Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"ace2a762-5e52-4985-a220-22d958f15f7a","c_author":"HVG","category":"itthon","description":"Visszalengett az inga a kegyelmi botrány után kinevezett köztársasági elnöknél?","shortLead":"Visszalengett az inga a kegyelmi botrány után kinevezett köztársasági elnöknél?","id":"20241225_Sulyok-Tamas-nem-adott-kegyelmet-senkinek","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/ace2a762-5e52-4985-a220-22d958f15f7a.jpg","index":0,"item":"8e014992-9cbf-4437-a5a7-d601923ab84c","keywords":null,"link":"/itthon/20241225_Sulyok-Tamas-nem-adott-kegyelmet-senkinek","timestamp":"2024. december. 25. 12:41","title":"Sulyok Tamás nem adott kegyelmet senkinek","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"0dc17555-15de-458b-8df8-4ac993de1b25","c_author":"hvg.hu/MTI","category":"tudomany","description":"Minden előjel nélkül lépett működésbe a vulkán és kezdett el ömleni belőle a láva.","shortLead":"Minden előjel nélkül lépett működésbe a vulkán és kezdett el ömleni belőle a láva.","id":"20241224_Kilauea-vulkan-Hawaii-kitores","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/0dc17555-15de-458b-8df8-4ac993de1b25.jpg","index":0,"item":"a84636fb-7aeb-4599-97c1-72bce46131bd","keywords":null,"link":"/tudomany/20241224_Kilauea-vulkan-Hawaii-kitores","timestamp":"2024. december. 24. 16:25","title":"Videón, ahogy kitört a Kilauea vulkán Hawaiin","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"0f55f773-e1b2-47d4-830d-8a8313da64df","c_author":"MTI","category":"itthon","description":"Az NNGYK szerint a koronavírus-fertőzések száma megáll, az influenzás esetekből viszont több lesz.","shortLead":"Az NNGYK szerint a koronavírus-fertőzések száma megáll, az influenzás esetekből viszont több lesz.","id":"20241224_koronavirus-orokitoanyag-koncentracio-szennyviz","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/0f55f773-e1b2-47d4-830d-8a8313da64df.jpg","index":0,"item":"88585f28-545d-4fa1-8c99-066690a9dbb7","keywords":null,"link":"/itthon/20241224_koronavirus-orokitoanyag-koncentracio-szennyviz","timestamp":"2024. december. 24. 18:25","title":"Csökkent a koronavírus örökítőanyagának koncentrációja a szennyvízben","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"7b864490-8d88-41e9-9e36-9b5ae5d0dfe9","c_author":"MTI","category":"vilag","description":"A roncsokból kiszivárgott olaj már több tucat kilométeren beszennyezte a partvidéket.","shortLead":"A roncsokból kiszivárgott olaj már több tucat kilométeren beszennyezte a partvidéket.","id":"20241225_Regionalis-veszhelyzetet-hirdettek-ki-a-Krasznodari-teruleten-az-olajszennyezes-miatt","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/7b864490-8d88-41e9-9e36-9b5ae5d0dfe9.jpg","index":0,"item":"b7ce6a54-83d0-4ddb-be25-b9b40b65219c","keywords":null,"link":"/vilag/20241225_Regionalis-veszhelyzetet-hirdettek-ki-a-Krasznodari-teruleten-az-olajszennyezes-miatt","timestamp":"2024. december. 25. 19:14","title":"Az orosz tankerek balesete után vészhelyzetet hirdettek ki a Krasznodari területen az olajszennyezés miatt - videó","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"18984f67-f3b1-4ed8-9c61-75f700b191be","c_author":"hvg360","category":"360","description":"A magyar kormányfő Putyinnak segít, amikor szabotálja az uniós szankciókat, ám nem szabad megengedni, hogy elérje célját – írja a lap gazdasági rovatától Ingo Malcher, aki szégyentelennek, gátlástalannak és kíméletlennek nevezi a magyar politikust.","shortLead":"A magyar kormányfő Putyinnak segít, amikor szabotálja az uniós szankciókat, ám nem szabad megengedni, hogy elérje...","id":"20241224_die-zeit-orban-viktor-oroszorszag-ukrajna","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/18984f67-f3b1-4ed8-9c61-75f700b191be.jpg","index":0,"item":"0574752d-229b-41fd-80d0-d05d50756ea4","keywords":null,"link":"/360/20241224_die-zeit-orban-viktor-oroszorszag-ukrajna","timestamp":"2024. december. 24. 09:00","title":"Die Zeit: El kell szigetelni Orbánt","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"28ab971a-24f6-49e1-b7f9-e866f80e7f51","c_author":"HVG","category":"tudomany","description":"Kevésbé szexi a felhasználók körében az Apple Watch, vagy ha szexi is, nem biztos, hogy megéri az árát. Ezt üzeni, hogy sok-sok év után már nem az iPhone-gyártó adja el a legtöbb okosórát.","shortLead":"Kevésbé szexi a felhasználók körében az Apple Watch, vagy ha szexi is, nem biztos, hogy megéri az árát. Ezt üzeni...","id":"20241224_okosora-gyartok-piaci-reszesedese-2024-q3-idc-huawei-apple-samsung-xiaomi","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/28ab971a-24f6-49e1-b7f9-e866f80e7f51.jpg","index":0,"item":"bfbc5747-4c63-4142-a0ae-0b08aa4c6cd7","keywords":null,"link":"/tudomany/20241224_okosora-gyartok-piaci-reszesedese-2024-q3-idc-huawei-apple-samsung-xiaomi","timestamp":"2024. december. 24. 18:03","title":"Előzés Keletről: már nem az Apple adja el a legtöbb okosórát, élre tört a Huawei","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"b2cb9722-101b-4b9b-94b3-24fe45dca23b","c_author":"Balogh Csaba","category":"tudomany","description":"A Nintendo magasan vezeti a konzoleladási toplistát, a Switchből másfélszer annyi fogyott, mint a PlayStation 5-ökből és az Xbox Series X/S készülékekből összesen. Biztos, hogy karácsonyra is sok fa alá jutott a gépből. Milyen játékokat érdemes kipróbálnia annak, aki most jutott a masinához? Mutatunk néhány új és régebbi darabot – közös bennük, hogy megérik az árukat, egyenként is sok-sok órás játékélményt adnak.","shortLead":"A Nintendo magasan vezeti a konzoleladási toplistát, a Switchből másfélszer annyi fogyott, mint a PlayStation 5-ökből...","id":"20241224_legjobb-nintendo-switch-jatekok-mivel-jatsszak-ajanlo","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/b2cb9722-101b-4b9b-94b3-24fe45dca23b.jpg","index":0,"item":"5de78aea-e07d-4a6a-8c78-619b50de06a6","keywords":null,"link":"/tudomany/20241224_legjobb-nintendo-switch-jatekok-mivel-jatsszak-ajanlo","timestamp":"2024. december. 24. 19:03","title":"Ha Nintendo került a fa alá: hozunk 3+227 játékot, amiket érdemes beszerezni a Switchre","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"28c64cfa-97e9-4f7f-bc71-ee2d5f2102dd","c_author":"Domány András","category":"gazdasag","description":"Igazak voltak az értesülések, tényleg kemény szigorítás lép életbe. Azért Grúzia és Örményország a kivétel, mert ezekkel az országokkal van visszafogadási megállapodás.","shortLead":"Igazak voltak az értesülések, tényleg kemény szigorítás lép életbe. Azért Grúzia és Örményország a kivétel, mert...","id":"20241224_A-kormany-35-ezerre-csokkenti-a-vendegmunkas-kvota-maximumat-csak-gruzok-es-ormenyek-johetnek","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/28c64cfa-97e9-4f7f-bc71-ee2d5f2102dd.jpg","index":0,"item":"3631405f-4e92-4d66-9899-6550ee1140c8","keywords":null,"link":"/gazdasag/20241224_A-kormany-35-ezerre-csokkenti-a-vendegmunkas-kvota-maximumat-csak-gruzok-es-ormenyek-johetnek","timestamp":"2024. december. 24. 10:25","title":"A kormány 35 ezerre csökkenti a vendégmunkás-kvóta maximumát, csak grúzok és örmények jöhetnek","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Megállítható a folyamat, melynek még pályaelhagyás is lehet a vége.
Mit tegyünk, ha észrevettük, hogy egyre inkább kimerülünk, kedvetlenné válunk?
1. Alakítson ki tudatosan rendszert és napirendet az életében. Ez növeli a koncentrációs képességet és a hatékonyságot egyaránt.
2. Határozza meg a munka idejének kezdetét és végét mindennap. Rendszeres időközönként, például óránként álljon fel a munkától 5-10 percre kiszellőztetni a fejét egy kicsit. Igyon egy teát, kávét vagy csak sétáljon egyet.
3. Munkaidőn túl ne nézzen céges levelezést.
4. Menjen szabadságra rendszeresen. Használja ki, és tervezze meg előre az éves szabadságát.
Szakítson rá időt
Shutterstock
5. Szakítson időt a rendszeres, tápláló és egészséges étkezésekre. Ismerős önnek az a szituáció, amikor folyamatosan halogatja az evést olyan mondatokkal, hogy „csak még ezt az egy apróságot elintézem, és utána tényleg eszem” – és ezzel eltelik az egész délután? Állítson be magának egy időzítőt fél órával az ebédidő előtt, ami jelzi, mennyi ideje van befejezni az adott feladatot.
6. Evés közben ne dolgozzon. A kollégákkal eltöltött ebéd és beszélgetés segíthet lazítani az agyában folyamatosan zakatoló határidők szorítását.
7. Figyeljen a rendszeres és pihentető alvásra. Ha nehezen alszik el a fejében cikázó kötelességek miatt, hallgasson relaxációs zenét lefekvés előtt, ami segíthet ellazulni és kizökkenni a feldatok spiráljából.
8. Sportoljon hetente legalább egy-két órát vagy meditáljon. A mindfulness meditáció a tudatos jelenlét megélésében segít, ami nyugodtabb, hatékonyabb és kiegyensúlyozottabb munkavégzést eredményezhet. A rendszeres testmozgás pedig segít kiszakadni a mókuskerékből, az állandóan pörgő agy zúgásából, emellett pedig a fizikai erőnlétet is javítja.
Szellőztesse ki a fejét
Shutterstock
9. Szakítson időt barátaira, párkapcsolatára. A kiégés, avagy a burnout szindróma jellegzetes tünete a bezárkózás, elmagányosodás, amikor már a kapcsolatait sem tudja fenntartani a túlterhelt, feladatorientált, később pedig elfásult és kiüresedett életében. Keresse fel régi barátait és lassan, lépésről-lépésre térjen vissza a társasági életbe. Érdemes lehet egy őszinte beszélgetésben elmondania a küzdelmeit, nehézségeit. Így támaszkodhat a megértésükre, támogatásukra és bizalmukra, és könnyebben visszanyerheti erejét és lendületét.
10. A burnout szindróma szinte észrevétlenül hódít egyre nagyobb teret az életünkben, amit a legtöbbször csak akkor veszünk észre, amikor már jelentős veszteségeket okozott. Ennek a folyamatnak a visszafordítása időt és energiát igényel a tudatos életmódváltoztatás mellett. Legyen türelmes saját magával ezen az úton, haladjon lépésről lépésre. Fogadja el barátaitól a támogatást vagy kérjen szakmai segítséget, hogy visszafordítsa és legyőzze a kiégést.
Szakács Anna pszichológus
Vajon kiégés közelében van? Tesztelje!Megjelent az új HVG Extra Pszichológia Teszt különszám, melyben megvizsgáljuk stressz-szintünket, és a megoldásra is adunk tippeket. Kapható az újságosoknál, de meg is rendelhető.