Ha sikereket akar elérni, fontos, hogy célokat tűzzön ki, ám nagyon nem mindegy, hogyan teszi ezt. A jól meghatározott cél iránytűként szolgál, mutatja az utat, és biztonságérzetet ad. A célok meghatározásánál érdemes minél konkrétabban megfogalmazni, mit is akar elérni.
Erre hozott egy technikát Kenyeres András mentáltréner és az olimpiai bajnok kardvívó Szilágyi Áron a Penge podcast első évadának záró epizódjában, amelyben Valter Attilával beszélgettek. A SMART-technika neve egy betűszóból ered, amely megválaszolja a legfontosabb kérdéseket céljaink eléréséhez:
- S: Specifikus – minél konkrétabban meg tudjuk határozni a célunkat;
- M: Mérhető – ez határozza meg, hogy a célomat teljesítettem-e, vagy sem;
- A: Elérhető – reálisan meg tudom-e valósítani;
- R: Releváns – érdemes feltenni a kérdést, hogy miért fontos, lényeges ez a cél számomra;
- T: Időben meghatározott – mennyi időt fordítok rá, milyen rendszerességgel teszek azért, hogy elérjem a célomat.
„Fiatalabb koromban hajlamos voltam úgy lemenni edzésre, hogy nem volt pontosan meghatározva, mi ezzel a célom” – mondja Szilágyi Áron, aki viszonylag hamar felismerte, hogy ez így nem hatékony. Ettől kezdve úgy érkezett a tréningekre, hogy pontosan tudta, mennyi asszót szeretne vívni, mire akar koncentrálni az edzésen, milyen hosszú legyen az, mennyi pihenőt szeretne tartani és milyen eredményeket akar elérni ezáltal.
Természetesen nem kell ehhez a tervhez foggal, körömmel ragaszkodni, változások mindig elképzelhetőek, de a háromszoros olimpiai bajnok kardvívó tapasztalatai szerint eredményesebb úgy a munka, ha konkrét célokat fogalmaz meg magának.
Ha további mentális gyakorlatokat próbálna ki céljai eléréséhez, akkor ajánljuk a self-talk, a mind map, vagy az ismerd meg a másikat nevű gyakorlatokat, de hasznos lehet a pozitív imaginációs technika az önbizalma növeléséhez, a tökéletes nap, ha lankadna a motivációja, illetve a négyszer négy elnevezésű légzőgyakorlat is a negatív stressz kezelésére.
A Penge podcast első évadának adásait alább tudja visszanézni:
- Schäfer András: A két legjobb időszakom a Covid és a sérülésem volt
- Gulyás Michelle: Egy pszichológiai könyvet írhatnék lassan
- Cseh László: Nem voltam elég nagyképű
- Kásás Tamás: Nem azt látták bennem, aki vagyok
- Kökény Beatrix: Nekem nagyon sokat segített, de a mai fiatalokat nem így nevelném
- Érdi Mária: Sírva könyörögtem az edzőmnek, hogy haza szeretnék menni
- Ekler Luca: Évek óta éreztem, hogy valami vár rám
- Valter Attila: Olyan versenynap nincs, hogy nem fáj
A műsor a Magyar Élsportolók Érdekvédelmi Fóruma közreműködésével készült.
Nyitókép: Veres Viktor
