5 jel, amiből felismerhetjük a depressziós kollégát
Manapság sokan dolgoznak home office-ban, ezért már jóval nehezebb felismerni a depresszióval küzdő munkatársakat: az amúgy arra nem hajlamos embereket is könnyen negatív irányba tolhatja ez a jelenség, ezért jelenleg még fontosabb odafigyelnünk egymásra.
Olyan időket élünk, amely eltér a korábbi élethelyzetektől: még azok is ki vannak téve annak, hogy a depresszió szele meglegyintse őket, akik egyébként nem hajlamosak rá.
Saját bőrünkön tapasztaljuk, hogy a koronavírus-járvánnyal és annak folyományaival megingott a biztonságérzetünk, mintha elvesztettük volna a kontrollt az életünk felett. Folyamatos veszélyérzetünk van és fenyegetettséget tapasztalunk, miközben önvédelmi rendszerünk állandó készenlétben áll egy láthatatlan ellenséggel szemben. Ilyen körülmények között kell dolgoznunk, és még örülhet, aki nem vesztette el a munkáját.
Márpedig az utóbbi időben tapasztalt érzelmi stressz valós veszélyt jelenthet a foglalkozásunkra nézve, ezért is fontos felismernünk a depresszióval küzdő munkatársakat. Ha máshogyan nem is, legalább az online meetingeken vagy beszélgetéseken legyünk résen!
Lássunk 5 jelet, melyekből arra következtethetünk, hogy kollégánkat maga alá gyűrte a negatív lelkiállapot.
1. Rendszeresen elkésik a munkából vagy az online meetingekről
Ha nemcsak múló depressziós hangulatról van szó, hanem egy egyre súlyosbodó betegségről, alvászavarok jelentkezhetnek. Lehet, hogy a kolléga nagyon nehezen merül álomba, viszont hajnalban túl korán felébred, és már nem tud visszaaludni. Az is tipikus, ha éjszaka többször felébred, de nehezen alszik el újra, reggel pedig karikás szemekkel pislog nagyokat a kamerába. Ha huzamos ideig alvászavaroktól szenved valaki, az kimerültséghez, memóriazavarokhoz, dekoncentráltsághoz vezethet. A folyamatos fáradtság miatt sokszor épp reggel alszanak a legmélyebben a depressziós emberek, aminek a munkahelyről való késés, vagy a járvány alatti online jelenlétük eltolódása lehet a következménye.
2. Folyamatosan nassolgat és egyre gyarapodik a súlya
Megtörténhet, hogy az örömforrások járvány okozta beszűkülése miatt újak után néz a mentális betegségtől szenvedő dolgozó. A szerotonin, azaz örömhormon csökkenése szomorúságot, lehangoltságot okozhat, amit sokan túlzott evéssel, nassolgatással próbálnak kompenzálni. Pedig ha valaki édességgel, süteménnyel igyekszik becsapni az agyát, az bizony plusz kilókhoz vezethet. De az is megeshet, hogy a depressziójukra szedett gyógyszer miatt kerülnek csapdába a betegek, amennyiben a gyógyszer növeli meg az étvágyukat, hiszen ez szintén túlsúlyhoz vezethet. Jó hír azonban, hogy a szeretonin szintjét növelhetjük például sporttal, továbbá nem árt tudni, hogy a szexuális aktus is emeli azt, ahogyan a megfelelő D-vitamin-pótlás is. Szakemberek ajánlják még a B5- és a B6-vitamint, illetve a folsavat is, mert egyes gyógyszerek ezek hiányát idézhetik elő.
3. Alig kommunikál, vagy csak nehezen
Sok depressziós ember visszavonul a társas érintkezésektől. Alig beszélget, a korábbi érdeklődése a múlté, és apátiába süllyed. A depressziós dolgozó sokszor rosszkedvű és ingerlékeny is, ami miatt egyre nehezebb a kollégáknak megszólítani őt, így a munkahelyi kommunikációja egyre nehézkesebbé válik. Ha home office-ban folyik a munka, kisebb az esély észrevenni ezt, de a rendszeres online találkozókon, a munkahelyi chatek során azért nyakon csíphető. Az is előfordulhat, hogy a naponta érzett nyomott hangulatától az illető fásult lesz, nem érdekli semmi, a felmerülő problémákkal nem foglalkozik, a megkeresésekre nem reagál. A meetingeken teljesen passzívvá válik, vagy épp ellenkezőleg, könnyen bosszús lesz, és a munkahelyi nehézségeket rosszul tolerálja.
A jelenlegi helyzetben a munkahelyi kollektíváknak szükséges lenne rendszeresen beszélniük arról, ki mit érez, hogyan éli meg a bezártságot, a megváltozott életet. Érdemes, sőt kifejezetten javasolt megosztanunk egymással a túlélési stratégiáinkat, módszereinket. A szakemberek új szabályok megfogalmazását is jónak tartják, amelyben lefektetik, hogy az új helyzetben a kollégák toleránsabbak egymással, vagy hogy nem minősítik senki viselkedését, de akár jutalmazási projekteket is érdemes kidolgozni, amelyek révén újra motiváltabbá válhatnak a munkatársak.
4. Koncentrációs és döntési nehézségei vannak
A depressziós tünetektől szenvedő kollégának lelassulhat a munkavégzési ritmusa, s ettől minden igyekezete ellenére csökkenhet a produktivitása. Sokszor tompul az emlékezet is, képtelen visszaemlékezni olyan momentumokra, amelyek fontosak lennének munkakörének ellátásában. A mindennapos energiahiány miatt az is előfordulhat, hogy képtelen a határidők betartására, napról-napra tolja maga előtt a feladatokat. Attól, hogy úgy érzi, összecsapnak a hullámok a feje felett, egyre nehezebben hoz döntéseket, vagy ha mégis, akkor a döntései mellett nem tud kiállni, bizonytalanná válik, mintha nem önmaga lenne. Bizonyos szempontból ezekben a depressziós időszakokban nem is önmaga, mintha egy álomszerű állapotban folydogálnának a mindennapjai.
Nagyszerű, ha akad olyan kolléga, aki ezeken az átmeneti nehézségeken átsegíti a problémákkal küzdő munkatársat. Privát beszélgetésben fel kell hívni a figyelmét, hogy érdemes szakemberhez fordulnia, ha egyedül nem sikerül megbirkóznia az állapotával.
5. Nem múló fizikai tünetek
Beszédes, ha kollégánknak állandóan testi bajai vannak, hol ez fáj, hol az fáj, itt szúr, ott nyom – ilyenkor is sokszor állhat a háttérben depresszió. Ha sűrűn váltogatják egymást a bajok – nem szűnő fejfájás, vissza-visszatérő hátfájás, gyakori megfázás, emésztési zavarok, étvágytalanság, alacsony energiaszint, akár pánikrohamok –, joggal gondolhatunk arra, hogy nincs jó bőrben az illető. Jól tudjuk, hogy a lelki problémák sokszor mutatkoznak meg testi bajokban, hiszen az emberi szervezet a legprecízebb élő műszer: így ad jelzéseket arról, hogy valami belül nem stimmel. Ezért, ha hol itt, hol ott bukkan fel valami tünet, a bajok lelki gyökere sok esetben a depresszióban keresendő.
| Lelki elsősegélycsomag a COVID-19 idejére |
|
Két magyar pszichológus – kifejezetten a járvány által okozott helyzetekre – ingyenes lelki elsősegélycsomagot állított össze. Szűcs Renáta és Veress Anna klinikai szakpszichológusok szerint a munkahelyeken többet kell beszélgetnünk, mint eddig, meg kell egymással osztanunk a megoldási módokat. Fontos önmagunkat és másokat jutalmaznunk, segítséget kérni és adni, illetve légzőgyakorlatokat végezni. Ezen kívül az alábbi módszereket ajánlják még a munkahelyi kollektíváknak: - stresszcsökkentő munkahelyi rutin kialakítása, amelyben új közös szabályokat lehet felállítani; - „Ki hogy van?” nyitókörrel indítani a napi vagy heti rendszerességű meetingeket; - napi egy alkalommal relaxálás; - jó cselekedet egy kollégáért.
|
Nyerje vissza életkedvét! Télen sokan érzik magukat tartósan lehangoltnak, fásultnak, kedvetlennek. Ebben számos tényező szerepet játszhat, köztük a napfény hiánya, a borús-hideg időjárás, de a stresszel teli, monoton, szürke hétköznapok is. Ha úgy érezzük, nem tudunk úrrá lenni rosszkedvünkön, segíthet az orbáncfű kivonatát tartalmazó Remotiv extra. Ez a patikában, vény nélkül kapható növényi gyógyszer képes javítani a hangulatot, fokozza a motivációt és csökkenti az enyhe depresszió további tüneteit.
Vény nélkül kapható, orbáncfűkivonat-tartalmú gyógyszer
www.remotiv.hu
Az oldalon elhelyezett tartalom a Remotiv extra forgalmazója a Phytotec Hungária közreműködésével jött létre, amelynek előállításában és szerkesztésében a hvg.hu szerkesztősége nem vett részt.
Stressz a munkahelyen: hogy kerüljük el, hogy bánjunk el vele?
Időnk jelentős részét a munkahelyünkön töltjük, ezért korántsem mindegy, hogy ott milyen környezet vagy általános közhangulat vár ránk nap mint nap. Hogyan birkózzunk meg a folyamatos stresszel, vagy szélsőséges esetben hogyan kerüljük el az ezt követő depressziót, hogyan ne váljunk a munkánk rabjává? Cikkünkben ennek járunk utána.
A stressz az életünk része, de mikor lesz belőle depresszió?
Anyagi helyzettől, foglalkozástól, beosztástól és családi háttértől függetlenül, a stressz valamilyen formában mindenki életének része. De vajon vezethet-e a stressz a depresszió kialakulásához, és mi az a határvonal, amitől már nem stresszről, hanem depresszióról kell beszélnünk?
Gyógynövényekkel a stresszdepresszió ellen?
A stresszt és a depressziót ugyan modern kori betegségeknek tartjuk, de valójában már az ókorban ismerték őket, például Hippokratész is sokat foglalkozott velük. Kezelésükre évezredeken keresztül ugyanazokat a növényeket használták, méghozzá annyira sikeresen, hogy még a modern kori farmakológia is szívesen fordul ugyanezekhez a módszerekhez. Lássuk, milyen gyógynövények adnak enyhülést több ezer éve a lelki betegségekben szenvedőknek!
8 híres művész, aki megjárta a poklok poklát és közben maradandót alkotott
A legnagyobb művészek állítólag sosem az átlagemberek közül kerülnek ki. Sokkal inkább azok közül, akik a boldogságot csak ritkán érintve, egyfajta lelki hullámvasúton utaznak az életükben. Ugyanakkor a depresszió hajtómotor is tud lenni, még ha a poklok poklát járja is az illető. Nyolc híres művész, akit nem kímélt a mentális kór.
Munkahelyváltás és depresszió: megszólal a pszichológus
Munkahelyet váltani kicsit olyan, mintha útelágazáshoz érnénk. Dönteni kell: jobbra vagy balra induljunk tovább? Ha nem könnyű a döntés, esetleg hosszúra nyúlik a dilemma, vagy más miatt késlekedünk, könnyen sodródhatunk bele egyfajta depresszív spirálba. Lauter Adrienn tanácsadó szakpszichológust kérdeztük a témában, hogy milyen megküzdési stratégiákat ajánl ezekre az esetekre.
Jönnek a szürke hétköznapok: mit tegyünk, hogy megmaradjon a jókedvünk?
Vége a nyárnak. A nyárnak, amelyet nagy lelkesedéssel megterveztünk, vártunk, majd kiélveztük a szabadság minden pillanatát. Aztán újra munka, de életben tartott minket, hogy a balzsamosan meleg estéken jó volt üldögélni a hangulatos, szabadtéri helyeken egy ital mellett, vagy hétvégén a strandon tovább élvezni a nyarat. Most azonban nyakunkon a hideg, borús őszi napok. Összegyűjtöttünk pár tippet arra, hogy hogyan őrizzük meg jókedvünket és vitalitásunkat az évszakváltással.
Mutasd a posztjaidat - kiderül, hogy depressziós vagy-e!
A mesterséges intelligencia segítségével sikerült azonosítani azokat a jegyeket az Instagramra feltöltött képeken, amelyek depresszióra utalhatnak. Milyen képek és posztok jellemzik a depresszióban szenvedőket? Honnan lehet felismerni a bajt? Hogyan segíthet a betegeken a digitális technika?
Depressziósan az irodában: hogy ismerhetjük fel a jeleket?
Az biztos, hogy a munkahelyi környezetünk nagyban meghatározza az alaphangulatunkat. Ugyanakkor előfordulhat, hogy a kollégánk azért halogatja a feladatait és veszíti el a motivációját, mert kialakulóban van nála a depresszió. Lauter Adrienn pszichológussal beszélgettünk a betegség leggyakoribb tüneteiről, és arról, hogyan segíthetünk magunknak és kollégáknak elkerülni vagy épp leküzdeni a depressziót.
Tökéletesség: áldás vagy átok?
A maximalizmus könnyen depresszióba kergetheti azokat, akiknek nincs fontosabb annál, hogy még a tökéletesnél is tökéletesebb teljesítményt nyújtsanak. Ugyanis tökéletes teljesítmény nem létezik. Ők mégis egész életükben ezt keresik.
