A legtöbben tudják, hogy a rendszeres testmozgás milyen fontos az egészség megőrzése és a hosszú élet szempontjából, ám a sok tennivaló mellett nehéz mindig időt szánni az edzésre is.

Egy új, a Nature Medicine folyóiratban megjelent tanulmány azonban rávilágított arra, hogy nem feltétlenül van szükség hosszú edzésekre ahhoz, hogy a testmozgásból származó jótékony hatásokból profitáljunk.

A kutatás felfedte, hogy már egy rövid, napi 3–4 perces, ámbár élénk tevékenység is csökkentheti a korai halálozás kockázatát azokhoz mérten, akik ennyit sem mozognak.

A vizsgálatba 25 241 embert vontak be egy UK Biobank nevű tanulmányból: olyanokat, akik azt állították, heti egynél többször nem végeznek fizikai tevékenységet, vagy tartanak rekreációs sétát. A résztvevők 56 százaléka nő volt, míg az átlagéletkor 62 év körül alakult. Az aktivitás pontos méréséhez az alanyoknak hordozható, az okosórákra hasonlító fitneszeszközöket adtak, ezeket egy hétig kellett hordaniuk.

A tanulmány elején begyűjtött adatokat kapcsolták össze a résztvevők klinikai adataival, átlagosan körülbelül 7 éven keresztül. Így a kutatók ellenőrizni tudták, hogy annak résztvevői közül bárki meghalt-e – és ha igen, annak mi volt az oka.

Meglepő, de míg a résztvevők nem számoltak be szervezett mozgásokról, nagyjából a 89 százalékuk rögzített egy, a kutatók által szakaszos, erőteljes fizikai tevékenységnek nevezett aktivitást a fitneszeszközzel – olyan fizikai tevékenységet, ami tipikusan rövidebb egy percnél, és része a hétköznapi életünknek. Ez lehet a gyerekekkel vagy állatokkal történő játék, lépcsőzés, vagy éppen emelkedőn felfelé sétálás – esetleg a vonathoz futás.

Átlagosan 8 ilyen tevékenységet rögzítettek a résztvevők, mindösszesen kevesebb mint 4 és fél perc időtartam alatt.

A The Conversation összegzése szerint a kutatók megállapították, hogy akik mindössze 3–4 ilyen rövid mozgást végeztek napi szinten, már azoknál is 40 százalékkal csökkent a korai halálozás vagy a rák kockázata, míg a szív- és érrendszeri betegségek miatt bekövetkező halálozásoknál 49 százalékos kockázatcsökkenés volt látható.

Ha máskor is tudni szeretne hasonló dolgokról, lájkolja a HVG Tech rovatának Facebook-oldalát.