Új irányelvet adott ki az Amerikai Szívgyógyászati Társaság (AHA), amelyben a szív- és érrendszer egészségének eléréséhez és fenntartásához szükséges legfontosabb teendőket foglalta össze. A szakemberek összesen 483 tanulmányt néztek át a Life’s Simple 7 összeállításához, amelyből az is kiderül, hogy a teljes test egészsége mindössze hét tényezőre bontható – összegez a CNN.
A kutatók szerint összesen hét olyan tényező van, amit figyelembe kell venni az egészség érdekében. Ezek az alábbiak:
- a dohányzás mellőzése,
- tápláló étrend,
- rendszeres testmozgás,
- egészséges testsúly,
- optimális vérnyomás,
- kontrollált vércukorszint, valamint
- a jól kezelt koleszterinszint.
A szakemberek arra a megállapításra jutottak, hogy a mutatók közül legalább három ideális szintjének fenntartása a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatával jár, még akkor is, ha valakinek genetikai hajlama van az ilyen betegségekre. Ha pedig valaki mind a hét tényezőre odafigyel, az nemcsak a szív- és érrendszer, de a teljes szervezet egészségéhez is hozzájárul. Az erről szóló tanulmány a Journal of the American Heart Association című tudományos lapban jelent meg.
Liliana Aguayo, a tanulmány vezető szerzője szerint kiderült, hogy nemcsak az agy, hanem szinte a teljes test profitál a Life’s Simple 7 betartásából. A kutatás egyik legjelentősebb megállapítása, hogy már egy kis változás is jelentős különbséget jelent a változás előtti és utáni életmód, valamint az egészség tekintetében.
A szakemberek egy 0-tól 14-ig terjedő skálán értékelték a fenti pontok betartásának előnyeit. Ennek során azt találták, hogy minden 1 pontos javulás
- a demencia kockázatának 11 százalékos,
- a szembetegségek kockázatának 6 százalékos,
- a zsírmáj kialakulásának 23 százalékos, valamint
- a krónikus vesebetegség kockázatának 11 százalékos
csökkenésével járt együtt. Vagyis még a kevés súlyvesztés és a bármilyen mennyiségű aktivitás is javít az emberek egészségén – hangsúlyozza Aguayo.
A vizsgálat azt is kimutatta, hogy a Life Simple 7 irányelveinek betartása összefüggésben áll az agy- és tüdőfunkciók, a látás és a hallás, valamint a fogak és az izomerő megőrzésével az öregedés során.
A szakemberek szerint a fentiek mellett a jó alvás is rendkívül fontos, így azt is bevették az egészséges életmódra vonatkozó ajánlások közé. Az AHA szerint a jó alvás
- a legtöbb felnőtt számára 7–9 órát,
- az 5 éves és fiatalabb gyermekek számára 10–16 órát,
- a 6–12 éves gyermekek számára 9–12 órát,
- a 13–18 éves serdülők számára pedig 8-10 órát
jelent éjszakánként.
A szakemberek szerint a legfontosabb üzenete a vizsgálatnak az, hogy soha nem késő elkezdeni a változtatást. Az egészséges táplálkozással kapcsolatban azt javasolják, hogy növényi alapú élelmiszerekre, például gyümölcsökre, zöldségekre, hüvelyesekre és teljes kiőrlésű gabonákra összpontosítsanak az emberek, és fogyasszanak sovány fehérjéket, például halat. Emellett korlátozniuk kell a feldolgozott élelmiszerek, valamint a cukros italok fogyasztását.
A mozgással kapcsolatban a felnőtteknek heti 150 perc közepes intenzitású mozgást – ilyen lehet a tánc, a séta vagy a kertészkedés –, vagy 75 perc intenzív testmozgást ajánlanak.
Ha máskor is tudni szeretne hasonló dolgokról, lájkolja a HVG Tech rovatának Facebook-oldalát.
