Törekedni kell a kiegyensúlyozott, napi ötszöri étkezésre, amelyben a kalóriabevitelt 500-zal célszerű csökkenteni. Egy 60 kg-os, 30 éves nő energiaszükséglete átlagosan 2000 kcal, vagyis ha fogyókúrázni akar, akkor 1500 kcalt célszerű elfogyasztania. Emellett nagyon lényeges a változatosság és a megfelelő zsír-fehérje-szénhidrát bevitel is, amelyek helyes aránya a következő: 15 százalék fehérje, 25-30 százalék zsír és 55-60 százalék szénhidrát. Mindez legegyszerűbben úgy érhető el, hogy a zöldségek, gyümölcsök bevitelére helyezzük a hangsúlyt, emellett a húsfélék fogyasztását felére csökkentjük, több soványtejterméket fogyasztunk, valamint kerüljük az olajban kisütött ételeket és a félkész termékeket, valamint a felvágottakat, kristálycukorral készített édességeket. A cikk folytatódik, kattintson!