Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"e0301e4b-6ecf-434b-93b7-9576424e4fb9","c_author":"HVG","category":"cegauto","description":"Szerencsére van tartalék autó is.","shortLead":"Szerencsére van tartalék autó is.","id":"20250401_falnak-csaptak-a-MotoGP-biztonsagi-autojat-video","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/e0301e4b-6ecf-434b-93b7-9576424e4fb9.jpg","index":0,"item":"c3544d9f-236f-4ad7-af02-c654672fa2a6","keywords":null,"link":"/cegauto/20250401_falnak-csaptak-a-MotoGP-biztonsagi-autojat-video","timestamp":"2025. április. 01. 07:23","title":"Kellemetlen baki: falnak csapták a MotoGP biztonsági autóját – videó","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"5586107d-f202-45fc-b9cf-ee58d9669a64","c_author":"HVG","category":"sport","description":"A három magyar Halász Judit születésnapi dalával köszöntötte a csapatmenedzsert.","shortLead":"A három magyar Halász Judit születésnapi dalával köszöntötte a csapatmenedzsert.","id":"20250401_rb-leipzig-low-zsolt-gulacsi-peter-orban-willi-boldog-szuletesnapot","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/5586107d-f202-45fc-b9cf-ee58d9669a64.jpg","index":0,"item":"97aa52dc-5baa-4feb-bb48-47fccd5d2c86","keywords":null,"link":"/sport/20250401_rb-leipzig-low-zsolt-gulacsi-peter-orban-willi-boldog-szuletesnapot","timestamp":"2025. április. 01. 11:50","title":"Lőw Zsolt Gulácsival és Orbánnal együtt fakadt dalra az RB Leipzig edzésén – videó","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"b04a00d2-c0f2-42d4-ae75-76c2056dfe3a","c_author":"HVG","category":"elet","description":"A tavaly 15 évesen elhunyt lány minden kezeléssel és újabb gyógyszerrel egyre messzebb került a javulástól.","shortLead":"A tavaly 15 évesen elhunyt lány minden kezeléssel és újabb gyógyszerrel egyre messzebb került a javulástól.","id":"20250401_kaliforniaban-meghalt-magyar-kamasz","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/b04a00d2-c0f2-42d4-ae75-76c2056dfe3a.jpg","index":0,"item":"6c011231-7d87-475e-bf1b-516262598e25","keywords":null,"link":"/elet/20250401_kaliforniaban-meghalt-magyar-kamasz","timestamp":"2025. április. 01. 15:20","title":"Megszólaltak a Kaliforniában meghalt magyar kamasz rokonai: magukra hagyták őket Jázmin egyre romló állapotával","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"6dbe5397-0581-407d-97ce-aa48d3af521b","c_author":"Mészáros Márton Balázs","category":"kkv","description":"Megkerestük az elmúlt években az LMBT+ közösség mellett kiálló hazai multinacionális vállalatokat, hogy megtudjuk, hogyan értékelik a Pride betiltását, de a legtöbb helyről választ sem kaptunk.","shortLead":"Megkerestük az elmúlt években az LMBT+ közösség mellett kiálló hazai multinacionális vállalatokat, hogy megtudjuk...","id":"20250402_pride-multi-szikra-mozgalom-coca-cola-bosch-ikea-microsoft","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/6dbe5397-0581-407d-97ce-aa48d3af521b.jpg","index":0,"item":"22095765-b9dc-43bd-b24e-c40c4a083447","keywords":null,"link":"/kkv/20250402_pride-multi-szikra-mozgalom-coca-cola-bosch-ikea-microsoft","timestamp":"2025. április. 02. 06:13","title":"Tavaly még felvonultak a multik a Pride-on, idén már kevésbé fontos számukra az LMBT+ közösség","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"db83adcf-1e1e-4983-a522-f9161af55a71","c_author":"hvg.hu","category":"kultura","description":"Sam Mendes külön-külön életrajzi filmeket készít a négy beatle-ről, most kiderült, a négy film egyszerre kerül moziba.","shortLead":"Sam Mendes külön-külön életrajzi filmeket készít a négy beatle-ről, most kiderült, a négy film egyszerre kerül moziba.","id":"20250401_Egyszerre-mutatnak-be-harom-ev-mulva-a-negy-Beatles-filmet","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/db83adcf-1e1e-4983-a522-f9161af55a71.jpg","index":0,"item":"bbaa56c1-3835-4b20-ae42-7a90188b34c1","keywords":null,"link":"/kultura/20250401_Egyszerre-mutatnak-be-harom-ev-mulva-a-negy-Beatles-filmet","timestamp":"2025. április. 01. 10:27","title":"Világhíres színészekkel jönnek Sam Mendes Beatles-filmjei, mindjárt egyszerre négy","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"fabe3e2a-2903-44ee-b37b-0fd1c81687e7","c_author":"HVG","category":"360","description":"Lehet-e hazafias európai, aki Donald Trumpnak drukkol? Az Olasz Külpolitikai Intézet igazgatója szerint nem, és ezért az európai szélsőjobbnak egyre kevesebb lehetősége lesz a kertelésre.","shortLead":"Lehet-e hazafias európai, aki Donald Trumpnak drukkol? Az Olasz Külpolitikai Intézet igazgatója szerint nem, és ezért...","id":"20250401_meloni-europai-szelsojobb-nem-merseklodik-Nathalie-Tocci-velemeny-foreign-affairs-szemle","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/fabe3e2a-2903-44ee-b37b-0fd1c81687e7.jpg","index":0,"item":"556edb99-68db-439e-8384-8265f1cff0fc","keywords":null,"link":"/360/20250401_meloni-europai-szelsojobb-nem-merseklodik-Nathalie-Tocci-velemeny-foreign-affairs-szemle","timestamp":"2025. április. 01. 15:45","title":"Orbánnak és Meloninak választania kell az Atlanti-óceán két partja között","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"a8ab127b-b0ee-490a-b82e-d50e804c7981","c_author":"HVG","category":"itthon","description":"A szuverenitásvédelmi csata intézkedése legfeljebb tíz évre szól, és csak az EGT-országokon kívüli állampolgársággal rendelkező kettős állampolgárokat érinti. ","shortLead":"A szuverenitásvédelmi csata intézkedése legfeljebb tíz évre szól, és csak az EGT-országokon kívüli állampolgársággal...","id":"20250401_allampolgarsag-felfuggesztese-torvenymodositas-javaslat-fidesz-ebx","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/a8ab127b-b0ee-490a-b82e-d50e804c7981.jpg","index":0,"item":"f0e4a4d0-8b2b-4025-be3e-1fea11a5c053","keywords":null,"link":"/itthon/20250401_allampolgarsag-felfuggesztese-torvenymodositas-javaslat-fidesz-ebx","timestamp":"2025. április. 01. 23:40","title":"Benyújtotta a Fidesz az állampolgárság felfüggesztését lehetővé tevő javaslatot","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"eb4ada31-028c-4d34-b1d9-c414ca5143a7","c_author":"HVG","category":"itthon","description":"Telefonon jelentették be, hogy a lakásban drogot termesztenek. A rendőrök tízmilliós mennyiségben találtak ott marihuánát.","shortLead":"Telefonon jelentették be, hogy a lakásban drogot termesztenek. A rendőrök tízmilliós mennyiségben találtak ott...","id":"20250402_marihuana-ujpesti-diler-bejelentes-rendorseg","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/eb4ada31-028c-4d34-b1d9-c414ca5143a7.jpg","index":0,"item":"d48fc4e7-92da-48ba-97b4-50573e65a7dc","keywords":null,"link":"/itthon/20250402_marihuana-ujpesti-diler-bejelentes-rendorseg","timestamp":"2025. április. 02. 14:07","title":"Hat kiló fűvel bukott le egy újpesti termelő, akit valaki feldobott","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Nincs szükség varázslatra, méregdrága termékekre és kozmetikai eljárásokra, ezeknél fontosabb a következetesség és a tudatosság.
A kor nem csak egy szám: arról is szól, hogyan nézünk ki és hogyan érezzük magunkat. Biztosan mindenki ismer olyan embereket, akik akár 20 évet letagadhatnának a korukból, de vajon mi lehet a titkuk? Persze számít a jó genetika, de vannak ennél lényegesebb összetevők is a Personal Branding Blog gyűjtése alapján.
1) A hidratálás kulcsfontosságú
A koruknál lényegesen fiatalabbnak tűnő emberek olykor mintha ragyognának: ez nem varázslat, nagyrészt a hidratáltságból ered. Sokan esküsznek a mindennapos bőséges vízivásra mint az öregedés feltartóztatásának egyik fontos kulcsára: szervezetünk hidratáltságának megőrzése nem csak a belső szerveinknek tesz jót, hanem döntő szerepet játszik a bőr rugalmasságának megőrzésében is. Gondoljunk csak bele, testünk nagy része elsősorban vízből áll, szükség van a folyamatos pótlásra az optimális működés biztosítása érdekében. Nem muszáj leragadni kizárólag a víznél, lehet színesíteni a folyadékbevitel módját különböző ételek, italok formájában: fogyasszunk bátran gyümölcsöket, zöldségeket, leveseket.
2) Rendszeres testmozgás
Sokan rettegnek attól, ha arra gondolnak, hogy korán reggel, a munka előtt felhúzzák a futócipőt és elindulnak a terepre, vagy éppen egy fárasztó munkanap után még az edzőteremben izzadnak. Pedig nem kell megváltani a világot, a lényeg a rendszeresség. A testmozgás nem csak a súlyunkat tartja kordában vagy erősíti az izmainkat, hanem energikusabbak, életvidámabbak is leszünk tőle. Kezdetnek például jó lehet az is, hogy ha megteheti, elkezd gyalog vagy biciklivel járni a munkahelyére ahelyett, hogy autóba vagy tömegközlekedésre ül.
Milyen változást érzékel a hétköznapjaiban, aki elkezd rendszeresen mozogni? Milyen betegségekkel szemben leszünk ellenállóbbak, ha sportolunk? Milyen célokat tűzzünk ki magunk elé, ha belevágunk valamibe, és hogyan maradjunk motiváltak, ha hosszabb ideje csinálunk valamit? Kell-e mindenkinek edző és hogyan jutunk el a mágikus heti 150 perchez?
3) Válasszuk inkább az alvást
A jó alvás fontosságát gyakran alábecsülik. A korukat meghazudtoló emberek ismerik a minőségi pihenés értékét. Az alvás az a folyamat, melynek során a testünk megfiatalodik és gyógyul, sejtjeink is megújulnak éjszaka. A szépítő alvás nem csak egy frázis, hanem egy tudományosan alátámasztott tény. A kutatások azt mutatják, hogy mélyalvás közben a növekedési hormonok tetőznek, így serkentik a sejtek szaporodását és regenerálódását. 7-9 óra minőségi alvásra van szüksége a szervezetnek, nem érdemes ezen spórolni. Az alvás mellőzése rövidtávon másnap fáradtságot, tehetetlenséget eredményezhet, hosszútávon felgyorsítja az öregedés folyamatát.
Egy bárki által véghez vihető változtatás csodákra lehet képes: a biológus szakértő személyes példáját mesélte el a HVG Kösz, jól podcastjában.
4) Tudatos étkezés
Azok az emberek, akiket fiatalabbnak néznek a koruknál jellemzően nagyon odafigyelnek arra, hogy mit esznek. Megértik, hogy a mondás, miszerint „az vagy, amit megeszel” sok igazságot tartalmaz. Hajlamosak a kiegyensúlyozott, gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag étrendet választani. Kerülik a feldolgozott élelmiszerek, a cukor és az egészségtelen zsírok fogyasztását, amelyek gyulladást okozhatnak és felgyorsíthatják az öregedést.
De nemcsak az számít, hogy mit, hanem az is, hogy milyen módon esznek. Érdemes nekünk is gyakorloni a tudatos étkezést, minden egyes falatot megízlelni, és valóban odafigyelni az éhség- és teltségérzet jelzéseire.
Diéták helyett egyre divatosabb a tudatos táplálkozás, ami az önszeretetre épít, és segít, hogy kontrollban maradjunk. Belefér-e, hogy csokoládét és gyorséttermi ételeket együnk? Lefogyhatunk-e a testünk jelzéseire hallgatva? Az intuitív étkezés fortélyairól Trenka Andrea Petra dietetikus, viselkedéselemzővel beszélgettünk.
5) Gyakoroljuk a stresszkezelést
A stressz az élet része, teljesen megszabadulni tőle nem lehet, de megtanulhatjuk hatékonyan kezelni. A krónikus stressz felgyorsíthatja az öregedési folyamatot, betegségekhez vezethet, és még a bőrön is meglátszik ráncok formájában.
Akiknek sikerül akár évtizedekkel fiatalabbnak látszaniuk, jellemzően stresszkezelési technikákat is beépítettek a napi rutinjukba. Ennek része lehet a meditáció, jóga, légzőgyakorlat vagy egy rövid séta a természetben. Fontos a test és a lélek harmóniáját kialakítani.
6) Ápoljuk kapcsolatainkat
A már korábban is említett ragyogás fakadhat abból is, ha az embernek szeretetteljes és pozitív kapcsolatai vannak. Fontos, hogy időt és energiát fordítsunk ezek ápolására, és lássuk azt, hogy a mentális egészség ugyanolyan fontos a fiatalosság fenntartásában, mint a fizikai egészség. A kapcsolatokból fakadó öröm, a nevetés, fiatalon tartja a lelket, és ezt a külsőnk is meghálálja. Sokszor mondják: a nevetés a legjobb gyógyír, és lehet benne igazság.
7) Ne tegyük ki a bőrünket a napsugárzásnak
Bármennyire is szeretjük érezni a bőrünkön a meleg napsugarakat, rosszul sülhet el a túlzott napozás. A UV-sugárzás bőrkárosodást okozhat, ami ráncokhoz, különböző, arcon is megjelenő foltokhoz és az öregedés egyéb jeleihez vezethet. Fontos, hogy nyáron minden nap használjunk naptejet, még akkor is, ha különösebben nincs napos idő. Ha szabadban vagyunk érdemes kalapot, napszemüveget is viselni.
Egyre több a kifejezetten érzékeny, vékony, világos bőrű ember, miközben mind erősebb az UV-sugárzás – állítja a kozmetikus szakember. A bőr megfelelő felkészítésével azonban megelőzhetőek a napsütés okozta károk.
8) Mértékkel engedjünk a kényeztetésnek
Elterjedt tévhit, hogy az egészséges életmódot folytató emberek rendkívül szigorú életmódot élnek – ám ez nem minden esetben igaz, ők is pontosan tudják, hogy a kényeztetésnek helye van az életben. Legyen szó egy szelet tortáról egy barátunk, családtagunk születésnapi buliján, egy pohár finom borról a vacsorához, vagy egy lustálkodós napról a kanapén – ezt mind megengedhetjük magunknak, a kulcs azonban az egyensúly fenntartása. Azaz tartsunk mértéket, de ne vonjuk meg magunktól teljesen minden földi jót, hanem tudatosan és bűntudat nélkül élvezzük ezeket a mindennapi rutintól eltérő élményeket. Ez a megközelítés nemcsak az mentális jólétükhöz járul hozzá, hanem kiküszöböli a stresszt is, amely gyakran a szigorú diétákkal jár.
9) Egy jó bőrápolási rutin elengedhetetlen
A fiatalabbnak tűnő megjelenésnek oroszlánrésze a bőrápoláson múlik. Azok, akiknek sikerül évekkel fiatalabbnak látszaniuk, jellemzően a következetes és rendszeres bőrápolási rutinra esküsznek. Tisztítják, hámlasztják, hidratálják az arcukat, és soha nem hagyják ki a fényvédőt.
A tudatosság része, hogy nem dőlnek be a legújabb bőrápolási hóbortoknak, inkább ragaszkodnak a jól bevált módszerekhez. Itt sem a mértéktelen költekezés a lényeg, hanem a következetesség.
10) Fogadjuk el, hogy öregszünk!
Az öregedéshez való hozzáállás kulcsfontosságú, az idő múlását nem leküzdeni kell, hanem megtanulni együtt élni vele, elfogadni és szeretni. Igyekezzünk ne úgy tekinteni rá, mint valamire, amitől félni vagy ami ellen küzdeni kell, hanem mint egy természetes folyamatra, aminek megvannak a maga szépségei is. Fontos, hogy vigyázzunk a testünkre, törekedjünk arra, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben, bármelyik életszakaszban is járunk.
Úgy tűnik, hogy a házasság nem csupán jobb fizikai és mentális előnyökkel jár, hanem jó hatással van az öregedésre is. Legalábbis a férfiak esetében, ugyanis a nőknél már nem ennyire egyértelmű a helyzet.