Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"d52ff107-cd0a-4933-bfa9-d056f005ce00","c_author":"HVG","category":"kkv","description":"A 23andMe nevű, genetikai teszteket végző vállalat 11 millió dollárért sem kelt el nemrég, pedig 2021-ben még 3,5 milliárd dollárra értékelték. 2023-ban súlyos adatlopás áldozata lett, ez indította el a lejtőn a vállalatot.","shortLead":"A 23andMe nevű, genetikai teszteket végző vállalat 11 millió dollárért sem kelt el nemrég, pedig 2021-ben még 3,5...","id":"20250324_23andme-genetikai-teszt-csodvedelem","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/d52ff107-cd0a-4933-bfa9-d056f005ce00.jpg","index":0,"item":"9330f68a-c574-4471-be07-81841c46d9b1","keywords":null,"link":"/kkv/20250324_23andme-genetikai-teszt-csodvedelem","timestamp":"2025. március. 24. 10:22","title":"Sokan adták a nyálukat az amerikai cégnek, mégis csődöt jelentett","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"a87c587c-5c58-4d5b-88e1-005b2f193245","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"Az esős idő ellenére is sorban álltak a szavazni vágyók.","shortLead":"Az esős idő ellenére is sorban álltak a szavazni vágyók.","id":"20250324_Magyar-Peter-nepszavazasi-kezdemenyezes-Nemzet-Hangja-konzultacio-ebx","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/a87c587c-5c58-4d5b-88e1-005b2f193245.jpg","index":0,"item":"a089794e-20bd-4a33-9eb5-4fad0cd1f420","keywords":null,"link":"/itthon/20250324_Magyar-Peter-nepszavazasi-kezdemenyezes-Nemzet-Hangja-konzultacio-ebx","timestamp":"2025. március. 24. 08:32","title":"Elindult Magyar Péter népszavazási kezdeményezése","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"d2cbf802-9370-4c0d-91b7-933980230d0c","c_author":"HVG","category":"sport","description":"Portugália legyőzte Dániát a Nemzetek Ligája negyeddöntőjében, így ők lesznek ott a magyar válogatott csoportjában a 2026-os világbajnokság selejtezőjében.","shortLead":"Portugália legyőzte Dániát a Nemzetek Ligája negyeddöntőjében, így ők lesznek ott a magyar válogatott csoportjában...","id":"20250324_magyar-valogatott-portugalia-dania-vb-selejtezo","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/d2cbf802-9370-4c0d-91b7-933980230d0c.jpg","index":0,"item":"3b5abcb2-2455-45e9-b835-2b632c44410b","keywords":null,"link":"/sport/20250324_magyar-valogatott-portugalia-dania-vb-selejtezo","timestamp":"2025. március. 24. 06:47","title":"Cristiano Ronaldón át vezet a magyar válogatott útja a 2026-os vébére","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"3ec7339a-336c-48b6-9553-078530cb5ebb","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"Filmajánlóval reagált a rendező a felvonulás betiltására.","shortLead":"Filmajánlóval reagált a rendező a felvonulás betiltására.","id":"20250324_Alfoldi-Robert-reakcio-Pride-betiltasa-magyar-valosag-Fekete-Pont","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/3ec7339a-336c-48b6-9553-078530cb5ebb.jpg","index":0,"item":"d833c348-997a-4f59-8d4a-721e51a51fb0","keywords":null,"link":"/itthon/20250324_Alfoldi-Robert-reakcio-Pride-betiltasa-magyar-valosag-Fekete-Pont","timestamp":"2025. március. 24. 11:27","title":"Alföldi Róbert: A gyerekeket nem a Pride-tól, hanem a magyar valóságtól kell megvédeni","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"c8f3bf61-4e34-4e0d-82c6-d1d8443e0208","c_author":"Proktis-M","category":"brandchannel","description":"Az aranyér nem válogat: a hiedelemmel szemben nem csak az időseket érinti, ráadásul mindkét nem esetében gyakran előfordul. Mivel azonban kényes helyen van, nehezen beszélünk róla vagy kérünk tanácsot, így az azzal kapcsolatos hasznos és alapvető információk sem jutnak el hozzánk könnyen. ","shortLead":"Az aranyér nem válogat: a hiedelemmel szemben nem csak az időseket érinti, ráadásul mindkét nem esetében gyakran...","id":"20250228_ronthat-aranyere-allapotan-proktis","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/c8f3bf61-4e34-4e0d-82c6-d1d8443e0208.jpg","index":0,"item":"fb5fc3a7-817f-4cdf-bf95-ef858e3986ed","keywords":null,"link":"/brandchannel/20250228_ronthat-aranyere-allapotan-proktis","timestamp":"2025. március. 23. 13:30","title":"Sokat ronthat aranyere állapotán, ha ezt nem csinálja jól","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":true,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":true,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":"Proktis-M","c_partnerlogo":"a0e2b63f-e8d5-4c40-b3e8-aaa57a007b03","c_partnertag":""},{"available":true,"c_guid":"d5c30ac2-3cd2-43f6-a9d6-47cbf90294b0","c_author":"Fülöp István - Kovács Gábor","category":"360","description":"Az autóipar szenvedése mutatja igazán, mekkora kockázatot hordoz Orbán Viktor hazárdjátéka, amelynek igazi tétje a magyar ipar túlélése. Óriási kapacitások állnak kihasználatlanul az akkumulátor- és autógyárakban, a javulásra csak halvány remény van.","shortLead":"Az autóipar szenvedése mutatja igazán, mekkora kockázatot hordoz Orbán Viktor hazárdjátéka, amelynek igazi tétje...","id":"20250323_hvg-auto-akkugyartas-sk-samsung-ures-tankkal","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/d5c30ac2-3cd2-43f6-a9d6-47cbf90294b0.jpg","index":0,"item":"00db1af5-1317-4c49-a7d9-9b5d53188f7a","keywords":null,"link":"/360/20250323_hvg-auto-akkugyartas-sk-samsung-ures-tankkal","timestamp":"2025. március. 23. 08:30","title":"A magyar akkugyártás helyzete dióhéjban: Orbánék 19-re lapot húztak és most izgulnak, mit kapnak","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"cbd33746-65c6-47d4-a3ee-2110fd6c9e68","c_author":"HVG","category":"360","description":"A színpadon valami kortalan és időtlen veszi át az 1880-as évek Angliájának a helyét. ","shortLead":"A színpadon valami kortalan és időtlen veszi át az 1880-as évek Angliájának a helyét. ","id":"20250323_hvg-Jane-Austen-Buszkeseg-es-balitelet-Vigszinhaz","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/cbd33746-65c6-47d4-a3ee-2110fd6c9e68.jpg","index":0,"item":"88817f24-7bb5-438b-a942-ad3e35c07e0c","keywords":null,"link":"/360/20250323_hvg-Jane-Austen-Buszkeseg-es-balitelet-Vigszinhaz","timestamp":"2025. március. 23. 15:45","title":"Szemkápráztató, vakító fehérben játsszák a Vígszínházban Jane Austen Büszkeség és balítéletét","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"29496dd0-889e-4292-80c2-415717ff1c2b","c_author":"Fülöp István","category":"gazdasag","description":"Januárban és februárban is a hivatalos várakozás közel kétszerese volt az infláció, ami azt is jelenti, hogy a nyugdíjasok ismét a költségvetés nettó befizetői lettek, hiába sző meséket az ellenkezőjéről a kormány.","shortLead":"Januárban és februárban is a hivatalos várakozás közel kétszerese volt az infláció, ami azt is jelenti...","id":"20250324_Az-inflacios-adatok-nyugdij-vasarloero-megorzes-ngm","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/29496dd0-889e-4292-80c2-415717ff1c2b.jpg","index":0,"item":"5b997b73-6973-4f9d-9b8c-252e2904e300","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250324_Az-inflacios-adatok-nyugdij-vasarloero-megorzes-ngm","timestamp":"2025. március. 24. 13:52","title":"Az inflációs adatok mutatják, mennyire üres szólam a nyugdíjak értékének megőrzése","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Ha önnel is előfordul, hogy hajnali háromkor csak hánykolódik az ágyában, de sehogy sem képes visszaaludni, érdemes kipróbálnia ezt a módszert.
A trükköt Heather Gordon életmód-influenszer posztolta, Dr. Willem Gielen dán kardiológus pedig elmagyarázta, milyen biológiai okai vannak, hogy tényleg működhet.
A módszer egyfajta szemtorna, a gyakorlatsort Gordon az érhetőség végett az alábbi videóban nyitott szemmel mutatja be, de fontos, hogy csukott szemmel kell végrehajtani.
Az útmutatás alapján tegye a következőket, ha nincs kedve bárányokat számolni:
hunyja be a szemét, és mindvégig tartsa csukva
irányítsa a szemét padlóra, azaz nézzen lefelé
mozgassa vissza középre, azaz nézzen előre
nézzen balra
nézzen újra középre
nézzen jobbra
nézzen középre
nézzen fel
forgassa körbe a szemét az óra járásával megegyezően, majd ellentétes irányba is
végül irányítsa a tekintetét a orrnyerge felé, azaz bandzsítson.
Az influenszer azt állítja, hogy ezzel a módszerrel hamar visszaaludhatunk, ő még sohasem jutott kétszer a gyakorlat végére, mert addigra mindig újra álomba merült.
A közösségi oldalakon sokan ugyancsak arról számolnak be, hogy számukra is bevált a videóban bemutatott technika. Egy éjszaka gyakran felébredő kollégánk szintén kipróbálta, és elsőre neki is segített gyorsan visszaaludni, igaz, a második alkalommal már kevésbé bizonyult hatékonynak. Néhány próbát azonban mindenképpen megérhet a dolog, ha már úgysem akarunk mást, mint minél gyorsabban visszaaludni.
Miért működhet?
Dr. Willem Gielen a Medium-on korábban elmagyarázta, hogy a módszer azért lehet jó kulcs az álomba merüléshez, mert a szem mozgatása képes megemelni az alvási ciklusainkat szabályozó melatonin nevű hormon szintjét. Szerinte ehhez már az is elegendő lehet, ha csak fel-le mozgatjuk a szemünket.
Korábban számos tanulmány kimutatta, hogy az alvás REM-fázisa – ezt a szakaszt fokozott agyi aktivitás jellemzi, ilyenkor álmodunk, ami gyors szemmozgással jár – elősegíti a melatonin felszabadulását, ezért ha tudatosan forgatni kezdjük a szemünket, az beindíthatja ezt a természetes folyamatot, ösztönözve szervezetünket az alvási ciklus elindítására.
Másrészt amikor a szem mozgatására koncentrálunk, kevésbé cikáznak a gondolataink, és a külső ingerek sem terelik el a figyelmünket. Ezzel a gyakorlattal a paraszimpatikus idegrendszert is aktiváljuk, ami többek között a relaxációért és pihenésért felelős, lelassul a szívverés és az emésztés is. Ha gyakran alkalmazzuk a technikát, a testünk megtanulja, hogy a gyakorlat után pihenés következik, a szem mozgatása ellazulással és alvással társul.
Mit tehetünk még az alvászavar ellen?
A témával korábban foglalkoztunk a HVG Kösz, jól podcastjában is, ahol Szász Máté biológus megosztott pár praktikát az alvászavar megszüntetéséhez.
Érdekes megállapításra jutottak kanadai és francia kutatók: napi öt percnyi extrém hidegnek való kitettség javíthatja az alvásminőséget.
Hiába alszik eleget egy nap, ha nem figyel a rendszerességre. Egy, a Journal of Epidemiology and Community című folyóiratban publikált kutatás felhívja a figyelmet arra, hogy hiába alszunk 5-9 órát, ha nem ugyanabban az időpontban fekszünk le és kelünk fel minden nap. Kiderült, akik tudják tartani magukat adott időpontokhoz, azoknál kisebb a stroke, a szívinfarktus és a többi szív- és érrendszeri probléma kialakulásának a kockázata.
Nem biztos, hogy elég, ha (legalább nagyjából) tartja magát a megfelelő hosszúságú alváshoz. Egy új kutatás szerint ugyanis az is sokat számíthat, hogy mikor fekszik le, és kel fel – már ami az időpontokat, és azok állandóságát illeti.