2013. július. 10. 17:30 2013. július. 12. 12:01 Plázs

Hétvégéig jól kell kinézni! Villámgyors alakformálás Balatonra, Soundra

Három nap alatt is lehet még tenni valamit azért, hogy jobban álljon rajtunk a bikini vagy a fecske. Gyorstippek egészséges alakformáláshoz.

"...Csak jól kinézni meztelenül, hogy valaki ránk fanyalodjon" - Robbie Williams Bodies című opuszában valahogy így foglalta rímbe virágzó életszakaszunk értelmét: All we've ever wanted is to look good naked/Hope that someone can take it. Az elkövetkező hétvégén fokozottan igaz a sekélyes életcél, még ha a meztelenséget egy csöpp textillel fedve próbáljuk majd újra eladni magunkat a Balaton Soundon, vagy egyéb lenge beach-partin.

Van pár ötletünk, hogyan formálhatunk még egy kicsit az alakon, akár három nap alatt. Ha a szervezetünkből például kivonjuk a teljesen fölösleges, kizárólag hízásra, az egészséges sejtek gyilkolására, illetve az erek eldugaszolására alkalmas nem-tápanyagokat, nem ér semmi kár minket, legfeljebb a hiányérzettel kell megbírkoznunk ideig-óráig. Ez viszont egészen más, mint a koplalás: semmi értelme, ha agyament zéró kalóriás gyorsfogyokúra után összeesünk a nagyszínpad előtt.

No candy, please!

Elég, ha csak néhány berögződött étkezési szokásunkon változtatunk, már csodák történnek a testben: a fehér cukor, és a fehér liszt megvonásába például még senki sem halt bele. De az ízfokozókkal dúsított fast foodért, és a túlcukrozott élelmiszerekért sem fog könyörögni a szervezet, ha helyette teljes(ebb) értékű, rostos ételeket fogyasztunk anélkül, hogy Atkins, vagy a Paleo oltárán feláldozzuk egészségünket.

Olvassa el a gyors fogyás nyomában című cikkünket a sokszor veszélyes, de trendi sztárdiétákról.

Amúgy sincs idő arra, hogy drasztikusan megváltoztassuk az étrendünket. Három nap arra lesz elég, hogy kis lemondásokkal, kis, de látványos javulást érjünk el a szervezetünk tápanyagellátásában és -cseréjében, és némi tisztulást, ami akár már egy nap után érezhető a bőr ruganyosságán.

Ét/rend

A tejes, cukros kávé helyett igyunk zöld teát cukor nélkül.
A vajban tocsogó, töltött croissant helyett válasszunk a pékségben teljes kiőrlésű zsemlét.
Együnk zabpelyhet joghurttal, a ribizlis vagy málnás helyett vegyünk natúrt és tegyünk bele ribizlit, vagy málnát.
Ne nassoljunk két napon át, a fagyi helyett vegyünk dinnyét, és azt együk uzsonnára.
A cukros limonádékat kérjük cukormentesen. A szénsavas üdítők helyett ásványvizet igyunk, de ne ízesítetett.
Este nyolc után ne együnk már semmit. A reggelit viszont ne hagyjuk ki, sőt tízórait is vegyünk magunkhoz: 10 szem mandulát, vagy egy kis mazsolát.
A sült krumplit, és a gyorskajákat kerüljük el nagy ívben, ilyen melegben hallgassunk a szervezetünkre, hogy mit kíván: biztos nem tartósítószerekkel és ízfokozókkal teletömött műételeket.
A húshoz salátát kérjünk köretként,de ne majonézeset!
A tésztából együnk csak fél adagot, és ne reszeljünk rá sajtot.

Ha éhesek maradtunk, várjunk türelmesen húsz percet az étkezések után, ez idő alatt ugyanis elmúlik a csalóka zabálási kényszer.

És ami a legfontosabb: a fanyalgást tegyük félre, a szervezet meg fogja köszönni a könnyebb étrendet, és ha mégsem érezzük magunkat sokkal jobban szombat délelőttre, álljunk nyugodtan vissza a régi rendszerre.

Még mélyebbre!

Az alakformálás nem feltétlenül fogyást jelent. Építsünk be egy kis izommunkát a következő napokba, mondjunk le egy-két kényelmi szolgáltatásról: az autóról például, és a liftről. Továbbá edzzünk fél-egy órát a következő három napon át, és közben tartsuk a fenti étrednet, így akár egy centit is lefaraghatunk a nemkívánatos zsírrétegből. Aki nem sportol rendszeresen, nehezen fogja rászánni magát, és elkezdi keresni majd a kifogásokat: ezért amikor észreveszi magán a tunyaságot, keressen valami motivációt! Jó módszer, ha felpróbálunk egy számmal kisebb bikinit, vagy ruhát, és elképzeljük, milyen jó lenne beleférni.

Bődey János

A kutyalelkűeknek a jutifalat is jó módszer: egy jó sajtos-tejfölös lángos a Soundon éjjel kettőkor? Csak, ha előtte és utána eleget táncoltunk!

Nézze meg, tavaly hogy mutattak a partizók a Balaton Soundon!

Fél óra mozgás

Reggelente csináljunk 50-100 felülést (kondíciótól és nemtől függően), esténként 10-30 fekvőtámaszt.
A kitörésekre napközben is szánhatunk kétszer öt percet: az irodában két meeting, vagy megoldott feladat között felfrissülésképp csináljunk meg húszat. Ennyitől nem fogunk leizzadni.
Ebéd után járkáljunk egy kicsit, és ne használjuk a liftet: lépcsőzzünk, ahol tudunk (metró-aluljáró, irodaház, tízemeletes).
Az uzsonna (azaz a dinnye) előtt nyomjunk le 50-100 guggolást. Üljünk még mélyebbre!

Ha van plusz egy óránk, menjünk el kocogni: ha sosem csináltuk még, akkor egy fél kör elég a Margitszigeten - vagy a blokk körül. A rutinosabbak pedig toldják meg egy féllel a szokásos távot, vagy sprintekkel dobják fel a napi adagot. Ez felgyorsítja a zsírégetést, rövid távon is!

Utolsó simítások

Azt már megírtuk, hogy melyik fürdőruha melyik alkaton néz ki a legjobban, most még variálhat: kis mellre nagy mintát vegyünk, nagyobb fenékre pedig franciaszabású bikinialsót. A férfiaknak másra kell figyelniük: a fecske például már rég nem kínos, a kockahas viszont sosem megy ki a divatból.