Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"16dc1b23-b68d-45c9-afb6-ba7aafbfd443","c_author":"Rácz Gergő","category":"gazdasag","description":"Nyitottabbá válnak a banki ügyfelek a digitális szolgáltatásokra, és arra is, hogy tanácsot kérjenek a pénzügyeikben, de a folyamat lassú, és a kormányzat sem az előremutató irányzatot ölelte keblére. Az OTP szakértőivel beszélgettünk a bank egyik kitüntetett fiókjában mindenről, ami akár a szektort, akár az ügyfeleit érintheti.","shortLead":"Nyitottabbá válnak a banki ügyfelek a digitális szolgáltatásokra, és arra is, hogy tanácsot kérjenek a pénzügyeikben...","id":"20250327_Eltunhet-a-keszpenz-otp-atm","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/16dc1b23-b68d-45c9-afb6-ba7aafbfd443.jpg","index":0,"item":"58349ad7-0fd5-4567-b348-f3abfdc55313","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250327_Eltunhet-a-keszpenz-otp-atm","timestamp":"2025. március. 27. 06:15","title":"Eltűnhet a készpénz? A piacvezető bank szerint nem igazán","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"56b34c80-747e-49bd-8783-1e9d9b5e816a","c_author":"HVG","category":"vilag","description":"„A vízum kiváltság, nem jog” – közölte az amerikai belbiztonsági minisztérium szóvivője.","shortLead":"„A vízum kiváltság, nem jog” – közölte az amerikai belbiztonsági minisztérium szóvivője.","id":"20250328_usa-torok-egyetemista-gaza-tiltakozas-letartoztatas","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/56b34c80-747e-49bd-8783-1e9d9b5e816a.jpg","index":0,"item":"8796a173-2b76-4447-90b1-b5aa4e75f9e4","keywords":null,"link":"/vilag/20250328_usa-torok-egyetemista-gaza-tiltakozas-letartoztatas","timestamp":"2025. március. 28. 13:07","title":"Maszkos ügynökök tartóztattak le az Egyesült Államokban egy török egyetemistát, aki cikkben tiltakozott a gázai háború ellen","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"b1df18d7-928c-4290-b690-ddd26fcb9953","c_author":"Moravecz Kata","category":"360","description":"Donald Trump második elnökségének kezdete óta sokat romlott az USA megítélése az európaiak szemében. Az EU polgárai egyre kevésbé kedvelik az USA-t, kiváltképp annak kormányát. Több európai közvélemény-kutatás összegzéséből az Egyesült Államok hirtelen jött népszerűségzuhanása körvonalazódik az európaik szemében.","shortLead":"Donald Trump második elnökségének kezdete óta sokat romlott az USA megítélése az európaiak szemében. Az EU polgárai...","id":"20250327_trump-amerikaja-kozvelemeny-kutatas","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/b1df18d7-928c-4290-b690-ddd26fcb9953.jpg","index":0,"item":"c32ae756-1269-4963-abb4-67aceefe84f8","keywords":null,"link":"/360/20250327_trump-amerikaja-kozvelemeny-kutatas","timestamp":"2025. március. 27. 12:15","title":"Trump Amerikája európai szemmel: egy újabb problémás állam, amelyet senki sem kedvel?","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"2679e439-cda0-40ee-816c-8f08b9049754","c_author":"hvg.hu","category":"vilag","description":"A kémek az információk átadásáért cserébe 3 és 7 millió forint értékben kaptak fizetséget, a tettük miatt a bíróság többéves börtönbüntetésre ítélte őket.","shortLead":"A kémek az információk átadásáért cserébe 3 és 7 millió forint értékben kaptak fizetséget, a tettük miatt a bíróság...","id":"20250327_Bortonbe-zartak-negy-tajvani-katonat-mert-Kinanak-kemkedtek","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/2679e439-cda0-40ee-816c-8f08b9049754.jpg","index":0,"item":"7a88b0d9-e3a0-4634-be67-0be81b19238e","keywords":null,"link":"/vilag/20250327_Bortonbe-zartak-negy-tajvani-katonat-mert-Kinanak-kemkedtek","timestamp":"2025. március. 27. 08:43","title":"Börtönbe zártak négy tajvani katonát, mert Kínának kémkedtek","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"681bc8a1-2d59-4851-8b85-d07f6096b503","c_author":"Szentirmai Áron","category":"tudomany","description":"Több városban, többek között Varsóban is fontos szerepet játszik 8 darab kagyló, amelyeknek az ivóvízminőség ellenőrzésében van fontos feladatuk.","shortLead":"Több városban, többek között Varsóban is fontos szerepet játszik 8 darab kagyló, amelyeknek az ivóvízminőség...","id":"20250328_kagylo-viz-minosege-jelzes-lengyelorszag","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/681bc8a1-2d59-4851-8b85-d07f6096b503.jpg","index":0,"item":"25174b60-e1f9-40d2-9a0c-e1d4353623d4","keywords":null,"link":"/tudomany/20250328_kagylo-viz-minosege-jelzes-lengyelorszag","timestamp":"2025. március. 28. 06:01","title":"Lengyelországban a kagylóknak is van munkája","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"b79b5dec-2cd8-47fa-a2a4-eddc487563e4","c_author":"Balizs Benedek","category":"sport","description":"Játékának legnagyobb erősségei mellett a pályán kívüli „csodaszerről” is beszélt.","shortLead":"Játékának legnagyobb erősségei mellett a pályán kívüli „csodaszerről” is beszélt.","id":"20250328_Kerkez-Milos-magyar-labdarugo-valogatott-bournemouth-liverpool-balhatved-interju","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/b79b5dec-2cd8-47fa-a2a4-eddc487563e4.jpg","index":0,"item":"d4976ca4-f48a-4df5-bec5-2cd96711c471","keywords":null,"link":"/sport/20250328_Kerkez-Milos-magyar-labdarugo-valogatott-bournemouth-liverpool-balhatved-interju","timestamp":"2025. március. 28. 10:58","title":"Kerkez Milos a legnevesebb amerikai sportlapnak árulta el, mi a titka a sikerének","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"30a8ba79-ebca-47eb-aedb-1cc0dbd537c6","c_author":"HVG","category":"vilag","description":"Percekig mozgott a föld.","shortLead":"Percekig mozgott a föld.","id":"20250328_mianmar-foldrenges-bangkok-felhokarcolo","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/30a8ba79-ebca-47eb-aedb-1cc0dbd537c6.jpg","index":0,"item":"48ee0885-a05a-4334-8a1d-f9bc87bfc4ac","keywords":null,"link":"/vilag/20250328_mianmar-foldrenges-bangkok-felhokarcolo","timestamp":"2025. március. 28. 11:31","title":"Mianmari földrengés: házak dőltek össze, Thaiföldön is leomlott egy felhőkarcoló – videó","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"356faff1-c563-48d9-b3b1-e2a574487d93","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"Nettó 400-600 ezer forintos fizetést ígérnek a jelentkezőknek.","shortLead":"Nettó 400-600 ezer forintos fizetést ígérnek a jelentkezőknek.","id":"20250327_Oroszokat-es-ukranokat-toboroz-az-ivancsai-akkugyar","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/356faff1-c563-48d9-b3b1-e2a574487d93.jpg","index":0,"item":"45c39bcf-3168-4047-a0dd-70b0a043556f","keywords":null,"link":"/itthon/20250327_Oroszokat-es-ukranokat-toboroz-az-ivancsai-akkugyar","timestamp":"2025. március. 27. 05:53","title":"Oroszokat és ukránokat toboroz az iváncsai akkugyár","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Aminek a figyelmünket szenteljük, abban élünk, az a valóságunk. Hogyan összpontosítsunk arra, ami igazán lényeges a számunkra? Néhány tanács.
Rengeteg figyelemrabló dolog követeli – közösségi média, végtelen sorozatok –, hogy olyasmivel foglalkozzunk, amivel tudatosan talán nem is akarunk. Szerencsére hatalmunkban áll, hogy változtassunk, ha úgy érezzük, a mindennapjaink nem egészen úgy zajlanak, ahogy szeretnénk – olvashatjuk Kenyeres András biológus, mentáltréner Figyelemkontroll című könyvében.
Nézzük, milyen módszerekkel javíthatunk lépésről lépésre a figyelmünkön.
1. Rögzítsük tevékenységeinket és prioritásainkat. Figyelmünk hatékonyabb tereléséhez mindenekelőtt tisztába kell kerülnünk azzal, mivel is telik el egy-egy napunk. Ehhez érdemes két héten át tevékenységnaplót vezetnünk: táblázatos formában lejegyeznünk, mit és mennyi ideig csináltunk, hogy éreztük magunkat közben. Készítsünk prioritási listát is – lehetőleg kézzel, papírra – azokról a dolgokról, amelyekre tényleg figyelni akarunk, amelyek fontosak nekünk. Végül a tevékenységnaplónkba vezessük be, mennyire számít nekünk egy-egy ott szereplő tevékenység, vagyis hol helyezkedik el a prioritási listánkon.
2. Tervezzük meg, mire figyelünk. A következő lépés a tervezésé: prioritásaink és hétköznapi valóságunk közelítése egymáshoz. A tervezés révén tudjuk ráirányítani a figyelmünket arra, mit akarunk csinálni, merre elindulnánk, milyen témák érdekelnek, miket zárnánk ki, kikkel töltenénk időt. Fontos, hogy az „igenek” vezessenek: ha csak annyit tudunk meghatározni, mit nem szeretnénk, még nem tudjuk merre van előre.
HVG Extra Pszichológia
3. Határozzuk meg a céljainkat. A továbblépéshez tehát a prioritásainknak megfelelő célokat kell kitűznünk, ehhez pedig a 4M-modellt hívhatjuk segítségül: a célunk legyen meghatározott, azaz a lehető legpontosabban lefektetett; mérhető; megtehető, vagyis a realitásokban gyökerező; valamint mérvadó, tehát olyasvalami, ami a korábbiakban elkészített prioritási listánk elején szerepel.
4. Vegyünk fel új szokásokat. Ideje a tettek mezejére lépnünk. Egy előremutató, új szokás kialakítása – például a rendszeres sportolás bevezetése vagy hogy mostantól cukor nélkül, üresen igyuk meg a kávét – fáradságos folyamat. Türelmet igényel – akár hónapokig is eltarthat, mire terhes feladatból az életünk részévé válik –, és meg kell találnunk, hol a helye, mikor jut rá időnk a mindennapokban.
Olvasson további tippeket Kugler Judit pszichológus cikkében a legújabb HVG Extra Pszichológia magazinban, amelyben a jelenléttel, a figyelemmel foglalkozunk.
Keresse a HVG Extra Pszichológia magazin legfrissebb számát az újságárusoknál vagy rendelje meg!
„Ha határozottabban kérdezek a klienstől, máig megkapom, hogy mi ez a Csernus-attitűd?” – mondta a szigorú pszichiáter örökségéről Szél Dávid pszichológus.