1. Hátsó kitörés

Kezdjük a levezetést ezzel a kitöréssel, hogy „átmossuk” a térdhajlítókat, a far- és a csípőhajlító izmokat. Ez a kitörés az Achilles-ínnal együtt a mély hátizmokat is enyhén nyújtja.

2. Vádli- és csípőhajlító-flushing

Futás közben a teher nagy részét a vádlik és a csípőhajlítók viselik; ez a flushing gyakorlat kilazítja ezeket az izmokat az izomrostok enyhe megnyújtásával.

3. Farizomflushing

Futás közben a farizmok az előreirányuló mozgást segítik a test egyensúlyban tartása mellett. A farizmok bekapcsolása, miközben ellentétes erőt használva visszatartjuk a mozgást, megnyújtja az izomrostokat, és segíti a vér keringését.

4. Térdhajlítóflushing

Az első néhány alkalommal, amikor a térdhajlítókat „átmossuk” – különösen futás után –, óvatosan tartsunk ellent ezeknek az izmoknak, mivel fáradt állapotban könnyen begörcsölhetnek.

A fenti cikk a Triatlon – Edzés és versenyzés című könyv szerkesztett részlete. James Beckinsale olimpiai triatlonedző kézikönyve az edzés és a versenyfelkészülés legapróbb részleteire is kitér, és átfogó segédanyagként szolgál minden triatlonosnak. A könyvet itt rendelheti meg kedvezménnyel.