Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"01626cb7-4afe-4f2f-937f-e82102c52a08","c_author":"hvg.hu","category":"kultura","description":"Egy nagyon híres színészről van szó – most bevallotta bűnét. ","shortLead":"Egy nagyon híres színészről van szó – most bevallotta bűnét. ","id":"20250103_Kiderult-ki-cserelte-ki-Mark-Ruffalo-kellekcigarettajat-igazi-fuves-cigire","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/01626cb7-4afe-4f2f-937f-e82102c52a08.jpg","index":0,"item":"bcb6c648-ed15-4235-9094-0f6a878a5b58","keywords":null,"link":"/kultura/20250103_Kiderult-ki-cserelte-ki-Mark-Ruffalo-kellekcigarettajat-igazi-fuves-cigire","timestamp":"2025. január. 03. 12:22","title":"Kiderült, ki cserélte füves cigire Mark Ruffalo kellékcigarettáját","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"c1250274-c773-452f-922d-59457f89b246","c_author":"HVG","category":"360","description":"","shortLead":"","id":"20250103_hvg-leonora-carrington-feher-nyulak-osszegyujtott-novellak-konyv-irodalom","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/c1250274-c773-452f-922d-59457f89b246.jpg","index":0,"item":"6468f96c-5c4b-41cb-b80c-489d25f7fe74","keywords":null,"link":"/360/20250103_hvg-leonora-carrington-feher-nyulak-osszegyujtott-novellak-konyv-irodalom","timestamp":"2025. január. 03. 16:00","title":"A valóság ellen lázadnak Leonora Carrington mágikus novellái","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"77e0118e-923f-406c-8c29-19d63645ff6b","c_author":"Balla István","category":"kultura","description":"Az első szériából megtanultuk, hogy az aranyos gyerekjátékoknak hogyan lehet a kifutása a vérengzés. A második inkább arra erősít rá, hogy nem kell semmi különös ehhez a vérengzéshez, megoldják azt az emberek maguk. ","shortLead":"Az első szériából megtanultuk, hogy az aranyos gyerekjátékoknak hogyan lehet a kifutása a vérengzés. A második inkább...","id":"20250103_squid-game-2-nyerd-meg-az-eleted-netflix-kirtika-ebx","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/77e0118e-923f-406c-8c29-19d63645ff6b.jpg","index":0,"item":"eafbb7c1-50d9-475f-ad9e-f4f73684fda0","keywords":null,"link":"/kultura/20250103_squid-game-2-nyerd-meg-az-eleted-netflix-kirtika-ebx","timestamp":"2025. január. 03. 18:15","title":"A nagy demokráciajáték, amiben egymást ölik az emberek – Squid Game 2.-kritika","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"12e7449e-38ef-495f-8f09-2bcc1c285079","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"Nem egyszerű feladat követni a közegészségügyben található várólisták hosszának változásait, mivel a NEAK többször is módosított az adatok közlésének metodikáján.","shortLead":"Nem egyszerű feladat követni a közegészségügyben található várólisták hosszának változásait, mivel a NEAK többször is...","id":"20250103_korhazi-varolista-mutet-60-nap-neak","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/12e7449e-38ef-495f-8f09-2bcc1c285079.jpg","index":0,"item":"340345e8-2027-40ec-9470-e75247ad3140","keywords":null,"link":"/itthon/20250103_korhazi-varolista-mutet-60-nap-neak","timestamp":"2025. január. 03. 14:38","title":"Jelenleg is 32 ezren vannak, akik legalább két hónapja várnak arra, hogy megműtsék őket","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"5f8f17b6-17ae-4de7-bfe1-6cbc4b9f5027","c_author":"HVG","category":"vilag","description":"Az Európai Bizottság elnöke a január 9-ére és 10-ére tervezett bizottsági ülésen elnökölt volna Gdanskban.","shortLead":"Az Európai Bizottság elnöke a január 9-ére és 10-ére tervezett bizottsági ülésen elnökölt volna Gdanskban.","id":"20250103_tudogyulladas-ursula-von-der-leyen","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/5f8f17b6-17ae-4de7-bfe1-6cbc4b9f5027.jpg","index":0,"item":"15c52314-8d05-4172-8849-d57344542016","keywords":null,"link":"/vilag/20250103_tudogyulladas-ursula-von-der-leyen","timestamp":"2025. január. 03. 16:17","title":"Súlyos tüdőgyulladást kapott Ursula von der Leyen, nem megy el a lengyel elnökség nyitóülésére","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"2c139296-4f88-4dcf-b6a6-e173b1281dbb","c_author":"hvg360","category":"360","description":"A magyar gazdaság szorult helyzetben van, a lakosság szenved az inflációtól, és a miniszterelnök épp most lemondott arról, hogy országa kapjon egymilliárd eurót az Európai Uniótól. Válaszul az ellenzék új választásokat követel, továbbá fontos szövetségesek fordíthatnak hátat az országnak. Így összegzi a helyzetet Philipp Fritz, aki Varsóból tudósít Közép- és Kelet-Európáról.","shortLead":"A magyar gazdaság szorult helyzetben van, a lakosság szenved az inflációtól, és a miniszterelnök épp most lemondott...","id":"20250104_Die-Welt-Orban-Magyar-EU","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/2c139296-4f88-4dcf-b6a6-e173b1281dbb.jpg","index":0,"item":"f85c7b94-be3d-45e8-8f4d-f8c63eba00df","keywords":null,"link":"/360/20250104_Die-Welt-Orban-Magyar-EU","timestamp":"2025. január. 04. 06:30","title":"Die Welt-értékelés: Ugrott az egymilliárd euró és most esélyt érez Orbán félelmetes ellenfele","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"7fd405d6-cbd6-4782-9e2a-b28dfc8d31e3","c_author":"HVG","category":"cegauto","description":"A jelentős növekedés ellenére még mindig csak 7 százalék körüli a tisztán elektromos autók piacrésze.","shortLead":"A jelentős növekedés ellenére még mindig csak 7 százalék körüli a tisztán elektromos autók piacrésze.","id":"20250103_kozel-50-szazalekkal-nottek-itthon-a-villanyauto-eladasok","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/7fd405d6-cbd6-4782-9e2a-b28dfc8d31e3.jpg","index":0,"item":"687bdcc8-d96e-43c6-9233-4a09a09e20fb","keywords":null,"link":"/cegauto/20250103_kozel-50-szazalekkal-nottek-itthon-a-villanyauto-eladasok","timestamp":"2025. január. 03. 10:23","title":"Közel 50 százalékkal nőttek itthon a villanyautó-eladások","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"e28cfc61-6813-4fa4-a698-f0658312867f","c_author":"hvg360","category":"360","description":"A magyar vezetés szerint a ki nem fizetett egymilliárd euró mögött a „baloldali brüsszeli bürokrácia” van, mert az nem kedveli a Orbán-kabinetet. Bóka János Európa-miniszter pár napja azt bizonygatta, hogy a magyar fél minden feltételnek eleget tett a pénz kifizetéséhez, írja a német lap. ","shortLead":"A magyar vezetés szerint a ki nem fizetett egymilliárd euró mögött a „baloldali brüsszeli bürokrácia” van, mert az nem...","id":"20250103_suddeutsche-zeitung-orban-viktor-eu-penz","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/e28cfc61-6813-4fa4-a698-f0658312867f.jpg","index":0,"item":"30041702-2956-43ea-a168-6d054fc93688","keywords":null,"link":"/360/20250103_suddeutsche-zeitung-orban-viktor-eu-penz","timestamp":"2025. január. 03. 07:30","title":"Süddeutsche: Orbán szerint Brüsszel ármánykodása van amögött, hogy vesztett egymilliárd eurót","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Hogyan nyerhetünk csatát a stresszel, a félelmeinkkel, a belső rémtörténeteket gyártó elménkkel szemben? Például a mindfulness, azaz a tudatos jelenlét gyakorlatával.
Ismerjük a tipikus kérdéseket: „Édes Istenem, hol rontottam el?, Ha ma reggel előbb keltem volna fel, ha előbb indultam volna el…, Mi lesz, ha ma az autópályán kétszázzal száll majd belém valaki?, Mi lesz, ha majd csúnya és öreg leszek, mi lesz, ha meghalok?” Az ilyen és hasonló idegőrlő, az elmélyedést és a koncentrációt zavaró beidegződések elkerülésére tett kísérletet Szabó-Bartha Anett pszichológus, egyetemi adjunktus és Márky Ádám orvos, mindfulness-tréner a HVG Extra Pszichológia Szalonban a hétvégén. A Jobline Női Karriernapon előadásaikban a női, sőt anyai mindfulnesst ismertették a nagyszámú közönségnek, akikkel Márky Ádám egy adott ponton egy percig együtt is meditált: azaz megmutatta, hogyan foghatnak bele a mindfulness, azaz a tudatos jelenlét gyakorlásába.
Sorstragédiák, horrorfilmek
A Millenárison tartott rendezvényen Szabó-Bartha Anett azt is kifejtette, hogy elménk ráadásul nagy történetgyáros is. Alapvetően mindnyájunkban egy tehetséges hollywoodi forgatókönyvíró veszett el, aki képes másodpercek alatt komplett filmeket, leginkább nagyívű sorstragédiákat, horror klasszikusokat és effektdús katasztrófafilmeket gyártani. Ennek tipikus példája, amikor az aggódó szülő már hallja is a mentőszirénát, és gondolatban már nyolc órája üldögél a legközelebbi kórház baleseti sebészetének várójában, holott a gyermek még rá sem kacsintott a játszótéri mászókára.
Ne váljunk élményelkerülővé
Asszonyi Eszter
Ugyanakkor a szakember azt is hozzáteszi, hogy az elménk minden idők legnagyobb kritikusa is egyben, lényegében mindenkinél durvábban címkézzük, számoltatjuk el saját magunkat. Ha úgy kritizálnánk egymást a kapcsolatainkban, mint önmagunkat, akkor nem működne a társadalom, már rég senki sem állna szóba senkivel.
Itt érdemes lehet megkülönböztetni egymástól az ún. tiszta és piszkos, más néven elsődleges és másodlagos érzelmeket – figyelmeztet Szabó-Bartha Anett, aki saját példával illusztrálta az érzelmi történetet. „Velem is megtörtént a tipikus anyai rémálom, a zsúfolt boltban jött rá a nagyhiszti a gyerekre. Kiborultam, haragudtam ezért a gyerekre. Aztán elkezdtem haragudni saját magamra, hogy milyen anya vagyok, hogy képes vagyok így haragudni a gyerekemre.”
Ahogy a példából is látszik, a probléma az, ha túlságosan beleragadunk a saját elménkbe, és elkezdjük leminősíteni a természetesen feljövő, jogos érzelmeinket a hétköznapok során rendre kialakuló diszkomfortos szituációkban. „Ha nem tudunk saját magunkkal együtt érezni, akkor könnyen élményelkerülővé válhatunk, például annyira szorongunk majd, hogy sehova sem merünk elindulni a gyerekkel” – érvel a pszichológus, aki hozzáteszi, hogy ugyanez a helyzet az elménk által gyártott történetekkel és a kalandozással is.
Kiváló ellenszer
Asszonyi Eszter
Ha folyton csak a horror és a vérdráma pereg a szemünk előtt, a múlton vagy a jövőn rágódunk, az pokollá tudja tenni a hétköznapjainkat, az életünket. Itt van nagy szerepe a tudatos jelenlét művészetének, a mindfulness-nek, ami mindezek kiváló ellenszere lehet – vonja le a konklúziót Szabó-Bartha Anett.
Szupererő egy kis gyakorlással
A mindfulness nem más, mint agyra gyúrás, mentális tréning, a figyelem fegyelemzavarainak megregulázása – adja a definíciót Márky Ádám orvos, a felsővezetőknek tréningeket tartó Center for Mindful Leadership ügyvezetője. „Az emberiség történetének hajnalán, a túlélés szempontjából létfontosságú volt, hogy megjegyezzük például, honnan szokott jönni a kardfogú tigris vagy melyik bogyóból ne együnk, vagyis észben tartsuk a negatív élményeket. A mai, sokkal biztonságosabb világban mindez már teljesen indokolatlan, ettől függetlenül még mindig folyton a negatív dolgokon pörgünk, valamitől folyton rettegünk.”
Honnan jön a kardfogú tigris
Asszonyi Eszter
Az orvos szerint ennél már csak a stresszelést visszük túlzásba, aminek szintén megvan a maga evolúciós oka. „A stressz alapvetően az emberiség szolgálatában állt, egészen addig, míg a stresszes állapotoknak volt eleje, közepe és vége. Ma viszont mintha nem találnánk azt a gombot, amivel ki tudnánk kapcsolni a stresszt, ezért állandó feszültségben élünk, ettől pedig boldogtalanok vagyunk. Ilyen állapotban nem csoda, hogy nem tudunk józan döntéseket hozni – állítja Márky Ádám, aki szerint az már csak hab a tortán, hogy a modern technológia következtében a figyelmünk csak egyre megosztottabb és megosztottabb lesz.
A mindfulness abban is segíthet, hogy ne rutinból reagáljunk, ne megszokásból cselekedjünk, és vegyünk észre a bennünk lévő feszültséget – állítja a szakember, aki bizonyítékként egy kutatást idéz a Harvard Egyetemről. Az agyi képalkotó vizsgálatokkal kimutatták, hogy azoknak, akik nyolc héten át napi 10 percet meditáltak, megvastagodott a figyelemért és a fókuszért felelős szürkeállománya. Ki ne akarna ilyen szupererővel rendelkezni? Különösebben nem is kell érte sokat tenni. Csak egy kicsit odafigyelni.
A meditációval kapcsolatos leggyakoribb képzetekkel ellentétben nem muszáj lótusz-vagy törökülésbe csavarodnunk, elég, ha egyenes háttal, kinyújtott gerinccel – azaz bérkocsis-ülésben – ülünk a széken, akár még a metrón is.
2. Létezzünk megengedő figyelemmel!
Miután felvettük a megfelelő pozíciót, és lehetőleg lehunytuk a szemünket, kezdjük el megfigyelni a légzésünket, és legyünk magunkhoz nyitott, megengedő figyelemmel, ami azt jelenti, hogy különösebb cél nélkül legyünk jelen a létben. Meditáció közben ne akarjunk sem megvilágosodni, ne akarjuk magunkat jól érezni, a mindfulness meditáció nem feltétlenül jó érzés, sőt.
3. Kapjuk rajta magunkat!
És ott van a Meta awareness is, ami valami olyasmit jelent, hogy a figyelmünk figyelme. A mindfulness filozófiája szerint ez ahhoz kell, hogy képesek legyünk rajtakapni magunkat, ha meditáció közben véletlenül elkalandoztunk volna. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy vegyük észre, ha elkezdünk valamire aktívan figyelni, koncentrálni, például arra, hogy elzsibbadt a lábunk. Ilyenkor ismét váltani kell a cél nélküli, passzív figyelemre.