Naponta minimum 8, de akár 12-13 órát is eltölt az irodában, akinek kötött a munkarendje, és ebből az időből nagyon sokat töltünk káros tevékenységekkel, észrevétlenül. Ideje leszokni.

1. Hajpödrés

Telefonál. Egyik kezében a kagyló, a másikban egy hajtincs. Amíg nem teszi le, pödri, csűri, csavarja, forgatja előre, aztán hátra. Leteszi a telefont, nézelődik az interneten, az ujjai között még mindig ott a tincs. Hagyja abba, mert ettől töredezik a hajvége!

2. Keresztbe vetett lábak

Most épp hogy ül? Lábai egymáson, a bokánál, vagy a térden keresztbe. Ha ez utóbbi, akkor váltson pozíciót, mert különben csúnya seprűvénái lesznek. Nem túl elegáns, de rakja egymás mellé lábait, az asztal alatt nem látja senki.

3. Ül és más semmi

Állítólag naponta átlagban 9,3 órát ülve töltünk. Tehát több ez az idő, mint amennyit alszunk, amit 7,7 órára tesznek a kutatók. De minél többet vagyunk egy helyben, annál több betegséget vonzunk be: a szívbetegségek 6 százalékáért, a cukorbetegség 7 százalékáért, és a mell- és bélrák 10 százalékáért az ülő életmód a felelős. A hátfájások okozója is ugyanez, illetve az elkényelmesedett pozícióval a nagy fenék is együtt jár. Az ellenszer: óránként legalább egyszer álljon fel és járjon egy kört.

AFP / Indranil Mukherjee

4. Meredt szemek

Nem elég az állandó ülldögélés, egész nap egy képernyőt bámul. Olykor még pislogni is elfelejt. A szemszárazság mellett még az is baj, ha a monitor nem szemmagasságba lett beállítva, így állandóan felfelé, vagy lefelé irányul a  figyelem, tehát fejet folyamatosan görcsösen tartja: megterheli a nyakizmokat és a nyaki csigolyákat.

AFP / Pierre Verdy

5. Hunyori

Ha pedig azon veszi észre magát, hogy folyamatosan hunyorít, állítsa nagyobbra a betűtípust, és menjen el szemorvoshoz: néhány dioptria segíthet rajta. Ha nem teszi, egy idő után kénytelen lesz szemüvegre váltani. Kérdés, hogy milyen vastag lesz az a szódásüveg?

6. Fejtámasz, szemdörzsi

Olykor úgy érzi elbóbiskol munka közben? Tartania kell a fejét, hogy le ne essen? Ha sokat piszkálja az arcát az összes mocsok ott gyülemlik föl, amit összeklimpíroz a klaviatúráról. Nem a legjobb arcápolás. A szemek dörzsölése sem ajánlatos. Ha álmos, igyon egy zöld teát, vagy járjon egyet, attól felfrissül.

7. Egy nass itt, egy nass ott

Az asztalra halmozott étkekkel jól át lehet vészelni a munkanapot? És mennyit hízott, mióta irodában dolgozik? Kerülje a nassolást az étkezések között, ha pedig feltétlenül megkíván valamit, legalább mozduljon érte. Érdemes a konyhában tartani az ételeket, lehetőleg zöldséget-gyümölcsöt. A főétkezéseket pedig lehetőleg ne a gép előtt ejtse meg, munkától távol jobban fog esni.

hvg.hu