Dr. Eric Verdin a Buck Institute for Research on Aging vezérigazgatója és elnöke, a kaliforniai orvosbiológiai intézet az öregedést és az életkorral összefüggő betegségeket kutatja, küldetésének az egészséges életévek meghosszabbítását tekinti.

Verdin szerint noha a gének is jelentős szerepet játszanak, elsősorban a táplálkozás, az aktív életmód, a kielégítő alvás, a megfelelő stresszkezelés és a társas kapcsolatok a hosszú élet öt alappillére. Ezek határozzák meg, hogy 65 vagy 85 évig élünk-e – mondta a Business Insidernek. 

Ugyanakkor elárulta azt is, hogy ő milyen étrend-kiegészítőket szed annak érdekében, hogy – hangsúlyozottan nem helyettesítve a felsorolt életmódbeli pilléreket – még jobban megtámogassa az egészségét. Az alábbiakban ezeket vesszük sorra.

D3-vitamin – olcsó és fontos

Egy amerikai kutatás szerint a felnőttek 35%-a D-vitamin-hiányos. Egy egyszerű vérvizsgálat után egyértelműen kiderül, hogy valaki elegendő D-vitamint juttat-e a szervezetébe. Ez a vitamin elegendhetetlen a csontok egészségéhez, hiszen a kálcium és a foszfor felszívódását segíti. A D-vitamin-hiány a pajzsmirigybetegségek gyakori velejárója, Magyarországon minden tizedik embert érint a probléma, a pajzsmirigy-alulműködés a leggyakrabban előforduló hormonális betegség. A D-vitamin-hiány pedig később súlyos csontritkuláshoz is vezethet.

Egyes élelmiszerek tartalmaznak D-vitamint, de a napfény az elsődleges forrás, ami télen csak korlátozottan áll rendelkezésünkre. Ilyenkor különösen szükség van a D-vitamin pótlására, ami nem túl költséges, ám nagyon fontos – mondja a szakember.

B12-vitamin – erről se feledkezzen meg, ha el akarja kerülni a memóriazavart

A B12-vitamin elengedhetetlen a vörösvérsejt képzéshez és a sejtosztódáshoz, javítja a kognitív képességeket és az anyagcsere-folyamatokban is fontos szerepet játszik. A bőr, a haj és a körmök állapota is megmutatja, van-e B12-vitamin-hiányunk. Ha rendszeresen fogyasztja, a bőre élettel telibb, a körme vastagabb és egészségesebb lesz, a haja pedig gyorsabban nő majd.

A B12-vitamin-hiány jellemzőbb időskorban, de egy vérvizsgálattal egyszerűen kideríthető, érinti-e a probléma. Ez már csak azért is ajánlott lehet, mert a B12-vitamin-hiány bizonyítottan fáradtságot, idegkárosodást és memóriazavart okozhat. Persze ezek megelőzéséhez nem feltétlenül van szükség táplálék-kiegészítőre, hiszen a máj, a hús, a tojás és a tejtermékek remek természetes B12-vitamin források.

Omega-3 zsírsavak – nem elég a halászlé

Verdin rendszeresen fogyaszt omega-3 zsírsavakat is. Azokban az országokban, ahol jellemzően sok halat esznek, általában nem szorulnak rá, hogy kapszulákkal vegyék magukhoz (pozitív példaként leginkább Japánt szokás emlegetni), de legtöbbünknek a nyugati világban nem jut elég belőle – mondja az öregedéskutató.

Sajnos a karácsonyi halászlé és a strandon elfogyasztott hekk nem fedezi a szervezet omega-3 zsírsav szükségletünket, így ha teheti, fogyasszon az év többi részében is minél több halat, a lazac, a pisztráng vagy a busa például remek választás lehet. Ha nem nagy halas, keverjen olajos magvakat a salátájába, vagy fogyassza étrend-kiegészítő formájában omega-3 zsírsavat, számos ilyen készítmény kapható a boltokban és patikákban. Az egészséges zsírok csökkentik a szív- és érrendszeri problémák kockázatát, javítják a vérnyomást. 

Kreatin – nem csak izomépítéshez

Verdin azért szed kreatint, mert a vegyület fontos szerepet játszik a sejtműködésben. Magyarországon főleg a sportolók fogyasztják, hiszen fontos az izomépítéshez, ám ezen kívül a kognitív képességeket is javítja. 

Főleg fehérjedús ételekből juthatunk hozzá, de étrendkiegészítő formájában is rendelkezésre áll. 

Ez tehát az öregedéskutató személyes étrendkiegészítő-koktélja, ám mielőtt összeállítja a sajátját, feltétlenül érdemes konzultálnia az orvosával is.