Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"350a592e-dbc5-4ed3-8c58-75f0b2ea916d","c_author":"HVG","category":"tudomany","description":"A TIME magazin az év találmányait összefoglaló 200-as listáján autós közlekedést megújító ötletek is helyet kaptak. A Cavnue megoldására például Magyarországon is nagy szükség lenne.","shortLead":"A TIME magazin az év találmányait összefoglaló 200-as listáján autós közlekedést megújító ötletek is helyet kaptak...","id":"20241223_2024-legjobb-talalmanyai-autok-time-200","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/350a592e-dbc5-4ed3-8c58-75f0b2ea916d.jpg","index":0,"item":"ed2f55a1-81ee-470f-900b-1bdf292aeecb","keywords":null,"link":"/tudomany/20241223_2024-legjobb-talalmanyai-autok-time-200","timestamp":"2024. december. 23. 10:03","title":"2024 legjobb találmányai: motorrá alakítható autó és a szkenner, ami 30 másodperc alatt kiszúrja a hibákat","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"7631e5c1-6440-48bf-be6e-81699253f2cc","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"A Tisza Párt elnöke szerint vissza kell építeni a fékek és egyensúlyok rendszerét. ","shortLead":"A Tisza Párt elnöke szerint vissza kell építeni a fékek és egyensúlyok rendszerét. ","id":"20241223_Magyar-Peter-Egy-Tisza-kormany-nem-lenne-Fidesz-light-vagy-Orban-20","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/7631e5c1-6440-48bf-be6e-81699253f2cc.jpg","index":0,"item":"1e177773-3374-49cb-b91d-5b90081c3472","keywords":null,"link":"/itthon/20241223_Magyar-Peter-Egy-Tisza-kormany-nem-lenne-Fidesz-light-vagy-Orban-20","timestamp":"2024. december. 23. 10:55","title":"Magyar Péter: Egy Tisza-kormány nem lenne Fidesz light vagy Orbán 2.0","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"d3d2f877-c9a7-4347-9185-f4ed9e0180aa","c_author":"HVG","category":"tudomany","description":"Egy nemrégiben nyilvánosságra került Samsung-szabadalom egy olyan kijelzőt ír le, ami jóval pontosabbá és felhasználóbarátabbá teheti a tapintható visszajelzést.","shortLead":"Egy nemrégiben nyilvánosságra került Samsung-szabadalom egy olyan kijelzőt ír le, ami jóval pontosabbá és...","id":"20241224_samsung-szabadalom-gombszeruen-mukodo-haptikus-visszajelzes-rezges-kijelzo","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/d3d2f877-c9a7-4347-9185-f4ed9e0180aa.jpg","index":0,"item":"1a2d95bd-1d5a-4a30-aedb-37503d3f6d99","keywords":null,"link":"/tudomany/20241224_samsung-szabadalom-gombszeruen-mukodo-haptikus-visszajelzes-rezges-kijelzo","timestamp":"2024. december. 24. 16:03","title":"A Samsung kitalált valami egészen új rezgést","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"05247e1a-7259-4c5e-b53a-a37eab518736","c_author":"HVG","category":"tudomany","description":"A Booking.com szóvivője szerint nem hiba, hanem funkció, hogy egy e-mail cím elgépelése miatt a foglalás egy ismeretlen felhasználó fiókjában is megjelenik.","shortLead":"A Booking.com szóvivője szerint nem hiba, hanem funkció, hogy egy e-mail cím elgépelése miatt a foglalás egy ismeretlen...","id":"20241223_booking-utazas-szervezes-hibas-email-cim-elgepeles","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/05247e1a-7259-4c5e-b53a-a37eab518736.jpg","index":0,"item":"9371db0d-6410-4327-8ea2-48e73c6ea5c5","keywords":null,"link":"/tudomany/20241223_booking-utazas-szervezes-hibas-email-cim-elgepeles","timestamp":"2024. december. 23. 13:03","title":"Bookingon szervez utazást? Nagyon figyeljen: egyetlen apró elírás, és idegenek kezében landolnak az adatai","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"b6dc97d7-28f5-4a52-bc18-7825560a5fa3","c_author":"Gyükeri Mercédesz","category":"360","description":"Négy nap alatt négyszer volt alkalma nyilatkozni, évet értékelni a miniszterelnöknek, Orbán Viktor ezt négyféleképpen tette meg. Milyen volt az európai, a tanítóbácsis, a rutinból lenyomós és a szerepét komolyan vevő Orbán, és mi volt a közös a négy szerepben?","shortLead":"Négy nap alatt négyszer volt alkalma nyilatkozni, évet értékelni a miniszterelnöknek, Orbán Viktor ezt négyféleképpen...","id":"20241223_orban-nyilatkozatok-brusszel-kozteve-kossuth-sajtotajekoztato","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/b6dc97d7-28f5-4a52-bc18-7825560a5fa3.jpg","index":0,"item":"eb6141f9-4ef9-4efc-84aa-62c65eb72a2f","keywords":null,"link":"/360/20241223_orban-nyilatkozatok-brusszel-kozteve-kossuth-sajtotajekoztato","timestamp":"2024. december. 23. 16:39","title":"Orbán Viktor négy ruhája","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"b035c6da-ba5a-49ac-bd53-c560a994579e","c_author":"HVG","category":"kkv","description":"A párt elitképző alapítványa az Inforádió többségi tulajdonrésze után a Mandinert is megkapta.","shortLead":"A párt elitképző alapítványa az Inforádió többségi tulajdonrésze után a Mandinert is megkapta.","id":"20241223_Ujabb-Fidesz-sajto-alakul-az-MCC-alatt-mandiner-inforadio","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/b035c6da-ba5a-49ac-bd53-c560a994579e.jpg","index":0,"item":"bc7e377c-0dd4-4624-b81e-cf70018017a5","keywords":null,"link":"/kkv/20241223_Ujabb-Fidesz-sajto-alakul-az-MCC-alatt-mandiner-inforadio","timestamp":"2024. december. 23. 11:55","title":"Új(abb) Fidesz-sajtó alakul az MCC alatt","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"4c6173f8-9d76-411e-86e9-761288a0c27a","c_author":"HVG","category":"tudomany","description":"Az amerikai TIME magazin idén is összegyűjtötte az év 200 legjobb találmányát. Most bemutatjuk azokat, melyeket az adatvédelem terén találtak kiemelkedőnek.","shortLead":"Az amerikai TIME magazin idén is összegyűjtötte az év 200 legjobb találmányát. Most bemutatjuk azokat, melyeket...","id":"20241224_2024-legjobb-talalmanyai-adatvedelem-biztonsag-block-bitkey-bitcoin-badge-biometrikus-adatok","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/4c6173f8-9d76-411e-86e9-761288a0c27a.jpg","index":0,"item":"92d73e37-bc08-478f-b0c5-0361b97c94a3","keywords":null,"link":"/tudomany/20241224_2024-legjobb-talalmanyai-adatvedelem-biztonsag-block-bitkey-bitcoin-badge-biometrikus-adatok","timestamp":"2024. december. 24. 10:03","title":"2024 legjobb találmányai: a kavics formájú, szuperbiztonságos pénztárca és az ujjlenyomatot védő rendszer","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"f9dc40d1-0533-4359-b292-a128e7a27567","c_author":"MTI","category":"vilag","description":"Az összesen 9000 tonna fűtőolajat szállító, több mint ötvenéves két tankhajó december 15-én szenvedett hajótörést.","shortLead":"Az összesen 9000 tonna fűtőolajat szállító, több mint ötvenéves két tankhajó december 15-én szenvedett hajótörést.","id":"20241222_Delfinpusztulast-okozott-az-orosz-tankerekbol-kiszivargott-futoolaj-a-Kercsi-szorosnal","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/f9dc40d1-0533-4359-b292-a128e7a27567.jpg","index":0,"item":"99f80855-021c-4e8f-af18-363e8479533c","keywords":null,"link":"/vilag/20241222_Delfinpusztulast-okozott-az-orosz-tankerekbol-kiszivargott-futoolaj-a-Kercsi-szorosnal","timestamp":"2024. december. 22. 21:24","title":"Delfinpusztulást okozott az orosz tankerekből kiszivárgott fűtőolaj a Kercsi-szorosnál","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Immár bizonyított tény, hogy a hála gyakorlására kifejlesztett feladatok elégedetté tesznek. Nem mindegy azonban, mikor és mennyire vagyunk hálásak.
A pszichológia hosszú időn keresztül hanyagolta a pozitív érzelmek témakörét, ideértve a hála tanulmányozását is. A tendencia csak a XXI. század fordulóján, a pozitív pszichológiai irányzat megjelenésével változott meg. A pozitív pszichológia többféle technikát is javasol a hála gyakorlására: ilyen a három áldás, a hálanapló vagy a köszönőlátogatás.
A három áldás gyakorlata során egy héten át lefekvés előtt tíz percet szánjunk arra, hogy átgondoljuk, milyen három jó dolog történt velünk napközben. Vegyük sorra, mi mindent csináltunk az adott napon, kivel találkoztunk, kivel beszéltünk, majd gondoljuk át, miért lehetünk hálásak.
Az érzés átélésének pozitív hatásait intenzívebbé tehetjük az írással, vagyis azzal, ha hálanaplót vezetünk az élményeinkről, amelyben pár mondatban leírjuk azokat a helyzeteket és történéseket, amelyekre hálával tudunk gondolni.
A köszönőlátogatás azt jelenti, hogy kiválasztunk egy olyan személyt, akire hálával tudunk gondolni, de még nem mondtuk el neki. Fogalmazzunk meg egy levelet, amelyben leírjuk, milyen jólesik, hogy az illető azokat a bizonyos jó dolgokat tette velünk, értünk. Ha úgy érezzük, akár el is küldhetjük a levelet, de telefonon is felhívhatjuk az illetőt, vagy szóban is elmondhatjuk neki a köszönetünket.
A hála titka
A hálagyakorlatok eredményességét több kutatásban is vizsgálták pozitív pszichológusok. A hálakutatás egyik meghatározó alakja, Robert A. Emmons amerikai pszichológus egy 2000-ben végzett vizsgálatában a kollégáival három csoportba sorolta a résztvevőket.
Az első csoportba tartozók tíz héten át naplót vezettek hálát kiváltó élményeikről, a második csoport résztvevői a napi bosszúságaikról, a harmadik csoport tagjai pedig semleges élményekről írtak ugyanannyi időn keresztül.
A naplózás kezdetén és végén a résztvevők különböző pszichológiai teszteket töltöttek ki. Az eredmények azt mutatták, hogy a hálanaplót vezetők jobban érezték magukat, pozitívabban értékelték az életüket, optimistábban ítélték meg a következő hetüket, és kevesebb fizikai panaszról számoltak be, valamint több időt töltöttek testmozgással, mint azok, akik bosszúságaik vagy semleges élményeik kapcsán ragadtak tollat.
Emmons további kutatásai igazolták, hogy a hála csökkenti a rágódást, növeli az energiát és hozzájárul a boldogsághoz. Sőt még az alvást is javítja.
Azért képes jelentősen növelni az elégedettségérzetet, mert kicselezi a hedonikus adaptáció folyamatát. Vagyis nem engedi, hogy gyorsan hozzászokjunk a jóhoz, és természetesnek vegyünk dolgokat, például azt, hogy egészségesek vagyunk, hogy nem fáj semmink, hogy látjuk és halljuk a körülöttünk lévő világot, hogy szeretünk és szeretve vagyunk, hogy van ételünk, otthonunk, ruhánk, ágyunk, vagy hogy megengedhetünk magunknak bizonyos dolgokat, vagy átélhettünk bizonyos élményeket a múltban.
Virágzó védelem
HVG Könyvek
A hála átélésének számos további pozitív hozadéka is igazolt. Erősíti és bővíti a társas kapcsolatainkat, fokozza az összetartozás érzését, a kapcsolati elégedettséget, és védelmet jelent az elmagányosodás, az izolálódás és a stressz ellen.
A hála átélése és kifejezése hozzájárul a sikeres és virágzó, hosszú távú kapcsolatok kiépítéséhez is. John M. Gottman amerikai pszichológus és párterapeuta szerint a házastársak egymás iránt érzett hálájának kifejezése az egyik sarokköve a jól működő házasságoknak.
A hála amellett, hogy védőfaktort jelenthet számos mentális betegség (például depresszió, szorongás, alkohol- és drogfüggőségek, evészavarok) szempontjából, a fizikai egészség alakulására nézve is meghatározó lehet, mivel hatására jellegzetes pozitív változások következnek be a kardiovaszkuláris rendszer és az immunrendszer működésében is.
Olvassa tovább Nagy Henriett pszichológus cikkét a legújabb HVG Extra Pszichológia magazinban, amelyben a hála, a bizalom és a remény érzéseivel foglalkozunk.
Vegyen részt a következő ingyenes, online HVG Extra Pszichológia Szalonon, ahol Nagy Henriettet kérdezzük a boldogságról és megvalósításáról. Az esemény Facebook-oldala itt található.
Egykor csak álom volt a hajós jogosítvány megszerzése az erdélyi pedagógus számára, most pedig már azon töri a fejét, hogyan kelhetne át az Atlanti-óceánon.