Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"c0fb444f-42ea-43d8-aedb-ea42d1c59406","c_author":"hvg.hu","category":"vilag","description":"A gyerekeknek az ukrán szélsőséges nacionalizmusból kell kérdésekre válaszolniuk, majd VR-szemüveget öltve kipróbálhatják, hogy milyen orosz katonaként részt venni az ukrajnai „különleges katonai műveletben”.","shortLead":"A gyerekeknek az ukrán szélsőséges nacionalizmusból kell kérdésekre válaszolniuk, majd VR-szemüveget öltve...","id":"20250206_vr-muzeum-oroszorszag-iskolak-haboru-propaganda","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/c0fb444f-42ea-43d8-aedb-ea42d1c59406.jpg","index":0,"item":"819b096f-5605-4961-b5b3-51d8fb0c592c","keywords":null,"link":"/vilag/20250206_vr-muzeum-oroszorszag-iskolak-haboru-propaganda","timestamp":"2025. február. 06. 17:17","title":"VR-múzeumokban népszerűsítik Oroszországban a középiskolásoknak az ukrajnai háborút","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"818fc66c-6dae-478b-b250-e3783029263d","c_author":"HVG","category":"gazdasag","description":"A korábban vártnál kevesebb pénz kerülhet át a nyugdíjpénztárakból lakáscélra, az állampapírok kamataiból pedig elég sokat visszatehetnek az emberek az államkasszába.","shortLead":"A korábban vártnál kevesebb pénz kerülhet át a nyugdíjpénztárakból lakáscélra, az állampapírok kamataiból pedig elég...","id":"20250205_MNB-nyugdij-penztar-lakas-kamat","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/818fc66c-6dae-478b-b250-e3783029263d.jpg","index":0,"item":"48f0b05f-104e-4a8c-8c9e-cf88d5d9d836","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250205_MNB-nyugdij-penztar-lakas-kamat","timestamp":"2025. február. 05. 09:25","title":"MNB: 150 milliárd forinttal kevesebb nyugdíjpénzt vihetnek át az emberek a lakáspiacra, mint ahogy eddig gondoltuk","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"fc6198e5-fb03-4d19-b72e-b47442dad960","c_author":"HVG","category":"gazdasag","description":"Átment a szlovák kormányon a környezetvédelmi miniszter javaslata a bősi erőmű modernizálásáról.","shortLead":"Átment a szlovák kormányon a környezetvédelmi miniszter javaslata a bősi erőmű modernizálásáról.","id":"20250205_szlovakia-bos-eromu","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/fc6198e5-fb03-4d19-b72e-b47442dad960.jpg","index":0,"item":"08f68cb8-736d-4600-8e86-1564a9db01da","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250205_szlovakia-bos-eromu","timestamp":"2025. február. 05. 13:25","title":"150 milliárd forintnyi pénzből indítaná meg a szlovák kormány a bősi erőmű fejlesztését","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"bd72fdb0-cee8-4ac7-9253-031add7dd4ed","c_author":"HVG","category":"cegauto","description":"A Dacia Bigster első körben három különböző hajtáslánccal érhető el hazánkban.","shortLead":"A Dacia Bigster első körben három különböző hajtáslánccal érhető el hazánkban.","id":"20250206_magyarorszagon-a-legnagyobb-es-legdragabb-dacia-a-vadonatuj-bigster","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/bd72fdb0-cee8-4ac7-9253-031add7dd4ed.jpg","index":0,"item":"76b033d2-137e-4cda-b02b-eda9e594d8c4","keywords":null,"link":"/cegauto/20250206_magyarorszagon-a-legnagyobb-es-legdragabb-dacia-a-vadonatuj-bigster","timestamp":"2025. február. 06. 07:21","title":"Magyarországon a legnagyobb és legdrágább Dacia, a vadonatúj Bigster","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"d35e014d-6694-43fb-b671-fd4f06ec0d97","c_author":"Kovács Gábor","category":"gazdasag","description":"Január végére már csak negyedannyian kerestek rá a fiatalokat célzó kamatmentes, de röghöz kötéssel járó hitelre, mint január elején. Az érdeklődés nagyobb az ország szegényebb megyéiben. A legnépszerűbb hitelcél az egyik bank szerint a használt autó.","shortLead":"Január végére már csak negyedannyian kerestek rá a fiatalokat célzó kamatmentes, de röghöz kötéssel járó hitelre, mint...","id":"20250205_Elkepeszto-siker-csunyan-visszaesett-az-erdeklodes-a-kormany-munkashitele-irant","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/d35e014d-6694-43fb-b671-fd4f06ec0d97.jpg","index":0,"item":"0df766d2-d4bf-4137-953e-82137eaadf95","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250205_Elkepeszto-siker-csunyan-visszaesett-az-erdeklodes-a-kormany-munkashitele-irant","timestamp":"2025. február. 05. 05:08","title":"„Elképesztő siker”: csúnyán visszaesett az érdeklődés a kormány munkáshitele iránt","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"bbb395a8-a650-4784-bdc4-c5e874d1310e","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"A volt férj a közösségi médiában is posztolt arról, hogy vannak lőfegyverei. A nő nagyon aggódott amiatt, hogy a lakásban is van belőlük.","shortLead":"A volt férj a közösségi médiában is posztolt arról, hogy vannak lőfegyverei. A nő nagyon aggódott amiatt...","id":"20250206_japan-no-emberoles-ir-ferfi-lefoglalt-fegyverek-rendorseg","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/bbb395a8-a650-4784-bdc4-c5e874d1310e.jpg","index":0,"item":"dd52d0eb-a200-48be-9f3c-852302f17ebd","keywords":null,"link":"/itthon/20250206_japan-no-emberoles-ir-ferfi-lefoglalt-fegyverek-rendorseg","timestamp":"2025. február. 06. 10:07","title":"Fegyvereket foglaltak le a Budapesten megölt japán nő lakásán","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"6517a9fd-e08a-44c4-a1d8-ad73f8cabedc","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"A fiú nem tudott magyarázatot adni a rendőröknek.","shortLead":"A fiú nem tudott magyarázatot adni a rendőröknek.","id":"20250205_Tizeves-gyerek-kuldott-bombafenyegetest-iskolajanak","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/6517a9fd-e08a-44c4-a1d8-ad73f8cabedc.jpg","index":0,"item":"cd34007d-3069-43bf-91e3-dd56e990cf64","keywords":null,"link":"/itthon/20250205_Tizeves-gyerek-kuldott-bombafenyegetest-iskolajanak","timestamp":"2025. február. 05. 12:42","title":"Egy tízéves gyerek küldött bombafenyegetést iskolájának, aztán megjelentek nála a rendőrök","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"285d0eb8-4cb5-4da0-a055-d8b4e5106c39","c_author":"Murányi Gábor","category":"360","description":"1990-ben az MDF‒SZDSZ-paktum mondta ki: a köz médiái függetlenek lesznek. Az ehhez ragaszkodó tévéelnök, a most tíz éve elhunyt Hankiss Elemér – ahogy a rádiót irányító Gombár Csaba – hamar szembetalálta magát a megváltozott kormányzati szándékokkal.","shortLead":"1990-ben az MDF‒SZDSZ-paktum mondta ki: a köz médiái függetlenek lesznek. Az ehhez ragaszkodó tévéelnök, a most tíz éve...","id":"20250205_hvg-szdsz-mdf-paktum-1990-hankiss-elemer-teveelnok-gombar-csaba-radioelnok-mediahaboru-1992","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/285d0eb8-4cb5-4da0-a055-d8b4e5106c39.jpg","index":0,"item":"0f0a27f2-981a-4151-b3b9-2bd80c4faa27","keywords":null,"link":"/360/20250205_hvg-szdsz-mdf-paktum-1990-hankiss-elemer-teveelnok-gombar-csaba-radioelnok-mediahaboru-1992","timestamp":"2025. február. 05. 19:45","title":"„A kormány, amely úgy hiszi, el tud dönteni mindent, elképesztően felelőtlen” – Hankiss Elemér harca a nagy médiaháborúban","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Az életkörülmények vagy anyagiak számítanak a legkevésbé a tartós boldogság eléréséhez – derült ki a HVG Pszichológia Szalon legutóbbi kerekasztal-beszélgetéséből. Ha igazán boldogok akarunk lenni, azt a genetika mellett nagy részben befolyásolhatják tudatos döntéseink is.
Mit is jelent valójában a boldogság? Bár banális kérdésnek tűnik, a valóságban ez egyáltalán nem olyan könnyen megfogható fogalom. Hétköznapi értelemben a boldogságra gyakran egy törékeny, múló pillanatként gondolunk, a pozitív pszichológia ezzel szemben tartós boldogságról, alapszintről beszél, amit – bármilyen furcsa – már kutatni is lehet.
„Ha a mindennapokban háromszor gyakrabban élünk át pozitív érzelmeket és hangulatokat, mint negatív érzéseket, akkor magasabb, tartós alapboldogság szintről beszélhetünk” – mondta a HVG Extra Pszichológia Szalon legutóbbi online estjén Nagy Henriett klinikai szakpszichológus, egyetemi docens, akinek nemrég megjelent, Boldogságnapló című könyve abban segít, hogyan fejleszthetjük saját boldogságunkat.
A pozitivitás elérése azonban nem könnyű műfaj, hiszen készségeket kell hozzá fejleszteni. Meg kell tanulnunk, hogyan vegyük észre a pozitív dolgokat akár saját magunkban, akár másokban, és ezt hogyan építsük ezt be a mindennapjainkba. „Ez már csak azért sem könnyű, mert a negatív ingerek figyelésére szükségünk van az emberi túléléshez, hiszen így védhetjük meg magunkat a veszélyekkel szemben. Ha tehát át akarjuk magunkat hangolni, az nem lesz rövid folyamat” – figyelmeztetett Nagy Henriett.
Velünk született?
A boldogság eléréséhez mindenekelőtt azt kell megértenünk, mitől függ egyáltalán ennek szintje, létezik-e egyáltalán olyan, hogy „boldogabb típusú ember”. A pozitív pszichológia tudománya már régóta foglalkozik a kérdéssel, a kutatások pedig néha egészen váratlan megállapításokat is tettek. Többek között:
Saját boldogságunk szempontjából gyakran felülértékeljük az életkörülményeinket, pedig ezek a legkevésbé fontosak: az, hogy valakinek mennyi a pénze, milyen a családi állapota, mindössze 10-15 százalékban befolyásolja az alap boldogság szintünket.
A genetika 50 százalékot számít, hiszen az öröm megélését akadályozhatja az érzelmi labilitás, bizonyos mentális betegségek, mint a klinikai depresszió vagy a klinikai szintű szorongás.
Jó hír viszont, hogy boldogságunk 40%-a tudatos döntések eredménye, vagyis majdnem felerészben tudjuk befolyásolni saját boldogságunkat.
Meglepő tévhitek
Nagy Henriett szerint még mindig gyakori mítosz a társadalmakban, hogy külső tényezők alapján értékeljük a boldogságot. A valóság ezzel szemben az, hogy amikor valaki házasságot köt vagy beköltözik egy szebb házba, esetleg vesz egy nagyobb kocsit, az átlagosan két évvel növeli a boldogságérzetet, ezután folyamatosan hozzászokunk, és már nem fog többé örömet szerezni. „A tartós boldogságot ezek nem tudják hatékonyan befolyásolni. Egyre többet, egyre jobbat akarunk és mindig ott lesz egy relatív hiány” – mondta a klinikai szakpszichológus.
Nagy Henriett
Reviczky Zsolt
Az is gyakori tévhit, hogy a fiatalok a legboldogabbak az életben. Közülük ugyanis nagyon sokan aggódnak a jövő miatt, ezért nem tudják megélni a jelenben kínálkozó pillanatokat. A legtöbb kutatás szerint a társadalomban az idősek a legboldogabbak, mert a teljesítmény hajszolása helyett már az emberi kapcsolatokra koncentrálnak. „Ha valakinek sikerül megőriznie az egészségét és kikerül a mókuskerékből, sok stressz lekerül a válláról, van ideje hobbikra és nem aggodalmaskodik a jövőn” – magyarázta Nagy Henriett.
Ma már a legtöbb kutatás azt mutatja, hogy a generációk közül a középkorúak a legboldogtalanabbak, aminek általában a túlhajszoltság, az időhiány és az állandó teljesítménykényszer az oka.
A boldogság két útja
HVG Könyvek
Adódik tehát a kérdés, az életkörülményeink ellenére hogyan tudjuk fejleszteni saját tartós boldogságérzetünket. Nagy Henriett szerint ennek két útja van: a boldogság teher alatt és örömteli úton is nőhet.
„Előfordul, hogy olyan trauma éri az embert, ami felébreszti. Ha felborul minden, muszáj újat építeni, az pedig gyakran igazibb lesz. A poszttraumás növekedés gyakran arról szól, hogy valaki tényleg megtanulja megélni az élet apró örömeit, újraértékeli a kapcsolatait” – mondta a szakember, hozzátéve, hogy maga az öröm is lehet a fejlődés mozgatórugója.
Nem hamis, nem passzív
hvgkonyvek.hu
Nagy Henriett szerint gyakori, hogy amikor hétköznapi értelemben boldogok vagyunk, nem is tudunk róla. Az emberek többsége akkor kezd el a boldogsággal foglalkozni, amikor boldogtalannak érzi magát, nem véletlen, hogy a modern, hajszolt világban egyre népszerűbb a téma. Ennek persze negatív hatása is lehet: ha túlzóvá válik a boldogság keresése, akkor elvárásként élhetjük meg, és folyamatosan másokkal hasonlítgatjuk össze magunkat.
„A valódi pozitivitás nem hamis, nem passzív, és nem azt jelenti, hogy nem élem meg a negatív gondolatokat. Nyugodtan mondhatom, hogy fáradt vagyok, lehangolt vagyok, ebben kell a szabadság. A jót ugyanis csak akkor fogom értékelni, ha látom a rosszat is” – tanácsolta Nagy Henriett.
A pozitivitást azon keresztül lehet fejleszteni, ha minél több jó élményt megpróbálunk felsorolni a múltunkból és megosztani másokkal. Az, hogy ezt tudatosan végezzük, pedig egyáltalán nem lehetetlen feladat: mindegy, hogy a jelen-tudatosságunkat akarjuk növelni, vagy a jövőbeli boldog pillanatainkat akarjuk megtervezni, a lényeg, hogy ezt ne a pénzhez, a megjelenéshez vagy a hírnévhez kössük, hanem saját, személyes fejlődésünkhöz és a másokhoz való kapcsolódásunkhoz.
Hasonló cikkeket a legújabb HVG Extra Pszichológia magazinban találhat, amelyben a hála, a bizalom és a remény érzéseivel foglalkozunk.