A Sleep Health tudományos szaklapban jelent meg a Stanford Egyetem kutatása, amely az elmúlt évek több mint 200 alvással kapcsolatos vizsgálatát vette górcső alá, hogy kiderüljön: mi kell a minőségi alváshoz. Nagyon fontos közös nevezőket találtak a tudósok munkái alapján, az eredményeket 4 pontban összegezték.

Ezek tehát a feltételei annak, hogy minőségi alvást biztosítsunk magunknak:

1, Lefekvés után fél órán belül el kell aludnunk.

2, Éjszakánként csak egyszer ébredhetünk fel.

3, Ha éjszaka felébredünk, az ébredéstől számított 20 percen belül újra aludnunk kell.

4, Az alvási időnk legalább 85 százalékát az ágyunkban kell tölteni.

Az alvásnak persze nem csak minőséginek kell lennie, de elegendő ideig is kell tartania. Ide kattintva kiderítheti, hogy mennyit kellene aludnia éjszakánként, és milyen komoly veszélyektől védi meg magát, ha nem kínozza a kialvatlanság.