Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"8bbd5e06-b6ef-4b8e-a4d3-4efe09916b1b","c_author":"hvg.hu","category":"gazdasag","description":"Gyengül a forint, 414,5 fölött az euró pár órával a fontos hitelminősítői döntés előtt.","shortLead":"Gyengül a forint, 414,5 fölött az euró pár órával a fontos hitelminősítői döntés előtt.","id":"20241206_forintarfolyam-forintgyengules-eurorarfolyam-dollar-deviza-valuta-hitelminositoi-dontes-magyar-gazdasag","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/8bbd5e06-b6ef-4b8e-a4d3-4efe09916b1b.jpg","index":0,"item":"4adb535b-59e9-4a1f-a156-5e3e6df80c65","keywords":null,"link":"/gazdasag/20241206_forintarfolyam-forintgyengules-eurorarfolyam-dollar-deviza-valuta-hitelminositoi-dontes-magyar-gazdasag","timestamp":"2024. december. 06. 13:12","title":"Ledobta a kormos kéményen a forintot a Mikulás","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"97d74f60-ab08-4043-a158-b61a8985cbcb","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"Volt nála dollár meg euró. ","shortLead":"Volt nála dollár meg euró. ","id":"20241206_Tobb-ezer-hamis-bankjegyet-talaltak-a-nyomozok-egy-62-eves-budapesti-ferfinel","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/97d74f60-ab08-4043-a158-b61a8985cbcb.jpg","index":0,"item":"d538e1f5-6d71-499d-8eb7-b60bc2eb1b8a","keywords":null,"link":"/itthon/20241206_Tobb-ezer-hamis-bankjegyet-talaltak-a-nyomozok-egy-62-eves-budapesti-ferfinel","timestamp":"2024. december. 06. 08:45","title":"Több ezer hamis bankjegyet találtak a nyomozók egy 62 éves budapesti férfinál","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"1fad86a3-de67-4a9b-89b9-b462c17ae85a","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"A terézvárosi önkormányzat évek óta egyeztet a kormánnyal a Podmaniczky park létrehozásáról.","shortLead":"A terézvárosi önkormányzat évek óta egyeztet a kormánnyal a Podmaniczky park létrehozásáról.","id":"20241207_Lazar-Janos-palyazat-Podmaniczky-parkositas-Nyugati-palyaudvar-Soproni-Tamas-terezvaros","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/1fad86a3-de67-4a9b-89b9-b462c17ae85a.jpg","index":0,"item":"530b011f-d065-45a7-ac5a-b35befdac5b6","keywords":null,"link":"/itthon/20241207_Lazar-Janos-palyazat-Podmaniczky-parkositas-Nyugati-palyaudvar-Soproni-Tamas-terezvaros","timestamp":"2024. december. 07. 11:29","title":"Lázár János pályázata ellehetetleníti a parkosítást a Nyugatinál Soproni Tamásék szerint","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"6209dedc-2004-4b98-9e4b-194d8c9da153","c_author":"HVG","category":"cegauto","description":"Sokaknak szinte családtag az autó. ","shortLead":"Sokaknak szinte családtag az autó. ","id":"20241206_magyar-autosok-nevadas-takaritas","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/6209dedc-2004-4b98-9e4b-194d8c9da153.jpg","index":0,"item":"79b5b423-94ec-45ea-a68e-098f7fbbba11","keywords":null,"link":"/cegauto/20241206_magyar-autosok-nevadas-takaritas","timestamp":"2024. december. 06. 13:49","title":"A magyar autósok közel fele nevet ad a kocsijának","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"2f4ca811-2150-4b1f-900e-314e0871115c","c_author":"hvg.hu","category":"elet","description":"A 35 éves nőről készült videót csütörtök estig több mint 1,2 millióan nézték meg a YouTube-on.","shortLead":"A 35 éves nőről készült videót csütörtök estig több mint 1,2 millióan nézték meg a YouTube-on.","id":"20241206_Del-Korea-hadiallapot-Szoul-fegyveresek-katonak-partszovivo-szembeszallt-video","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/2f4ca811-2150-4b1f-900e-314e0871115c.jpg","index":0,"item":"90578b76-61c5-4fd8-8c7f-04e71f52a365","keywords":null,"link":"/elet/20241206_Del-Korea-hadiallapot-Szoul-fegyveresek-katonak-partszovivo-szembeszallt-video","timestamp":"2024. december. 06. 13:10","title":"„Sokan voltak nálam bátrabbak” – mondta a dél-koreai nő, aki félrelökte egy katona fegyverét a hadiállapot elleni tiltakozáskor","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"9beaacbe-a30c-43a1-95d2-95e4930f8115","c_author":"HVG","category":"kultura","description":"A zsidó szervezet szerint a politikus szobrának felavatása még inkább felbátoríthatja azokat, akik a zsidóság és Izrael ellen uszítanak.","shortLead":"A zsidó szervezet szerint a politikus szobrának felavatása még inkább felbátoríthatja azokat, akik a zsidóság és Izrael...","id":"20241206_mazsihisz-csurka-istvan-szobor-lakitelek","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/9beaacbe-a30c-43a1-95d2-95e4930f8115.jpg","index":0,"item":"59482a2d-f4ad-4077-85af-484c1ff99c19","keywords":null,"link":"/kultura/20241206_mazsihisz-csurka-istvan-szobor-lakitelek","timestamp":"2024. december. 06. 17:35","title":"Mazsihisz: Csurka István munkásságát határozott antiszemitizmus jellemzi","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"1090201f-09c3-4224-9eda-389797cbb542","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"A DK ettől reméli, hogy időközi választást tartanak az Újpestet és Angyalföldet magában foglaló választókerületben.","shortLead":"A DK ettől reméli, hogy időközi választást tartanak az Újpestet és Angyalföldet magában foglaló választókerületben.","id":"20241206_varju-laszlo-dk-ujpest-angyalfold-parlament-ebx","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/1090201f-09c3-4224-9eda-389797cbb542.jpg","index":0,"item":"8b329e83-2b5d-4baa-947d-a79143cef6ec","keywords":null,"link":"/itthon/20241206_varju-laszlo-dk-ujpest-angyalfold-parlament-ebx","timestamp":"2024. december. 06. 12:19","title":"Lemond parlamenti mandátumáról Varju László","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"1480fbdf-b701-4b07-a7ab-bdc27996e47e","c_author":"HVG","category":"itthon","description":"A magát „Martin királynak” nevező férfi a Belügyminisztériumot is megfenyegette.","shortLead":"A magát „Martin királynak” nevező férfi a Belügyminisztériumot is megfenyegette.","id":"20241206_rendorseg-zaklatas-martin-kiraly-zimany-linda-elfogas","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/1480fbdf-b701-4b07-a7ab-bdc27996e47e.jpg","index":0,"item":"60147e43-551f-413d-a3f6-3cb6ba0aaa0c","keywords":null,"link":"/itthon/20241206_rendorseg-zaklatas-martin-kiraly-zimany-linda-elfogas","timestamp":"2024. december. 06. 18:49","title":"Belgiumban fogták el a Zimány Lindát megöléssel fenyegető zalaegerszegi férfit","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Egyre népszerűbb téma a mindfulness, és ennek is köszönhetően egyre több mítosszal találkozhatunk vele kapcsolatban. Sokakat talán éppen ezek tartanak vissza a módszer megismerésétől és gyakorlásától.
Bézs jógamatracon, lehunyt szemmel, törökülésben, békés, szolid mosollyal az arcán teljes figyelmével a légzésére koncentráló férfi vagy nő – általában így ábrázolják a filmek, illetve a stockfotók a mindfulness-meditáció gyakorlóját. És sokszor a mi fejünkben is ez a vágyott kép jelenik meg, ha úgy döntünk, elkezdjük gyakorolni a tudatos jelenlétet.
Azaz azt a fajta figyelmi állapotot, ami világszerte egyre nagyobb népszerűségnek örvend, és általános stresszcsökkentő, szorongásoldó és életminőséget javító módszerként hirdetik sokan. Ennek a népszerűségnek természetesen megvannak az árnyoldalai is. Egyrészt olyan népszerű, marketingértékű kifejezéssé vált a „jelenlét”, „tudatosság”, „tudatos jelenlét”, amit sok termék próbál meglovagolni (így találkozhatunk „mindful jógamatraccal”, de „mindful marhahússal” is).
Másrészt – és cikkemben ezt a kérdést járom körbe – számos tévedés és tévhit jelent meg a tudatos jelenlét gyakorlásával kapcsolatban. Nézzük ezek közül a legfontosabbakat.
1. tévhit: Csendben a légzésünket figyeljük.
Sokan azt gondolják, hogy a mindfulness gyakorlása során minden esetben csukott szemmel ülünk és csendben figyeljük a légzésünket. Bár a légzésfigyelés valóban nagyon jó lehetőség a tudatos figyelem erősítésére, korántsem annak az egyetlen módja.
A tudatos jelenlét lényege, hogy a figyelmünket ítélkezésmentesen az aktuális pillanatunk élményeire irányítjuk – és ez bármilyen tevékenység, élmény közben gyakorolható. Lehet ez étkezés, gyomlálás, fogmosás, vagy épp a séta.
Ez utóbbi esetben például tudatosan figyelhetünk arra, hogy a lábunk hogyan ér a földhöz, a szél hogyan simogatja az arcunkat, vagy arra, hogy milyen hangokat hallunk. Ez ugyanúgy a tudatosság gyakorlása, mint amikor csukott szemmel a légzésünket figyeljük.
Valóság: A mindfulness nem csak a légzés megfigyelésével gyakorolható.
HVG Extra Pszichológia
2. tévhit: A mindfulness gyakorlása során nem szabad semmire sem gondolni.
Gyakori félreértés, hogy a tudatos jelenlét célja a „gondolatok kikapcsolása” vagy „az elme teljes elcsendesítése”. Ez azonban nem igaz: a mindfulness nem arról szól, hogy megszabadulunk a gondolatainktól, hanem arról, hogy azokat ítélkezésmentesen figyeljük meg.
Bármilyen ijesztő vagy szorongáskeltő legyen is a gondolat, nem próbálunk megszabadulni tőle, hanem pusztán észrevesszük és megfigyeljük. Ugyanígy viszonyulunk a pozitív gondolatokhoz is: nem akarjuk erőltetni a jelenlétüket, nem ragaszkodunk hozzájuk, csak észrevesszük a megjelenésüket.
Valóság: A mindfulness gyakorlása során nem akarunk megszabadulni a gondolatoktól, de nem is ragaszkodunk görcsösen hozzájuk.
Érdekli a többi tévhit és a valóság? Olvassa tovább Szondy Máté pszichológus cikkét a legújabb HVG Extra Pszichológia magazinban, amelyben a jelenléttel, a figyelemmel foglalkozunk.
Keresse a HVG Extra Pszichológia magazin legfrissebb számát az újságárusoknál vagy rendelje meg!