Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"092cdac8-696c-400d-a1bf-e6cb7897388e","c_author":"HVG","category":"elet","description":"Eredetileg csak egy évre bérelték ki, végül mostanáig minden évben újra meg tudták nyitni kapujukat.","shortLead":"Eredetileg csak egy évre bérelték ki, végül mostanáig minden évben újra meg tudták nyitni kapujukat.","id":"20250405_Bezar-a-Mika-Tivadar-Kert-szalloda-lesz-a-helyen","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/092cdac8-696c-400d-a1bf-e6cb7897388e.jpg","index":0,"item":"5d46e308-2a28-42e3-8da2-a1cf21434c39","keywords":null,"link":"/elet/20250405_Bezar-a-Mika-Tivadar-Kert-szalloda-lesz-a-helyen","timestamp":"2025. április. 05. 12:05","title":"Bezár a Mika Tivadar Kert, szálloda lesz a helyén","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"73629f77-5381-4e75-85a3-04c5c3cacd9d","c_author":"hvg.hu","category":"gazdasag","description":"A tartózkodási engedélyként funkcionáló trumpkártyát ötmillió dollárért (kb. 1,8 milliárd forint) lehet megvásárolni.","shortLead":"A tartózkodási engedélyként funkcionáló trumpkártyát ötmillió dollárért (kb. 1,8 milliárd forint) lehet megvásárolni.","id":"20250404_trump-aranykartya-tartozkodasi-engedely","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/73629f77-5381-4e75-85a3-04c5c3cacd9d.jpg","index":0,"item":"ab6ae74f-8f23-4c22-a1bb-03b3f45582a5","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250404_trump-aranykartya-tartozkodasi-engedely","timestamp":"2025. április. 04. 21:39","title":"Donald Trump bemutatta az aranykártyáját, ami lényegében az ottani letelepedési kötvény","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"bf0733d6-da49-4780-bdf1-f9b145191808","c_author":"HVG","category":"tudomany","description":"Amerikai kutatók a 4:3-as böjtölést és a kalóriaszámlálás módszerét hasonlították össze, hogy kiderüljön, melyik milyen eredményt hozhat a fogyókúrázók számára.","shortLead":"Amerikai kutatók a 4:3-as böjtölést és a kalóriaszámlálás módszerét hasonlították össze, hogy kiderüljön, melyik milyen...","id":"20250404_fogyokura-bojtoles-kaloriaszamlalas-kutatas-vizsgalat","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/bf0733d6-da49-4780-bdf1-f9b145191808.jpg","index":0,"item":"4cbf1b7f-78f3-4b8e-bbcc-cd3b3132b8d0","keywords":null,"link":"/tudomany/20250404_fogyokura-bojtoles-kaloriaszamlalas-kutatas-vizsgalat","timestamp":"2025. április. 04. 20:03","title":"Szeretne hatékonyabban fogyni? Érdemes lehet ezt a módszert is kipróbálnia","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"b35541a2-561b-4525-909d-b82cc013350c","c_author":"HVG","category":"gazdasag","description":"A Nintendónak még meg kell vizsgálnia, hogyan érinti őket Trump vámjai, ami kihathat a Switch 2 árára is.","shortLead":"A Nintendónak még meg kell vizsgálnia, hogyan érinti őket Trump vámjai, ami kihathat a Switch 2 árára is.","id":"20250404_nintendo-switch-2-elorendeles-trump-vam","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/b35541a2-561b-4525-909d-b82cc013350c.jpg","index":0,"item":"d1e78372-261e-4cf7-9ed5-acb67b576452","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250404_nintendo-switch-2-elorendeles-trump-vam","timestamp":"2025. április. 04. 19:57","title":"A Nintendo máris elhalasztotta a Switch 2 előrendelését Trump vámjai miatt","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"b279c207-1263-416d-ba73-338621742876","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"Ön vajon normális a lázári értelmezés szerint?","shortLead":"Ön vajon normális a lázári értelmezés szerint?","id":"20250406_Lazar-Janos-ot-pontban-foglalta-ossze-hogy-ki-szamit-normalisnak-Magyarorszagon","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/b279c207-1263-416d-ba73-338621742876.jpg","index":0,"item":"dfb8fcb3-cf42-4f69-a112-e164f30d25ac","keywords":null,"link":"/itthon/20250406_Lazar-Janos-ot-pontban-foglalta-ossze-hogy-ki-szamit-normalisnak-Magyarorszagon","timestamp":"2025. április. 06. 10:21","title":"Lázár János öt pontban foglalta össze, hogy ki számít normálisnak Magyarországon","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"ef0eb92b-d65a-47d2-9c89-3c85fb02f4a2","c_author":"HVG","category":"kultura","description":"Egy mosolygós szakállas fickó a személyzettel körülvéve.","shortLead":"Egy mosolygós szakállas fickó a személyzettel körülvéve.","id":"20250405_Keanu-Reeves-bukkant-fel-egy-budapesti-mexikoi-etteremben","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/ef0eb92b-d65a-47d2-9c89-3c85fb02f4a2.jpg","index":0,"item":"34038026-6d59-4ef2-96ed-0b8c6243eb10","keywords":null,"link":"/kultura/20250405_Keanu-Reeves-bukkant-fel-egy-budapesti-mexikoi-etteremben","timestamp":"2025. április. 05. 18:51","title":"Keanu Reeves bukkant fel egy budapesti mexikói étteremben","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"894aec6f-04a0-4725-af8a-7eb168a70c7f","c_author":"HVG","category":"tudomany","description":"A DeepMind mérnökei készítették el a Dreamer nevű mesterséges intelligenciát, ami minden különösebb betanítás nélkül játszott Minecraftot. Az algoritmus kilenc nappal később a játék egyik legnehezebb feladatát is megoldotta.","shortLead":"A DeepMind mérnökei készítették el a Dreamer nevű mesterséges intelligenciát, ami minden különösebb betanítás nélkül...","id":"20250404_minecraft-deepmind-dreamer-mesterseges-intelligencia-gyemant","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/894aec6f-04a0-4725-af8a-7eb168a70c7f.jpg","index":0,"item":"51f0fb2f-2e8c-45c2-8077-144c7b2badf6","keywords":null,"link":"/tudomany/20250404_minecraft-deepmind-dreamer-mesterseges-intelligencia-gyemant","timestamp":"2025. április. 04. 19:03","title":"Ráengedték a mesterséges intelligenciát a Minecraftra, és amit ott csinált, az lenyűgöző","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"95e03d77-1510-454a-9594-eb71a84287b0","c_author":"Feledi Márton","category":"itthon","description":"Az egész Európát végigtekerő szerb egyetemisták a MOME kampuszán éjszakáznak. Elmondták, mik a követeléseik.","shortLead":"Az egész Európát végigtekerő szerb egyetemisták a MOME kampuszán éjszakáznak. Elmondták, mik a követeléseik.","id":"20250405_Szerb-biciklis-tuntetok-MOME","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/95e03d77-1510-454a-9594-eb71a84287b0.jpg","index":0,"item":"24584cfe-2d0f-4fea-9392-940801f5fc75","keywords":null,"link":"/itthon/20250405_Szerb-biciklis-tuntetok-MOME","timestamp":"2025. április. 05. 21:55","title":"Szerb biciklis tüntetők: Ez nem a politikáról szól, hanem arról, hogy működik-e a rendszer","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
A transzgenerációs minták jelentős mértékben befolyásolják alapboldogságunk szintjét, ám minden esetben megvan a lehetőségünk arra, hogy elégedett életet éljünk – derült ki Nagy Henriett klinikai szakpszichológus, egyetemi docens a PszichoFeszten tartott előadásából.
A transzgenerációs minták olyan emlékeket és érzéseket foglalnak magukba, amelyeket az egyik generáció tudattalanul a másikra örökít át. Amikor ezekről a mintákról beszélünk, elsősorban traumatikus tapasztalatokról van szó, amelyek maladaptív (azaz káros, a világhoz való alkalmazkodásunkat nem segítő) sémákat alakítanak ki az emberekben – kezdte előadását Nagy Henriett klinikai és egészségfejlesztő szakpszichológus a HVG Pszichológia által a budapesti UP Rendezvénytérben nemrég tartott PszichoFeszten.
A sémák olyan információfeldolgozó rendszerek, amelyek befolyásolják valóságészlelésünket. Tehát ránk jellemző módon meghatározzák, hogy mit látunk, mire fókuszálunk, mit nem veszünk észre, mit torzítunk el, vagy éppen mit tagadunk le. A sémák általában segítik a világhoz való alkalmazkodásunkat, ugyanakkor az életünkben megjelenhetnek úgynevezett maladaptív sémák is, amelyek az alkalmazkodásunk ellen dolgoznak.
Önfeláldozás és behódolás
Az egyetemi docens szavaiból kiderült, hogy a maladaptív sémák megakadályoznak bennünket abban, hogy elégedetten legyünk jelen az életünkben, és hogy szabadon megéljük a pozitív és a negatív érzéseinket. Az egyik ilyen maladaptív séma a „csökkentértékűség”, amikor arra fókuszálunk, vajon a többiek jobbak-e, ügyesebbek-e nálunk. Emiatt hatalmas energiákat fektetünk abba, hogy saját a „jóságunkat” bizonygassuk.
Nagy Henriett a PszichoFeszten
Szabó Zoltán
Ismert az „önfeláldozás” és a „behódolás” séma is. Az előbbi esetben túlságosan hátrasoroljuk magunkat, megjelenhet a megfelelési kényszer, és aszimmetrikus kapcsolataink alakulhatnak ki. Az utóbbinál túlságosan fontossá válik a környezet véleménye („Vajon mit szólnak majd mások?”), ennek következményeként pedig akár el is veszíthetjük a hozzáférést saját vágyainkhoz és szükségleteinkhez.
Az életünket hasonlóan megnehezítő működés, ha a bajban nem kérünk segítséget, mert úgy véljük, az a gyengeség jele, vagy ha túl magas elvárásokat támasztunk önmagunkkal szemben, és így a megvalósíthatatlan tökéletességet hajszoljuk.
Hiedelmeink a boldogságról
A maladaptív sémák azért képesek befolyásolni egyéni elégedettségünket és alapboldogság-szintünket, mert meghatározzák, milyen célokat tűzünk ki magunk elé, milyen érzésekre, gondolatokra figyelünk, és milyen arányban fókuszálunk a pozitív és negatív dolgokra.
„Azt is meghatározzák, hogy a boldogsággal kapcsolatban milyen hiedelmeket alakítunk ki magunkban” – hívta fel nagyszámú hallgatósága figyelmét Nagy Henriett. A skála egyik végén a boldogsággal kapcsolatos félelmek, míg a másikon a boldogság hajszolása jelenik meg. A pszichológus szerint egyik sem egészséges állapot.
Nagy Henriett a PszichoFeszten
Szabó Zoltán
Persze adja magát a kérdés, hogyan lehetséges negatív sémáink meghaladása. Az emberek többsége az életkörülményeiben bekövetkező pozitív változástól reméli az elégedettség érzését; ehhez képest az előadó egészen más utakat vázolt fel.
Egészséges viszonyulás
Eszerint fontos, hogy szabadon megélhessük pozitív és negatív érzelmeinket, valamint érdemes arra törekednünk, hogy elkerüljük a társas összehasonlítás csapdáját. A szakember kiemelte a valódi, mély bizalmon alapuló emberi kapcsolatok fontosságát. Éljünk egyfajta antimachiavellizmus alapján: az emberekre ne mint hasznos „eszközként” tekintsünk (a cél szentesíti az eszközt elv alapján), hanem önmagukért teremtsünk velük kapcsolatot. Alapvetésnek nevezte, hogy higgyünk a másik ember jó szándékában addig, amíg az ellenkezőjére nincs bizonyítékunk.
HVG Extra Pszichológia
Emellett kontraproduktív törekvés, ha valakinek az az elsődleges célja, hogy „boldognak kell lennie”. Nagy Henriett szerint a boldogsághoz való egészséges viszony legfontosabb tényezői az egészséges önértékelés, illetve a boldogító célok kijelölése és követése. Olyan célok, amelyek értelemmel bírnak a számunkra, illeszkednek az értékrendünkhöz, a vágyainkhoz és a szükségleteinkhez, és másoknak is örömet, értéket jelenthetnek.
Milyen belső munkával tudjuk egészségtelen mintázatainkat pozitívokra cserélni, ha egyáltalán? A szakpszichológus kiemelte az önismeret fontosságát, amely nélkülözhetetlen a tudatossághoz. Az önismeret segíthet, hogy felismerjük egészségtelen mintáinkat, és önelfogadással, önegyüttérzéssel, valamint mások segítségét igénybe véve képesek legyünk változtatni.
A most először megrendezett PszichoFeszt mottója az „Egy nap a lelked egészségéért” volt. Három teremben előadások és workshopok keretében közel harminc előadó – pszichológusok, szakpszichológusok, családterapeuták, tanácsadók – számos témakört felölelve beszélt önismeretről, lelki egészségről, transzgenerációs mintákról, boldogságról, karrierről és életmódról, valamint az LMBTQ-közösség lelki kihívásairól.
Lippai Roland
Keresse a HVG Extra Pszichológia magazin legfrissebb számát az újságárusoknál vagy rendelje meg!