Nem csupán a hajszín vagy a ráncok jelezhetik az öregedést, a test belsejében jóval több leépülési folyamat zajlik. Ezek egy része összefüggésben van a mozgással, ezért is gondolták a Mayo Clinic amerikai akadémiai magánorvosi központ kutatói, hogy fizikai jellemzőket értékelnek öregedő embereknél, így a térderőt, az oda-vissza járást, a két, illetve az egy láb egyensúlyát. Eredményeikről a Plos One folyóiratban számoltak be.

A kísérletekbe 40 résztvevőt vontak be, alanyaik fele 50 és 65 éves közötti volt, a többiek idősebbek. Azért választották az említett gyakorlatokat, mert az izomerő, a járás, az egyensúly hozzájárul az életminőség fenntartásához, az időskori függetlenség megőrzéséhez. A szakemberek arra voltak kíváncsiak, hogy ezen fizikai mutatók milyen ütemben romlanak az öregedés során. Kiderült, hogy az egy lábon történő egyensúlyozás képessége csökkent a legmeredekebben az életkorral, azaz ez a gyakorlat lehet az öregedés minőségének legmegbízhatóbb mutatója.

Nem véletlen egyébként az egyensúly ebből a szempontból kiemelkedő szerepe. Egy nagyon összetett funkcióról van szó, amelyben együtt kell működnie az izmoknak, a csontoknak, a belső fül egyensúlyi rendszerének, a látásnak és az agynak. Az évek múlásával viszont ezek a rendszerek elkezdenek leépülni, ami megnehezíti az egyensúly megőrzését.

Mayo Clinic

Maga a teszt igazán egyszerű. Egy lábon kell állni, a karokat oldalt kell tartani, lehetőség szerint minél tovább. Az számít, hogy mennyi ideig tud valaki így maradni. Ha valaki 10 másodpercig tud így egyensúlyozni, az már jó jel, aki pedig 30 másodpercig, az remekül teljesít. A kísérletekből egyébként kiderült, hogy 70 év felett már nehéz az egyensúlytartás, illetve az is, hogy bár a férfiak izomzata erősebb, mint a nőké, az egyensúlyozás szempontjából nincs különbség közöttük. A kutatók szerint ez arra utal, hogy az egylábú tartásteszt megbízható jelzője lehet az öregedésnek, még az általánosan használt teszteknél is megbízhatóbb.

Ha ön most kipróbálta ezt a pozíciót, és nem teljesített jól, ne keseredjen el. Edzéssel ugyanis javíthatja stabilitását és csökkentheti az elesések kockázatát, sőt még vissza is fordíthat néhány életkorral összefüggő hanyatlást. És most ne gondoljon edzőtermekben végzendő nehéz gyakorlatokra. Számos egyszerű otthoni gyakorlat létezik ugyanis az egyensúly javatására. Például tegye az egyik lábát közvetlenül a másik elé járás közben. Vagy álljon csípőszélességben tartott lábakkal, majd tegye a testsúlyát az egyik lábról a másikra, majd emelje fel az ellentétes lábát a talajról, ameddig csak bírja. Ezután váltson a másik lábára. És persze naponta gyakorolhatja az egylábas flamingó pózt is.

Ha máskor is tudni szeretne hasonló dolgokról, lájkolja a HVG Tech rovatának tudományos felfedezésekről is hírt adó Facebook-oldalát.