Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"894b872b-315d-4439-91aa-db76e3560c66","c_author":"HVG","category":"cegauto","description":"Az Audi visszahívni kényszerül egyes plugin hibrid hajtásláncú modelljeit.","shortLead":"Az Audi visszahívni kényszerül egyes plugin hibrid hajtásláncú modelljeit.","id":"20241206_tuzveszely-baj-van-a-magyar-aksis-audikkal","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/894b872b-315d-4439-91aa-db76e3560c66.jpg","index":0,"item":"682617f4-fb56-4317-846a-e646ad75007a","keywords":null,"link":"/cegauto/20241206_tuzveszely-baj-van-a-magyar-aksis-audikkal","timestamp":"2024. december. 06. 07:21","title":"Tűzveszély: baj van a magyar aksis Audikkal","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"1480fbdf-b701-4b07-a7ab-bdc27996e47e","c_author":"HVG","category":"itthon","description":"A magát „Martin királynak” nevező férfi a Belügyminisztériumot is megfenyegette.","shortLead":"A magát „Martin királynak” nevező férfi a Belügyminisztériumot is megfenyegette.","id":"20241206_rendorseg-zaklatas-martin-kiraly-zimany-linda-elfogas","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/1480fbdf-b701-4b07-a7ab-bdc27996e47e.jpg","index":0,"item":"60147e43-551f-413d-a3f6-3cb6ba0aaa0c","keywords":null,"link":"/itthon/20241206_rendorseg-zaklatas-martin-kiraly-zimany-linda-elfogas","timestamp":"2024. december. 06. 18:49","title":"Belgiumban fogták el a Zimány Lindát megöléssel fenyegető zalaegerszegi férfit","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"63b10b59-6307-41ab-bdb9-2937c9e86a58","c_author":"Horn Andrea","category":"sport","description":"Az első félidő közepén nagy sorozattal fordított a magyar csapat, a meccs végéig pedig tovább növelte az előnyét.","shortLead":"Az első félidő közepén nagy sorozattal fordított a magyar csapat, a meccs végéig pedig tovább növelte az előnyét.","id":"20241205_kezilabda-europa-bajnoksag-magyar-valogatott-montenegro-kozepdonto","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/63b10b59-6307-41ab-bdb9-2937c9e86a58.jpg","index":0,"item":"9eb25437-a548-4a7b-8b8d-92f950ef9e1e","keywords":null,"link":"/sport/20241205_kezilabda-europa-bajnoksag-magyar-valogatott-montenegro-kozepdonto","timestamp":"2024. december. 05. 22:06","title":"Kézilabda-Eb: Nagy lépést tett az elődöntő felé a magyar válogatott","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"f23ab485-93e5-4f73-b051-e9e41e3d58a9","c_author":"MTI","category":"kkv","description":"A bezárt salzburgi üzemben 127 éven át készült a zeneszerzőről elnevezett édesség.","shortLead":"A bezárt salzburgi üzemben 127 éven át készült a zeneszerzőről elnevezett édesség.","id":"20241206_ausztria-mondelez-mozart-golyo-gyartas","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/f23ab485-93e5-4f73-b051-e9e41e3d58a9.jpg","index":0,"item":"d7f7b46c-13df-402e-ae9e-46abea4de5af","keywords":null,"link":"/kkv/20241206_ausztria-mondelez-mozart-golyo-gyartas","timestamp":"2024. december. 06. 20:18","title":"Hamarosan már nem Ausztriában gyártják az eredeti Mozart-golyót","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"80a525c8-601b-4a1c-8897-1217d64dd34d","c_author":"Kovács Gábor","category":"360","description":"Az alapkamatot aligha csökkenti, de a kormánykritikus kommunikációt biztosan lecsavarja majd az új MNB-elnök. Nagy Márton nehéz időszakban marad ellensúly nélkül a kormányban.","shortLead":"Az alapkamatot aligha csökkenti, de a kormánykritikus kommunikációt biztosan lecsavarja majd az új MNB-elnök. Nagy...","id":"20241206_hvg-varga-mihaly-mnb-elnok-koltsegvetes-ngm-nagy-marton","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/80a525c8-601b-4a1c-8897-1217d64dd34d.jpg","index":0,"item":"6fdc2c4f-9687-46d8-aa8e-27bc4d9cf0ec","keywords":null,"link":"/360/20241206_hvg-varga-mihaly-mnb-elnok-koltsegvetes-ngm-nagy-marton","timestamp":"2024. december. 06. 14:30","title":"Egyszerre lehet örülni és aggódni azért, hogy Varga Mihály pénzügyminiszterből MNB-elnök lesz","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"281061ce-ab69-42c4-839a-986f1359a52c","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"Ha ez valóban így van, akkor kifejezetten népszerűnek mondható a jelenlegi kérdéssor.","shortLead":"Ha ez valóban így van, akkor kifejezetten népszerűnek mondható a jelenlegi kérdéssor.","id":"20241207_nemzeti-konzultacio-reszveteli-adatok-700-ezer-hidveghi-balazs","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/281061ce-ab69-42c4-839a-986f1359a52c.jpg","index":0,"item":"2702f8ab-a0f8-47b7-8c20-bfd849016c0c","keywords":null,"link":"/itthon/20241207_nemzeti-konzultacio-reszveteli-adatok-700-ezer-hidveghi-balazs","timestamp":"2024. december. 07. 16:04","title":"A kormány állítása szerint már 700 ezernél is többen töltötték ki a nemzeti konzultációt","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"5e91a0a8-7e10-4da7-a2aa-da995f5a5ebd","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"Napfényben legfeljebb a Dunántúlon élők reménykedhetnek szombaton.","shortLead":"Napfényben legfeljebb a Dunántúlon élők reménykedhetnek szombaton.","id":"20241207_idojaras","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/5e91a0a8-7e10-4da7-a2aa-da995f5a5ebd.jpg","index":0,"item":"c0c96f84-b1fe-4789-8dfa-509812b27893","keywords":null,"link":"/itthon/20241207_idojaras","timestamp":"2024. december. 07. 09:46","title":"Zavarja a szürke idő? Szokja meg, egész hétvégén ilyen marad","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"1fad86a3-de67-4a9b-89b9-b462c17ae85a","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"A terézvárosi önkormányzat évek óta egyeztet a kormánnyal a Podmaniczky park létrehozásáról.","shortLead":"A terézvárosi önkormányzat évek óta egyeztet a kormánnyal a Podmaniczky park létrehozásáról.","id":"20241207_Lazar-Janos-palyazat-Podmaniczky-parkositas-Nyugati-palyaudvar-Soproni-Tamas-terezvaros","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/1fad86a3-de67-4a9b-89b9-b462c17ae85a.jpg","index":0,"item":"530b011f-d065-45a7-ac5a-b35befdac5b6","keywords":null,"link":"/itthon/20241207_Lazar-Janos-palyazat-Podmaniczky-parkositas-Nyugati-palyaudvar-Soproni-Tamas-terezvaros","timestamp":"2024. december. 07. 11:29","title":"Lázár János pályázata ellehetetleníti a parkosítást a Nyugatinál Soproni Tamásék szerint","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Hogyan segíthet a fogyásban, ha megtanulunk a testünk jelzéseire figyelni?
Mi lehet az oka annak, hogy sokan évek óta próbálják kordában tartani a testsúlyukat, és mégis egyre nagyobb súlyfelesleggel kell megküzdeniük? Ez az alapvető ellentmondás arra hívja fel a figyelmet, hogy talán nem jó helyen keresik súlyproblémájuk hosszú távú megoldását.
Félreértés ne essék: a testsúlyunk alapvetően az energia-egyensúlyunktól függ. Ha több energiát viszünk be, mint amennyire szükségünk van, hízni, ha kevesebbet, akkor pedig fogyni fogunk. Manapság már rengeteget foglalkozunk azzal, mikor, mit és mennyit eszünk, de elfeledkezünk a lényegről…. saját magunkról, a testünk valódi igényeiről.
Amíg nem kerülünk összhangba a saját testünkkel, hanem csak külső szabályok, diéták alapján eszünk, addig nem érhetünk el valódi változást.
Interoceptív tudatosság
Az ideális testsúly eléréséhez és fenntartásához kiemelten fontos a belső testi érzetek közül az éhség és a telítettségérzés megfelelő érzékelése, és a megfelelő reagálás erre, az úgynevezett interoceptív tudatosság. Ezt támasztja alá az is, hogy több kutatásban a túlsúlyos, elhízott emberek körében az interoceptív tudatosság alacsonyabb szintjét találták.
Ez a fogalom a testünkből származó érzetek felismerését, az azokra figyelést, valamint a testi folyamatokban bekövetkező változások észlelését jelenti. Ezek közé a testi érzetek közé tartozik az éhség- és a teltségérzet is, amelyek meghatározó szerepet játszanak az evés szabályozásában.
Az interoceptív tudatosság a pszichológiában régóta használt fogalom. Sigmund Freud, a pszichoanalízis atyja pszichoszexuális fejlődéselméletében is a fejlődési stádiumok nagy részét (orális, anális, fallikus, genitális) testtájakról nevezte el; Jean Piaget svájci pszichológus kognitívfejlődés-elméletének első szakasza (szenzomotoros szakasz) is a testi élmények megélésével kezdődik.
HVG Extra Pszichológia
Kifelé vagy befelé
A legkomplexebb megközelítést Ádám György orvos, pszichofiziológus modellje adja a témában. Eszerint az egyedfejlődés során kezdetben a testi érzetek kiemelt szerepet kapnak, hiszen nélkülözhetetlen a csecsemő túléléséhez, hogy észlelje és jelezze a testi hiányállapotait a gondozójának (például ha éhes, fáradt vagy fázik). De ez a fajta interoceptív tudatosság felelős kisgyermekkorban azért a tanulási folyamatért is, amely során az ürítési ingerek tudatossá válnak, és így kialakul a szobatisztaság.
Látható tehát, hogy életünk első néhány évében kiemelt szerepet kap a belső testi érzetek észlelése, ám az életkor előrehaladtával a figyelem egyre inkább kifelé, a külső ingerek felé fordul. Mivel pedig a figyelmi kapacitásunk korlátozott, ezért a kívülről és belülről érkező ingerek versengenek egymással, és minél inkább kifelé figyelünk, annál kevésbé érik el a tudatosulás szintjét a testbelsőből származó érzetek.
Ezt támasztja alá Ádám György 2000-es évek elején végzett kutatása, ahol munkatársaival azt találták, hogy felnőttkorban az emésztőrendszerből érkező ingerek nagy része bár EEG-vel detektálható (azaz eléri az agykérget), a legtöbb esetben nem tudatosul.
Olvassa tovább Kohlné Papp Ildikó pszichológus, dietetikus írását a legújabb HVG Extra Pszichológia magazinban, amelyben a jelenléttel, a figyelemmel foglalkozunk.