Az elismert amerikai pszichológus, Marty Nemko blogjából kiderül, hogy tapasztalatai szerint 5 igen egyszerű lépéssel bármikor bármilyen haragot tudunk hatékonyan kezelni. Ezzel nem csak arra céloz, hogy könnyen lenyugodhatunk, de arra is, hogy a kiváltó okot meg tudjuk oldani.

Az első tanács: írjuk le, hogy mire és/vagy kire haragszunk és miért, le kell jegyeznünk a kiváltó okokat, ezeket pedig memorizálni. Ha ezzel megvagyunk, csináljunk valamit, ami kikapcsol egy kicsit (fürödjünk le, sétáljunk egyet, stb.). Eközben legalább 10 nagyon mély és nagyon lassú lélegzetet vegyünk. Mielőtt megoldanánk a rossz érzést kiváltó problémát, gondolkodjunk el azon, hogyan kellene úgy nekivágnunk, hogy a végén jó érzésekkel zárjuk le a dolgot, ha pedig ezt kigondoltuk, próbáljuk is el magunkban, képzeljük el az adott beszélgetés vagy e-mail hatását. Ha ez megvan, tegyük meg amit meg kell, de közben végig emlékeztessük magunkat arra, hogy milyen jó érzésekkel jöhetünk ki a szituációból és milyen rossz hatása lenne, ha úgy reagálnánk, ahogy a dühkitörés pillanatában tettük volna.