Ha újévi fogadalmat tett, akkor a szokásain is változtatni kell, ami pedig az első napokban és hetekben nagyon nehéz. Szakemberek segítségével azt már bemutattuk, hogy miként kell tenni ilyen fogadalmat és azt is, hogyan kell betartani, de az új szokások kialakulása legalább ilyen fontos kérdés. Éppen ezért a Princeton Egyetem pszichológus kutatója, Talya Miron-Shatz a blogján egy olyan apró, napi 1-2 percet igénybe vevő gyakorlatot ír le, amely segít megtartani a célhoz vezető szokásainkat.

Érdekes módon ez a technika a kudarcokra épít: a szakember szerint mindennap le kell ülnünk, és leírnunk azt, hogy a tervezett feladatokból miket nem tudtunk elvégezni a cél elérése érdekében. A legfontosabb pedig az, hogy ezeknek az okát is fel kell jegyeznünk. Ha minden esetben ezt leírjuk, sokkal inkább lehet lelkiismeret-furdalásunk, és ez hosszú távon segít abban, hogy a lejegyzett hibákat ne kövessük el újra.