Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"92b812ba-12fa-4d06-85ed-fae10fa092d9","c_author":"hvg.hu","category":"kultura","description":"20 év telt el utolsó lemeze és 3 év Chris Rock felpofozása óta. Will Smith rapper-üzemmódban és új albummal érkezik a Budapest Parkba.","shortLead":"20 év telt el utolsó lemeze és 3 év Chris Rock felpofozása óta. Will Smith rapper-üzemmódban és új albummal érkezik...","id":"20250404_Budapesten-koncertezik-Will-Smith-dalban-mondja-el-nekunk-is-mit-gondol-a-hires-pofonrol-ebx","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/92b812ba-12fa-4d06-85ed-fae10fa092d9.jpg","index":0,"item":"5b6566dc-738e-4d14-b92a-b01873bcd797","keywords":null,"link":"/kultura/20250404_Budapesten-koncertezik-Will-Smith-dalban-mondja-el-nekunk-is-mit-gondol-a-hires-pofonrol-ebx","timestamp":"2025. április. 04. 10:00","title":"Budapesten koncertezik Will Smith, dalban mondja el nekünk, mit gondol a híres pofonról","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"3acf6b08-4ee5-4e36-888a-759c6fee66ef","c_author":"hvg.hu","category":"kultura","description":"A Futni mentem után újra a Hegyvidéken forgat.","shortLead":"A Futni mentem után újra a Hegyvidéken forgat.","id":"20250404_Herendi-Gabor-ujra-rendez","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/3acf6b08-4ee5-4e36-888a-759c6fee66ef.jpg","index":0,"item":"7ece1ee2-8ce1-4538-b209-1354cc5065d8","keywords":null,"link":"/kultura/20250404_Herendi-Gabor-ujra-rendez","timestamp":"2025. április. 04. 11:36","title":"Herendi Gábor tovább fut: rekordnézettségű filmje után újra rendez","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"a4c3db0d-bccd-4827-b5b7-ee79ab83e5ae","c_author":"hvg.hu","category":"gazdasag","description":"Az elnök a vámjaira bejelentett pekingi válaszreakciót kommentálta.","shortLead":"Az elnök a vámjaira bejelentett pekingi válaszreakciót kommentálta.","id":"20250404_trump-kina-valaszvamok-reakcio","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/a4c3db0d-bccd-4827-b5b7-ee79ab83e5ae.jpg","index":0,"item":"4281814d-2222-499d-ad91-3871b0dbb90d","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250404_trump-kina-valaszvamok-reakcio","timestamp":"2025. április. 04. 17:03","title":"Trump: Kína bepánikolt","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"ac47af99-589a-4969-b594-25e6c81348ce","c_author":"HVG","category":"360","description":"Aczél György munkásságát elemzi a Mozgó Világban megjelent tanulmányában Révész Sándor.","shortLead":"Aczél György munkásságát elemzi a Mozgó Világban megjelent tanulmányában Révész Sándor.","id":"20250404_Revesz-Sandor-Bacso-Peter-Kozos-muvunk-Aczel-Gyorgy-es-a-film","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/ac47af99-589a-4969-b594-25e6c81348ce.jpg","index":0,"item":"fdbcc395-1418-4933-86f3-7d806851f790","keywords":null,"link":"/360/20250404_Revesz-Sandor-Bacso-Peter-Kozos-muvunk-Aczel-Gyorgy-es-a-film","timestamp":"2025. április. 04. 17:00","title":"A \"tilt, tűr, támogat\" korában kedélyesen beszélgetett \"közös művükről\" a szerző és a főcenzor","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"f8ab1553-de64-43e8-bc8e-a2d9a7befa1e","c_author":"HVG","category":"tudomany","description":"Lengyel kutatók több zuzmófajtát is szimulált marsi körülmények között vizsgáltak meg, és azt találták, hogy az egyik különösen alkalmas lehet arra, hogy a bolygó felszínére küldjék.","shortLead":"Lengyel kutatók több zuzmófajtát is szimulált marsi körülmények között vizsgáltak meg, és azt találták, hogy az egyik...","id":"20250403_mars-felszin-kolonizalas-zuzmo","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/f8ab1553-de64-43e8-bc8e-a2d9a7befa1e.jpg","index":0,"item":"4cf49885-29f9-440d-af05-ffdca73f67cf","keywords":null,"link":"/tudomany/20250403_mars-felszin-kolonizalas-zuzmo","timestamp":"2025. április. 03. 19:03","title":"Találtak egy élőlényt, ami képes lehet túlélni a Mars felszínén","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"79ebeb79-31ab-4d9a-84b2-8235b7e80b0c","c_author":"HVG","category":"cegauto","description":"Az egyik érintett autós és egy járókelő kapta el, amikor el akart menekülni.","shortLead":"Az egyik érintett autós és egy járókelő kapta el, amikor el akart menekülni.","id":"20250403_rakospalota-amokfuto-video","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/79ebeb79-31ab-4d9a-84b2-8235b7e80b0c.jpg","index":0,"item":"3be03ce4-d3c1-44b3-b338-79814f22a79d","keywords":null,"link":"/cegauto/20250403_rakospalota-amokfuto-video","timestamp":"2025. április. 03. 10:11","title":"Videón egy autótolvaj ámokfutása, aki öt autót tört össze Rákospalotán","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"2d2b90fb-fdc7-47d3-a992-51e70120eb46","c_author":"HVG","category":"gazdasag","description":"Felzárkózik Százhalombattához és Pozsonyhoz a rijekai finomító, ugyanannyi nyersanyagból több dízelt tudnak majd kisajtolni, de kis lépésekben a zöldenergia felé is nyitnak.","shortLead":"Felzárkózik Százhalombattához és Pozsonyhoz a rijekai finomító, ugyanannyi nyersanyagból több dízelt tudnak majd...","id":"20250404_Mol-INA-Rijeka-olajfinomito-fejlesztes-700-millio-euro","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/2d2b90fb-fdc7-47d3-a992-51e70120eb46.jpg","index":0,"item":"08249c29-0db0-4563-80a5-dd177372b6ad","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250404_Mol-INA-Rijeka-olajfinomito-fejlesztes-700-millio-euro","timestamp":"2025. április. 04. 14:19","title":"700 millió euróból fejleszti finomítóját a Mol horvát leánya","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"73629f77-5381-4e75-85a3-04c5c3cacd9d","c_author":"hvg.hu","category":"gazdasag","description":"A tartózkodási engedélyként funkcionáló trumpkártyát ötmillió dollárért (kb. 1,8 milliárd forint) lehet megvásárolni.","shortLead":"A tartózkodási engedélyként funkcionáló trumpkártyát ötmillió dollárért (kb. 1,8 milliárd forint) lehet megvásárolni.","id":"20250404_trump-aranykartya-tartozkodasi-engedely","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/73629f77-5381-4e75-85a3-04c5c3cacd9d.jpg","index":0,"item":"ab6ae74f-8f23-4c22-a1bb-03b3f45582a5","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250404_trump-aranykartya-tartozkodasi-engedely","timestamp":"2025. április. 04. 21:39","title":"Donald Trump bemutatta az aranykártyáját, ami lényegében az ottani letelepedési kötvény","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Az élőlények számára a legnagyobb stresszt a bizonytalanság okozza: azok a helyzetek, szituációk, amikor úgy érezzük, nincs lehetőségük dönteni, nem a mienk a kontroll. Ennek az egyik legijesztőbb és sajnos egyre gyakoribb megnyilvánulása a pánikbetegség. Márky Ádám orvos, mindfulness-tréner írása.
Az egyetem alatt, amikor még mentőápolóként dolgoztam, sokszor riasztottak minket pánikbeteghez. A bejelentés szerint a páciens infarktust vagy agyvérzést kapott, és csupán a helyszínen derült ki, hogy „szerencsére” csak egy pánikrohammal állunk szemben. Aki átélte már ilyet, tudja, hogy mégis mennyire szörnyű egy ilyen roham, és az is, aki már látott ilyet.
Számomra ezeknek az eseteknek két tanulsága volt: egy, hogy a pánikbetegség nem válogat, fiatal lányok ugyanúgy áldozatául esnek, mint sokat megélt, kemény férfi cégvezetők. A másik, hogy ekkor alkalmaztam először sikeresen a mindfulnesst, azaz a tudatos jelenlét technikáját mások megsegítésére.
Hogy kezdődik egy pánikroham?
Az embert először is valamilyen inger éri: egy hír vagy egy érzés. Mondjuk, hogy rosszul sikerült az előző pénzügyi negyedév, és amúgy is elégedetlenek a tulajdonosok, a befektetők. Vagy az a barátnőnk, akivel eddig mindent meg tudtunk osztani, most megharagudott ránk. Vagy a rengeteg túlóra miatt fáradt szervezetünk némi mellkasi nyomás érzéssel próbál meg minket emlékeztetni, hogy néha azért érdemes lenne megállni.
Fejben kombinálni
Shuttersock
Erre mi elkezdünk fejben kombinálni, elképzeljük a lehető legrosszabb forgatókönyveket, amelyben mindenki utál minket, vagy munkanélküliként saját, és családunk egzisztenciáját elveszítve, az eddigi barátok elpártolnak tőlünk. Vagy, hogy fiatalon meghalunk szívinfarktusban, árvákat és szomorú feleséget hagyva hátra.
Ezeket az elképzelt eseményeket nem vagyunk képesek befolyásolni, tehát kontrollvesztést élünk meg, az agyunkat pedig nem érdekli, hogy ezt csak elképzeljük, vagy tényleg megtörténik: testünkben bekapcsol a stresszválasz. Elkezd gyorsabban verni a szívünk, és elkezdjük gyorsabban kapkodni a levegőt. Ezt először észre sem vesszük, mert fejben teljesen máshol vagyunk: éppen a lehető legrosszabb lehetőségeket éljük ált. Már csak azt fogjuk észrevenni, hogy nagyon gyors a szívverésünk.
Kontrollvesztés a javából
Ekkor persze megijedünk, mert nem elég, hogy a fejünkben éppen valamilyen kontrollvesztett szituációban vagyunk benne, a testünkben is valami olyan történik, amit nem tudunk befolyásolni. Azt éljük meg, hogy már a saját testünk is elkezd cserbenhagyni minket.
Bekapcsol a stresszválasz
Shutterstock
Erre persze még jobban felkapcsol a stresszválasz: még gyorsabban vesszük a levegőt, még gyorsabban ver a szívünk, aminek az lesz a következménye, hogy előbb-utóbb megváltozik az oxigén és a széndioxid aránya a vérünkben, és így kicsit elcsúszik a ph érték, aminek következtében elkezdünk szédülni és zsibbadni.
Tehát nem elég, hogy romokban hever a jövőm, szívrohamom van, és épp olyan tüneteim, mint amiket a múltkor olvastam az agyvérzésről – jut eszünkbe a rosszullét közepette. Ekkor törik el a mécses, és lesz szükség szakemberre. Sokszor sajnos a kollégák vagy a hozzátartozók adják meg a kegyelemdöfést, amikor segítségképp elkezdenek kiabálni, és olyan remek tanácsokkal látják el a beteget, mint hogy „szedje össze magát”, „ne hisztizzen” stb. Nyilván direkt csinálja a beteg!
Légzőgyakorlatok a kikapcsolásért
Hogyan segítsünk magunkon a mindfulness-módszerével, ha már tisztában vagyunk – azaz már túl vagyunk egy kivizsgáláson – a saját pánikbetegségünkkel? A legeslegelső, hogy figyeljünk oda a légzésünkre. Ez egy 12 másodperces gyakorlat: három másodperc alatt beszív, három másodpercig bent tart, három másodperc alatt kifúj, és vár három másodpercet, mire újból elkezdi.
Most már mi kontrollálunk
Shutterstock
Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot egy pánikroham során meg tudjuk csinálni, nagyon oda kell figyelnünk a légzésünkre. Egyrészt azáltal, hogy a testünkre, a légzésünkre figyelünk, jelen vagyunk. A légzésben nincs semmilyen ijesztő, így a stresszválasz is előbb-utóbb kikapcsol. Másrészt ha lassan vesszük a levegőt, akkor előbb-utóbb helyreáll a széndioxid-oxigén-arány. Harmadrészt végre azt éljük meg, hogy valamit mi kontrollálunk, mi döntünk róla.
Mint a fa gyökere
Rendszeres meditációval mindennap megélhetjük ezt a kontrollélményt, mely sokszor nem is tudatosul. Mint a fa gyökere, csak akkor mutatja meg az erejét, amikor erős szelek fújnak. A különbség annyi, hogy a gyökér és a fa nem tudja befolyásolni az időjárást, azonban ha elkezdjük rendszeresen beépíteni az életünkbe a mindfulnesst – és ennek formális gyakorlatát, a meditációt –, akkor sokkal kevesebbszer fogunk olyan szituációba kerülni, amiben kontrollvesztettséget élünk meg. De ha mégis, akkor ott lesz B-tervnek a légzésünk.
Fizessen elő a HVG Extra Pszichológia magazinra, most sokféle kedvezmény várja.