Rengeteg figyelemrabló dolog követeli – közösségi média, végtelen sorozatok –, hogy olyasmivel foglalkozzunk, amivel tudatosan talán nem is akarunk. Szerencsére hatalmunkban áll, hogy változtassunk, ha úgy érezzük, a mindennapjaink nem egészen úgy zajlanak, ahogy szeretnénk – olvashatjuk Kenyeres András biológus, mentáltréner Figyelemkontroll című könyvében.

Nézzük, milyen módszerekkel javíthatunk lépésről lépésre a figyelmünkön.

1. Rögzítsük tevékenységeinket és prioritásainkat. Figyelmünk hatékonyabb tereléséhez mindenekelőtt tisztába kell kerülnünk azzal, mivel is telik el egy-egy napunk. Ehhez érdemes két héten át tevékenységnaplót vezetnünk: táblázatos formában lejegyeznünk, mit és mennyi ideig csináltunk, hogy éreztük magunkat közben. Készítsünk prioritási listát is – lehetőleg kézzel, papírra – azokról a dolgokról, amelyekre tényleg figyelni akarunk, amelyek fontosak nekünk. Végül a tevékenységnaplónkba vezessük be, mennyire számít nekünk egy-egy ott szereplő tevékenység, vagyis hol helyezkedik el a prioritási listánkon.

2. Tervezzük meg, mire figyelünk. A következő lépés a tervezésé: prioritásaink és hétköznapi valóságunk közelítése egymáshoz. A tervezés révén tudjuk ráirányítani a figyelmünket arra, mit akarunk csinálni, merre elindulnánk, milyen témák érdekelnek, miket zárnánk ki, kikkel töltenénk időt. Fontos, hogy az „igenek” vezessenek: ha csak annyit tudunk meghatározni, mit nem szeretnénk, még nem tudjuk merre van előre.

HVG Extra Pszichológia

3. Határozzuk meg a céljainkat. A továbblépéshez tehát a prioritásainknak megfelelő célokat kell kitűznünk, ehhez pedig a 4M-modellt hívhatjuk segítségül: a célunk legyen meghatározott, azaz a lehető legpontosabban lefektetett; mérhető; megtehető, vagyis a realitásokban gyökerező; valamint mérvadó, tehát olyasvalami, ami a korábbiakban elkészített prioritási listánk elején szerepel.

4. Vegyünk fel új szokásokat. Ideje a tettek mezejére lépnünk. Egy előremutató, új szokás kialakítása – például a rendszeres sportolás bevezetése vagy hogy mostantól cukor nélkül, üresen igyuk meg a kávét – fáradságos folyamat. Türelmet igényel – akár hónapokig is eltarthat, mire terhes feladatból az életünk részévé válik –, és meg kell találnunk, hol a helye, mikor jut rá időnk a mindennapokban.

Olvasson további tippeket Kugler Judit pszichológus cikkében a legújabb HVG Extra Pszichológia magazinban, amelyben a jelenléttel, a figyelemmel foglalkozunk.

Keresse a HVG Extra Pszichológia magazin legfrissebb számát az újságárusoknál vagy rendelje meg!