szerző:
Medipress

Ólmos fáradtság napközben, nehézkes elalvás éjszaka, hajnali felébredés, úgy érezzük, most rögtön el tudnánk aludni. Ismerős tünetek? Összegyűjtöttünk néhány tényt, amely segíthet a nyugodtabb pihenésben.

Ezek a kialvatlanság kalsszikus tünetei, ami alapján sok ember úgy érzi, hogy talán gyógyszerre lenne szüksége az álmatlanság, az éjszakai fogcsikorgatás, a jet-lag (a repülés miatti alvászavar), a nyugtalanság, a horkolás, az alvajárás vagy egyéb problémái kezelésére. A valóság azonban más. Az álmatlanságot például a legáltalánosabb alvászavarnak tartják, holott az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet adatai szerint az emberek csak 10 százalékát érinti. Az esetek többségében a tünetek mögött más (gyakran mentális) betegségek, netán a kávézás vagy gyógyszerek hatásai állnak. Íme öt dolog, amely segíthet a nyugodtabb pihenésben.

1. Jobban alszunk, mint gondolnánk. Bár sok ember azt gondolja magáról, túl keveset alszik, a Marylandi Egyetem munkatársai egy idei kutatásban kimutatták, hogy egy átlagos amerikai napi 8 órát alszik, s ez a mennyiség bőven elegendő. Sőt a felnőttek ma pont annyit alszanak, mint negyven évvel ezelőtt.

2. Eltérő alvásigények. Szükségünk van a nyugodt alvásra, mivel ekkor pihennek és kapnak új erőre biológiai folyamataink, illetve ekkor rendezzük emlékeinket is. Tavaly például az egészségügyi világszervezet (WHO) az éjszakai munkát, amely alvási problémákat okozhat, rákkeltőnek nyilvánította. Mégis, ahogy öregszünk, egyre kevesebb alvásra van szükségünk, ezt tartsuk is figyelembe.

3. Figyeljünk a  mélypontokra. Több, rövid alvási szakasz éjszakánként egy hosszú helyett – ez a többfázisú alvás. Így alszanak a csecsemők, az idősek, néhány állat, sőt, állítólag Thomas Edison is így aludt. A legtöbbünk számára az az egészséges, ha éjszaka minél jobban alszunk, és napközben is tartunk piehnőt, ha szükséges. Kétfázisú alvók vagyunk: két fáradtsági mélypontunk van, az egyik éjjel, a másik a nap közepén. Ezért érdemes a munkahelyeken pihenőszobákat kialakítani, s néhány helyen ez már meg is valósult, például a NASA-nál.

4. Az állatok változatos alvási szokásai. A lajhár napi 9,6 órát alszik, az újszülött delfinek és gyilkos bálnák életük teljes első hónapjban nem alszanak. Ez utóbbi azonban az emberek számára igen veszélyes: mi már egy kihagyott éjszaka után is nehezbben koncentrálunk és hozunk döntéseket, ami komoly balestekhez vezethet a vezetésben vagy gépek kezelésében.

5. Szokjunk hozzá a fáradtsághoz. A kiadós éjszakai alvás mindannyiunk számára elérhető, ha odafigyelünk néhány alapvető dologra. Minden este azonos időben feküdjünk le, s aludjunk legalább napi hét órát. Hat órával a lefekvés előtt már tartózkodjunk a kávétól, a nehéz, fűszeres ételektől, az alkoholtól és más szerektől, amelyek éberré tesznek. Alakítsunk ki egy elalvás előtti rutint, ami ellazít lefekvés előtt. Küszöböljük ki a zavaró fényeket és zajokat.

Állj mellénk!

Tegyünk közösen azért, hogy a propaganda mellett továbbra is megjelenjenek a tények!

Ha neked is fontos a minőségi újságírás, kérjük, hogy támogasd a munkánkat.

Állj mellénk!

Tegyünk közösen azért, hogy a propaganda mellett továbbra is megjelenjenek a tények!

Ha neked is fontos a minőségi újságírás, kérjük, hogy támogasd a munkánkat.
Medipress Plázs

Alvászavarok: megoldás lehet a jó párkapcsolat

Egy új tanulmány leszögezi, hogy a boldog házasságban élő nők nyugodtabban alszanak, mint azok, akiknek nem sikerült olyan jól a párkapcsolatuk. A kiegyensúlyozott nőknek 10 százalékkal nagyobb az esélyük arra, hogy kialudják magukat.

MTI Plázs

A tajcsi segíti az idősek alvását

Az ősi kínai harcművészeti ág, a tajcsi modernizált változatának rendszeres gyakorlása megkönnyíti az éjszakai pihenést, írják amerikai kutatók a Sleep című szaklapban megjelent tanulmányukban.

Medipress Plázs

Miért a nőknél gyakoribb az alvászavar?

Az alvászavar a leggyakorribb és legsúlyosabb tünet, amelyről a középkorú nők panaszkodnak, mikor belépnek a változókorba - állítja a Journal of Clinical Nursing áprilisi számában megjelent cikk.

hvg.hu Plázs

Jön a memóriaradírozás és az alvást helyettesítő tabletta

Lesz tabletta, amely megfelel 4 vagy 8 óra jó minőségű alvásnak. A telemedicina révén a kórház házhoz jön, míg a szupermarketekben „ötperces klinikák” működnek majd. Részlet a HVG Kiadó gondozásában megjelent Jövő-dosszié című könyvből.

MTI Plázs

Alvászavarok: a szervezet jelzi, hogy baj van

Az ultrahang egyre nagyobb szerephez jut a ideggyógyászati diagnosztikában. Létezik a nyaki verőereket vizsgáló ultrahang, újabban pedig megjelent az agyi vérkeringési zavarok kiszűrésére szolgáló készülék. A fórumon előadásokat tartanak, majd ezt követően elméleti vizsgát tehetnek a fiatal neurológusok.

A Színház- és Filmművészeti Egyetem is vizsgálja a Katona József Színházban történteket

A Színház- és Filmművészeti Egyetem is vizsgálja a Katona József Színházban történteket

Börtönbüntetésre ítélték a pocsaji óvoda felrobbantásával fenyegetőző férfi

Börtönbüntetésre ítélték a pocsaji óvoda felrobbantásával fenyegetőző férfi

Gulyás Gergely: Gothár Péter méltatlanná vált minden kitüntetésre

Gulyás Gergely: Gothár Péter méltatlanná vált minden kitüntetésre

Schwarzenegger fia testépítő akar lenni, megmutatta, hogy az apjára ütött

Schwarzenegger fia testépítő akar lenni, megmutatta, hogy az apjára ütött

Új világ: itt az első hibrid Mercedes-AMG 63

Új világ: itt az első hibrid Mercedes-AMG 63

Új cég lesz a Jaguar Land Rover magyar importőre

Új cég lesz a Jaguar Land Rover magyar importőre