meglepte a világot, voltak jól látható előjelei annak, hogy mire készül az Egyesült Államok.
Korábban Lázár János azzal vádolta meg őket, hogy túlterheléses támadást indítottak az EMMA rendszere ellen.
Lázár János tiszás hőbörgésről és hobbivasutas dünnyögésről írt a Facebookon.
Az elnökkel egyszer az irodájában, egyszer pedig Lengyelországban próbáltak végezni.
Karácsony Gergely ismét felhívta a figyelmet arra: önkormányzati rendezvényről van szó.